heitor5452
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Posts postados por heitor5452
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Advogado
Consultoria não tem acento cara
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Em 19/11/2018 em 14:31, Fake... disse:
BF atual?
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1 hora atrás, A.Costa disse:
Com 18-20% de BF não é recomendável fazer bulking amigo, por mais limpo que seja, precisa secar essa gordura antes de fazer bulking, senão vai ter mais dificuldade em ganhos limpos, pois um BF alto interfere na resistência à insulina.
Entendi bro. Entretanto, eu venho de uma pausa de academia de quatro anos, durante esse tempo, perdi cerca de 15kg do corpo que matinha antes na época em que treinava. Estava com cerca de 98kg, e agora com 82-83. É certo que quando estava com 98 estava com bf razoável, de 14 a 16. Retornando agora, estou fazendo o treino que fazia antes com algumas modificações, e estou seguindo a dieta postada a risca. Passadas mais de duas semanas já notei que ganhei mais corpo, estou sentindo as roupas mais apertadas etc, além do ganho de força que está evoluindo muito também. Olhando no espelho hoje diria até que o bf está menor que 18.
Eu devo ter perdido esse peso todo durante esse tempo e diminuído a qualidade do shape em razão de ter passado esses anos me alimentando muito mal, comendo duas vezes ao dia devido a rotina, além das gordices em fds que eram sagradas.
edit: Estou correndo 30 minutos por dia na esteira 5x por semana.
15 horas atrás, Mukkekka disse:Acompanhando, estou montando a minha com o mesmo objetivo e pelas estimativas nossos dados são bem parecidos
Altura 180
Peso 81
Idade 26
TMB 1926 kcal
TDEE 2735 kcalObjetivo 2926 kcal - 3000 kcal
178g proteina
54g gordura
432g carboidratosAguardando alguém comentar para aproveitar o gancho, bons ganhos brother!
tmj irmão
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Mande mensagem pra algum moderador do fórum , e peça pra realocar o seu tópico na seção de treinamentos. Recomendo, também, que fundamente mais seu treino antes de postar. Existem muitos tópicos específicos sobre montagem de treinos aqui. Dá uma olhada na seção de treinamentos e estude as postagens.
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Iniciando.
Dia 01.
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Foi tudo feito no Word e colacionado aqui. Seguem meus dados e a dieta que fiz:
Idade: 23 anos
Altura: 1.85m
Peso: 85kg
Bf: 18-22%
Objetivo: Bulking Limpo.
NECESSIDADE NUTRICIONAL ESTIMADA:
Prot.: 155g
Carb.: -
Gord.: 85g
Kcal: 2965kcal
QUADRO DE ALIMENTOS (NECESSIDADE NUTRICIONAL PLANEJADA):
ALIMENTOS
QUANT.
PROT.
CARB.
GORD.
KCAL
1. Peito de Frango Assado sem Pele
200g
62,04g
0g
7,14g
330kcal
2. Ovo Inteiro Cozido
4un.
23,94g
1,08g
17,1g
262,8
3. Arroz Branco Cozido
400g
10g
112,4g
0,8g
512kcal
4. Leite Integral
20g
5,26g
7,68g
5,34g
99,82kcal
5. Batata Doce Cozida
200g
1,2g
36,8g
0,2g
154kcal
6. Abacate
80g
1,2g
6g
12g
96kcal
7. Azeite De Oliva Extra Virgem
1c.
0g
0g
12g
108kcal
8. Banana Prata
2un.
1,04g
18,24g
0,24g
79,2kcal
9. Tomate
1un.
1,1g
3,1g
0,2g
15kcal
10. Sardinha
3un.
15,83
0g
2,03g
85,5kcal
11. Nescau
10g
3,5g
85g
3g
375kcal
12. Aveia em Flocos Quaker
20g
2,87g
11,83g
1,47g
69,33kcal
13. Vitamina C
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14. Ômega 3
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15. Abacaxi
200g
1,8g
24,6g
0,2g
96kcal
16. Feijão Carioca Cozido
2cmc.
13,44g
38,8g
1,4g
212kcal
17. Pão Francês
1un.
4g
28,3g
1,55g
150kcal
18. Peito de Peru
1un.
5,25g
0,25g
1g
30kcal
19. Queijo Muçarela
1un.
4,32g
0,49g
4,93g
63kcal
20. Macarrão Cozido
150g
8,7g
46,29g
1,4g
237kcal
21. Molho De Tomate
4csm.
0,72g
4,2g
1,64g
34,44kcal
TOTAL
-
164,21g
436,06g
73,64g
3.009,09kcal
REFEIÇÃO 01 (Café da Manhã, 7h30min):
1un. Pão Francês;
1un. Fatia de Peito de Peru;
1un. Fatia de Queijo Muçarela;
10g. Nescau;
20g. Aveia em Flocos Quaker;
20g. Leite Integral em Pó;
Vitamina C em Capsulas.
TOTAL: Prot.: 20,2g; Carb.:133,55g; Gord.: 17,29g; Kcal.: 757,15
REFEIÇÃO 02 (Refeição no trabalho, 10h30min):
2un. Banana Prata;
200g. Abacaxi;
1un. Tomate;
80g. Abacate.
TOTAL: Prot.: 5,4g; Carb.: 51,94g; Gord.: 12,64g; Kcal.: 286,2
REFEIÇÃO 03 (Almoço, 13h30min):
200g. Arroz Branco Cozido;
100g. Peito de Frango Assado sem Pele;
100g. Batata Doce Cozida;
1csm. Azeite de Oliva Extra Virgem;
1cmc. Feijão Carioca Cozido.
TOTAL: Prot.: 48,24g; Carb.: 150,6g; Gord.: 23,7g; Kcal.: 712
REFEIÇÃO 04 (Pré-treino, 16h30min):
150g. Macarrão Cozido;
4csm. Molho de Tomate;
3un. Sardinha;
50g. Peito de Frango Assado sem Pele;
Ômega 3.
TOTAL: Prot.: 45,25g; Carb.: 50,49g; Gord.: 7,34; Kcal.: 441,94
REFEIÇÃO 05 (Pós-treino, 22h):
100g Batata Doce Cozida;
50g. Peito de Frango Assado sem Pele;
4un. Ovo Inteiro Cozido
200g. Arroz Branco Cozido;
1cmc. Feijão Carioca Cozido.
TOTAL: Prot.: 56,26g; Carb.: 95,08g; Gord.: 20,1; Kcal.: 886,8
LEGENDA:
CMC.: CONCHA MÉDIA CHEIA
UN.: UNIDADE
CSM.: COLHER DE SOPA MÉDIA
Os horários estão de acordo com minha rotina de trabalho e faculdade, não podendo ser alterados. Quanto aos valores da Tabela e das Refeições descritas, podem não ser exatos, já que aproximei alguns números. Ou seja, em caso de somatória, podem não ser equivalentes mas ainda assim serão próximos.
Só consegui pensar nesses alimentos. Caso tenham algum outro pra recomendar e que acrescente em algo, ficarei grato.
Os dados de valores nutricionais foram todos retirados do site "Dieta e Saúde" e eu realizei os cálculos manualmente.
Estava parado e sem uma rotina favorável pra treinar, somente agora que me estabeleci em um emprego com rotina fixa que me sinto a vontade pra voltar. Eu tinha um shape razoável para naturais antes, mas no momento estou com 18-22% de Bf. Optei por um "bulking limpo" pra ver se recupero a qualidade muscular com o tempo, voltando ao tamanho anterior (cerca de 100kg).
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Da pra chegar natural? Bf?
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Acho que deveria calcular seus macros e seguir neles durante no mínimo mais uns 6 meses pra notar uma diferença. Não faça um cutting pois sua estrutura muscular ainda vai ser desenvolvida, continue num bulking limpo, com o tempo com certeza vai desembaçar.
Só não exagere nos macros, o seu objetivo agora é melhorar a qualidade muscular. E pra isso não precisa fazer um Cut agora.
EDIT: Faça aeróbicos sim.
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Acompanhando.
Voltei com BW agora também, faz quase duas semanas. No meu auge conseguia fazer em torno de 25 séries na barra.
Tenta tirar as medidas amigo, você tem quase minha altura também.
Seu shape ta bacana, tenho um problema em ficar magro, ou fazer um cutt mais agressivo. Tou com 1,84cm de altura agora e como você disse ali em cima sobre sua estrutura corporal, também acho meus braços longos e finos, antebraço, pescoço, e costas esticadas... No início quando quando comecei com academia era estranho, pois era bem magro mesmo, tipo 1,80 com 60 kg kkkk Quando cheguei nos 90 kg ficou legal, claro que com Bf considerável, em torno de 14-16%. Acho que nunca vou fazer um cutt pra ficar com 7-9 %, acho que meu corpo ficaria estranhão kkk foda
Meu objetivo é chegar aos noventa de novo e ficar em torno de 10-13 %, estou com 84kg, mas um pouco gordo.
No início de janeiro volto com os pesos na academia mesmo.
Abraço e mantenha o foco, vou acompanhar
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Se alguém encontrar site de roupa pra academia, compartilhe os links.
Emagreci e as minhas ficaram folgadas demais
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Eu não acompanho diários
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Ta bacana. Qual o BF?
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Controle no sentido de armar ou desarmar?
Enviado de meu SM-J200BT usando Tapatalk
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dia 0
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O que vocês tem a falar sobre isso?
Pretendo investir em Tesouro Direto, ainda estou estudando pra vêr qual é. Não acreditam que seria prejudicial para o sistema uma possível crise desse nível?
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dia 5 - cai
dia 0
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DIA 3 - FIRME E FORTE
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dia1-ontem
dia2- hoje 12/06/2016
Treino ABCAB
em Treinamento
Postado
Idade: 24
Peso: 87kg
Altura: 1.84
Bf: 17
Estrutura: ABCAB
A - Peito, Ombro, Tríceps, Abdômen
B - Dorsal, Bíceps, Trapézio, Antebraço,
C - Coxa, Panturrilha
Voltando após oito meses parado, engordei e pretendo recuperar os ganhos perdidos. Suportava uma carga boa, mas nunca fiz treinos mais avançados ou uso de técnicas. Será a primeira vez. Estou com uma semana de treino.