jullian r.

Concordo whey no pos n pode faltar

treinar no frio é a melhor coisa pra mim xD

n oq faz "secar" é uma boa dieta. bons treinos !!!

trocaria o crucifixo ou o voador por um exercicio para parte inferior canadense seria um bom flws bons treinos xD

faço 4 grandes 3 pequenos adoro 3x12 mas n em todos exercicios

usei a msm combinação sua do pos ganhei uns 10 kg ou + gostei mto so n usei a massa + o resto ta investindo bem se vc pesquisar aqui msm acha o jeito de tomar corretamente flws!!

isso é normal nos primeiros treinos com uma serie nova uma dica e malhar sempre qdo estiver 100 % msm q isso dure 1 semana pra acontecer :X conforme vc for se adaptando essa dor vai diminuindo, como flarao ai em cima reveja a sua alimentação e o treino a maioria desses instrutores ai tem mania de passar series gigantes e flar q é para hipertrofia :X por isso n peço mas nada na academia

pqp o cara ta mto grande

qto tempo vc tem de treino? peito sem o supino reto é meio crazy msm :X

concordo com vc a dieta e a força de vontade fazem a diferença mas uma ajuda sempre cai bem, mas como vc n tem a idade adequeada para uso do lipo eu usaria qlq outra coisa e como eu espera ate os 21 xD.

eu continuo so q nas refeições q seriao pre e pos treino eu diminuo bem poco os carbs

eu colocaria um pouco + de proteina e aumentaria as kcal por volta de uns 3mil pro seu peso acho q ta com mto pouca

eu te aconselho a fazer oq ele te passou agora no inicio mas pra frente vc começa a criar suas proprias series

qdo começei a malhar la pros 4 5 meses sentia algo parecido conversei com o instrutor e vi q estava pegando peso d+ diminui a carga e passou, sempre qdo sinto alguma dor eu tento ver os exercicios q poderiao estar causando isto revejo a execução se estiver td correto o jeito é diminuir a carga msm.

O crucifixo e livre gostei das dicas no treino C mas a remada alta eu estava utilizando na ultima serie entao to dando uma variada e vo tentar aumentar o peso e diminuir as repeticões eu ja aumento o peso mas sempre faço as msm repetições xD vlws

2 vezes na semana abc 2x. acima do peso ? s xD mas bf esta baixo.

Fiz este topico a pouco tempo como n tive respostas refiz Idade:18 Altura:1,81 Peso:95,400kg Objetivo do treino: Hipertrofia ABC 2x. A:peito e triceps B:Costa e Biceps C:Ombro, trapezio e perna A Supino reto 3x10-12 Supino inclinado com halter 3x12 Cross-over(inferior) 3x12 Crucifixo 3x12 Pulley Tríceps 3x12 Pulley tríceps invertido 3x12 Supino fechado 3x10 B Levantamento terra 3x12 Puxada ao peito 3x12 Puxada com pega dupla(triangulo) 3x10 Puxada na roldana frente a frente 3x12-10 Rosca bíceps 3x12 Braquial unilateral com puxador 3x12 Bíceps com 2 braços sobre banco inclinado 3x12 Extensão do punho com barra 3x10(apenas 1 vez na semana) C Supino nuca 3x12 Elevação frontal 3x12 Elevação lateral 3x10 Encolhimento na maquina 3x12 Encolhimento com halter 3x12 Agachamento 3x12 Leg 45 ° 3x8 Cadeira adutora 3x10 Cadeira abdutora 3x10 Panturrilhas na cadeira 3x12

To com o msm problema no começo eu conseguia focar 100 % mas agora q to "conhecido" na academia é foda sempre chega alguem pra fla alguma coisa mas to querendo mudar da uma de anti-social la :X