Martinek

Tem razão...eu e esse trouxa aqui temos muito o que aprender ainda...


E não estou nem dizendo que faço isso porque ele faz, porque só achei essa foto quando fui procurar algo para embasar meu modo de supinar, e por acaso vi que o mestre também fazia...

Mas, pelo modo como você escreveu, vou responder a altura. Tem que ser muito BURRO para achar que a barra fica para trás do punho por causa da posição do dedão, ou que ela vá escorregar! talvez porque você faça supino apenas com a barra, sem peso nenhum, e isso seja possível, mas no meu caso é impossível...


ô meu querido, porque ao invés de apenas falar coisas com esse ar de superioridade, não compartilha conosco de seu imenso conhecimento??? Uma das coisas mais difíceis que diferencia um atleta iniciante de um avançado é conseguir isolar os músculos nos exercícios e senti-los realmente ao executa-los...se vc não entende nada disso fique quieto, ou pelo menos diga o que vc ACHA que está certo

Sim, uma ótima escolha. Procure sabe qual região do músculo cada exercício atinge, para não sobrecarregar uma região e esquecer da outra. E não se apegue a repetições, se der para fazer mais, faça mais, até no máximo umas 12, se passar disso aumente o peso. Nos tópicos recentes tem uns treinos ABC bem interessantes, dê uma pesquisada

Para te ajudar vai, postei isso num outro tópico, "pesque" algumas coisas daí e monte seu treino, depois poste aqui no fórum, nos moldes corretos, para a galera analizar:

Eu faço Peito/Tríceps, Perna/Ombro e Costas/Bíceps, mas já fiz de outras maneiras também, o legal é sempre variar e achar o que vc se adequa melhor e dá mais resultados para vc. Algumas dicas para um bom treino ABC:

- Ter um dia OFF (de descanço) entre os dias de treino;
- 4 exercícios para peito, costas e pernas, 3 para biceps, triceps e ombro, 2 para trapézio e panturrilhas, 1 para antebraço (só se for muito necessário), e alguma rotina de abdomem (cada um gosta de um jeito...se sua barriga for sequinha já, recomendo 3 exercícios de 3x15, com pesos. Cuidado ao utilizar pesos nos exercícios de oblíquos);
- Tomar cuidado para fazer um exercício para cada região do músculo, para não sobrecarregar uma parte e deixar outra de lado;

Dito isso, segue uma dica de treino:

A Peito/Tríceps

Peito (faça 3 ou 4 séries de 8 à 12 repetições, vá se adequando com o tempo para ver o que dá mais certo para vc)
- Supino reto (uma boa aqui é fazer pirâmide, para encher de sangue o peito. Faça 4 séries, de CERCA de 12x10x8x6 repetições, com um peso moderado/leve no início e um super pesado no final. Não recomendo fazer mais de 15 repetições nem menos de 4, nunca, em nenhum exercício, enquanto o foco for hipertrofia)
- Supino declinado ou Crossover para parte inferior do peito
- Supino inclinado (com barra ou com halteres, se vc for novo no exercício, recomendo halteres)
- Crucifixo com halteres no banco reto

Triceps (aqui vai uma dica de execução que vc pode ou não usar, se não quiser, faça as tradicionais 3 séries de 8 à 12 repetições)

- testa ou francês (pega a mesma parte do tríceps, escolha um) / 3 séries de 6 repetições com o máximo de peso possível
- Tríceps no Pulley, com pegada normal ou inversa / 2 séries de 10 repetições, com pesos moderados
- Paralelas (se for um exercício fácil para vc) ou banco (parecido com paralelas) 1 série de 20 repetições, com peso corporal apenas, ou se estiver muito leve {duvido}, coloque um pouco de peso)


B perna /ombro/panturrilha

Pernas (faça 3 ou 4 séries de 8 à 12 repetições, vá se adequando com o tempo para ver o que dá mais certo para vc)
agachamento livre
leg press
cadeira extensora
cadeira flexora

Panturrilhas - sentado e em pé (3 séries de 15 repetições cada)

Ombro (3 séries de 8 à 12 repetições)

- Desenvolvimento com barra atrás ou com halteres
- Elevação Unilateral no cabo
- Elevação frontal com halteres ou barra
- Posterior no Peck Deck ao contrário (pergunte na academia)

C Costas/trapézio/triceps

Costas(faça 3 ou 4 séries de 8 à 12 repetições, vá se adequando com o tempo para ver o que dá mais certo para vc)

- Barra Fixa por tras da cabeça (se estiver muito leve fazendo 3 séries de 12 repetições, adicione peso, ou faça várias séries até completar 50 repetições no total)
- Levantamento Terra
- puxada frente
- Remada (escolha qualquer uma e faça por três meses depois troque)

Biceps (mesmo esquema do trícpes, se quiser)
- Rosca direta com barra (3x6)
- rosca concentrado (2x10)
- rosca alternado estilo martelo (ou estilo normal) (1x20)

Trapézio (3x15)
- Encolhimento com halteres
- Remada alta (até o nariz) no pulley baixo

Abdomem procure um treino, e faça uma boa dieta.

Aff...se tem uma coisa que odeio são pessoas que acham que todo cara forte toma/tomou anabolizantes...tenho 1,85 e mais de 45cm de bíceps contraído, e fora alimentação as únicas coisas que tomei na minha vida foram Aminoácidos, Albumina, Dextrose e Termogênicos...

O mais engraçado é que quem fala isso normalmente são grandes...grandes frangos

Tem razão...eu e esse trouxa aqui temos muito o que aprender ainda...


E não estou nem dizendo que faço isso porque ele faz, porque só achei essa foto quando fui procurar algo para embasar meu modo de supinar, e por acaso vi que o mestre também fazia...

Mas, pelo modo como você escreveu, vou responder a altura. Tem que ser muito BURRO para achar que a barra fica para trás do punho por causa da posição do dedão, ou que ela vá escorregar! talvez porque você faça supino apenas com a barra, sem peso nenhum, e isso seja possível, mas no meu caso é impossível...


ô meu querido, porque ao invés de apenas falar coisas com esse ar de superioridade, não compartilha conosco de seu imenso conhecimento??? Uma das coisas mais difíceis que diferencia um atleta iniciante de um avançado é conseguir isolar os músculos nos exercícios e senti-los realmente ao executa-los...se vc não entende nada disso fique quieto, ou pelo menos diga o que vc ACHA que está certo

É o mesmo que perguntar se o Pelé jogasse hoje em dia...muito difícil, quase impossível dizer, pois hoje tudo gira em torno da tecnologia e das novas descobertas. O Arnold fazia LegPress numa maquina enferrujada que era apenas um monte de ferro em cima dele, se quisesse saber se algo funcionava, tinha que testar nele mesmo e ver no que dá. Hoje todos tem acesso muito mais fácil às informações, é difícil comparar.

O físico dele não iria dar nem para o cheiro hoje em dia, assim como a preparação do Pelé não iria dar nem para o cheiro hoje em dia. Resta saber se, com a cabeça dos caras, o conhecimento, os dons naturais, a vontade, o que eles conseguiriam fazer hoje em dia.

Eu acho que eles iriam muito longe...