Ricardonpng 1 Postado Dezembro 28, 2011 às 17:25 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2011 às 17:25 (editado) ja que não achei nada a respeito em outro lugar, vou perguntar aqui. meu intrutor disse que com o verão a gente queima mais calorias e eu estava treinando 4 exercicios por grupo muscular e ele disse para baixar para 3 por causa do verão. eu treino abc 2x Isto está correto? Editado Dezembro 28, 2011 às 17:35 por Ricardonpng Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Dezembro 28, 2011 às 17:27 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2011 às 17:27 ja que não achei nada a respeito em outro lugar vou perguntar aqui. meu intrutor disse com o verão a gente queima mais calorias e eu estava treinando 4 exercicios por grupo muscular e ele disse para baixar para 3 por causa do verão. eu treino abc 2x Isto está correto? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Martinek 6 Postado Dezembro 28, 2011 às 17:36 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2011 às 17:36 No verão nós perdemos mais líquido, isso sim. Preocupe-se em se hiratar melhor. A seu instrutor é mais um da coleçao "INSTRUTORES DE ACADEMIA SÃO UMAS ANTAS". No inverno você gasta mais calorias que no verão, pois seu corpo aumenta o metabolismo para se manter quente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardonpng 1 Postado Dezembro 28, 2011 às 17:38 Autor Compartilhar Postado Dezembro 28, 2011 às 17:38 entaum continuo com 4 exercios? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jota Nunes 0 Postado Dezembro 28, 2011 às 17:40 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2011 às 17:40 Meu Deus do céu, que faculdade foi que aprovou um cara desses e concedeu-lhe um diploma de professor de Educação Física??? O cara não conhece nada de fisiologia..... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Martinek 6 Postado Dezembro 28, 2011 às 17:43 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2011 às 17:43 Amigo, primeiro, os exercícios que vc deve estar fazendo, são focados para hipertrofia, e não para queimar calorias, apesar de o fazer também. Mudas de 4 para 3 séries deve ser motivado para hipertrofia, se você acha que com 4 séries vc fadiga melhor os músculos, destrói mais fibras, ótimo, se acha que com 3 séries seria melhor, pegaria mais peso, então mude. Agora, se você quer queimar calorias, faça aeróbicos. Procure no forum por aeróbicos com hipertrofia, e aeróbicos em jujum, poderá te ajudar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardonpng 1 Postado Dezembro 28, 2011 às 17:49 Autor Compartilhar Postado Dezembro 28, 2011 às 17:49 sim é para hipertrofia estava pensando em fazer 4 exercios para musculos grandes (peito e costas) e 3 para os menores com 3x8. seria uma boa escolha para abc ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Martinek 6 Postado Dezembro 28, 2011 às 18:00 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2011 às 18:00 Sim, uma ótima escolha. Procure sabe qual região do músculo cada exercício atinge, para não sobrecarregar uma região e esquecer da outra. E não se apegue a repetições, se der para fazer mais, faça mais, até no máximo umas 12, se passar disso aumente o peso. Nos tópicos recentes tem uns treinos ABC bem interessantes, dê uma pesquisada Para te ajudar vai, postei isso num outro tópico, "pesque" algumas coisas daí e monte seu treino, depois poste aqui no fórum, nos moldes corretos, para a galera analizar: Eu faço Peito/Tríceps, Perna/Ombro e Costas/Bíceps, mas já fiz de outras maneiras também, o legal é sempre variar e achar o que vc se adequa melhor e dá mais resultados para vc. Algumas dicas para um bom treino ABC: - Ter um dia OFF (de descanço) entre os dias de treino; - 4 exercícios para peito, costas e pernas, 3 para biceps, triceps e ombro, 2 para trapézio e panturrilhas, 1 para antebraço (só se for muito necessário), e alguma rotina de abdomem (cada um gosta de um jeito...se sua barriga for sequinha já, recomendo 3 exercícios de 3x15, com pesos. Cuidado ao utilizar pesos nos exercícios de oblíquos); - Tomar cuidado para fazer um exercício para cada região do músculo, para não sobrecarregar uma parte e deixar outra de lado; Dito isso, segue uma dica de treino: A Peito/Tríceps Peito (faça 3 ou 4 séries de 8 à 12 repetições, vá se adequando com o tempo para ver o que dá mais certo para vc) - Supino reto (uma boa aqui é fazer pirâmide, para encher de sangue o peito. Faça 4 séries, de CERCA de 12x10x8x6 repetições, com um peso moderado/leve no início e um super pesado no final. Não recomendo fazer mais de 15 repetições nem menos de 4, nunca, em nenhum exercício, enquanto o foco for hipertrofia) - Supino declinado ou Crossover para parte inferior do peito - Supino inclinado (com barra ou com halteres, se vc for novo no exercício, recomendo halteres) - Crucifixo com halteres no banco reto Triceps (aqui vai uma dica de execução que vc pode ou não usar, se não quiser, faça as tradicionais 3 séries de 8 à 12 repetições) - testa ou francês (pega a mesma parte do tríceps, escolha um) / 3 séries de 6 repetições com o máximo de peso possível - Tríceps no Pulley, com pegada normal ou inversa / 2 séries de 10 repetições, com pesos moderados - Paralelas (se for um exercício fácil para vc) ou banco (parecido com paralelas) 1 série de 20 repetições, com peso corporal apenas, ou se estiver muito leve {duvido}, coloque um pouco de peso) B perna /ombro/panturrilha Pernas (faça 3 ou 4 séries de 8 à 12 repetições, vá se adequando com o tempo para ver o que dá mais certo para vc) agachamento livre leg press cadeira extensora cadeira flexora Panturrilhas - sentado e em pé (3 séries de 15 repetições cada) Ombro (3 séries de 8 à 12 repetições) - Desenvolvimento com barra atrás ou com halteres - Elevação Unilateral no cabo - Elevação frontal com halteres ou barra - Posterior no Peck Deck ao contrário (pergunte na academia) C Costas/trapézio/triceps Costas(faça 3 ou 4 séries de 8 à 12 repetições, vá se adequando com o tempo para ver o que dá mais certo para vc) - Barra Fixa por tras da cabeça (se estiver muito leve fazendo 3 séries de 12 repetições, adicione peso, ou faça várias séries até completar 50 repetições no total) - Levantamento Terra - puxada frente - Remada (escolha qualquer uma e faça por três meses depois troque) Biceps (mesmo esquema do trícpes, se quiser) - Rosca direta com barra (3x6) - rosca concentrado (2x10) - rosca alternado estilo martelo (ou estilo normal) (1x20) Trapézio (3x15) - Encolhimento com halteres - Remada alta (até o nariz) no pulley baixo Abdomem procure um treino, e faça uma boa dieta. PedroBarbosa reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardonpng 1 Postado Dezembro 28, 2011 às 18:11 Autor Compartilhar Postado Dezembro 28, 2011 às 18:11 vlw pelas dicas. a outra pergunta basica q nãoa chei em lugar algum.qual exercicio para triceps que posso subistituir pelo pulley com pegada supinada estava fazendo pulley com barra reta testa e o pulley com pegada supinada queria um exercicio livre que pegasse a mesma região do triceps mão n sei por qual subistituir? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Martinek 6 Postado Dezembro 28, 2011 às 18:23 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2011 às 18:23 Então, na verdade, se vc fizer com pegada supinada, alternada, pronada, tanto faz, vai pegar a mesma região do músculo, mas de uma maneira diferente. Se vc faz no pulley e faz testa, o terceiro exercício deve ser no Banco, nas barras paralelas ou o coice (se não conhecer, pergunte na academia), ou seja, algum exercício que seu cotovelo fique para trás do corpo na execução. Repare que o que muda nos exercícios, para atingir as três "cabeças" diferentes do tríceps, seria a posição do cotovelo em relação ao corpo, ou na frente, ou do lado, ou atrás. E recomendo sempre que vc deixe os braços paralelos ao corpo, em todos os exercícios, nunca abra demais os cotovelos para executá-los. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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