LMB
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President, a questao do deficit calorico seria com aerobicos, no caso muay thai ou esteira, oq daria 500 calorias a menos q minha TMB,ou o correto seria meu TMB -500kcal e manter os aerobicos?
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nao, o malto pre muay thai seria para dar uma segurada na catabolizada do treino para o muay thai. (Se eu for direto da musculação para o muay thai,sem comer nada, não vou catabolizar muito?)
E qual seria q qtdade ideal para comer de batata doce no pós?
Meu TMB está entre 2000-2100
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6:30
200g peito de frango - 50g prot
9:40
50g pão integral - 25 carb 5 prot
50g frango- 13g prot
13:30
30g arroz integral- 20g carb
30g feijao 15g carb
150g peito de frango-38g prot
17:00 (Pré treino) <-- DUVIDA (Após a musculação tenho treino de muay thai) / Dias sem treino > 0:30h de esteira a 12km/h
400 ml leite desnatado P:12g/ C:20g/ G:0g
30g de aveia P:4g/ C:20g/G:1g
20g de granola P:2g/ C:17/ G:3g
19:00 (pré muay thai) DUVIDA 2
1 banana ou 50g malto (?)
20:00
30g whey protein 24 prot
60g malto 60g carb
20:30
150 g peito de frango: 40 g prot
23:00
2 ovos e 2 gemas 18g prot 10g gordura
100g queijo mussarela 23g prot 23 g gordura
TOTAL :224g Proteina 177g carboidrato 50g gordura
Calorias :2054
Uma duvida: eu devo cortar os carbos do pre treino e antes do muay thai ou mante-los?
qual a quantidade adequada de malto para cutting?
Tenho aproximadamente 1,77m e 81kg
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Eu esqueci de colocar: No café da manhã como também 1 banana e no pré tb,vou colocar o amendoim no almoço e troca-lo na ceia por 20g de azeite.
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Altura:1,77
Peso:79~80
Objetivo da dieta: Bulking
6:30
400 ml leite desnatado P:12g/ C:20g/ G:0g
30g de aveia P:4g/ C:20g/G:1g
20g de granola P:2g/ C:17/ G:3g
50g Peito de frango P:14g/ C:0g / G:2g TOTAL: PROTEINAS: 32g CARBOIDRATOS: 57G GORDURA 5G CALORIAS:420
9:40
2 fatias pão integral P:5g/C:27g/ G:2g
50g Peito de frango/atum P:14g/ C:0g /G:2g TOTAL:PROTEINAS: 19g CARBOIDRATOS 27g GORDURA 4g CALORIAS 220
13:30
50g Arroz integral P:1g/ C:13g/G 0
50g Feijão Roxo P:14g/C:32g/G:0
50g Batata doce P:1g/C:13g/G:0
150g Carne Magra P:32g/C:0/G:2
Salada a vontade TOTAL: PROTEINAS:48g CARBOIDRATOS:58G GORDURA: 2g CALORIAS:430
17:00 (PRÉ TREINO)
400 ml leite desnatado P:12g/ C:20g/ G:0g
30g de aveia P:4g/ C:20g/G:1g
20g de granola P:2g/ C:17/ G:3g
50g Pão integral caseiro P:9g/ C:26/G: 2g TOTAL: PROTEINAS:27g CARBOIDRATOS: 83 GORDURA:6 CALORIAS:460
19:00 (POS TREINO LIQUIDO)
50g Maltodextrina P:0g/ C: 50g/ G: 0g
30g Whey growth P:24g/C:0g /G: 2g TOTAL PROTEINAS: 24g CARBOIDRATOS 50g GORDURA 2g CALORIAS:310
19:40 (POS TREINO SOLIDO)
200g batata doce P:2g/ C:50g/ G:0g
120g peito de frango P:27g/C:0 g/G:2g TOTAL: PROTEINAS: 29g CARBOIDRATOS 50g GORDURA 2g CALORIAS: 330
22:00 (CEIA)
3 ovos cozidos (INTEIROS) P:18g/ C:0g/ G:15g
30g amendoim P:4g / C:4g/G : 10g TOTAL: PROTEINAS 22g CARBOIDRATOS 4g GORDURA 25 g CALORIAS:320
TOTAL: PROTEINAS> 201 g
CARBOIDRATOS>325g
GORDURA> 46g
CALORIAS>2660
Avaliem e ajudem-me a complementar minha dieta,obrigado
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Eu durmo às 23HS mandar a ceia apenas 1:30H depois do pós não tem problema então ne?
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Altura:1,76
Peso:77
Objetivo da dieta: bulking,
Alguns dias só posso treinar às 20:00, xego em casa às 21:00 e tomo o pós liquido whey+malto.
Às 21:30 mando 200g batata doce e 100g frango, e às 23 faço a ceia.
Gostaria de saber se está correto a ingestão de carboidratos a essa hora, tendo em vista q busco hipertrofia com minimo ganho de gordura, Obrigado.
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Em 2 meses ganhei 4kg de massa magra com uma dieta baseada em 2200-2300 kcal,isso pode ser alguma disfunçao hormonal ou algo do tipo?
Lembrando q tenho 1 ano de treino.
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Nozes ,amendoim ,castanha linhaça
300gr ta bom ,e tu ta sem whey
Eu vi que tu manda albumina 3 vezes ao dia tenta substituir se for possivél por alimentos solidos mesmo
eu não coloquei whey pq ta no fim 100% da probiotica e a minha maior duvida está ai, porque esse mes n vou poder comprar whey, queria saber oq mandar no lugar do whey.
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Cara tu fez as contas certas das kcal, porque o valor energetico total ta muito baixo ,sem falar que nem sua tmb da isso 2.300kcal,sua tmb deve dar umas 2.800 +ou- mas a dieta não ta ruim não só adiciona mais gordura entre as refeições e tenta aumenta mais um pouquinho os carbs
Quais alimentos com gordura boa vc me aconselha?
Quanto aos carbos vou ver se mando mais uns 300g de batata doce ao longo do dia.
E uma duvida,é uma boa mandar um sucrilhos 30g de carboidrato apenas 3g açucar?
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Altura:1,77
Peso:77
Objetivo da dieta: bulking
6:30-400ml leite desnatado> carboidrato:20g Proteina:12g
40g aveia carboidrato:30g Proteina:10g
1 banana carboidrato 27g
20g Albumina Proteina:14g TOTAL: 77g Carbo 36g Proteina
9:40: 2 Fatias de Pão Integral Light 12 Grãos > Carboidrato: 16g Proteina: 9g
40g Atum 5g gordura Proteina: 13g
50g Presunto de peru light Proteina:12g TOTAL:16g Carbo 34 Proteina
13:20 100g Arroz Branco Carboidrato:28g Proteina: 5g
40g Feijão roxo Carboidrato:14g Proteina: 8g
100g Batata doce/mandioca ou Batata inglesa Carboidrato:18g
150-250g Frango ou Lombo Gordura:5g Proteina:aprox 60 TOTAL: 60g Carbo 68g Proteina
17:00 (Pré Treino)
400ml leite desnatado> carboidrato:20g Proteina:12g
40g aveia/granola carboidrato:30g Proteina:10g
1 banana carboidrato 27g
20g Albumina Proteina:14g TOTAL: 77g Carbo 36g Proteina
19:20(pós treino) Preciso de ajuda aki!
2 Fatias de Pão Integral Light 12 Grãos > Carboidrato: 16g Proteina: 9g
40g Atum Gordura:5g Proteina: 13g
50g Presunto de peru light Proteina:12g TOTAL:16g Carbo 34 Proteina
22:00
2 ovos inteiros Proteina:12g Gordura:12g
20g Albumina Proteina:13g
Azeite: Gordura:9g TOTAL: 25G proteina 21G gordura
TOTAL:2300 KCAL
233g Proteina
246g Carboidrato
31g Gordura
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Idade:16
Altura:1,77
Peso:77
ABC 2x
Meu treino esta dividido assim: Costas/Biceps Peito/Triceps Deltoides/Pernas
Costas peito e perna
4 series com repetiçao maxima
1x4 1x8 1x6
1x4 1x8 1x6
3x8
Biceps triceps e deltoides
3x18 (usando o metodo da rosca 21)
2x4 2x6
1x4 1x8 1x6
Gostaria de saber se esse treino está bom para HIPERTROFIA ou se esta voltado para força, obrigado. (Não vou colocar os exercicios pois nao vem ao caso da duvida)
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Eu melhoraria consideravelmente o treino de pernas, perceba que faz o msm número de séries para as coxas e para bíceps e tríceps. prefiro treinar ombro com peito e triceps, assim vc evita destruir o ombro e no outro dia treinar peito.
Quanto tempo leva seu treino? Complicado dizer sem te acompanhar, mas talves role diminuir as séries tbm.
Dura de 45m a no maximo 1h10m
quais exercicios para perna vc aconselharia?colocar um leg press dps do agachamento?
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Idade:16
Altura:1,77
Peso:77
Objetivo do treino: Hipertrofia
ABC2x
A- Costas e Biceps
Levantamento Terra 2x10 2x8
Pulley Costas 4x8
cruxifixo invertido 5x6
remada sentado 2x8 2x6
Rosca direta halter 2x10 2x8
Rosca alternada 4x8
Rosca Scott 2x8 2x6
B-Peito e Triceps
Supino reto 2x10 2x8
supino inclinado 4x6
Cross over 5x6
peck deck ou cruxifixo 2x8 2x6
Triceps cross barra reta 2x10 2x8
Supino triceps 4x8
Triceps testa ou frances 2x8 2x6
C-Pernas e Deltóides
Agachamento livre 2x10 2x8
Extensora 4x8
Flexora 4x8
Banco soleos 4x10
desenvolvimento costas 2x10 2x8
elevaçao lateral 4x8
elevaçao 180 3x6
rotaçao de ombro 4x10
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Realmente, as discussões ajudaram muiiitoo haaha valeu ae
Vou fazer como disse o Ferret, vou manter a dieta e mandar aerobico 2x no dia.
Apenas mais uma duvida, 3 dias da semana tenho muay thai e nesses dias não farei aero pós treino.
Faço o treino com pesos e após 20-30 minutos tenho 1h de muay thai, o que seria adequado comer nesse intervalo?
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Idade:16
Altura:1,79
Peso:82
BF:12-14%
Objetivo do treino:cutting
Postar a estrutura:ABC
Lendo a respeito sobre AEJ e aerobicos pós treino há mtas controvérsias,
se eu fizer os 2 (treino às 18h) isso potencializaria a queima de gordura ou seria muito catabolico?
No caso de usar apenas um dos metodos, qual seria o melhor?
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Ao fazer por ex: 30 minutos de corrida baixa/media intensidade logo após o treino com pesos, eu deveria ingerir algo como por exemplo malto? Fazer treino aerobico seguido do anaerobico não catabolizaria mto?
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Valeu ae...só mais uma dúvida, nos dias em q eu não treinar eu devo tomar whey mesmo assim?
Detalhe: so pobre viu? hEHAUEhsuDHASUeh toma 2 no msm dia nemm vira.
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O objetivo eh a hipertrofia.
Malz ae haha
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Às segundas quartas e sábados, após o treino com pesos tenho um intervalo de 10-20 minutos e pratico muay thai (1h~1:30h) queria saber o horario para tomar whey protein, seria entre a musculação e o muay thai ou dps dos 2?Ou então mandar só malto entre os 2 e depois tomar whey?
Obrigado
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Dividiria o treino de trapézio para o dia de cstas,e o de ombro para o dia de peito,já que fazendo assim na sua divisão você vai estar treinando ombro e triceps toda semana,e não ocorrera crecimento
Colocaria flexão plantar sentado e em pé no dia de pernas,tiraria o peck deck e colocaria cross over para pegar a parte inferior do peito,ou coloca o peck deck como pré-exaustão com supino reto.
Quanto tempo de treino você tem ?eu colocaria um levantamento terra no dia de costas.
Coloca o Triceps Pulley por ultimo,e faça o triceps frances livre,
Treino de biceps faria assim : Rosca direta,Rosca alternada ou simultanea em banco 45º e concentrada ou scoot(varie)
Faria Dessenvolvimento frente ou nuca,e colocaria encolhimetno do ombros e remada alta.
abraços
Tenho 8 meses de treino
O triceps frances esotu fazendo na maquina para dar novos estimulos, sendo q na minha antiga ficha ja fazia, o mesmo vale para a rosca 45º.
No caso de colocar o peck deck como pre exaustao,eu deveria também adicionar o cross over?
Valeu, abraços.
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Idade: 16
Altura:1,77
Peso:76
Objetivo do treino: Hipertrofia
ABC 2x
Por favor avaliem meu treino e dêem dicas, valeu.
A-Costas e Biceps
Pulley Pegada Fechada 1x12 1x10 1x8 1x6 1x4
Cruxifixo inverso com pegada invertida 3x8
Remada Articulada 4x8
Pulley Frente 1x10 1x8 1x6
Rosca Direta 1x10 1x8 1x6 1x4
Rosca Cross(barra W) 3x8
Rosca Concentrada 3x10
B-Peito e Triceps
Supino Articulado 1x12 1x10 1x8 1x6 1x4
Supino Inclinado 4x8
Peck Deck 1x10 1x8 1x6
Cruxifixo Inclinado 3x10
Triceps Pulley 1x10 1x8 1x6 1x4
Triceps Frances na corda 3x8
Triceps Unilateral(maq) 3x10
C-Perna e Deltoides
Agachamento livre 1x12 1x10 1x8 1x6 1x4
Leg Press 4x12
Banco Extensor 4x15
Banco Flexor 4x12
Banco Sóleos 4x15
Desenvolvimento Frente 1x12 1x10 1x8 1x6
Elevação lateral(unilateral) 3x8
Elevação Frontal 3x10
Rotação de ombros 3x6
Dieta Cutting-Duvidas
em Dieta e suplementação
Postado
Eh q eu esqueci de colocar as saladas haha, na hora do almoço e pos treino solido mando salada a vontade