molina3000

Olá, todos! Tô com uma duvida em relação a minha alimentação. Eu fiquei o ano de 2010 (apenas) com 80-82kg e 20%BF por motivo de saúde (o resto da minha vida fui seco e mesomorfo). Do inicio de 2011 pro fim de março fiquei com 60kg e 5%BF (maltratei minha MM). AH! E tenho 166cm. Tipo, comecei treino pra hipertrofia há 1 mes e uma semana, e de três semanas pra cá a creatina me deu bastante força, com aumentos de até 30% em alguns exercicios... mas com a força e um aumento nítido de MM, veio muita fome, tipo faço praticamente uma refeição a mais por dia, e msmo assim tenho mais vontade. Essa fome é um ''EFEITO REBOTE'' q vai me fazer engordar ou é pq o musculo tá precisando? Abraços.

Valeu, rod! Eu tenho algumas dúvidas: *Tipo, eu coloquei a vit. C na ceia pra diminuir a ação da insulina e estender a absorção da comida (li isso aqui no forum). *Sobre a margarina, eu tava sem ela, mas a minha nutricionista falou q eu preciso de gordura pra absorver as vit. lipossoluveis e nao ter problema hormonal. Já tomo Centrum. Será que tenho q comer mais gordura ae? Tipo, quero manter o BF. *Gordura boa antes de dormir com albumina me engordaria? Abraço! PS.: eu postei a minha dieta msmo ela sendo da minha nutricionista pra vcs avaliarem pq ela falou q malto era pra pré treino!

Bem, um pouco sobre mim: eu tinha 82kg (20% BF) e fui pra 61kg em 3,5 meses, e agora to com 62,5kg (5% BF).Tenho 166cm de altura. Treino hipertrofia há 1 mes e uma semana. Suplementaçao: whey optimum, creatina kre-alcalyn, albumina, malto, oleo de peixe e vitamina C (doses e horarios como manda o protocolo). Avaliem a minha dieta: CAFÉ DA MANHÃ Creatina----------------------- (1,5g) Leite semi desnatado------------ 1 copo 200ml Linhaça em semente-------------- 2 colheres de sopa Fruta--------------------------- 2 unidades Pao integral-------------------- 2 unidades Margarina----------------------- 2 pontas de faca Mussarela----------------------- 2 fatias Oleo de peixe------------------- 1g Vit. C ------------------------- 500mg COLAÇAO Fruta--------------------------- 1 unidade Whey (ou albumina)-------------- 1 colher de sopa cheia ALMOÇO Arroz integral------------------ 3 colheres de sopa Feijao-------------------------- 3 colheres de sopa Carne grelhada------------------ 2 pedaços médio Vegetal A----------------------- 2 pires Vegetal B----------------------- 5 colheres sopa cheia Azeite-------------------------- 1 colher de chá Fruta--------------------------- 1 unidade LANCHE DA TARDE Fruta--------------------------- 1 unidade Iogurte de fruta---------------- 1 unidade de 180ml Barra de proteina (ou alb.)----- 1 unid PÓS TREINO Whey+malto+creatina (30g+60g+1,5g) JANTAR Pão integral----------------------2 fatias Requeijão cremoso light---------- 2 pontas de faca Peito de peru ou carne grelhada-- 2 fatias ou um pedaço medio Vegetal A------------------------ 2 pires Veetal B------------------------- 4 colheres de spa cheia Suco de frutas------------------- 1 copo 200ml CEIA Leite semi-desnatado------------- 1 copo 200ml Fruta---------------------------- 1 unidade Aveia---------------------------- 2 colheres de sopa Albumina------------------------- 2 colheres de sopa Oleo de peixe-------------------- 1g Vit. C--------------------------- 500mg Desde já, agradeço!