J_Antonaci

Chegou a ler o link que te mandei do diario de treino https://www.hipertrof...o-powerlifting/? treino de força que eu entendo é tipo isso , SL ,5/3/1 São PBB.

Chega a dar dor de cabeça...

Realmente não é , voce pode focar em hipertrofia ou força , com certeza existem métodos melhores , mas pra voce que tá com pouca experiencia acho interessante fazer o 5/3/1 .ou mesmo ler bastante pra fazer um treino da WS como disse manel. Treinos de força 1-3 Reps com altas % da Rm , pelo que sei , (me corrigir se estiver errado) Acho que pode ser util : https://www.hipertrof...o-powerlifting/

1- Sugiro voce rever seus conceitos da parte que está em negrito. Qual seu objetivo ? ser um BB , ou competir algo em que se vença nos extremos detalhes? Se a resposta for não : Então alcool (moderação) NÃO vai destruir seu corpo , pode até reduzir seu potencial de recuperação , mas é uma coisa quase desprezivel para a maioria. é o que eu sempro falo com meus amigos neuras,durante o dia coma 4000 kcal , tome 3 litros de água e pode sair tranquilo , consumir alcool (sem parar no hospital) e pra ficar relax toma uma garrafa de agua no fim da festa, pode se divertir numa boa sem preocupação . A perda que voce vai ter será desprezivel , (pelo menos pra mim que não almejo competir) Se a resposta for sim: Ai sim acho que vale a pena se preocupar com detalhes, afinal qualquer detalhe vai fazer diferença. 2- Em um dia que se come menos do que gasta , eu prefiro treinar do mesmo jeito , o gasto calorico da musculação nem é tão grande pra fazer diferença.

Remada, barra fixa , encolhimento , paralelas e acho legal alguns exercícios unilaterais como avanço e remada com halteres

Ele já tá fazendo o SL a 2 meses e meio ... Acho interessante ele terminar o SL , e depois fazer um 5/3/1 com enfase em ganhos de força

No seu caso , acho que seria uma boa o 5/3/1 , dá uma lida sobre este treino e foca mais em ganho de força. É , como já disseram pra atingir esse seu objetivo vai ter que usar os recursos necessarios , mas é possivel. O gaspar falou o mesmo que eu penso sobre os treinos de 'hipertrofia' , a decisão é sua . E Se quer um ganho mais equilibrado é so focar em treinos de PBB .

SL não é treino de força , se seu objetivo e força mesmo tem treinos e métodos que atendem melhor seu objetivo. E se da pra ficar grande com treino de força? depende da sua definição de grande , mas creio que com uma boa dieta e com recursos necessarios, seja possível alcançar um bom shape. Treino de hipertrofia seria um treino convencional de academia 3x10 ? Quero te responder , mas não tenho nenhuma experiencia com treinos de força. Se fosse falar seria no achismo.

Iogurte natural (pra mim o melhor), aveia (fibras em geral , mas em excesso fazem o efeito reverso) , e evitar o consumo (excesso) de alimentos formadores de gases (feijão , leite , amendoim , entre outros)

errado não é , só que PARA MIM ficaria desgastante , mas se ficar de boa pra voce pode fazer tranquilo. Mas se começar a ficar desgastante faça um AB1,5x segunda terça e quinta por exemplo.

Acho melhor ter o descanso na semana , principalmente quando tiver usando uma alta % da sua RM nos básicos. No mais se apertar faça um ABA - BAB .

Tá evoluindo , ée isso ae ! Abrass

Faz agachamento frontal, ou high bar e mesmo se fizer o low bar tambem não acho que vá fazer estragos a ponto de atrapalhar seus resultados. Não acho que vá te dar prejuizo essa divisão , e quando as cargas tiverem altas(ou até antes) , acho que pode procurar um método de 'suavizar ,relaxar' sua lombar.] acho que qualquer treino com pesos , low reps utiliza muito a lombar.

Hum' não recomendo essa divisão para seus objetivos por uma serie de fatores ,recomendo um treino com mais frequencia , mas se quer seguir este abcde : Dá pra encaixar alguns exercicios compostos e reduzir bastante o volume.

Pronto , o vitto finalizou bem . Só que EU recomendo fazer os exercicios isoladores sempre com reps mais altas (10+) Abraços.

Tem que colocar seus objetivos e seus dados . Tá ciclando ? vai competir ? quer reduzir o bf ? quer aumentar a massa magra ? Tempo de treino ? Mas já adianto que dá pra escolher melhores exercícios.

Para mim que treino em casa é so colocar uma mochila com anilhas nas costas , que é sucesso =)

Pode usar um isolador de biceps no A igual disse o saintgraal . Só acho meio pesado TERRA , STIFF , E REMADA no mesmo treino. eu tiraria o stiff já que vai fazer 5 series de levantamento terra. (pode até colocar uma flexora , mas acho que vai esticar muito o treino) No B voce pode até colocar mais um , escolha supino inclinado ou supino fechado , pode fazer uma rotação , cada treino um . Não vai prejudicar seus ganhos , um treino tem predominância dos posteriores da coxa , e no outro do quadriceps

Fazer qual treino ? monta aqui que vou te ajudar/recomendar as series e reps ,tambem. Não precisa , o biceps é um musculo pequeno , e os exercicios de costas já usam ele como sinergista , logo apenas 1 exercicio isolado já é suficiente. Se voce treinar com intensidade boa e manter alimentação correta vai ser sucesso , e outra suplementos não fazem mágica , o que realmente importa é a sua dieta . EUU acho suplementos um péssimo custo beneficio , prefiro gastar com dieta comprar minhas anilhas . Isoladores tem mais uma função de 'completar' o treino , e acho que fica meio dificil e volumoso , fazer 5x6 em quase todos os exercicios.

Um dos conceitos de perfeição é ausência de defeitos Mas tudo bem ,me referia por exemplo, se voce voltar na primeira pagina do tópico vai ver um usuario indicando ao autor do topico ler o ebook 5x5 , sendo que o autor destacou nas primeiras linhas do topico que já tinha usado o treino SL . Ou seja entra no topico só pra postar ''faça SL5x5'' nem se dá ao trabalho de ler o conteudo do topico , analisar a situaçao ! Mas vou parar com essa implicância ...

Não achei bom , o treino está com muito volume , vai ser dificil progredir. Quanto ao F.Sardinha o que ele diz sobre biomecanica é meio controverso , creio que trabalhar com angulações só seja necessario pra quem tem muita massa muscular , para BB's pode ser vantajoso , se voce não é Bodybuilding não vejo motivos para fazer supino inclinado , declinado e reto . até para BB's acho desnecessario . O que posso te dizer é que um Supino Reto bem executado trabalha praticamente todas as fibras musculares da região do peitoral , um agachamento completo trabalha a parte inferior inteira . Se for fazer treinos com diversificação de exercicios seguindo a linha de F.sardinha, vai ter fazer um treino infrequente , abcde por exemplo , e isso eu não te recomendo de maneira alguma por uma series de fatores.

A dor tardia não é problema , se for dor tardia mesmo , tá tranquilo pode treinar . Ah cara , não sei o porque acha que FB são pobres. Não tem nada a ver , o musculo não precisa de 72 horas de descanso , já foi comprovado isso. Acho legal entao treinar abc2x , abcab com rotação ou ab2x Ah cara suplemento em geral eu generalizo como comida em pó , em questão de CxB acho inviavel , mas não sei sua situação financeira . mas não tem problema em consumir em dias off EDIT: esse seu treino tá bom não .

Não vejo mal em colocar , e acho que 1 pra peito é suficiente. E como vai ficar seu treino push/pull ?

Overtraining é algo que é dificil de alcançar , tem que fazer MUITA MERDA . treinar 5x na semana não é . Não vejo vantagem em fadigar os musculos , trabalhar até falha . Opa compostos são essenciais para todos , e muito mais pra voce que tem 8 meses de treino . Exercicios isoladores não substituem compostos, de maneira nenhuma . Na sua posição faria algum FB 3x na semana , dá um pesquisada sobre HST , SL5X5 , ou simplesmente usa um treino tipo esse FB: Treino A - segunda Agachamento ou similar Supino reto Remada Yates OverHead Press Paralelas Rosca Direta Treino B - quarta feira Levantamento Terra Bulgarian Squat Supino inclinado Supino fechado Chin-Ups Treino A - sexta feira Agachamento Supino reto Remada yates OverHead Press Paralelas Rosca Direta E vai fazendo uma semana ABA outra BAB . só uma sugestão , pra voce acho mais viavel procurar um método pronto , vai ser muito util.

Acho que voce não entendeu o meu post ... releia com calma , em nenhum momento falei (intencionalmente) mal do SL5x5. Eu até gosto , já tive experiencia com varios FB. Realmente , muita gente não tem conhecimento , técnica , e experiencia para fazer treinos ''melhores'' , mas já vi users recomendando SL5X5 pra quem tá treinando 5/3/1 ... entendeu o ponto que quero chegar ? é que TEM MUITA GENTE que chega num topico , vê um treino que não tem 5x5 e já chega comentando : '' faria um SL5X5''. E recentemente vi um companheiro comentando que SL5x5 é perfeito ... nenhum método é perfeito , se for analisar fielmente. Quanto a voce , eu realmente vejo recomendando SL5x5 , dá para perceber que voce defende este treino , mas nunca vi voce recomendar 5x5 para alguem que está com 5/3/1 , WS ou qualquer outro método , e ainda ficar querendo discutir que SL é um método perfeito, ou seja me parece um cara que analisa as informações antes de escrever algo. Eu mesmo recomendo sl5x5 , mas quando cabe ao contexto . Resumindo tudo o que EU quis dizer é que cada situação temos um treino que se encaixa melhor , pra quem quer ser lutador de MMA , pra quem quer jogar Rugby , pra quem quer ser PL , pra quem quer ser BB . Abcde é ruim para um fisiculturista ? então não podemos generalizar , eu DETESTO abcde (já treinei) , mas respeito o treino , ele tem uma função(mesmo que pareca estupida para mim) . Eu parei com essa ignorância , abcde tem função para algum individuo mesmo com um objetivo que possa parecer estupido para nós. E por fim relendo meu post acho que realmente ficou parecendo que sou ABCDE fan e odeio SL5X5, espero que tenha entendido que não sou ABCDE fan , muito pelo contrario , e não falei mal do 5x5 , apenas acho errado quem sai jogando que TODO mundo deveria fazer 5x5 sem analisar o contexto.