Maximus Decimus

Vai, meu fiu! Segue em frente sua caminhada! Esqueça suplementos e técnicas disso ou daquilo, sua grande batalha ta na cozinha! Conseguir comer menos todos os dias (um termogênico e aeróbicos ajudam sim, mas o grande segredo é a disciplina e a continuidade!) Outra coisa: um monte de gente vai querer atrapalhar sua rotina, dizendo que um dia não tem problema comer isso, um dia não tem problema não ir treinar, mas tem sim! E todas essas pessoas são escravas das suas vontades. Diga pra elas: "Você pode fazer o que você quiser, eu posso ser o que eu quiser!" Te encontro no alvo dos nossos objetivos, minha trilha também encerra lá.

vc tem minha altura, o tamanho do meu braço e meu bf, só que eu peso mais uns 4kg. rpaaz, vc vai ficar grande comendo tanto e ciclando (sou muito contra o uso de EA, mas tudo bem) mas vc tem que comer no mínimo 1g/kg de peso corporal de gordura, 80g no caso, ainda seria bom dar uma margem de segurança de mais uns 10g proteína não ta em excesso não, só aumentaria as gorduras e vc nao precisa comer todos os dias a mesma coisa não, vai enjoar, e não precisa desses horários todos certinhos pra comer não o importante é no final do dia vc ter comido suas 280g de proteína, 90g de gordura e as 3600kcal (ou como vc desejar) bons treinos dá uma lida no IIFYM < mudou minha forma de pensar a nutrição

uma alimentação balanceada ajudaria mas o que dá força é pegar mais peso a cada treino se é que eu entendi o que vc quis dizer com "força"

o metabolismo de 1 grama de gordura libera 9kcal, o metabolismo de 1g de carboidrato libera 4kcal 9 é maior que 4? 1g de glicose = 1g de carboidrato > continua liberando 4kcal no seu metabolismo a cafeína vai agir sobre o sistema nervoso, quem vai dar a energia é o que seu metabolismo vai usar com a ação dela (carboidrato, gordura, etc)

na sua casa não tem carne nao? frango? porque vc tira as gemas dos ovos?

a clara do ovo carrega menos da metade das proteínas do ovo, o resto das proteínas e TODOS os outros nutrientes (vitaminas, gorduras, carboidratos) estão na gema. A gema do ovo é uma fonte muito saudável de gorduras pra a dieta.

53 de gordura ta pouco, tem que ser no mínimo 80g pra seu peso, eu deixo ainda uma margem de segurança de mais 10g proteína ta de boa a quantidade, eu só tiraria caboidrato pra botar mais gordura

eita meu deus do céu. Você absorve tudo, não tem excedente em absorção não, só vai levar mais tempo. vc ta confundindo absorção com utilização. esses valores de absorção por tempo dependem muito da dinâmica do seu trato digestivo, dependem do que vc come junto com os ovos. Isso aí deve ser se vc comer 1 ovo sozinho, em jejum de nao sei quanto tempo. Se vc comer uns 3 ovos, feijão e carne, por ex, Uma refeição dessas vai recrutar uma boa quantidade de enzimas digestivas, é impossivel vc absorver as proteinas a uma taxa tão lenta. mas eu não entendo pra que vc quer saber taxa absorção por tempo? Se atenha à dieta do dia inteiro, mano! pegue seu peso, saiba quantas gramas de proteína vc tem que ingerir por dia e simplesmente coma! Vc tem que se ligar na quantidade de proteína que vc vai consumir no resumo do dia inteiro e não quanto tempo vc leva pra absorver a proteína de X ou Y número de ovos. os valores nutricionais dos ovos está na caixa do mercado, é só olhar, os meus aqui por ex: 92kcal, 0,9g de carboidratos, 6,6g de proteinas e 5,5g de gorduras totais (2,2g delas são saturadas e 0g de trans) < isso aqui é que é importante vc saber. deve ser mesmo! cozido deve ser muito mais rápido, mas aí depende do trato digestivo de cada um, depende do volume de fibras na dieta, depende do que vc ta comendo junto com os ovos. A gema por ex, dá uma atrasada na digestão, porque o piloro só vai liberando os lipídios pra o duodeno à medida que a bile vai conseguindo emulsificar e as lipases conseguem digerir, e nisso as proteínas estão juntas no bolo alimentar e têm que esperar tbm. aí, numa refeição pré-treino, por ex, eu prefiro não comer as gemas, só as claras que são absorvidas mais rapidamente

essa divisão abcde ta excelente mas vc faz terra em B? e faz agachamento em C? só isso aí que pode conflitar de resto é só sacudir anilha e comer certinho (suplemento não é remédio não, cabeça. Tem que se ligar na dieta, ja postou a dieta aí?)

diminui o volume desse treino ai, mano 4 exercícios com 4 séries pra esse volume de peito que vc tem? pode fazer um treino normal aí, supino, supino inclinado e crucifixo, com 3 séries cada um não precisa inventar drop nem pirâmide nem nada. come feito um animal e continua treinando, progredindo nos pesos (esquece isso de determinar o número de repetições, as repetições quem vai determinar é a fadiga muscular)

ta um ringue esse blog

macronutriente não voa não, eles ficam ali parados sim desnaturar proteína só teria problema se isso acontecesse in vivo, porque ela perde a função. mas ao digerir, vc vai aproveitar os monômeros (aminoácidos) dessa proteína, pra montar outra proteína de acordo com a necessidade do seu corpo é como se vc tivesse um muro, e alguem tirasse a tinta da parede. aí vc quebra toda a parede e pega os tijolos pra fazer outro muro, daí a tinta que tinha antes (ou seja, a conformação da proteína antiga) nem interessa mais, vc vai montar outra de acordo com a leitura do rna as tabelas nutricionais dos próprios alimentos (porque muda com as marcas) são as fontes mais confiáveis pra vc montar sua dieta, cozinhando vai perder algumas vitaminas pra a água e dependendo da volatilidade, mas os macronutrientes se conservam (imagine se polímeros pudessem evaporar junto com a água, a gente ia respirar e se alimentar de vapor d'carboidratos, pelo amor de deus)

a solução é comer feito um monstro e treinar duro, mano treino com pouco volume e poucos dias na semana e comer, comer, comer e ter paciência

definição se ganha na cozinha

o frango tem a tabela nutricional na embalagem (qualquer alimento tem, na verdade) pra saber as gramas vc tem que ter uma balança, compra na net, tem de 17 reais, 22, 25, 30, 34

poorra, mano. Franco é muito foda! mas pra mim ninguem bate o shape de Dexter Jackson nao E Ronnie é históricooo: yeeeeah boddyyy ahahauhauhuaha se eu for pensar nisso eu solto o ferro pra rir

mas pra 1 e 2 ? quando disse "físico", eu me referia ao corpo

1 - Dexter Jackson, pra mim são as melhores proporções já vistas https://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRZVfRTn5VJvL2ZWe31RS6qtUhUDvnzJugNIfMCc831O3kxhV0k0w 2 - Franco Columbu, os pesos que o cara levantava já falam por si, tem muita faça! (e pra aguentar o rojão de arnold tinha que ter mesmo) https://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRTH49CgiQs-Hb78ZtEGPC8trgp-MIF5H7KxXNgpUYdC9jCnDc7 https://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSLF3depmvj_whvdEb83YlzANMIqW4St4ZdcHEkCKXok_ncNOR5 https://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ-9AD4xL9SqjSFpfzyNLt92gf3jjZ8XKLC3NJvCFNP5LERheic

1 - qual o fisiculturista que tem o físico, na opinião de cada um, mais peirfeito do mundo? 2 - qual a pessoa que mais te inspira a treinar e puxar ferro? (pela determinação, espírito, irreverência ou conquistas)

não não não o horário que vc come não tem nad a ver não, mano cutting clássico é vc ingerir 20% a menos de calorias do que sua TBM na soma dos nutrientes DO DIA TODO não necessariamente depois ou antes de determinado horário e não precisa fazer aeróbicos aeróbico seria opcional

pra seu peso, tenho quase certeza que vc ta comendo muito pouco. bota aí sua TMB e as informações nutricionais desses alimentos (com ckal) só pra dar uma noção do deficit

"Conhece-te a ti mesmo, torna-te consciente de tua ignorância e será sábio" Sócrates

"Conhece-te a ti mesmo, torna-te consciente de tua ignorância e será sábio" Sócrates

"Conhece-te a ti mesmo, torna-te consciente de tua ignorância e será sábio" Sócrates

mas o conhecimento não ta nas medidas não eu só pedi as medidas pra comparar com a dieta, não se ofenda, bassitos e eu acho sim que seu corpo vai catabolizar do dia pra noite, ou em um treino em jejum, e principalmente em um pós-treino em jejum eu to lendo os artigos desde que acordei (inclusive to me alimentando aqui de 2 em 2 enquanto to lendo)