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Tudo que luizvgv postou
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Vlw pelo suporte André! Mais tarde (Noite) se der da uma olhada na versão 2.0!
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Vlw André! Pelos seus calculos minha dieta deveria girar em torno de: Kcal: 2313 Prot: 242,5 Carbo: 194 Gord: 97 Né? Vou fazer uma versão 2.0 da minha dieta mais tarde e com calma. E volto a postar.
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Chega um momento em que temos que tomar uma atitude... Já faz um tempo em que estava parado, mas nunca fui 100% sedentário mas acabei me largando e acumulando gordura e agora estou com motivação para correr atrás do tempo perdido. Ando me alimentando e exercitando da seguinte maneira: Aguardo a ajuda de vocês e toda e qualquer ajuda em relação a dieta / exercicos e muito bem vinda! Att, Luiz Vitor
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Pensando em trocar a Meal 2 por meia dose de Massa 3200 anticatabolic - probiotica + uma banana... ficaria melhor?
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Mais Alguem?
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Mas então Jean, Atum fica difícil e se eu trocar o atum por 120g aprox. de peito de peru defumado? Ai o meu pre também ficaria em 33g de proteína e 36g de Carbo...
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Então pessoal... com a vida corrida e bem dificil ter uma alimentação 100% mas decidi que este ano eu faria dessa forma... atualmente estou me alimentando assim: Pessimamente Mal!! Estes são meus dados: Então galera, solicito a ajuda de vocês para poder reformular minha dieta... Obs.: Meu objetivo atual e perda de gordura Rotina de treino (Entre as refeições 4 e 5): Serie AB x 5 Corda após o treino de 10~20min x 5
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Então Galera Montei Essa Dieta Para Uma Amiga, Não sou o expert no Assunto e como o titulo do topico diz e para perda de peso, então essa e a base da dieta: Refeição 1 - Café da Manha: Obs: Evitar Gordura Pão / Peito de Peru/Queijo Branco /Leite desnatado /Iogurte/Cereais/Maça/Pera/Banana/ Melancia Refeição 2 - Lanche: Obs: Evitar Gordura Não Sei Pois Estara Na faculdade Refeição 3 - Almoço: Gordura: gorduras insaturadas Arroz / Feijão / Macarrão / Frango / Peixe / Carne / Ovo Refeição 4 - Lanche: Obs: Evitar Gordura Tambem Não Sei O que colocar aqui {Exercicio: Bike / Corrida / Aerobico} Refeição 5 - Lanche (Logo após o exercício): Obs: Evitar Gordura Pão / Peito de Peru / Queijo Branco / Leite desnatado + mel + banana Refeição 6 - Janta: Gordura: gorduras insaturadas; Arroz / Feijão / Macarrão / Frango / Peixe / Carne / Ovo Refeição 7 – (1 hr antes de dormir): Evitar comer: Carboidratos Leite desnatado / castanhas e nozes Agradeço desde já a ajuda de vocês...
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Então Galera Montei Essa Dieta Para Uma Amiga, Não sou o expert no Assunto e como o titulo do topico diz e para perda de peso, então essa e a base da dieta: Refeição 1 - Café da Manha: Obs: Evitar Gordura Pão / Peito de Peru/Queijo Branco /Leite desnatado /Iogurte/Cereais/Maça/Pera/Banana/ Melancia Refeição 2 - Lanche: Obs: Evitar Gordura Não Sei Pois Estara Na faculdade Refeição 3 - Almoço: Gordura: gorduras insaturadas Arroz / Feijão / Macarrão / Frango / Peixe / Carne / Ovo Refeição 4 - Lanche: Obs: Evitar Gordura Tambem Não Sei O que colocar aqui {Exercicio: Bike / Corrida / Aerobico} Refeição 5 - Lanche (Logo após o exercício): Obs: Evitar Gordura Pão / Peito de Peru / Queijo Branco / Leite desnatado + mel + banana Refeição 6 - Janta: Gordura: gorduras insaturadas; Arroz / Feijão / Macarrão / Frango / Peixe / Carne / Ovo Refeição 7 – (1 hr antes de dormir): Evitar comer: Carboidratos Leite desnatado / castanhas e nozes Agradeço desde já a ajuda de vocês...
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porque o indicado e dormir antes das 1? eu durmo as 2:30 +- jantando 22:30 paro de comer carbo 4 horas antes de dormir.
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sim, o objetivo e crescer, estu jantando tarde pq e a hora que eu chego da facul, não da para jantar antes...
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Meus Dados: Idade:18 Altura:1,93 Peso:78 bf:13 Gostaria de saber a opinião de vocês sobre a minha Dieta, e onde não estiver bom mudar, agradeço a ajuda essa e a Versão final(até agora) da minha Dieta. Dieta: Treino (15:00): Segunda, Quarta, Sexta Suplementos: BCAA PLUS - PROBIOTICA 100% WHEY PROTEIN - OPTIMUM DEXTROSE - PROBIOTICA CREATINA - UNIVERSAL ALBUMINA - SALTO'S Dias Com treino 10:30 - Pão integral + peito de peru + Leite Desnatado (2 colheres de aveia) 13:30 - arroz+feijão+carne/frango/peixe + salada com tempero leve + suco de fruta 2:30 - bcaa + Bananas 16:00 - Pós-Treino (suplementos): bcaa+whey+dextrose+creatina com água 16:30 - Pós-Treino (solido): batata doce + peito de frango 18:30 - barra de proteína + sanduíche 22:30 - repito o almoço 1:30 - albumina Dias Sem treino 10:30 - Pão integral + peito de peru + Leite Desnatado (2 colheres de aveia) 13:30 - arroz+feijão+carne/frango/peixe + salada com tempero leve + suco de fruta 16:30 - pão integral + peito de peru com suco ades ou de fruta 18:30 – vitamina : Leite + fruta 22:30 - repito o almoço 1:30 - albumina
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não sei como melhorar a refeição de 18:30... alguem ajuda?
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então fazer oq salve o dinheiro e que venha a albumina rs, vou comprar a da salto's, vamos ver noq da, vamos ver o tal gosto da albumina e se esses efeitos se aplicam a mim, espero nao matar muitos... r, mas ai pessoal como esta a dieta?
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Não existe nada que substitui a albumina que seja barato e nao venha da galinha rs ?
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Problema que seriam oq uns 90 ovos por mes? albumina acho + barato, e todos os suplementos que substituem a albumina sao muito caros...
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up!!
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Modifiquei novamente minha dieta, agora coloquei a batata + peito de frango no pos treino, tenho uma duvida, como meu pre-treino e meu almoço eu devo usar a bcaa junto com o almoço? ou logo antes do treino mesmo? e tem algum alimento/suplemento que substitua a albumina?
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voltando ao assunto dieta, como ela esta agora?
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entao pq tanta gente reclama?
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Posso adicionar toddy/nescau/nesquik, no leite na parte da manha? tomando albumina so a noite sera q o estrago sera muito grande?
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Po tenho mo pe atras com a albumina, ja li bastante que ela te enche de gas se vcs me entendem ... e que tb e ruim a vera, não tem nada que possa substituir? e o azeite, como utilizo?
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Meus Dados: Idade:18 Altura:1,93 Peso:78 bf:13 Dieta para Hipertrofia 3.1: Esses são meus horarios, Faço facul a noite 7:10 as 22 Treino(15:00): Segunda, Quarta, Sexta Suplementos: BCAA PLUS - PROBIOTICA 100% WHEY PROTEIN - OPTIMUM DEXTROSE - PROBIOTICA CREATINA - UNIVERSAL ALBUMINA - SALTO'S Dias Com treino 10:30 - Pao integral + peito de peru + Leite Desnatado(2 colheres de aveia) 13:30 - arroz+feijao+carne/frango/peixe + salada com tempero leve + suco de fruta 2:30 - bcaa + uma fruta antes do treino 16:00- Pos Treino(suplementos): bcaa+whey+dextrose+creatina com agua 16:30 (solido): batata doce + peito de frango 19:30 - barra de proteina + sanduiche 22:30 - repito o almoço 1:00 - albumina + azeite Dias Sem treino 10:30 - Pao integral + peito de peru + Leite Desnatado(2 colheres de aveia) 13:30 - arroz+feijao+carne/frango/peixe + salada com tempero leve + suco de fruta 15:30 - pao integral + peito de peru com suco ades ou de fruta 18:30 - frutas 22:30 - repito o almoço 0:30 - albumina + azeite
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Sei la eu nao acho que vc e frango pelo seu corpo + sim pelo jeito de ser... se pensar como um frango um frango sera entao temos q pensar como monstros... esse e meu ponto de vista.