J_Antonaci

Não contesto seus resultados , mas reveja o conceito de hipertrofia sarcoplasmática e hipertrofia miofibrilar que irá entender melhor o porque é 'recomendado' (a um iniciante/intermediario e natural principalmente) um treino com frequencia maior. (salvo excessões pela carreira fisiculturista , ou do uso de AE'S que qualquer treino praticamente vai funcionar). No mais , a experiencia fez muita gente mudar , muitos já treinaram ABCD , e não é atoa que varios mudaram para treinos com frequencia maior e metodologia diferente . Pesquise . E quanto a questão do bi-set , voce pode usar-los sim apenas recomendo moderação para não perder força no treino . A função de um treino ABCDE é fadigar o musculo ao máximo , acho pertinente usar 'Tecnicas avançadas' em treinos deste estilo ,apenas não abuse , resumindo use 1 tecnica em cada treino.

Owáa , cê vai ter que tatuar o nome desses exercicios , ou imprimir seu treino , porque acho muito dificil voce lembrar desse tanto de exercicio kkk. Mas , o treino tá fraco , desproporcional , e como disse o Luís , tem muito exercicio sem necessidade. Acho perda de tempo esticar o treino pra treinar isoladamente antebraço , abdome , e trapezio .

Bi-set não signfica que um treino é pesado , eu tambem não sou fã de ABCDE . Recomendo voce procurar um treino ABoffAB , ou um FullBody ,eu acredito que um treino com mais frequencia e em low reps é muito mais 'pesado' que esse seu. Mas se quer seguir esse abcde , inseria agacho , barra fixa, terra , RDL, e muitos outros que acho 'essenciais'.

Em relação a essa ativação glútea , voce se refere a contração dos gluteos ? pesquisei aqui e encontrei este topico : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/80053-desfazendo-o-mito-do-glteo-com-vdeos-ilustrativos/ , pode ser util ?

Homens adultos podem consumir apenas 34,25 g por dia . Pesquisa revela que um individuo do sexo masculino consumiu 48 g de Proteina De soja texturizada após os exames Foi detectada uma redução de 63% dos níveis de testosterona , e um aumento extraordinário dos niveis de estrógeno . Então muito cuidado , se passar de 75,42g , mesmo fazendo TPC há uma enorme probabilidade de criar seios , e há menos que queira se transformar em mulher não ultrapasse os 89g , porque ai nunca mais terá há oportunidade de dar uma bingolada. Mito ! Soja não reduz testo ! iT DON'T EQZISTI

Conheço a Farinha de Soja , Extrato de Soja , e Proteina texturizada de Soja. Eu uso PTS e ES junto com leite e aveia , o gosto não é dos melhores mas se não tiver frescura é um metodo pratico.

KKKKKKKKK esses coveiros ... [2]

achei fraco o treino ... Qualquer exercicio básico seria bem vindo ao seu treino.

Acho que é uma opção melhor que ficar sem treinar. Agachamento pode fazer o bulgaro , avanço . Improvisa uma barra fixa , triceps banco , e flexões.

Primeiramente um salve ao nosso Glorioso SPFC ! Mas , Não gostei da divisão. Faz um ABC comun A Peito Ombro Triceps B Costas Biceps ( Trapezio ,antebraço) C Inferiores. Eu não gosto de adicionar isoladores para trapézio nem antebraço, mas se quizer coloca 1 de cada no treino B 2 ou 3 exercicios para peito , 2 biceps, 2 triceps, 2 ombros. Costas e Coxas 3 ou 4 senão o treino fica volumoso não acha ? Trocaria alguns exercicios : Colocaria barra fixa no treino de costas no lugar de uma puxada. Colocaria o OverHeadPress no treino de ombros. Crucifixo no lugar de um supino ( declinado /inclinado) e tiraria o peck deck. Trocaria Flexora por Romanian DeadLift

não gostei da divisão nem dos exercicios. A PEITO OMBROS B COSTAS C PERNAS COMPLETAS D BICEPS TRICEPS Os exercicios pode incluir os básicos , tem coisa demais pra mudar. Até hoje não sei a função desse rosca 21 .

Entendi sim , rs é isso então achei interessante o que voce disse. Pensando bem , acho que para o meu objetivo não compensa baixar tanto a carga , pra compensar força , já que este treino é de longe bem inferior a outros voltados para ganhos de força. Resumindo ao autor do topico qualquer treino que voce pegar aqui em cima vai ter resultados, cada um dos users que te ajudaram tem um ponto de vista 'levemente' diferente , é decisão sua estudar e analisar qual o treino que lhe convem.

Porque acha melhor manter o volume , manter/progedir as cargas seria pior para o objetivo final então ?

Se abaixar as reps ou as series não te ajuda ? eu faço isso , supino 5x5 , militar 4x4 , 3x3 ...

Acho dificil medir qual será a melhor forma de progredir , tem tantas variaveis na equação . o 5x5 com certeza tem falhas , mas em um objetivo como dele , ambos os treinos vão trazer bons resultados . Para iniciar é bom começar com o simples aperfeiçoar , aprender , e depois partir para sistemas mais desafiadores (melhores). abraços

Progressão vai haver sim , se tiver volumoso tira 1 dos exercicios de costa, ( eu tiraria a barra fixa). Eu faço treino bem mais 'complexo' e to sempre progredindo , abaixo reps , aumento serie , tem varias formas de progredir.

Ai é que tá , se tá ruim a ponto de incomodar tira o exercicio ou troca a divisão. E senão tiver encomodando , deixa quieto. Questão de escolha.

é o RDL ,chin-up, paralelas faça com mais reps 8-10

5x5 apenas nos mais 'importante' agacho , terra, e outros como stiff ,barra fixa, chin-up faça 2-3 series em altas repetições. Já bati minhas cargas e agora to evoluindo com 0,5 kg por treino, alternando entre exercicios com low e high reps , voce viu meu treino, é tipo aquilo , agora concentro em progredir nos básicos.

Só jogar no youtube

Trocaria o stiff pelo romanian deadlift , e jogaria um leg press ou avanço , acho que vai sobrecarregar demais a lombar fazendo 2 agachamentos , mas é voce que decide , não há problema. Então já disse a cima , pode fazer os 2 remada e barra fixa , faça a barra fixa em altas reptições . 2x 8 , e não acho que vai ficar volumoso

Então acho bacana, pode até fazer 2-3 series de barra fixa no treino A ficando com 6 exercicios no total. Pode adicionar , alias já que vai isolar pernas é melhor trabalhar com intensidade , pode colocar RDL no lugar do stiff , e coloca 1 para quadriceps. e até + 1 para posterior se quizer, total de 4 exercicios para coxas. 1 ou 2 panturrilhas. So sinto falta do levantamento terra , se pudesse encaixa-lo seria perfeito , é um ótimo exercicio.

E qual o problema de ser puxado ? O que importa é treinar com intensidade sabendo que esses são os maiores musculos . Vai ganhar força e hipertrofia , não tem pump nesse treino . O corpo fica mais denso . Puxado é , mas sabendo treinar tambem dá resultados.

Só estruturar direito que é sucesso , SL 5X5 é estruturado em cima de um Full Body , mas pode fazer em AB2x , já vi até em ABC2x Achei bom o treino se quizer até pode colocar mais 1 exercicio em cada treino, mas prefiro divisões estilo upper/lower ou tradicional peito/ombro/triceps - costas/biceps/pernas.