Fanta

Antes de eu começar esse texto, adianto que ele não é direcionado para os verdadeiros bb naturais ou pessoas que tem PHDs ou outra forma de qualificação. Esse texto é sobre as incontaveis pessoas que estão em posição de influencia ou na atenção da midia que requerem o status de naturais e usam seu alto conhecimento, genética superior e seus PHDs para justificar seus físicos quando na verdade essas pessoas devem seus físicos as drogas que elas tomam secretamente e mentem sobre.



O BB é um escuro mundo de mentiras e enganações, especialmente em torno do esporte já que envolve grande quantia de dinheiro e muitos querem uma parte dele. O dinheiro vem de várias vias entretanto elas todas desembocam num único conceito básico que a industria Fitness usa para ganhar dinheiro... Isto é eles, é utilizar alguém que tenha um bom físico, seja um modelo fitness, um bb ou qualquer um com um bom shape , eles tem isto, você não, e a industria fitness é o poder mágico que sabe como levar você lá.


Vamos encarar a verdade, você não consegue escapar diso. TODO dia, esta por TODA parte, pessoas com físicos muito bons, anunciando que eles são ápices de saúde e como o conhecimento deles sobre dieta , exercício, corpo humano, trabalho duro e algum suplemento conveniente vindo de seus patrocinadores os levaram a esse físico. A maioria deles eles tem mais ajuda, alem da vinda do Mr. MuscleTech. Eles usaram drogas!


Drogas para manterem-se bons na industria do fitness ou qualquer lugar está no foco da midia em qualquer lugar. Eles estão em qualquer ginasio, centros esportivos, em qualquer lugar onde alguem esta competindo em um esporte, tentando melhorar fisicamente você pode ter certeza que alguem está usando drogas. Para os usuários do Get Big isso pode não ser surpresa, tem algumas execções que ficam nos tópicos de suplementos que não tiveram suas vendas tiradas dos olhos, mas a maioria dos usuarios sabem o script, eles podem nao saber quando realmente eh necessario para ir de A para B, mas pelo menos eles sabem que você não pode ser 220 trincado com 5,10 com creatina e proteína em pó, somente.

Você não irá caminhar por ai com 5% seco todo ano em um bom shape naturalmente sem uma ajuda extra.
O corpo humano não é feito para ser assim, claro que alguns tem um ponto de partida melhor e alguns podem alcançar fisicos decentes naturalmente com muito trabalho duro, mas eles NUNCA NUNQUINHA terão aquela foto de físico premium na capa de uma revista a não ser que tome alguma droga ou use muuuito photoshop.



O fato é que o cara mediano quando começa está sozinho no escuro com nada alem de mentiras em revistas e livros escritos por mentirosos, e isso é o que eles tem para começar. E não é de se estranhar o porque que muitos nao evoluem por anos! Esse é o cara mediano que caminha no ginasio pela primeira vez com o sonho de parecer maior e mais musculos atraentes e um shape melhor, ele fica assim:


1)Ele está insatisfeito com seu corpo no dia que ele entra na academia pela primeira vez.

2)Ele viu um fisico em um livro, revista, TV ou ao vivo que atria ele, a ponto de ele aspirar ser parecido nos proximos meses/anos. É muito provável que o físico que ele escolheu de modelo está alem das capacidades naturais, sendo que a pessoa que alcançou usou alguma droga para chegar la.(encare o fato que ninguém se inscreve num ginásio de treinamento tendo o Mr Bean como modelo)


3) Ele começa a treinar e nas primeiras semanas/meses tem bons ganhos em força e da um crescimento nos músculos(se tiver sorte)

4) ele atinge um muro e seus ganhos param, e derrepente ele nao vai mais a lugar algum. Para alguns isso acontece desde o primeiro dia!

5) Ele olha pelo ginasio e vê varios caras maiores que ele e desesperadamente tenta descobrir o segredo, ja que ele pensa que as drogas são para preguiçosos. Na sua procura pela internet, livros, vídeos e conversando com o instrutor ele vê tanto sobre suplementos em cada esquina que ele começa a trabalhar para conseguir dinheiro já que tantas pessoas com fisicos bons estão usando-os. E ai isso começa...


Alguns de nós seguimos esse caminho por alguns anos e desperdiçamos MUUUITO dinheiro experimentanto todo tipo de produtos lixos em pacotes xiques com sabores gostoso e nos enganamos que essas merdas iriam funcionar. De fato, 99% das merdas que tem ai são inúteis para você, e algumas ainda podem fazer mal para sua saude! A única coisa que funcionava foi banida. O quanto você gastou em suplementos antes de você conhecer a verdade? Ou talvez alguns de vocês ainda estão aprendendo e ainda estão gastando um dinheirão com produtos de merdas enquanto você nao evolui e o cara no ginasio cresce a cada vez que você o vê!

Em alguns casos é o cego guiando o outro cego, mas em alguns conhecidos nutricionistas com PHDs sofreram lavagem cerebral para acreditar que eles sabem demais sobre o corpo humano e ensinam merda para outras pessoas, como suplementos chiques funcionam em cima de uma teoria por trás, teoria feita por encomenda pelo Mr MuscleTech! O fato é que sabem próximo de NADA sobre o corpo humano, próximo de NADA MESMO, só o que podemos ver com nosso olhos nos podemos tentar entender.



Nos temos o Layne Norton e o Kris Gethin da vida que usam seus PHDs para encobrir o fato de que usam drogas para alcançar seus fisicos. Vamos encarar isso, o usuário mais experto que usa drogas ou estuda drogas para melhorar seu físico sabe que esses caram mentem e as razões, mas o publico em geral não sabe. O publico em geral compra porcaria e disperdiça o dinheiro suado, tempo precioso e em alguns casos sua saúde seguindo esses aproveitadores, enquanto eles ficam ricos ou vivendo fazendo você desejar ter o físico deles e você nunca alcançara.


Talvez isso mude, talvez com o angulo certo mais pessoas podem ser salvadas do disperdicio de tempo e dinheiro que muitos de nós já enfrentamos. Isso nunca irá parar, mas para mais pessoas que mostraremos a verdade em qualquer estágio inicial, melhor isso será. Eu não estou dizendo que devemos ir para a escola e dizer para as crianças: “para parecer com o Mr Cutler você tem que tomar isso, isso e isso por vinte anos”. O que eu estou dizendo é que as pessoas deveriam ter uma imagem realista do que eles podem alcançar naturalmente com comida de verdade, trabalho duro e pouca para nenhuma suplementação e com esperança para a maioria deles isso será o suficiente para mante-los felizes e não vendendo sonhos furados que eles nunca irão alcançar e se sentirão miseráveis por suas falhas! Para os outros que querem mais que os ganhos naturais, eles devem ser direcionados no caminho correto de quais componentes e quais doses são melhores para esses ganhos. Eles tem que saber a verdade de o que precisa para ter 240lb de músculo com 5`10ft e quantas drogas eles precisarão tomar para parecem assim. Isso afastará muitos, e apenas manterem um shape bom os satisfará. Para aqueles que tem o sonho de serem grandes e secos, nada irá paralos, eles devem saber o jeito certo de fazer isso, o que é preciso e economizar anos e MUITO dinheiro.



Tem um lugar que estão chegando ai que traz esperança e esse lugar eh o site do GH15… Claro que isso não tocará todos, mas deve alcançar aqueles que pesquizarem sobre isso e desmentirá Layne Norton`s, Mr MuscleTech`s, MD Supplement Superstore`s e todos os outros que vendem produtos de merda com um sele bonito parar lhe tirar seu dinheiro suado sem dar nada em troca.

Drogas não sao a resposta para tdos, nem devem ser promovidas como sendo, mas o conhecimento TEM de estar disponivel para o publico em geral, para que eles possam aprender o que é realmente usado e feito para parecer de um certo jeito.




NÃO É NATURAL.




NÃO É NATURAL.




NÃO É NATURAL.




NÃO É NATURAL.




NÃO É NATURAL.





HELL, NÃO !

HELLLLL NO!!!!!!!!



http://www.orkut.com...017686471333739

Tive que tirar umas 10 Fotos dos exercicios para eu poder postar o artigo..quem tiver duvida eu posto as imgs separadamente.

Autor: Christian Thibaudeau

Tradução:

Artigo publicado em 21 de Maio de 2007 na revista online TESTOSTERONE NATION

Ganhar os músculos que você quer e onde você quer depende muito da escolha dos exercícios que você fizer. Enquanto é verdade que qualquer exercício, quando feito de forma adequada e com resistência progressiva, irá te levar a adicionar massa muscular, não é verdade que todo exercício foi criado igual. E o mais importante, nem todos os exercícios foram criados iguais para todos!
Os ganhos que você conseguir com um exercício irão depender da sua força, tipo físico, constituição muscular, e outros fatores. Então é realmente impossível dizer exatamente qual exercício você deve usar no seu programa. Ao invés disso eu darei a você uma lista que eu considero ser os melhores exercícios para deltóides e irei lhe dizer as particularidades de cada um pra você ser capaz de determinar quais deles se encaixam melhor no seu programa.


Nós iremos dividir os exercícios para deltóides em vários grupos:

1. Exercícios Básicos: Geralmente, estes exercícios terão um efeito mais profundo em toda a massa muscular assim como em ganhos de força. Mesmo assim, eles tenderão a desenvolver certas partes dos deltóides mais do que outras pelo motivo de que o corpo irá usar a porção do músculo adequada para o trabalho.

Na maioria dos casos, estes exercícios básicos darão mais estímulos na cabeça anterior dos deltóides. A cabeça lateral virá em segundo e a cabeça posterior virá por último. Então enquanto estes movimentos são os melhores construtores de massa generalizada, eles não são suficientes para desenvolverem ombros saudáveis.

2. Exercícios secundários: Estes são exercícios intermediários – não são os movimentos básicos, mas também não são exercícios isoladores. Eles são muito bons construtores de massa generalizada, mas podem ser usados para enfatizar certas porções dos deltóides mais do que outras.

3. Auxiliares/exercícios isoladores: Estes movimentos são usados para provocar um stress na parte específica de um músculo. Eles só devem ser usados se uma parte específica dos ombros estiver subdesenvolvida comparada com outra porção, ou se um indivíduo tiver uma das cabeças dos deltóides muito dominante (normalmente a cabeça anterior).

Um trabalho isolador na porção anterior dos deltóides geralmente não será necessário, pois esta parte é totalmente estimulada com os exercícios básicos e secundários. De qualquer forma, movimentos isoladores para as cabeças laterais e posteriores serão necessários para a maioria dos indivíduos.

4. Curativos/preventivos: Estes movimentos são usados para prevenir ou “curar” contusões nos ombros. Na maioria das vezes, estamos falando do trabalho do maguito rotador.



Exercícios Básicos para Deltóides

1. O Exercício muscle clean e push press: (arremesso e desenvolvimento) Com este exercício, você simplesmente não consegue evitar o crescimento muscular dos deltóides!

Mas não é um exercício pra qualquer um. Mesmo sendo uma simples variação de um levantamento olímpico, ele continua requerendo alguma coordenação. Mas se você não tiver nenhuma lesão séria e for bem coordenado, não terá problema nenhum em executá-lo.

Este exercício é bi-partido. Primeiramente você arremessa o peso começando da posição pendente (barra pendendo levemente abaixo dos joelhos) movendo-se para cima dos ombros. Em francês, o arremesso é chamado de épaulé que pode ser traduzido como “assumindo” ou “trazendo para os ombros”.

A diferença entre um muscle clean e um power clean é como a diferença entre um push press e um push jerk. Em ambos os exercícios push press e push jerk você usa uma ação simultânea de ambas as pernas e braços para elevar o peso sobre a cabeça. A diferença é que no push press você usa somente um pouco das pernas para alavancar a barra, mas a maioria do trabalho é desempenhada pelos braços.

Em um push jerk os movimentos de pernas e braços são ao contrário: você usa uma impulsão potente que faz a maior parte do trabalho; os braços são secundários a impulsão das pernas.

Então, enquanto em um power clean você usará a força dos membros inferiores do corpo para alavancar o peso até os ombors, , em um muscle clean você usa pouco impulso das pernas para mover a barra, fazendo a maior parte do movimento com a força dos braços. Aqui você pode ver a diferença entre os dois exercícios.




Então no muscle clean e push press você começa trazendo a barra aos ombros, puxando ela dos joelhos para os ombros usando uma pequena ajuda das pernas e uma grande impulsão dos braços. Mantendo a barra perto do seu corpo; sem confundir este movimento com o da rosca direta!


Este é o melhor exercício para adicionar tamanho geral aos seus deltóides. Ele também estimula seus trapézios, então é um completo exercício “transformador de aparência”! Obviamente, ele é um deltóide anterior dominante. Então, mesmo sendo este o melhor exercício geral, ele quase sempre será insuficiente para desenvolver seus ombros por completo. Mas se você só tiver tempo para realizar um exercício, faça este!

2. O desenvolvimento: A primeira parte do muscle clean e desenvolvimento pode ser dura para as juntas dos ombros de alguns indivíduos (como uma puxada vertical), então se você não puder fazer este exercício sem sentir dor, você pode simplesmente fazer a segunda parte do movimento: o desenvolvimento de ombros.

Esta opção é também viável para aqueles que tem um muslce clean bem fraco. Por exemplo, se você puder fazer muscle clean com apenas 60 quilos mas pode fazer desenvolvimento de ombros com 90 quilos por 5 reps, você será limitado pelo estímulo que você puder por nos seus ombros se você escolher o muscle clean e o desenvolvimento de ombros. Neste caso, será muito mais sensato fazer somente o desenvolvimento de ombros.

3. O desenvolvimento militar: vamos ser sinceros: você não pode fazer desenvolvimento militar sentado. É impossível! Um soldado não se senta enquanto está atento, senta?

O termo “militar” se refere a postura tomada durante a execução deste exercício: porte-se como um soldado atento: peito estufado, calcanhares próximos, pernas esticadas, queixo paralelo ao horizonte e ombro para trás.

Depois que a barra tenha sido empurrada para os ombros, execute a segunda parte do movimento: O push press (desenvolvimento). Empurrando a barra dos ombros para cima da cabeça usando uma pequena ajuda das pernas e uma forte ação dos braços. Abaixe a barra pra baixo dos seus ombros, até seus joelhos e comece a próxima rep.





Então o desenvolvimento militar é um levantamento de ombros em pé feito sem nenhuma maneira de roubar ou impulsionar com o corpo: você mantém a postura militar por todo tempo de execução do exercício. Este exercício é um tremendo construtor de ombros e também irá fortalecer a musculatura do tronco, dos serrátils, assim como dos glúteos e da musculatura do quadril.

4. O desenvolviento com barra: Fazer o desenvolvimento de ombros sentando tem algmas vantagens comparado a variação em pé... e algumas desvantagens, também.

A maioria das pessoas irá conseguir usar mais peso sentando do que em pé. Usar mais peso pode gerar um estímulo maior de crescimento nos ombros. Em contrapartida, o desenvolvimento sentado diminui o envolvimento do tronco, glúteos e quadril.

Além disso, fazer este exercício sentado almentará drasticamente o stress na lombar aumentando a compressão da espinha. Quando sentado, a lombar é “comprimida” diretamene entre o peso e o assento. Quando você está em pé, o peso continua lá, mas a força da gravidade é parcialmente “absorvida” pelas pernas e quadris, reduzindo a pressão na lombar.

5. O desenvolvimento militar com halteres: Este exercício é basicamente uma variação do desenvolvimento com halteres. Eu gosto de halteres, pois eles permitem uma pegada mais natural e mais variável na execução. Os halteres também requerem mais estabilização das juntas dos ombros (as quais podem tanto se beneficiarem quanto se prejudicarem).


O principal problema com os halteres é que a medida que você vai se fortalecendo, vai se tornando mais difícil (e também mais perigoso) trazer os halteres para a posição inicial pois é necessário arremessá-los. Descer os halteres no chão ao final da série também põe os ombros e os cotovelos em risco.

6. O desenvolvimento com halteres, sentado: Este exercício é similar tanto nos prós como nos contras, tendo uma característica adicional sobre o desenvolvimento militar com halteres (estabilização dos ombros e mais controle do movimento). O problema de trazer os halteres até a posição inicial é menos pronunciada do que na versão em pé (e um parceiro pode te ajudar mais facilmente), mas será mais problemático quando você alcançar cargas acima de 35 quilos.

Colocar os pesos de volta no chão ao final da série será uma tarefa mais difícil que na versão em pé por que você não poderá usar seus membros inferiores para absorver o choque. As variações com halteres são muito efetivas, até mais que as variações com barra em alguns casos. Mas a medida que um indivíduo vai ganhando força, o uso de halteres poderá atrapalhar mais do que ajudar.




A BÍBLIA DO TREINAMENTO DE OMBROS - Parte II

Exercícios Secundários para Deltóides

7. Desenvolvimento Scott: Este exercício é bem similar ao desenvolvimento Arnold. Assim como nele, começa-se segurando os halteres a sua frente. No desenvolvimento Arnold voe simplesmente empurra os pesos enquanto rotaciona os halteres. No desenvolvimento Scott, você rotaciona os pesos enquanto se move acima da cabeça parecendo com uma elevação lateral exagerada.

Este exercício faz um movimento bem forçado que leva muito stress à porção lateral dos deltóides. Ele também trabalha um pouco a porção posterior. Quando executado corretamente, se torna um dos meus construtores de ombros favoritos.

8. O desenvolvimento em pé unilateral: A vantagem de se fazer este exercício unilateral é que você pode usar a mão livre para ajudar a trazer o peso ao ponto inicial e então colocá-lo no chão terminando assim a série.

Existem também algumas evidências de que os exercícios unilaterais podem ser mais efetivos por recrutarem mais feixes de unidades motoras que darão maior potencial de crescimento.

Um trabalho unilateral também trará um importante componente postural (desde que você trabalhe duro para manter a postura correta usando peso em apenas um lado do corpo) isto pode ser bastante efetivo para quem tiver algum desequilíbrio proporcional ou postural - seu lado mais forte tende a ser mais ativo nos movimentos com barra, deixando a parte mais fraca sub estimulada.




9. O desenvolvimento unilateral no canto: Eu gosto de usar esse exercício para atletas assim como para indivíduos comuns com pequenas lesões nos ombros. (ele pode ser usado no lugar de um desenvolvimento com halteres.) Ele também é mais epecífico para atletas do que para pessoas normais por causa do seu ângulo de execução, ele põe muito menos pressão sobre o maguito rotador do que o desenvolvimento de ombros sobre a cabeça, tornando este movimento relativamente livre de dor para aqueles que tem os ombros lesionados.

Simplesmente coloque o final da barra em algum canto e levante o peso até o final. Comece com a barra a poucos centímetros do seu ombro e empurre para cima e para frente num ângulo de 45 graus. Você pode também fazer este exercício com o auxílio dos membros inferiores, colocando os joelhos em 135 graus para empurrar com as pernas e braços ao mesmo tempo.




10. O desenvolvimento no canto: Este é o mesmo exercício descrito anteriormente, mas feito com os dois braços. Mesmo sendo mais efetivo, eu acho esse exercício um pouco mais problemático do que o unilateral por que conforme você for se fortalecendo, trazer a barra par o ponto inicial poderá se tornar uma tarefa árdua, se não perigosa.

Porém, você pode tornar esta tarefa fácil apoiando as anilhas em algum banquinho, fique na posição de agachamento, então vá sumindo e empurrando a barra.

11. Elevação frontal com barra: Quando nós pensamos em elevação frontal, nós pensamos em movimento isolado para a porção anterior dos deltóides, a qual é muito eficaz, especialmente se feito com halteres com uma pegada em martelo (pegada neutra um pouco mais girada para dentro. Mesmo assim, se feito com barra, com os cotovelos virados para fora (sempre tente apontá-los para o teto) ele é bem efetivo para o ombro todo. Os pontos chaves são:

• Guie o movimento pelos cotovelos. Imagine que você está empurrando os cotovelos, e não a barra.

• Vire seus cotovelos para fora o máximo possível. Isto irá aumentar o envolvimento da cabeça lateral dos deltóides.

• Mantenha o tronco ligeiramente inclinado para frente. Isto irá reduzir a contribuição da porção frontal dos deltóides.

• No final do movimento, tente usar mais a cabeça lateral dos deltóides girando os cotovelos um pouco mais para cima.

12. O desenvolvimento aberto: Este exercício é muito parecido a um velho exercício para força chamado iron cross ou crucifix, que consistia em segurar um halter em cada braço lateralmente ao seu corpo e paralelamente ao chão.

Nós não vamos usar esta variação em isometria, mas iremos nos inspirar com este ato de força para desempenhar um tipo de desenvolvimento com halteres que foque em maior stress na cabeça lateral dos deltóides.

Nós queremos executar o desenvolvimento abertp de tal forma que ele coloque muito stress na cabeça lateral dos deltóides. Então faremos este movimento desta maneira:

• Comece segurando um halter em cada mão. Os discos ou globos dos halteres deverão estar acima dos seus ombros usando uma pegada neutra (martelo), ou seja, suas palmas estão viradas para suas orelhas.

• Lentamente empurre os pesos para fora e para cima (em um ângulo de 30 a 45 graus) enquanto gira seus braços até que suas palmas se virem para o chão no final do movimento. Ao final da fase concêntrica, nos queremos que as costas dos halteres estejam levemente mais altas do que a frente. Segure nesta posição por 1 a 2 segundos.

• Traga os halteres de volta aos ombros usando a ação oposta.


13.
Balanço frontal com duas mãos em um halter: Este exercício envolve a lombar e os bíceps femurais, e não apenas os ombros, mas ele continua infligindo bastante stress nos deltóides.

Observem que ele parece muito com o push press/push jerk: você pode usar muito a ação da lombar e do quadril o que irá tirar muito o estímulo dos deltóides, ou você pode usar apenas um pouco das costas e quadril, apenas para por o halter em movimento. Priorize empurrar o peso fazendo a maior parte da força com os braços os quais irão tornar este exercício um grande construtor de ombros.

14. desenvolvimento com barra mãos em supinação: Esta variação do exercício permite a você uma maior extensão de movimento sem colocar as juntas dos ombros em risco. Este exercício também pode ser muito efetivo para construir ombros. Porém, indivíduos grandes e os com menos flexibilidade talvez tenham problemas ao executarem este movimento.


A BÍBLIA DO TREINAMENTO DE OMBROS - Parte III


Exercícios Auxiliares / Isoladores para Deltóides

15. Elevação lateral de ombros inclinada: O que eu mais gosto na variação inclinada é que você não consegue roubar de forma alguma. Você pode também desenvolver uma maior flexibilidade dos deltóides no início do movimento, o que ajuda muito nas fibras de contração rápida

O lado negativo é que embora seja um exercício onde a cabeça lateral seja dominante, a porção anterior dos deltóides também será envolvida no ângulo do tronco. Note que você deve fazer um esforço para manter as costas dos halteres mais altas que as frentes para maximizar o recrutamento da cabeça lateral.

16. Elevação lateral sentado: Este movimento é similar à versão inclinada, mas não fornece alongamento e permite um pouco de roubo (o qual não é necessariamente ruim, se usado corretamente e na hora certa).

Porem, desde que o tronco esteja ereto ao invés de inclinado para trás, será fácil tirar a cabeça anterior fora do movimento. Continue focando em manter as costas dos halteres para cima.

17. Elevação unilateral de ombro lateralizado: Eu gosto muito deste exercício. Comparado com outra elevação lateral com halteres, este coloca os deltóides sob stress durante boa parte do movimento, tornando cada repetição mais efetiva. Sendo ele um movimento unilateral, ele facilita o recrutamento maior de unidades motoras em indivíduos com um alto déficit de flexibilidade, em iniciantes, e em indivíduos em recuperação.


18. Balanço lateral de halteres Gironda: Este é um exercício visualmente estranho, mas é uma forma muito efetiva de construir deltóides com ênfase na cabeça lateral.

Basicamente, o movimento é como fazer uma elevação unilateral enquanto o outro braço é levantado com o cotovelo dobrado em 90 graus. O braço curvado não faz muito esforço por causa da vantajoso dobramento do cotovelo, mas isto permite manter um pouco de tensão sobre o ombro durante todo o exercício. Tensão constante é igual a crescimento! A seqüência abaixo ilustra uma repetição deste exercício:





1
9. Elevação lateral com o peito escorado: Fazer elevação lateral com o tronco levemente inclinado para frente enquanto traz os braços para trás da linha do corpo irá inibir em grande parte a ação dos deltóides anteriores. Resultando em maior stress para as cabeças laterais e algum stress nas cabeças posteriores.




ocê pode simplesmente fazer uma elevação lateral com o tronco inclinado para frente em 30 graus, mas eu prefiro escorar o peito na parte superior de um banco para prevenir qualquer forma de roubo. Além disso, usar o banco facilita a postura.

Algumas vezes será conveniente usar um exercício no qual você precise contrair vários grupos musculares para manter uma postura adequada, mas se você estiver tentando isolar um certo agrupamento muscular, vai tirar o impulso nervoso deste e colocar nos outros músculos que também estão sendo requisitados, e como resultado será difícil ter um isolamento de qualidade no agrupamento muscular desejado.

Você deverá usar uma pegada em pronação quando estiver com os alteres para cima, de forma que ao final do movimento as palmas das suas mãos estejam viradas para baixo.


20. Elevação lateral com o tronco inclinado para frente: Este é um exercício clássico de deltóide posterior que também ativa os músculos rombóides e trapézios.

A pegada com os polegares virados para baixo infligem mais tensão na cabeça lateral dos deltóides. Com as palmas viradas para baixo terá um efeito mais global nos ombros, intensificando o stress na cabeça lateral dos deltóides e nos rombóides do que as outras pegadas. Finalmente, a pegada com os polegares para cima reduzirão o stress na cabeça posterior dos deltóides, colocando mais stress nos rombóides e trapézios.



Observe que nenhum exercício isolador para a porção anterior dos deltóides foi incluído na lista. Isto porque esta porção raramente fica retardatária ao restante do ombro. De fato, a maioria das pessoas tem um deltóide anterior muito mais desenvolvido que as outras porções. Muito poucos indivíduos irão precisar de trabalho isolado para esta parte do ombro.

Parâmetros de Carga Apropriada

Parâmetros de carga geralmente se referem a séries, reps, e a carga usada. Quando isto visa desenvolvimento dos ombros, muito esquemas de cargas diferentes podem ser usados. Os parâmetros de carga irão depender obviamente do seu objetivo (ênfase na força, no tamanho, estética, resistência e etc.) assim como sobre que tipo de exercício será executado.

Por exemplo, você irá geralmente executar poucas reps (com mais peso) nos exercícios básicos do que nos exercícios secundários. Similarmente, os exercícios secundários irão normalmente serem executados com menos reps do que os exercícios de isolamento. Mais séries serão também a norma para movimentos mais complexos (básicos e secundários).

A tabela abaixo irá fornecer a você um bom ponto de partida para planejar suas rotinas:




O único parâmetro que faltou ser explorado é o número de exercícios por sessão. Como regra básica, a maioria das pessoas deverá escolher cerca de 9 a 16 séries para os maiores agrupamentos musculares. Isto não é uma verdade absoluta. Sim, algumas pessoas podem tolerar mais volume do que isso. Sim, alguns não serão capazes de se recuperar com 9 boas séries de exercícios para um agrupamento muscular. Então use isso apenas como ponto de partida.

Então o número de exercícios por sessão irá depender do número de séries por exercício. Se você treinar para obter hipertrofia funcional (tamanho e força) e você tiver de 9 a 16 séries para “gastar”, você poderá fazer:

• 1 exercício básico de 5 séries, 1 secundário de 4 séries, 1 auxiliar de 3 séries (total de 12 séries de um treino)

ou

• 1 exercício básico de 4 séries, 2 secundários de 3 séries cada, 1 auxiliar de 3 séries (total de 13 séries)

ou

• 2 exercícios básicos de 4 séries cada, 1 secundário de 4 séries (total de 12 séries)

Frequência de treinamento

Os ombros são intensamente envolvidos durante os treinos de peitorais e às vezes na parte superior das costas também, então eles realmente recebem muito esforço indireto. Assim como, eles talvez não um treino “real” por semana.

A exceção seria uma rotina específica usada por alguns para ombros realmente subdesenvolvidos que necessitem dar ênfase nos desenvolvimento destes. Neste caso, é possível executar dois ou até três treinos semanais de ombros. Mas você terá que reduzir o volume de treino dos outros agrupamentos musculares (especialmente peitorais) para evitar um super stress dos deltóides.

Porém, mesmo que você não esteja usando esta aproximação específica, é possível treinar seus ombros duas ou três vezes por semana simplesmente fragmentando sua rotina. Fragmentar sua rotina significa que você dividirá seu volume semanal de treino em várias unidades menores de treino.

Por exemplo, ao invés de fazer 12 séries de uma rotina de deltóides, você pode realizar 6 séries duas vezes na semana ou 4 séries em três treinos por semana. Isto será especialmente útil quando os treinos forem mais específicos para força que para tamanho. Isso também pode ser feito como parte de uma rotina de corpo inteiro feita três vezes por semana, como divisões de corpo superior/inferior (4 a 6 sessões por semana), ou simplesmente adicionando um pequeno volume de treino para deltóides ao final de um treino com um agrupamento muscular maior.

Uma Observação Especial sobre Técnicas de Treinamentos

Técnicas avançadas como drop sets, pré-fadiga, pós-fadiga, rest/pause, contraste de tempo, etc são muito efetivas para os músculos, incluindo os deltóides. Porém, estes métodos são muito estressantes, tanto para as estruturas musculares como para o SNC. (sistema nervoso central) principalmente para as glândulas adrenais) Exageros nestas técnicas de tortura podem eventualmente levar um indivíduo a uma estagnação ou mesmo regressão.

Os deltóides são especialmente delicados devida à fragilidade da junta do ombro assim como ao fato de que os deltóides são usados em quase todos os movimentos de empurrar (não necessariamente como locomotores ativos, mas como fixadores e estabilizadores). Os ombros são mais suscetíveis à super stress do que outros agrupamentos musculares.

Por esta rasão, não é necessário usar muitas técnicas avançadas quando se treina os deltóides. Mas é interessante usar alguma coisa diferente de vez em quando ou durante uma fase específica, mas na maioria do tempo você deve escolher entre exercícios regulares e básicos.

Conclusão

Você agora tem as ferramentas necessárias para montar um bom programa de ombros. Na verdade este artigo mostrou a você como montar seu próprio treino de ombros pelos próximos dez anos! Vá em frente!

Sobre o autor


Christian Thibaudeau é um levantador olímpico, fisiculturista, e treinador de força. Chris ganhou notoriedade no fisiculturismo online mundial em meados de 1990 como principal colaborador da revista online de fisiculturismo Iron Magazine Online (ou IronMag).

Ele é atualmente um freqüente colaborador da revista Testosterone e técnico de atletas face a face via e-mail.

Thibaudeau participou de vários campeonatos de Levantamento Olímpico e fisiculturismo, mais recentemente em 2006 no Quebec Provincial Champions.

Fonte:

TESTOSTERONE NATION – Muscle With Attitude
http://www.t-nation....?id=1578184&cr=

Tradução Matheus Dias :

Por quanto tempo trenbo ace pode ser usada


100-300mg por dia ou a cada 2 dias por 6 meses sem parar. Você não tem que ir off mas para estabilidade mental eu sugiro algum tempo off meu amigo.

100-300mg a cada dia ou dois irá fazer seu físico se mover a frente de qualquer lugar que você vá. Com camiseta ou sem camiseta, Você será parado e ira ser elogiado e perguntado o que você fez ... Você dirá que tomou esteróides .. eles falarão que dianabol é bom ... Você dirá trenbolona ace ... Eles falarão “então dianabol é bom, eu escutei que é boa” . Você dirá OLHE SEU RETARDADO, É TRENBOLONA ACE. E então eles pararão um segundo enquanto você vai beber água no bebedouro e irão perguntar de novo ... “então se eu tomar o dobro de dianabol você acha que eu me saio bem?”

É com isso que você vai ter que lidar meu amigo. Um bando de retardados que querem ser bodybuilders. Aprenda a viver com isto meu amigo.


gh15 approved

DOSAGENS ALTAS

4-6 iu é a base para qualquer competidor local. Não interessa a idade. 23 anos pensará que isto não irá funcionar. 40 anos irá vencer o show local e ir para a competição regional.

7-10 iu é para amadores avançados … estes são aqueles com potencial para ganhar um pro card mas! Isto depende de muitos fatores como, o quão legítimos são seus hormonios e o quao serio eles são quando se trata de bodybuilding. 7-10 ui ainda não criará uma mutação.


10-15 iu é para top amadores e alguns dos pros que querem crescer limpos. Aqui é também onde a insulina vem ao jogo e testosterone level começa a subir aos niveis do céu junto com equipona e trenbo, a um grau menor é claro.

15+ é para os pros ou realmente pros top amadores que querem ter um bom patrocínio ou apenas crianças ricas que podem compra-los. 15+ é aonde as coisas começam a acontecer a um nível diferente. É quando seu corpo começa realmente a ter uma aparência freak de músculos e esqueletos e bem pouca gordura visível. É claro que os caras no 5 iu tambeem tem bf baixo mas! A diferença é que o crescimento seco nos 15 iu + especialmente quando usa insulina junto em doses altas ... é tremenda. É como crescer sem ela. E você não precisa parar nas medidas nunca mais você vê os números 207lb em vez de 204 ou 214 em vez de 207. Agora você fala sobre grandes números 240-250-260 secos reais e esculpidos e ple grudada ao músculo. Isso envolve os músculos e você tem um pro na sua frente ou topo amador como a criança russa Alex etc. 15+ é onde a verdadeira forma freak começa mesmo nos caras que comecem não parecerem freaks. Olhe Jay por exemplo ele não é freak por natureza ... GH DEIXOU ELE SER FREAK. Gh em doses altas. O mesmo para o Amador kuklo the kid … fisico muito muito comum nada a se declarar. Mas quando foi em doses altas de gh ... e é claro insulina ... você viu o que aconteceu ...

Então para concluir. Quanto maior a dosagem de gh tomada é maior AS MERDAS que você pode comer. E EU DIGO MERDA. Em 5 iu de gh por dia você pode perfeitamente comer grandes quantidades de sorvete e comidas jamaicanas, galinha feita pela vovó, etc.
Em 15+iu ... não existe dieta. Apenas COMA! Claro que você precisa saber o que esta fazendo porque você pode terminar como uma falha total como Palumbo e arruinr a coisa boa que você tinha antes ... então não precisa checar toda hora o que você coma, voce pode comer o que quiser.

MITOS
A razão é porque eu continuo falando pra voce os dois MAIORES mitos no bodybuilding são:

1. voce tem que treinar realmente hard para construir musculos

2. voce tem que comer limpo para ter bons musculos


Numero 2 é completamente errado. É a razão principal pela qual você fica parado nos 82kg 6¨%¨e aqueles de vocês que comem limpo em insulina e hgh param nos 100-90kgs no palco ... isso é porque. Porque você COME LIMPO. Ao invez de comer sua comida da mamãe, pizza, german, vietnameas, sushi, juicy burguers ... voce se senta e come sua comida limpinha e 1 maça e lança um shake de proteína e espera grandes coisas. Você não constrói tamanho deste modo. Eu continuo falando isto pra você isso toda hora apenas pra ver os mesmos babacas nos forums de esteróides fazer exatamente a mesma coisa e beijar os rabos dos pros como eu no muscular develop e dizer genética genética faz eu vomitar meu sorvete quando eu recebo estes PMS da muscular develop.
Este é um dos grandes mitos e maiores mentiras que irão separa voce de se tornar um pro .. nós nao comemos limpo nos apenas comemos limpos em tempos bem especificos! Isto é chamado preparação e até mesmo lá é mantido por um tempo especifio para ter um bf especifico.

Agora … numero 1 é o sujeito deste post. Não é o quão hard voce treina! É COMO VOCE TREINA. Como eu disse muitas vezes antes … desde que você tenha drogas no sistema voce construira musculos desde que voce estimule eles. Você precisa de estímulos e isso é o que causa o crescimento DESDE QUE as drogas estejam no sangue e comida o bastante e comidas ricas!

Agora isto vai tambem para os verdadeiros naturais como a mulher que voce ve na gym. Alguns são verdadeiros naturais … e até mesmo para os verdadeiros naturais .. são os estimulos que irão construir musculos e o melhor estimulo é feito com pesos que são bons pra voce. NÃO COM 7 PLACAS DE CADA LADO DA BARRA … mas 1-2 placas … sim sim 1,2,3 placas .. isto é o que causa crescimento meu amigo. Especialmente COM AS PERNAS.

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HEAVY LIFTING
kamali agacha muito … pesado! Isto ajudou ele? Veja a condição atual
Thomas prince costumava agachar muito ….. pesadoooooo .. Isto uhmmm, ajudou ele? Veja a condição atual lol

Mikelango fransui … Agachava muitoooooo … pesadooooooo. Isto uhmmm, ajudou ele? Veja a condição atual.

A lista continua e continua e continua

Agora olhe para estes caras ...
Denis Wolf ... Não agacha muito. Trabalha duro nos hacks e mesmo assim pode ter resultados com isto. TOP 5 bodybuilder do mundo.

dexxxxxxxxxxxxxxxxxxxar Jackson. Não agacha muito. Prefere Hacks e mesmo assim pode achar uma maneira pode ter resultados com isto. Numero 1 bodybuilder no mundo ... sim ... Ainda!!!

Philsulina heath. Não faz merda nenhuma lol, apenas pumpa os musculos lol. Top 5 bodybuilder do mundo.

a lista continua e continua …

Eu estou surpreso que voces não tenham aprendido ainda que na realidade o que importa é que, se uma mulher pode desenvolver boas pernas com placas de 25lb sobre a barra .. ou muitas vezes maquinas ... lol voce no bodybuilding pode fazer exatamente a mesma coisa.

Isto é tão errado o que se tem falado neste meio durante tantos anos. Você vê Ron Coleman com a bunda no chão uma mutação severa de desenvolvimento fora do comum que veio das respostas aos hormônios e genética pra eles respondendo todo ao treino. Você que ele agachando pesado para vídeos e você pensa, oh eu irei fazer isto. E o mesmo para otros … voce nao entende que nos fazemos isto principalmente para videos? Depois de todo este tempo você não se tocou disto?

Sim voce pode trabalhar com 4 placas cada lado da barra e agachar. Você fará isto religiosamente e crescer melhor e maior por um grande tempo. NÃO. Voce se matara deste jeito? SIM VOCE VAI. ISTO RESULTARÁ EM MUSCULOS MAIORES SEM HORMONIOS E O BASTANTE DELES? N U N C A

Treine corretamente amigos. Não treine com as baboseiras que voce lê na muscular devlop ou flex. Estes são mentirosos. Eles ficam na sua volta como aquela musica chata. E você sempre cai nisso.
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Tradução GOLD por Matheus Dias

http://www.getbig.com/boards/index.php?topic=393700.msg5552509#msg5552509



ESSE POST É GOLD DEMAIS *----------*

isso são fases da carne e batas,, agora eu eu começarei a escrever tudo o que vc precisa vc precisa ler e seguir

isso é para bodybuilders! isso nao foi feito para caras de 15 anos que começaram na academia 1 mes atras

essa é a fase 3 do bodybuilder pobre, eu levarei vc a montanha,, eu ajudarei vc a chegar no corpo do troy alvez! mas a partit dai vc esta por sua conta .. vc ira precisar de muito mais dinheiro ou patrocinio para chegar no que vc ve nos dias de hoje dos tops,, entao eu trarei vc para 220 6% e dai em diante vc esta por vc meus amigos ,,,

fase 1 e 2 vc deve seguir,, e siga exatamente como eu escrevi,, sim vc pode mudar o tipo do peixe mas de resto siga exatamente como eu escrevi la

ingredientes necessarios,, vc ira precisar investir algum dinheiro mas ja que vc nao gastara mais em suplementos vc tera esse dinheiro

outra vez, isso é um programa a seguir aquele com a pior genetica para bodybuild como aka vince goodrum e trazer ele ate o level de ron heris,, entao se vc for melhor e é quase certo que vc é.. vc terminara parecendo no level de troy alez minus os anos de experiencia e maturidade muscular

ingredients

testosterona propioneta 100mg/ml 2 vials

testosterona enantato 250mg/ml or 300mg/ml or 350mg/ml depending on your contact ofcourse and wether human grade or private chef 2 vials

trenbolona ace ,, this is HIGHLY IMPORTANT 100mg per cc only ace! 2 vials

masterona 100mg per cc 2 vials

equipona 300mg per cc 2 vials

human growth hormone 1 kit 100iu only! nordic ! AGAIN ONLY NORDIC GH!

é isso,, tudo que vc ira precisar comprar a cada mes entao isso sera um custo de 500-600 dolares a primeira vez e entao a partir do terçeiro mesm vc ira apenas precisar colocar 300 dolares por mes,, o que é o mesmo gasto dos seus suplementos mensais.. esse é o mais barato que se pode conseguir para chegar no lvl avançado do bodybuilding 300 dolares a cada 4-8 semanas é a possibilidade mais barata para chegar la nao tem como ser mais barato me desculpe,, muito dos bodybuilder gastan 1000s em questao de 3 meses milhares de dolares! algumas vezes passando dos 10k em questao de 90 dias ok


injeçoes devem ser feitas toda vez antes de dormir,, eu tbm quero todas as injeçoes sejem feitas no lado esquerdo e direito da bunda,, outra vez isso é sua responsabilidade de bodybuilder eu escrevo aqui minhas proprias opinioes eu quero q vc começe no seu corpo com hgh,, isso significa q vc ira usar hgh no seu corpo por por 30-60 dias primeiramente 4iu por dia,, apenas 4iu vc escutou isso certo apenas tenha certeza de conseguir o gh nordico e nenhum outro! vc quer esse gh pq é o mais puro e vc quer o maximo do seu gh,, sim vc pode axar outro decente e bom gh mas nordic gh pareçe nunca ter desapontado por anos e já são quase 10 anos agora eu quero 4iu nos seus DELTS 2iu na manha e 2iu na noite, sim apenas isso e apenas va treinar,, faça isso por 25 dias junto com equipona nos 900mg 3x por semana segunda quarta e sexta 300mg cada vez e é isso! ainda nao use testosterona,, no fim desses 25 dias eu quero q vc adicione trenbolona ace 100mg cada santo dia! tenha certeza que é LEGITIMA TRENBOLONA nos 100mg por dia e continue no segundo kit de gh por outros 25 dias nos4-5 iu por dia 2.5 quando acorda e 2.5 antes de durmir

agora,, no mesmo tempo que vc add trenbolona ace eu quero que vc add propionato nos 50mg! cada segundo ou terceiro dia dependendo do que vc achar melhor ja que eu nao consigo ver vc vc decidira mas nao todo dia! a cada segundo ou terceiro dia,, 50mg!

quando fizer 50 dias eu quero que vc use enan e faça 3x sem injeçoes de 300 mg cada vez seg/quar/sext tbm pode ser terça quinta e sabado é tudo com vc e como vc fara as coisas e se vc é peguiçoso alguns caras como vc fazem 50-60 dias de hgh primeiramente,, com enan eu quero q vc AUMENTE a trenbolona para 100mg cada dia 5x semana, NAO é facil! trenbolona ace é muito muito enganadora isso funciona no seu cerebro isso muda sua personalidade ate mesmo se vc achar que nao isso faz sim,,é mais forte homonio que muda sua personalidade ms tbm é um necessario para chegar nas condiçoes de hoje,, vc precisa ser cuidadoso com isso se vc nao puder tolerar a cada dia 100mg vc tera que continuar a cada dois dias a 100mg,, mas se conseguir entao 100mg por diasera melhor nesta fase

entao, enan 900-1000mg por semana.. trenbolona ace 100mg por dia ou se realmente nao conseguir 100 mg a cada 2 dias,, e nao! SEM ANTI ESTROGENIOS! eu quero q vc adicione masterona se vc tiver problema muito alto estrogeno depois de 50 dias! vc nao tera nenhum problema mas se vc tiver eu quero que add masterona nos 50mg a cada 2 dias! a masterona eu ainda nao quero apenas se vc sofrer dos niveis altos de estrogenio que vc nao devera ter ate mesmo qnd chegar nos 1000 mg testosterona vc ainda estara legal com estregenio,,

agora a masterona por si mesmo eu quero que vc introduza depois de 3 semanas on enantato a 1000mg,,

entao o que temos ate agora,,

nos temoso o dia 51 iniciado, vc ira on enan 900-1000mg por semana,, vc ainda continua com equipona nos 900mg, vc tem trenbolona ace nos 100mg a cada dois dias e depois de outras 3 semanas vc add in masterona nos 50mg a acada dois dias ,, vc pode combinar as injeçoes,, sáo todas oleos nao tera nenhum problema mas ainda assim é normal 3 injeçoes por semana no minimo nao interessa como vc fara isso, eu quero isso em 3 dias de injeçoes por semana entao esta bom..

agora vc entendera que isso la pelo dia 80-90 vc do nada ira pareçer com um dos melhores bodybuilders que ja pisaram na academia.. isso em 3 meses! vc ainda nao sera um bodybuilder de qualidade top devido a maturidade e experiencia e tempo,, e isso devido a falta de produtos vc ve que é pobre! aqui ha algumas coisas que vc nao podera fazer como bodybuilder pobre,, mas vc definitivamente pode ter uma qualidade fisica melhor do que eles

entao....

dia 80-90 VC REINTRODUZ HGH ao sangue,, faça isso no dia 90,, nesse tempo vc CONTINUA a testosterona enantato in ou ate mesmo aumente para 1200mg por semana dependendo de sua escolha, vc deixa equipona nos mesmos 900mg e vc pare de usar a trenbolona ace! no lugar de trenbo vc usa anadrola(?) preferencialmente liquida e faça isso 100-150mg por dia,, de novo preferencialmente injetavel! vc tbm pode usar orais,, se lembre se parar de usar a trenbo ace! vc usa o gh de novo por 30 dias nesse tempo vc fara 6-8iu por dia e entao no dia de nao hgh e depois 8iu depois um dia de nao hgh etc etc

vc se aproximara de 120 dias que sao 4 meses desde que vc começou e eu vou querer que vc começe a reduzir as dosagens de testo de novo,, eu farei a fase 4 nos proximos dias para discutir os proximos passos,,

de novo, o proximo passo envolvera a possibilidade de aplicaçao de diureticos e uma rapida discussao sobre insulina e o pq de eu ser contra isso... isso tbm envolve o que é preciso para chegar nos 220 + nas condiçoes de competir porque todos esses caras sao viciados em insulina e gh,, vc apenas nao irá ficar no palco 5'7 220 shredded(..) se vc nao estiver no vicio de insulina e gh,, entao nos falaremos sobre isso tbm mas de novo, vc é pobre e entao eu te trouxe nos 220 6% daqui em diante vc entao ou ache um bom emprego ou tera que ter alguma ajuda or do something to get the ability to proceed,, most good bodybuilder at 200lb wipe floor with heavier bodybuilders...especialy if in light heavy classes ,, so its not that bad to get up to 200 210 220 6% my friends,, and this is the way you do it ,,

algumas coisas,,

vc nunca desista! nao interessa o que vc ve no espelho depois de 11 dias,, nao diga ah eu estou cansado disso,, vc vera muito no espelho depois de deixar no seu sangue gh por 11 dias maaas 11 dias nao é tempo bastante para criar no seu corpo uma mudança isso demora um tempo a mais,, são 120 dias é aqui q vc deve começar,, entao vc ira para a fase 4 que é moldar o corpo e trazer isso no level competitivo,, not stage ready but pretty much 2 weeks out , eu nao acho que vc precise disso para todos os dias da sua vida.. mas no geral se vc conseguir parecer 200+ 6% em cada dia da sua vida nos 5'10 ou abaixo disso ninguem ira confundir vc com qualquer outra coisa a nao ser bodybuilder e vc sera o melhor na sua cidade na maioria dos casos ,,

boa sorte a todos
fase 4 vira em alguns dias

sealed bible index,,


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nenhum pro bodybuilder tem a mesma condição do evan, esse cara é rasgado
e pode melhorar mais nos próximos anos melhor do que qualquer outro
bodybuilder"

isso não é rasgado,, é um fella com muito músculo
nele, isso é na faixa de 6% bf com com peso da água do gh e anadrola
ainda nele,, isso não é rasgado, rasgado ainda virá! nos próximos dias,,
desde que bodybuilding hoje em dia é só drogas pode-se mudar em 2
horas,, tamanho também, vc pode ganhar 20lb e ir competir em 7 semanas,,
sem brincadeira eu vi kevin e muito outros fazerem isto,, só saber o
que usar e como,,

esse é o porque de eu ser quem eu sou,, isso é
oque eu deixei claro,, todo mundo deveria ficar sabendo disso,, isso é
uma coisa que eu nunca mais vou deixar acontecer denovo no website,, a
era do bodybuilding em que se treinava pesado e se comia brócolis e
frango enquanto se utilizava 1 iu de gh ACABOU,, essa é a verdade,, não
as mentiras de nunca pular refeições que duram 39 anos,, mentira comum
entre todos os bodybuilders competitivos = "ahhh, eu nunca pulei uma
referição nos últimos 80 anos",, e a realidade que nunca foi dita = "eu
nunca esqueci de pedir meu thanktropin pelos últimos 5 anos"....

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" ele tem genética de garoto gordo, o que fez ele levantar a cabeça, porque ele vai se achar e sentir como um garoto gordo..."não tão bom" o que agora seria "não tão grande".
Phil Heath está na zona de segurança, ele é o Mr. O agora, consistentemente fazendo pequenos pulos no peso e mantendo o condicionamento, como Dexter. Qualquer um que vier tem que bater o shape, tamanho, e condicionamente dele, além da presença no palco...
Ele tem que ficar ligado com o Kai Greene, Evan, Curry, Rhoden, Pakulski."

única razão de vc poder fazer pequenos pulos no peso é devido à:

legítimo GH
anadrola
boas doses de legítimo primobolan
boas doses de legítima trembolona
I N S U L I N A

os acima são os ÚNICOS meios de ficar maior num nível competitivo,, a mentira = aumento de testosterona,, isso é uma mentira!,, testosterona não irá fazê-lo crescer num nível competitivo!,, mas sim vc precisa saber como ciclar testosterona com os compostos que citei acima,,

essa informação que eu to dando aqui é gold,, irá também estar no site,, antes de morrer vc irá saber tudo que acontece no bodybuilding,, não vou deixar que as mentiras rolem soltas,, não mais revista flex magazine, não mais revista muscular developmente, estou entrando numa MEGA GUERRA

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"quanto de gh vc está que ele está usando? 20-25 iu?"

15-35 iu

mais ou menos entre isso, dependendo do gh que ele usa

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evan 'centofini' é um garoto rico com uma família boa que apoia ele,, ele tem dinheiro para bancar tudo isso,, ele não é particularmente musculoso,, ele é um fella realmente pesado que com dinheiro pôde crescer,, ele tinha grana,, bodybuilding não é para fellas pobres,, não hoje em dia meus amigos,,

você tira dele gh e insulina,, só isso! gh e insulina podem te deixar no peso e no tamanho do Evan,, você tira isso dele e em 6 meses ele estará irreconhecível com 215lbs e 15-17% de bf,, isso em 6 meses,, 1 8 0 dias

agora eu sei que metade do mundo do bodybuilding está maluco,, como gh15 pode dizer uma coisa dessas?,, é porque essa é a verdade,, bodybuilding é SÓ DROGAS,, nada a ver com genética,, quando vc chega entre os tops, entre os tops tops tops,, aí sim a genética do seu shape entrará em jogo,, fora isso é SOMENTE, SOMENTE E SOMENTE DROGAS e MUITO mais que hormônios

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a propósito quando eu digo pesado eu quero dizer que ele tem aquela genética bem americana de garoto gordo que pode ficar gordo em um segundo,, sabe aqueles caras que comem doritos e nachos no recreio? isso é o que eu to dizendo aqueles gordos banhudos,, ele tem essa genética mas mais pra aqueles gordinhos fofos,, mas então ele decidiu se policiar, comer direito e tentar se manter num peso normal,, mas essa genética dele estará sempre aí,, sempre estará com ele,,

então quando eu digo pesado estou dizendo que se ele fosse uma pessoa comum seria aquele americano gorduchamente fofo, bem típico

mas agora oque você vê é uma mutação proveniente das DROGAS e das MUITAS MUITAS DROGAS e consistência,, olhe nos olhos de um bodybuilder como eu sempre digo,, repare nas figuras os olhos dele estão chapados,, está letargicamente chapado,, e não é por não dormir,, é por estar cansado e ao mesmo tempo pelas substâncias que te deixam assim,,
eu chamo isso de chapadez letárgica,, é um novo termo que eu gostaria de usar,, chapadez letárgica

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http://www.getbig.com/boards/index.php?topic=412914.0

7 regras para construir um físico fenomenal.
Muitas perguntas perguntando sobre a mesma coisa.
Como construir um físico de fora deste mundo. Aqui estão as regras que eu iria obedecer se eu tivesse que começar tudo de novo e entrar na academia. Mesmo os caras menores.

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7Regras para construir um fisico fenomenal, vindos de gh15 house of pain in the ass, dependendo de como voce olha para isto. Follow it to the t (siga a risca) e voce estará apto a não apenas se chamar de bodybuilder mas parecer com um.

1. Voce não constroi grandes pernas com grandes pesos. Voce constroi isto com grande numero de reps com peso moderado. Preste atenção na fitness de 110lb na sua gym. Quando ela esta no stepper e voce atras dela. Dê uma olhada no seus quadds swip e o desenvolvimento de pernas. Eu lhe garanto que ela não chegou nisso com 6 plates de 45lb de cada lado da barra. O fato de voce ver um bando de putas e homos olhando pra voce quando voce agacha nao significa que voce precisa colocar 6 plates. VOCE NAO CONSTRUIRA NADA A NAO SER O SEU EGO. E mesmo assim não será por um longo tempo.

2. Puxe apenas pesado o tanto que voce puder com boa forma! Todos esses show off movimentos voce deve manter, ou para quando suas pernas são do tamanho das de kamali e ja tem passado pelas fases de crescimento, das quais foram anos atras para um profissional bodybuilder.
Ou para um dia especifico do mes que voce se sinta para se mostrar e não treinar o musculo para o proposito do crescimento.
Voce nao vai e coloca 6 plates do lado da barra quando voce é 200lb bodybuilder e o pro do seu lado é 270lb. Nao funciona deste modo meu amigo. Sim, mesmo que voce esteja on drugs! O fato de voce estar juiced nao significa que voce possa se fuder e não melhorar. Escolha um dia e faça isto. Uma vez ao mes. Para satisfazer sua necessidade de ser o "melhor na gym"

3. use hormonios regularmente.


4. Não desista, nao interessa o que aconteça. Continue on e melhorando. Aqueles que param e tentam voltar depois de alguns anos ... eles nunca conseguem voltar melhores. Sempre perseguindo o pensamento de o que poderia ter acontecido se eles não tivessem parado de treinar. NUNCA PARE!!

5. Dieta importa menos quando voce tenta acumular massa muscular. Preste atenção na forma e o amonte nas calorias com um bom stack de hormonios. Cut e pensa em dieta depois quando for tentar fazer um show. Se voce for sentar e calcular sua dieta a partir do primeiro momento que voce entrar em uma gym VOCE NUNCA IRA CRESCER! Se lembre o que eu lhe disse aqui ... Os caras que começam a treinar nunca deveriam prestar 100% atenção a dieta. O unico aspecto que eles deveriam prestar atenção na dieta é as altas doses de proteina e as calorias necessárias.

6.Sempre use efedria em cut. Sempre use eca quando cutting. Sempre coma menos quando cutting. Sempre coma maioria da sua comida limpa quando cutting. Nao desista completamente da sua comida suja quando cutting, porque seu corpo precisa disto mesmo que voce esteja em cutting. Nao precisa abusar mas ainda assim uma vez ou duas na semana. Seu cerebro precista disto! Especialmente em hormonios e fat burners. Voce nunca parecera no seu melhor se eliminar completamente os carbs durante a fase de dieta. Voce precisa deles em um limite. E eu nao falo aqui da sobre nenhum carb up fase antes de um show eu estou falando aqui dos carbs usados durante toda a preparação/dieta. Voce mantem isto em 30 gramas por dia por 4 meses e voce ira terminar COMO UMA MERDA! e não escute ao que qualquer outra pessoa te diga. Voce precisa saber como ciclar os carbs, especialmente em quando em cutting!

*OBS minha: Ai tem-se uma contradição: GH15 ja disse que ECA é mais pra gordos ... entao acho que ele quis dizer ECA pra quem tem mais de 12% BF.

7. Se voce escolher usar suplementos. Como proteina em pó. Use um bom como allmax ou alguma coisa parecida entao pelo menos voce tera alguma coisa vindo ao seu estomago com bom sabor e nao algum crap qualquer

Regarding Phil Heath being small in person
cara fez esse topico la comparando phil com esse cara



postaram outras la tbmhttp://





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Eu ja lhe falei muitas vezes como é
HORMONIO DO CRESCIMENTO. Eu irei repetir isto até que voce não possa escutar mais isto e seja um zombie caminhando e dizendo "hgh".

Esta tudo no hgh. E HGH FUNCIONA EM MINUTOS! EM HORAS! A RAZÃO PELA QUAL VOCÊ VE PHILSULINA ALGUMAS VEZES GRANDE E ALGUMAS VEZES PEQUENO É O TAMANHO É UM TAMANHO DEPENDENTE DO HGH. QUANDO ELE INJETA OS IUS ELE EXPLODE DO MODO CERTO DE DENTRO PRA FORA. QUANDO ELE ESTA OFF POR 30-60 DIAS OU MENOS QUE ISSO, ELE PERDE UM VOLUME ENORME DO QUAL LHE REVELA SEU VERDADEIRO TAMANHO DO QUAL É NÃO EXISTENTE.

É tudo em gh timing e doses. Especialmente em esponjas e philsulina é uma esponha por ele não ser forte. Ele não é realmente uma aparencia impressionantemente forte. Ele é como um manequim e o jamaica boy esta certo. Voce tira os braços e philsulina parece com um amador.

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http://www.getbig.com/boards/index.php?topic=413555.msg5907318#msg5907318

continua ...

olhe em seus olhos! pupils olhe em seus olhos! com a criança da high school seus olhos sao normais.
La na expo ou que seja o que for aquilo seus olhos estao altos! (chapados)
Eles estao altos em drogas, especificos hormonios que causam este fenomeno aos olhos. Eu irei falar sobre isto no website


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ele esta sempre high ... qualquer top amador e profissional, nós estamos sempre high lol. Mas! com o highschool kid tem-se menos high devido a menos drogas de uma dose especifica! componentes ... lol simples assim

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isso é correto ele não merece ser um Mr.O. Provavelmente o pior. É dificil de dizer quem foi o pior. Mas ele definitivamente é um dos com as menores quantias de legitimo muculo de todooooooooos os Mr.O . Definitivamente nao merece Ser Mr.O. O que ele É é o Mr. Human Growtr Hormone e Insulina!


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Um fella como branch está on em tantas drogas .... que se ele nao usasse alguma coisa a mais ... do qual eu falarei no website .. Ele iria se sentir sonolento em qualquer momento falado. Profissional BOdybuilder como Branch iria dormir 18-20 horas por dia se ele nao estivese em tantas drogas que eu irei nominar em alguns meses


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Quote from: purenaturalstrength on Today at 03:20:32 PM
Eu pensei que hgh e esteroids aumentassem os levels de energia e diminuiessm a necessidade de dormir

Ronnie coleman disse uma vez que ele dormia 5-6 horas por dia em seu dvd

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Eu ja lhe disse 10 milhoes de vezes. As doses são grandes. Não é o 15 iu da china que te coloca em 220lb 6%, é muito mais. São doses bem altas que causam esta letargic e sim quando voce dorme, voce acorda depois de 4 horas ... descançado ... mas entao depois de 3 horas voce esta tão cansadi de novo e precisa dormir de novo já que voce tomou outra dose. E é apenas isto o dia inteiro, um mix de energia e cansaço .. é um bom sentimento já que high e voce esta invencivel ... muito mais musculos do que os fellas ao seu redor, voce esta muito seco e muscular e apenas vivenciando o sonho como voces gostam de falar aqui. Mas! voce tambem esta on em outras coisas para estar apto a viver este sonho.
Como eu disse antes, fella com a pior da genetica pode ser um grande bodybuilder profissional. Veja Dan Hill. Voce apenas precisa do CHEE CHOO CHING!



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http://www.getbig.com/boards/index.php?topic=413555.msg5907505#msg5907505
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Os 3 estágios de um bodybuilder e para o pro.
ok.
Então desde que eu na realidade tomei o tempo para ler a coisa inteira do tópico simplyhuge e na relidade li tudo desde o começo. Agora aqui eu lhe darei uma pequena lição para o que é preciso para cada o visual de cada bodybuilder que vai pro palco.

Tem-se 4 estágios de bodybuilders.

Os verdadeiros Naturais.
O Juiced que Cicla.
O hormonizado.
O Profissional.

O Profissional é um estágio diferente, do qual eu irei falar sobre no final. É um Level completamente diferente.


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Quando voce olha para os fellas como simples e irmãos. Eles estão sentados no estágio 2. O Juiced Que cicla. Porque não hormonizados? Porque o hormonizado iria deixar manter muito mais massa muscular enquanto fica seco, como por usar hormonio do crescimento. Eles poderia estar no estágio 3 porque nos dias de hoje nos trazemos 100 unidades de gh em pequenas caixas do tamanhos de caixas de cigarro, então no geral muitos kidos apenas conseguem 1800$ e apenas compram 1000 unidades 10 caixas de cigarros cheios de bom gh para uso pessoal. Então sim, eles poderia facilmente estar neste estágio mas eles ainda não estão AINDA!
Os irmãos estão no estágio 2, de simples uso de aas sem muitas complicações. O uso é de produtos que tem uma ação rápida e eficiente como fenil e prop, do qual ira causar o exato tipo de manutenção de massa magra que eles tiveram que começar com a gordura encobrindo enquanto perde peso, ainda assim mantendo o tamanho do musculo. Em outras palavras, ganhos lentos de massa seca in the over all processo de ciclar.

Estágio 1, é claro é o que um verdadeiro natural é. Para um 6'2 bodybuilder isto será alguma coisa em 205 em 7-9%. Para o 5'10 bodybuilder isto será algum lugar entre 175lb em 7-9% se no top das geneticas frame chain asiatico construido com um tamanho bom de estrutura de ossos, fellas como kyomi é o que um verdadeiro natural pode parecer mas isto não é o exemplo mais quente porque kyomi usou aas naqueles tempos. Então ele é considerado limpo e seu treinador é claro um passo atras de seu kidny faliure. Mas kyomi é limpo acima de tudo e por um tempo consideravel. Um verdadeiro natural é aquele que nunca tomou hormonios sobre tudo E ISTO SIGNIFICA NADA A NAO SER PROTEINA EM PÓ! E COMIDA.

Estágio 3 é o bodybuilder hormonizado. Estes sao os fellas que são, ou gym rats com a intenção de competir nas nacionais ou que ja competem com os competidores nacionais. Eles estão bem, no level de 220lb e acima dos 5'10 ( se lembre cada inch = 7 pounds nos homens) e estes caras geralmente combinam o usso de aas com boas doses de hgh para o que nós chamamos no bodybuilding CRESCIMENTO SECO. Isto pode ser conseguido sem a insulina e, nos anos 90, isto foi alcançado muito bem sem tanta insulina, veja Kevin, etc;

Um bodybuilder que entra no estágio 3 estará apto a comer o que quer que ele queira sempre que ele quiser, desde que isto nao esteja totalmente saturado com gordura. Mas em geral ele estará apto a comer, pelo menos 1-2 comidas lixo por dia e isto não irá importar. Ele irá começar nos 220lb 13% e em semans!!! Em apenas 4 unidades de um bom hgh e aas irá ser 235lb e 8%. Significando CRESCIMENTO SECO ENQUANTO GANHOU TAMANHO E PESO NA ESCALA DOS OLHOS ENQUANTO QUEIMAVA GORDURA %. Em outras palavras este é um processo necessário no caminho de um pro card e sem isto voce nunca estara apto a alcançar o pro card nos dias de hoje.

Agora. Quando gh15 diz bom gh, o que gh15 quer dizer. Que isto seja ou feito na america ou alguma coisa como os red tops vindos da china ou os brown tops que são conhecidos por ser melhores do que os american gh devido ao acesso de overd dossagem em 10 iu vials terem 12-13 ius criando assim produto equivalente ao american gh. Um produto como o red top gh ira em semanas!! lhe causar crescimento seco e aumentar o peso enquanto reduz o bodyfat%% acontece e não em 4 meses como voce ouve nessas merdas da internet. Nos estamos falando aqui de semans, 4-5 semanas. Isto é o que o real legitimo hgh causa e sim, qualquer um responde a isto e é uma magica indeed para qualquer atleta e é claro bodybuilder.

Agora, estágio 4 . O Pro bodybuilder estágio.

Estágio 4 é onde voce não tem limites e irá fazer o que for necessário para alcançar o que for que seja. A historia do bodybuilder profissional. Nos usamos tudo do bodybuilder da fase 3, apenas multiplicando por 3-4 e muito mais de insulina e outros hormonios e em muitos casos outras drogas. Drogas Narcoticas para razoes especificas. Nao todos fazem isto mas uma boa quantia de pros fazem isto como eu disse. O pro bodybuilder compete acima de 100k preço e os preços sao bem limitados e não apenas dado a qualquer um que pisa no palco sendo assim competiçoes sérias e o abuso de drogas.

É isto. Este é estágio 4 de um bodybuilder hands on. Sem livros. Informações da vida real.

Um verdadeiro natural em 6 feet estara no palco em 165-170lb nos 5%, talvez 4% se ele for asiatico e isto será APENAS SE ELE ESTIVER NISTO POR UM TEMPO E FOR MUITO SÉRIO E COM UMA ESTRUTURA ABENÇOADA em adição com bom tom da pele

gh15 approved

T3

efeitos = o melhor produto queimador de gordura no planeta terra junto com efedrina. Eu iria colocar isto antes da efedrina mas a diferença é que t3 é implacável e efedrina pode ser abusada. Você irá morrer/ficar doente mas efedrina pode ser abusada.
T3 NÃO deve ser abusada. Aumentar as doses para altas doses , se voce não tiver musculo o bastante para estas doses e a comida necessária ao seu redor, irá resultar em perder gordura e musculo na mesma proporção. Entao as doses para um 200lb bodybuilder deve ser mantida em 25-75mcg
100mcg +vai para os grandes lifters e eles sabem melhor como usar isto certo.

O que eu estou tentando dizer no geral é que se voce for 210lb tomando t3 nos 200-300mcg por dia .... É melhor você sentar no mcdonalds para suas 5 refeições diárias e pedindo tudo ao dobro. Tem pessoas que fazem isto como desculpa para estarem comendo lixo demais e permanecer seco dizendo ter problema de ulcera no estomago ou problemas de serem novos, quando na verdade eles apenas over dose em t3 em adição ao alto metabolismo para começar com adição de puxar peso e parecer atletico.
Estes são geralmente as pessoas que parecem atleticos e secos com veias em todo lugar enquanto comem lixo o dia inteiro sem parar. É um modo de parecer decente, mas não é um modo de ser um bodybuilder.


O level seguro em altas doses é se voce sabe o que voce está fazendo. Tomando 900mcg em uma dose irá resultar em problemas para qualquer um.
its common used product and i yet to hear anyone having problem with using t3

http://gh15biblebodybuild.blogspot.com/2011/11/t3.html

a respeito de "explodir" do modo certo,,

Amigos. Esta é a última vez que eu respondo pms a respeito do modo certo de explodir. Explodir com as linhas. Eu estou cansado desta mesma repetitiva pergunta. Eu disse isto na biblia milhoes de vezes. Esta é a ultima vez que eu escrevo isto. Isto esta escrito na pedra, entao sem "ifs" sem "buts". Sem outra coisa a não ser seguir, eu nao quero as mesmas perguntas estúpidas de novo. Não é estúpido mas eu continuo repetindo e voce continua perguntando a mesma daaaaam thing. Nos nao estamos em uma sociedade de retardados aqui. Bodybuilders são espertos quando se diz em a respeito de seus corpos, entao use sua cabeça e olhe por dentro da biblia. De qualquer modo, aqui estão as regras.

1. SEMPRE FIQUE SECO O QUANTO POSSIVEL! Antes de voce explodir você tem que estar seco. Um fella seco irá sempre parecer milhoes de vezes melhor do que o bloffy fella. Um fella seco irá tambem responder aos hormonios muito melhor do que o cara que esta bloofy e ele está muito mais perto em distancia de se tornar grande se começar de um ponto seco.

2. Seco = 9% e abaixo.

3. O produto para te botar em 9% e abaixo deveria ser APENAS testosterona, trenbolona, masterona e se for acima dos 25 anos, GH. Nenhum outro produto deveria ser usado até que voce esteja abaixo de 9% e na realide abaixo de 7%, porque entre 9 e 7 é o que nós chamamos de "twilight zone" para o bodybuilder, em que, dependendo de como seu dia foi, irá ser o quã o seco ele irá parecer. Voce apenas parece SECO SECO quando em constante 7%, isto significa lean e ripped em posição relaxada não apenas lean.

4. Quando voce chega em 9% e abaixo e então continua para o 7% entre 9 e 7, voce deve prestar jogar com ciclar a testosterona. O que gh15 quer dizer. Quando voce finalmente chega nos 8% e voce pode ver as linhas do abd e a pele ficando com o aspecto de pop of mucle, sem muita gordura abaixo da pele ... apenas assim use a testo propianato que voce usou com trenbolona e masterona e mude isto para enantato ... entao voce vai para fazer o blast com 1-2g de legitima testost enantato, entao voce fica mais grosso enquanto explode em digitos unicos zona de 8%. Este passo é importante.
De novo, sem orais, apenas a mudança do ester e aumente a dose de test vindos de 350-700mg por semana de propianato para 1-2 gramas por semana de enantato. Isto irá lhe explodir seco e empurrar o musculo mesmo facilitando de dentro da pele e voce ira dos seus 200-210lb 8% para 220lb 7-8%

5. Se lembre que trenbolona deve sempre estar lá, em qualquer momento. O que gh15 diz por isto, é nunca ir off da trenbolona. Sempre on se voce puder, não interessa como voce cicle as doses de testosterona e esters. Isto irá fazer voce perder gordura continuamente e aumentar seu musculo magro enquanto explode de dentro em doses altas de testo enantato.

5. O passo acima é basicamente para dar espessura a um fisico que esta indo para fase do MUITO SECO. Muitoo seco pode dar a impressão de muito fraco. Em ordem de elimiar isto, não interessa o quanto mostre seus abs que voce tenha ou quantas linhas esteje mostrando, isto ainda pode ser confundido com muittoo fraco , especialmente na realidade. Entaoo .... em ordem de eliminar isto e ficar espesso mas A BOA ESPESSURA DE QUALIDADE nos add testosterona nas doses mencionadas para dentro do blast.

6. Quando voce chegar no seu peso que tinha em mente e tamanho em digitos singles de bf, preferencialmente em torno de 8% ... então voce reduz a testosterona novamente e mude isto para propianato. Voce usa prop 350-700mg por semana a cada injeção diaria enquanto aumenta o uso de trenbolona e aumenta a equipona e masterona para um 'high drive'. Voce poe eles em um full steam enquanto reduz testosterona. Voce irá tambem aumentar o gh neste tempo. Voce irá ficar mais seco, para a zona dos 6% em poucos meses enquanto perde um peso minimo e ZERO DE TAMANHO.
Na realidade você irá aumentar de tamanho enquanto perde peso ou pelo menor ira manter o tamanho full dos musculos.

7. Finalmente voce esta em 6%.
Entao voce pode tirar testosterona completamente por poucas semanas entao as linhas serao claramente visiveis e a definição esta em todo seu melhor. Talvez 2-3 semanas enquanto mantem altos anabolicos.
E então depois dessass 2-3 semans blast com anadrol ou dianabol e voce ira explodir para um novo tamanho com 6-7% bodyfat.

8. O aumento de hgh para doses bem altas e a adição de insulina deve vir apenas depois de todos estes passos quando o corpo esta saturado e pronto. Não faça isto como Phil heat antes de estar pronto, faça quando estiver pronto!! Faça isto do modo que Kuklo fez. O modo certo.

9. A adição de diureticos é necessário se voce quer ver a anatomia do char, mas se nao estiver competindo voce nao precisa ver 4-5% e 6% ira ser o suficiente para chegar aonde voce precisa estar ... diuretic will let you rebound even better but this is preferebly if competing

10. Dieta realmente não importa para abaixar até 6%, desde que voce matenha algum balanço e nao sente e beba oleo o dia inteiro. Mas coma aonde quer que voce queira. De novo, mantenha a proteina alta e cicle os carbs direito se voce conhece seu corpo. Se lembre, flat nao significa musculos isto significa condição temporaria.

Mas! sempre sempre se lembre pupils, LEAN > BLOFFY. Sua missao é ficar seco e apenas entao, crescer! Este é o unico modo para o fisico das revistas e os fisicos que voce ve nos palcos e se pergunta como chegam la ... É O UNICO CAMINHO,,

boa sorte
gh15 approved

http://gh15biblebodybuild.blogspot.com/2011/11/inregaridng-blowing-up-right.html

Postaram um texto muito interessante no getbig sobre ser grande, nao necessariamente a ver com o gh15 mas eu achei muito interessante, eu traduzi rapidinho no tradutor pq to com preguiça agora, é muita coisa, mas depois eu vou traduzir pra voces:

Então ... você realmente quer ser ENORME?

Algumas noites atrás, eu estava treinando na minha academia e eu estava batendo a minha deltóides e bíceps-eu tinha um pump muito bom, então eu tirei a camisa para o meu top.
Uma jovem companheiro sobre 6'4 talvez £ 200 em boa forma veio e se apresentou para mim-eu sou um pouco anti-social mas eu me apresentei a ele também. Ele disse "Cara você é o meu objetivo e me deu um tapa na delt." Agora não sou grande idiota em ser tocado por outro homem, mas eu ri-não sobre o tapa, mas sobre o que ele tinha dito. Ele acha que ele quer isso, mas se eu pudesse sentar com ele por uma hora e explicar-lhe as realidades de querer ser cada vez maiores, ele pode ter segundos pensamentos.

Adicionar tamanho para sua estrutura os é uma meta facilmente alcançada para a maioria, mas ficando acima do seu potencial genético é um jogo diferente e leva um pouco de forçár coisas em seu corpo.
Permite delinear alguns dos pontos mais delicados de ficar grande, e não me interpretem mal-há homens muito maior lá fora do que eu, mas geneticamente alguns têm um tempo muito mais fácil atingir acima de grandeza média na escala de musculação.
Eu sou um indivíduo menor estrutura ossea e minha clavículas ter largura- tendem a ter um núcleo mais grosso e quadris maiores e pernas.
Estou 5'11 e atualmente sentado na 282 sem roupa.

Agora vamos começar com algumas noções básicas-

ALIMENTOS:

Santo merda a quantidade de comida que tem que ser consumida é irreal, apenas para ganhar uma libra ou 2 é cerca de US $ 200-300 por semana no supermercado não muito mencionar suplementos como gainers e proteína pós-adicionar aqueles em seu olhar sobre 400 dólares uma semana.
Não é demais mencionar que o consome-somedays você fica doente simples de comer e tentar consumir fontes limpas de alimentos que ainda tem calorias suficientes para suportar o crescimento muscular é uma tarefa muito difícil, o seu volume tão elevado de alimentos digestivo-aids são apenas cerca de essencial, uma limpeza de cólon é um produto de uso cotidiano para manter os tubos limpos e ajudar a absorver todos os alimentos, que combinado com uma fórmula enzima bromelina multi e especialmente alguns extras para a proteína.
E então o consumo de água batendo todos os alimentos que para baixo é uma coisa, mas em seguida, tentar beber água o suficiente para permitir que seu corpo a permanecer adequadamente hidratado é outra coisa que você pode dizer inchado.
Distensão visceral é algo que você melhor se acostumar também se você quer cão-lo corretamente.
Ah, e você acha que pode ir longe com comer junk food para acompanhar as calorias?
ERRADO-alimentos ricos em gordura como os alimentos fritos e pizzas apenas agir como um bloco de estrada eles acabam tornando mais difícil para manter o consumo ALL suas refeições e muitas vezes fará com que você seja preguiçoso e inchado e, provavelmente, perder a refeições últimos da dia de ser tão saciados.
Em seguida é a cozinha, minha cozinha é uma zona de guerra hazmat-o cozimento e preparo dos alimentos é uma porta giratória constante de cozinhar, limpar e jogar fora lixo todos os dias o lixo que eu vá para a lata de lixo e sua rebentando para fora e latas de meu olhar neigbors branda, comparada com a nossa reciclagem de bin é cheio de proteína recipientes vazios, sua confusão e um trabalho de limpeza perpétua que estou de folga sobre addmitidly - Agradeço a Deus por minha mulher, que mantém minha bunda em cheque sobre ele.
Seu horário de alimentação será ditada pelo trabalho, recados e agendamentos-get treinamento acostuma-estar, literalmente, acorrentado à geladeira e sair para clubes e tal é uma coisa do passado, simplesmente não prático, se você quer descansar e comer a crescer.
Suplementos, que irá se tornar uma grande parte de sua vida, obviamente que comer muita comida toda é uma tarefa assustadora de proteína em pó e ganhadores são uma necessidade, se você não o valor popping como uma rolha.
Suplementos conjunta, várias vitaminas, óleos de peixe, aparelhos digestivo, queimadores de gordura, creatinas, NO produtos, e uma miríade de treinamento e auxiliares de recuperação vai se tornar uma pílula popping aventura cuidado com o suplemento armadilha mantê-lo simples e usar apenas o que é necessário.

Oh sim, e falando de dores nas articulações.
FORMAÇÃO:
Muita gente pensa que offseason significa insano alto volume de treinos e muitos deles bem-Eu imploro para diferir.
Se você planeja ficar maior e mais forte você será levantar pesos que estão acima e além de suas forças anteriores níveis, isso significa um monte de uso e desgaste nas articulações e tendões, não é demais mencionar que se você é um cara allready considerável que o seu corpo levará mais tempo para recuperar as fibras de você destruir mais e mais com cada treino subseqüente. Você vai adotar uma metodologia de treinamento que irá permitir a recuperação adequada entre elevação.
Atualmente Im treinamento EOD-thats direita a cada 48 horas ou assim-isso é quanto tempo mais a sua me levando para superar os danos Im fazendo cada treino, agora se você estiver pesado e usando qualquer mínimo de intensidade que você vai logo ver que seu corpo vai quebrar cada vez mais rápido, ser inteligente e ouvi-la uma vez as dores tornam-se um agrupamento cummalitive será difícil fazer todos os dias as tarefas, mesmo com recuperação do estresse de treinamento pesado vai deixar você machucar em uma base diária dor vai se tornar seu companheiro de cama lidar com isso-its que é preciso para dirigir.
Ferimentos irão ocorrer, melhor aposta é a de tentar não se machucar fazendo coisas estupidamente e evitando o grande golpe para fora lesão que pode marginalizar-lo para fora da temporada inteira.

VIDA SOCIAL:
Yeah para a direita!
Prepare-se para dar aquele up na maior parte, não só vai querer dedicar algum tempo livre para descanso e recuperação - você será demasiado cansado para realmente maldita socializar, especialmente quando você está precisando para comer o tempo todo, não exatamente o melhor em ambientes sociais.
Ocasionalmente eu ir para um casal de amigos meus casas bber - eles entendem que a sua não é grande coisa, mas, normalmente a necessidade de estar perto do sofá alimentos e são uma força ditando em sua vida fisiculturismo é um estilo de vida que realmente não é integrável com a maioria dos estilos de vida dos povos todos os dias de ir para fora para bebidas e tal.
Não é demais mencionar os olhares e perguntas estranhas que você vai ter que aturar a partir JQ pública sobre uma base regular, eu não posso ir ao ginásio ou alvo, sem ser parado por estranhos e perguntou bobagem perguntas ignorantes ... não sabem nada melhor mas realmente não torna menos irritante.
As mulheres geralmente absolutamente odiá-lo-há o Brad Pitt olhar clube da luta e depois YOU-muito grande eles vão dizer-yuck, veias desagradável, etc .. etc ..
Você não vai se misturar-I adotaram um estilo de vestir roupas completamente oversized para tentar esconder qualquer aparência de tamanho eu prefiro ser confundido com alguém que está apenas acima do peso, mas é difícil de esconder em certos pesos-se acostumar a estranhos pedindo-lhe burro de merda que vai fazer parte da vida diária por um tempo.

NAMORO:
Bem, eu tenho muita sorte e conheci a minha esposa que é completamente favorável de empreendimentos minha musculação. Mas posso dizer que ela foi a primeira mais-mulher odiava o fato de que prejudicaram a sua atenção e senti como ele competia com eles.
Não é demais mencionar-a maioria simplesmente não entendê-lo-um casal fez, mas eles não eram para ele, ir ao ginásio duas vezes por semana para fins de manutenção simplesmente não é o mesmo que de cócoras até o roxo-eles querem sair e ter uma bom tempo que eu posso dizer - você não vai se sentir realmente gosto de fazer se você está treinando e comendo rígido.
Bottom line é que vai ser difícil encontrar alguém que é compreensivo e paciente o suficiente para colocar-se com o seu estilo de vida há lá fora, mas difícil de encontrar, muito - e se você está em um relacionamento não se surpreender com a tensão que pode colocar sobre ele.

Growing Pains:
Bem, você acha que você só pode ferir de formação? ERRADO ... o seu peso corporal aumentando semana a semana coloca um monte de estresse sobre as estruturas de apoio em seu corpo e um dos primeiros lugares que você perceber este é o seu pé-meu pé esquerdo está agora flat-o arco tem lentamente desmoronou e internamente para pronated o ponto que eu tenho que usar especial insere-to orthodic corrigi-lo.
Não só isso, mas meu pé esquerdo é um tamanho maior do que o meu direito de cerca de 2 anos atrás eu tinha um tamanho 12 agora eu tenho um 14 e um 15 ... sapatos são uma cadela para encontrar e comprar esses tamanhos deixe-me dizer vocês.
O problema começa aí e trabalhou seu caminho até a minha perna no meu quadril e parte inferior das costas, toda essa merda de um pé-e mais do que de diária a pé e de pé apenas para ser exacerbada pelo levantamento de peso.
Meus ombros e antebraços permanecer em um perpétuo estado de dor e cãibras, muitas vezes fazendo-cardio está se tornando cada vez mais difícil fazer - empurrando o peso extra ao redor do bairro é como caminhadas até o lado de uma montanha, às vezes, eu nem sequer fazer panturrilha workouts mais uma vez que são sempre ferida de cardio.
Suas proporções mudará tão bem prepare-se para perder a capacidade de atingir todo o caminho através de seu corpo por exemplo, fixando-se no delt ou tricep será como estar restrito por uma Anaconda. Tieing seus sapatos é uma tarefa real e colocar meias é realmente um pé no saco, eu posso ver em uma semana ou duas que eu já não será capaz de cortar minhas unhas como meu distensão agora é comprimida contra a minha coxa e colide minha sensação diafragma agradável de ter o vento empurrou lentamente e sentir o seu rosto a ponto de pop como uma senhora gorda que sentou-se-ah sim as alegrias de tamanho logo mal necessário o ajustador do prego do cão para cortar minhas unhas própria ... ah sim, e você será cagando mais de tudo o que comer-get preparado para a falta de amplitude de movimento no departamento de limpeza e você estará gastando um centavo bonita em alguns TP.
Batendo em portas e bater suas pernas e arrancando seus dedos do pé que vai ocorrer com uma frequência muito mais agora, eu também parecem manter um arranhão no antebraço ou de escovar pelos cantos de portas e coisas que colocam um arranhão em mim, agora geralmente eu não sou tão desajeitado, mas com muito mais me na forma como eu tendem a não perceber que eu tenho menos horizontal apuramento minha esposa chama-lhe falta de jeito Eu chamo-lhe proporcionalmente prejudicada.

DROGAS:
Holy Cow eu poderia ir sobre e sobre, mas sim anabolizantes e peptídeos vai se tornar uma coisa normal e tentar encontrar a melhor forma de integrá-los em sua vida é uma verdadeira dor no burro desculpa-o trocadilho.
Primeiramente fora, você realmente não precisa de AAS, tanto quando se consome muito alimento o seu corpo vai ser muito anabolizante e não há, mas muito nova proteína que pode ser sintetizada a cada dia, olha como lenta suas unhas e cabelo crescer proteína-isso é síntese em ação.
Mas, mesmo assim eu costumo fazer em qualquer lugar de 750 -1000 mg de teste e outro 600-800 de deca com meu ganho de peso temporada Eu gosto de correr HGH e IGF junto com ele para ajudar com particionamento de nutrientes e manter as articulações de cura em um pouco mais rápido taxa, ao mesmo tempo mantendo% bf-down, mas pode ser ainda mais caro por isso tendem a gastar menos em medicamentos e mais em comida que deveria ser o ***** ry anabolizantes.
Mas AAS e queimadores de gordura não será a única droga-BP meds pode ser uma parte regular do proces-bulking isso é um monte de extras bf wieght e isso é exercer pressão sobre as milhas do sistema vascular que você tem, manter isso em mente - o BP pode ser seu pior inimigo, eu tento manter meu redor 170/85 ao mais alto qualquer coisa acima que está colocando uma grande quantidade de estresse sobre o coração e os rins.
Manter o colesterol sob controle, bem como com óleos de peixe e niacina (free flush).
Mas muitas vezes eu uso outras drogas como o ocasional T3, clen, e anti-estrogénio sua muito, mesmo quando reduzida, tenha em mente que sua saúde pode ser comprometida se estas coisas não são atendidos adequadamente.
Isto não ainda ter em conta a dor física do que muito fixando-I tendem a se espalhar minhas injeções em uma EOD como padrão para os níveis sanguíneos mais firme por isso mesmo, com longos ésteres agindo eu atiro bem-EOD, dependendo da mg da engrenagem e que fez às vezes você anda por aí como um saco de pancadas enormes cheias de injecção dorido sites-não importa como você girá-los a sua dolorosa-agravado por um organismo allready ferida de trabalho pesado e sua dor e mais dor durante todo o dia-a o suficiente para fazer você se sentir 20 anos mais velho e Deus me livre da doença ocasional soro aka teste da gripe então o seu olhar para uma febre e dores no corpo também, tudo em tudo que você tem que ser mentalmente forte e amar a vida ao intestino que fora em uma base diária.
E prepare-se para alguns fodido respiração um conjunto de escadas farão Darth Vader de som como uma soprano comapared a sua respiração pesada - e dormir - você vai querer alguns direitos respirar e um umidificador de ar ou você vai sofrer o sono de merda e auto-induzida apnéia do sono a partir de um maior peso corporal.
Que se você acha que isso é nada - espere até a sua condução na estrada na parte da tarde prestes a adormecer ao volante de débito de sono, e do esgotamento alcança o seu divertimento do treinamento-yeah real.

Tudo em todo este conjunto de circunstâncias cresce e fica pior e mais exagerado a cada semana que passa de ganho de peso que faz um panorama para lá objetivo final para a offseason olhar cada vez mais fora do alcance e pode realmente foder a motivação quando você sente como seu um tarefa impossível, mas bbing ensina você a acreditar em si mesmo assim você continuar a trabalhar e lidar com o dia-a-dia da realidade dele.
Algumas pessoas terão a genética não experimentar alguns dos seus corpos-isto pode levar mais massa muscular e peso para o resto de nós, meros mortais, uma segunda camada de estresse nos espera.

Então você ainda quer ser ENORME?

Esse texto não é do fernando marques ?

Galera, fiz um vídeo de motivação para nós brasileiros amantes do fisiculturismo... espero que gostem!!!

http://www.youtube.com/watch?v=86JUqzpkJSI

Essa aqui alguns que afirmavam isso vão gostar :

Tradução Matheus Dias :

SOBRE abs
Treinar abs?? lol

Abs são treinados na cozinha. Voce quer abs naturalmente coma menos lixo ou coma mais lixo e pregue que voce tem muito gh naturalmente no corpo e voce saber disso muito bem porque as putas estarão todas em volta de voce idades 16-22.

Se hormonizado ... gh e tudo o que voce puder comer de buffet deixara a mostra muito bem seus abs lol. 9% facilmente! Depois de 3 meses de constante uso de gh QUALQUER DIETA QUE VOCE ESCOLHER. Voce ouviu isto direito. Voce verá seus abs nos 9% ou abaixo em qualquer dieta que escolher se voce estiver em legitimo gh nos iu ou mais por 3 meses.

Qualquer tipo de dieta que escolher ainda nao significa = beber oleo o dia inteiro. Isso significa restaurant burguers, sushi, jamaican, german, etc nao importará voce estar em digitos unicos em 3 meses de uso de gh a nao ser que voce esteja em 25-30%. Muitos caras que começa mgh sao entre 10-15% e vao pra digitos unicos em 3 meses on gh.

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Voce nao treina abdominais quando é um bodybuilder experiente. Muitos exercicios afetam eles indiretamente e voce simplesmente nao treina eles regularmente e usualmente quase nunca. É o baixo BF que mostrará os abs. De novo, alguma vez que voce esteja em digitos unicos e ainda assim nao mostrar os abs claramente é porque voce é um chafariz de água, veja o mr 13 no flex show dan hell, mas! Abs nao sao treinados por exercicios .. exercicios apenas irão crescer sua regiao média quando voce quer manter ele unido e pequeno especialmente com todos hormonios. Voce treina abs na cozinha e os hormonios fazem o resto

Quote from: g101 on February 23, 2011, 02:44:31 AM
Which exercises train abs indirectly

Also are you saying training abs is useless Huh Huh


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Nada é inutil, beber leite em 4% tbm nao é inutil mas eu simplesmenten ao faço isto. Alguns fazem outros nao. O que eu digo sao para avançados bodybuilders que treinar abs é inutil. Nos ja temos abs por forçarmos com qualquer coisa que envolve exercicios de peito costas pernas tudo trabalha seu abs cada agachamento seu abs trabalha meu amigo. A coisa com abs é que se voce quer eles para se mostrar voce precisa ter low bf e mesmo assim VOCE PRECISA TER BAIXA RETENÇAO DE AGUA!! Quantas vezes voce ja viu isso aqui nesse forum ... o cara tem musculos daki ate a china mas nao mostra as linhas do abs. Ele naos esta em alto bf, esta em volta de 12% porque nao mostra eles? eles nao aparecem por causa da retença ode agua!!! noticiem que sua parte media ele tem uma boa e solida seçao media mas sem abs .. é pela retença ode agua ali esta alta ...

Entao .. nem todo mundo com menos de 12% pode ver abs ... os caras em alta retençao de agua apenas verão eles claramente nos verdadeiros 7-8% .. alguns caras caminham 10% e não veem os abs .. eles veem as linhas do shape mas nada com cortes profundos .. porque? de novo .. retenção de agua .. estes são os caras que precisam abaixar o bf pra 7-8% pra ver os abs claramente

entao .. é a cozinha e as drogas onde voce modela seu abs .. nao na gym ... sim voce pode deixa sua seção media mais forte ... mas para bodybuilders tem opçoes melhores por ai .. especialmente os avançados ... os iniciantes sim mas os avançados raramente tocam nos abs

Quote from: Meso_z on February 23, 2011, 03:19:04 AM
I agree...if you want deep abs...no kitchen will help you, you must train them...
For example me...even at low bf% my abs are definately "not cool"...why? because i didnt train them all these years!
I started training them this year religiously...and they have definately thickened up.

errado de novo

Vejam o que acontece com sua parte média quando nós vamos em hormonio do crescimento. Todos juntos agora pupils ... Eles começam a se separar e a crescer. Sabe o espaço entre os abs, a linha media, é algo por ai e entao ambos os lados disso, tem um espaço ... Muito similar aos espaços entre os dentesw que voce ve em muitos individuos ....

Este espaço é como seu corpo responde em altas doses de hormonio do crescimento. Legitimo gh.

O que cria este grande desenvolvimento de pele apertada nos abs é GH e o constante uso de anabolics. O abs entao cresce como qualquer parte do corpo e se separa ... a pele envolta dele empurra eles pra fora .. isso acontece no sexto mes de uso de gh em qualquer doses desde que seja legitimo .. E isto acontence drasticamente quando add insulina em altas doses onde os abs começam a se projetar e vão por dentro da pele nao interessa quanto voce treina ele ou não. OS abs crescem como qualquer outro musculo e é isso que cria esta profundidade.

Já se passou o tempo queo bodybuilder fazia sentava na gym e fazia 500 reps na prancha .. jaz faz um longo longo tempo

Nos dias de hoje o que cria grande desenvolvimento de abs é o gh. O esteroide e entao a insulina que é add. Tudo isto junto com dieta pra preparação deixara seus abs e lançara eles em um novo level devido ao low low bf e retenção de agua que temMUIITOOOOOOO haver com dieta.

bodybuilder faz dieta principalmente pra diminuir os 3% de bf e agua devido a retenção. OS abs estarao lá nao interessa que bf esteja desde que seja low o bastante e o mais importante eles estarao la mesmo em 10%!!

ai o manolo posto la
falou a verdade ai ... não tenho feito abs desde 2005, eu agacho pesado e faço muito de lower back

if abs are your 'core' - and you strengthen everythg around the 'core' wouldnt it HAVE to develop so why isolate

if I do abs my left center of my 4 pak cramps up for 4 hours and I cant breathe or take a dump Cry



A pior coisa no mundo, é ver um bodybuilder com uma larga cintura e parte média. Olhe para jason ele parece muito ruim EU DIGO MUITO RUIM nao importa o quantos Olympia ele tenha ganho ele nunca será lembrado como um grande fisico e ele sabe disto. Ele apenas nao irá. Ele será lembrado por ser pesado denso e realmente não
not grainy heavy thick but more of a insulin heavy thick,, memoria muito ruim nao interessa o quanto ele vença. é principalmente por causa da cintura e a perca do tipo de \ / o que nao era tudo essa maravilha naqueles tempos mas hoje em dia é uma catastrofe.

Agora. QUando voce treina abs e obliquos voce crescerá esta parte nao interessa o que voce pense. Esta parte do corpo precisa permanecer apertada e aparecer pequena para ser um bom bodybuilder. Eu sei que nos dias de hoje ninguem tá nem aí mas na realidade na primeira coisa que diz que voce esta em um grande shape é a pequena cintura ou no minimo que aparenta ser pequena e grandes ombros . Este é o numero um de importancia de um visual olhe para lee hainey! isto é muito importante porque APENAS ESTES CARAS ESTARÁO APTOS A PASSAR OS BRAÇOS DE 17 INCHS PARA 19 INCHS APENAS ESTES FELLAS ESTARAO APTOS DE TER ESSA ILUSAO DE SEREM MUITO MAIORES DO QUE ELES SÃO, GERALMENTE 15-20LB MAIORES DO QUE O PESO REAL. E esses abs são desenvolvidos na cozinha e com as drogas. Sim trabalhar abs é opcional e os iniciantes fazem isto bastante para criar algum tipo de fundação. Mas! Os abs estarao la quando o bf for baixo o bastante e é claro quando a retenção de agua nao esta fora de controle.

Seco = abs. É genética tambem e alguns caras nao tem abs nao interessa o quao seco e hard eles sejam, veja boyer. Abs é questao de genetica e o quao seco voce é e o mais importante ainda o quanto de agua voce carrega ... voce pode ser seco como uma cheeta fdp e ainda nao ver os abs, porque? porque voce retem muita aguaaa

gh15 approved

if you can see your abdominal clear you are sub 8% meaning UNDER 8%

if you can see the lines and see the shape of them but seratus and outter abs are more defined than inner abs ,,median line is visible,, then that mean you hold water on you and not so much fat and you are between 8 and 10%

if you see the median line that seperate right from left side but you cant see much more it can either mean you have too much fat or too much water and for that i need to see direct pictures to decide including lower back,,usually those fellas run are between 8 and 12 % depending on if its water or fat that cover the midsection


so yes if your abs are showig with clear line in the middle you are most likley 8-10% bodyfat,,if you show picture i can tell you exactly how much bodyfat you are,,with what you describe with out seeing picture i will say its 8-10% and due to water rentention you think you are 12 like other idiot bodybuild around the world


people always do it they confuse water and fat and it happen almost always between 7 and 12 %

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Tradução Matheus DIas :
Deixe me explicar para voce alguma coisa sobre mulheres e bodybuilding. Eu direi isto uma vez entao abra seus olhos.

Mulheres NAO GOSTAM DE BODYBUILDERS. Elas talvez digam que sim. Até elas entrarem neste mundo, o mundo negro do bodybuilding e não é um mundo com brilho meus amigos voce sabe bem disso. Elas gostam da atenção primeiramente. "oh meu namorado esta em shape ele é grande e eu tenho um grande muscular com quem eu encontro", mas muito rapidamente depois, no primeiro ano geralmente os primeiros meses quanda a coisa quente ja se foi e os reais bodybuilders nem precisam mais ser sinceros eles podem ter a mulher que quiserem mas! apenas temporariamente! Mulheres apenas nao gostam de bodybuilders. Não é o modo com que nós se parecemos bem dizer. São as DROGAS. É a constante admiração de si mesmo e horas e horas em frente ao espelho mais do que com elas. É o continuo uso de drogas e voce pode mentir aqui mas na realidade atras das portas voce sabe o quanto voce usa e voce sabe que é todo dia ou dsdn, voce tambem sabe ... o quanto algumas drogas podem afetar sua personalidade para algum patamar e fazer de voce um cara muito violento, o oposto do que voce era quando conheceu ela. Entao é aí que elas descobrem a verdade atras do bodybuilding. Isto é quando elas descobrem que voce nao nasceu musculoso, e que voce nao nasceu com uma qualidade grande. Sim voce pode esconder isso por um tempo mas no final isso vem a tona quando voce, como um bodybuilder, se apaixona por uma mulher.

Agora, apesar do que eu falei acime, isto nao significa que voce nao pode achar uma mulher. TODO LUGAR, ESPECIALMENTE NA AMERICA TEM SE TANTAS MULHERES ESPECIAIS. APENAS DE UMA OLHADA NA INTERNET, TANTAS PUTAS TANTAS GAROTAS QUE APENAS ESTAO POR AI E NAO TEM NENHUM HOMEM. E HOJE TODAS ELAS TENTAM SER GOSTOSAS ... SEMPRE TEM POR AI UMA LINDA GAROTA PARA VOCE. VOCE APENAS NAO SE PODE DEIXAR LEVAR PELO LADO EMOCIONAL TOMAR CONTROLE DE VOCE MUITO CEDO. SE LEMBRE! O TIPO DE GAROTAS QUE SAO ATRAIDAS POR BODYBUILDERS SÃO HORRIVEIS! ELAS SÃO HORRIVEIS EM 90% DOS CASOS! ENTAAAO, TENHA CERTEZA DE SE CONCENTRAR NAS 10% QUE NAO GOSTAM DO SEU BODYBUILDING MAS ... DEVIDO A SUA HABILIDADE DE TER O CONTROLE! SOBRE A GAROTA E VOCE TERÁ QUE TER ISTO PORQUE É O UNICO MODO DE TER UMA GOSTOSA POR UM LONGO TEMPO ... DEVIDO A SUA HABILIDADE DE CONTROLAR ELA E CRESCER COM ELA .. ELA ACEITARÁ ISTO E VERDADEIRAMENTE ESTARA APAIXONADA POR VOCE .. NÃO E UMA COISA FACIL DE SE FAZER ... foda a garota com peitos falsos, foda a garota com piercing na xana, foda a garota de 110 pila, faça isto tudo! MAS QUANDO CHEGAR A HORA DE TER UMA BOA GAROTA! TENHA CERTEZA DE QUE VOCE CONTROLE ELA, TENHA CERTEZA QUE VOCE CRESCE EM CIMA DELA TENHA CERTEZA DE QUE VOCE NÃO É UM PAU MANDANDO DELA E QUE VOCE SEGUE SEU PROPRIO CAMINHO! TENHA CERTEZA DE QUE ELA SAIBA QUE VOCE É UM BODYBUILDER E PENETRE A MENTE DELA NO SEU CORAÇAO. ISTO SE TOMA ALGUM TEMPO MAS TODO MUNDO CORRESPONDE.

Se voce visse algumas das garotas que eu fudi durante os anos, 18 anos, 19, eu era 15 anos mais velho que elas, elas nao valem nada. É tudo atenção. Elas nem menos sabem como fuder. Elas são apenas xanas e duas pernas.

A sua alma, meu amigo. É algo que voce sentirá. Ela não será a mais gostosa fake balonie por ae. Ela sera gostosa mas! Ela terá um coraçao. Ela sabera que para ter voce, ela tera que conceder algumas coisas e aceitar aceitar aceitar. Não abuse disto. Ame ela, deixe crescer e talvez voce termine com uma esposa.

Bodybuilders sempre fazem erros escolhendo as putas. Nos sempre fazemos isto. A garotas da industria nao sao boas! Elas estao nas drogas assim como nos. Elas nao estao nem ai pra nada a nao ser seu fisico assim como nós.

for every whore there is replacemts,, they all look the same with out make up especialy in americana ,, all look the damn same ,, the girls look the same im telling you ,, same attitude ,, same balonie,, you need to know how to not attach and find the 10% who doesnt act the same! the 10% who may look the same but doesnt project the same dumbness and emptiness that the typical americana girl has,, she is out there ...just look hard

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http://www.getbig.com/boards/index.php?topic=400723.msg5686219#msg5686219

Essa aqui alguns que afirmavam isso vão gostar :

Tradução Matheus Dias :

SOBRE abs
Treinar abs?? lol

Abs são treinados na cozinha. Voce quer abs naturalmente coma menos lixo ou coma mais lixo e pregue que voce tem muito gh naturalmente no corpo e voce saber disso muito bem porque as putas estarão todas em volta de voce idades 16-22.

Se hormonizado ... gh e tudo o que voce puder comer de buffet deixara a mostra muito bem seus abs lol. 9% facilmente! Depois de 3 meses de constante uso de gh QUALQUER DIETA QUE VOCE ESCOLHER. Voce ouviu isto direito. Voce verá seus abs nos 9% ou abaixo em qualquer dieta que escolher se voce estiver em legitimo gh nos iu ou mais por 3 meses.

Qualquer tipo de dieta que escolher ainda nao significa = beber oleo o dia inteiro. Isso significa restaurant burguers, sushi, jamaican, german, etc nao importará voce estar em digitos unicos em 3 meses de uso de gh a nao ser que voce esteja em 25-30%. Muitos caras que começa mgh sao entre 10-15% e vao pra digitos unicos em 3 meses on gh.

-

Voce nao treina abdominais quando é um bodybuilder experiente. Muitos exercicios afetam eles indiretamente e voce simplesmente nao treina eles regularmente e usualmente quase nunca. É o baixo BF que mostrará os abs. De novo, alguma vez que voce esteja em digitos unicos e ainda assim nao mostrar os abs claramente é porque voce é um chafariz de água, veja o mr 13 no flex show dan hell, mas! Abs nao sao treinados por exercicios .. exercicios apenas irão crescer sua regiao média quando voce quer manter ele unido e pequeno especialmente com todos hormonios. Voce treina abs na cozinha e os hormonios fazem o resto

Quote from: g101 on February 23, 2011, 02:44:31 AM
Which exercises train abs indirectly

Also are you saying training abs is useless Huh Huh


-

Nada é inutil, beber leite em 4% tbm nao é inutil mas eu simplesmenten ao faço isto. Alguns fazem outros nao. O que eu digo sao para avançados bodybuilders que treinar abs é inutil. Nos ja temos abs por forçarmos com qualquer coisa que envolve exercicios de peito costas pernas tudo trabalha seu abs cada agachamento seu abs trabalha meu amigo. A coisa com abs é que se voce quer eles para se mostrar voce precisa ter low bf e mesmo assim VOCE PRECISA TER BAIXA RETENÇAO DE AGUA!! Quantas vezes voce ja viu isso aqui nesse forum ... o cara tem musculos daki ate a china mas nao mostra as linhas do abs. Ele naos esta em alto bf, esta em volta de 12% porque nao mostra eles? eles nao aparecem por causa da retença ode agua!!! noticiem que sua parte media ele tem uma boa e solida seçao media mas sem abs .. é pela retença ode agua ali esta alta ...

Entao .. nem todo mundo com menos de 12% pode ver abs ... os caras em alta retençao de agua apenas verão eles claramente nos verdadeiros 7-8% .. alguns caras caminham 10% e não veem os abs .. eles veem as linhas do shape mas nada com cortes profundos .. porque? de novo .. retenção de agua .. estes são os caras que precisam abaixar o bf pra 7-8% pra ver os abs claramente

entao .. é a cozinha e as drogas onde voce modela seu abs .. nao na gym ... sim voce pode deixa sua seção media mais forte ... mas para bodybuilders tem opçoes melhores por ai .. especialmente os avançados ... os iniciantes sim mas os avançados raramente tocam nos abs

Quote from: Meso_z on February 23, 2011, 03:19:04 AM
I agree...if you want deep abs...no kitchen will help you, you must train them...
For example me...even at low bf% my abs are definately "not cool"...why? because i didnt train them all these years!
I started training them this year religiously...and they have definately thickened up.

errado de novo

Vejam o que acontece com sua parte média quando nós vamos em hormonio do crescimento. Todos juntos agora pupils ... Eles começam a se separar e a crescer. Sabe o espaço entre os abs, a linha media, é algo por ai e entao ambos os lados disso, tem um espaço ... Muito similar aos espaços entre os dentesw que voce ve em muitos individuos ....

Este espaço é como seu corpo responde em altas doses de hormonio do crescimento. Legitimo gh.

O que cria este grande desenvolvimento de pele apertada nos abs é GH e o constante uso de anabolics. O abs entao cresce como qualquer parte do corpo e se separa ... a pele envolta dele empurra eles pra fora .. isso acontece no sexto mes de uso de gh em qualquer doses desde que seja legitimo .. E isto acontence drasticamente quando add insulina em altas doses onde os abs começam a se projetar e vão por dentro da pele nao interessa quanto voce treina ele ou não. OS abs crescem como qualquer outro musculo e é isso que cria esta profundidade.

Já se passou o tempo queo bodybuilder fazia sentava na gym e fazia 500 reps na prancha .. jaz faz um longo longo tempo

Nos dias de hoje o que cria grande desenvolvimento de abs é o gh. O esteroide e entao a insulina que é add. Tudo isto junto com dieta pra preparação deixara seus abs e lançara eles em um novo level devido ao low low bf e retenção de agua que temMUIITOOOOOOO haver com dieta.

bodybuilder faz dieta principalmente pra diminuir os 3% de bf e agua devido a retenção. OS abs estarao lá nao interessa que bf esteja desde que seja low o bastante e o mais importante eles estarao la mesmo em 10%!!

ai o manolo posto la
falou a verdade ai ... não tenho feito abs desde 2005, eu agacho pesado e faço muito de lower back

if abs are your 'core' - and you strengthen everythg around the 'core' wouldnt it HAVE to develop so why isolate

if I do abs my left center of my 4 pak cramps up for 4 hours and I cant breathe or take a dump Cry



A pior coisa no mundo, é ver um bodybuilder com uma larga cintura e parte média. Olhe para jason ele parece muito ruim EU DIGO MUITO RUIM nao importa o quantos Olympia ele tenha ganho ele nunca será lembrado como um grande fisico e ele sabe disto. Ele apenas nao irá. Ele será lembrado por ser pesado denso e realmente não
not grainy heavy thick but more of a insulin heavy thick,, memoria muito ruim nao interessa o quanto ele vença. é principalmente por causa da cintura e a perca do tipo de \ / o que nao era tudo essa maravilha naqueles tempos mas hoje em dia é uma catastrofe.

Agora. QUando voce treina abs e obliquos voce crescerá esta parte nao interessa o que voce pense. Esta parte do corpo precisa permanecer apertada e aparecer pequena para ser um bom bodybuilder. Eu sei que nos dias de hoje ninguem tá nem aí mas na realidade na primeira coisa que diz que voce esta em um grande shape é a pequena cintura ou no minimo que aparenta ser pequena e grandes ombros . Este é o numero um de importancia de um visual olhe para lee hainey! isto é muito importante porque APENAS ESTES CARAS ESTARÁO APTOS A PASSAR OS BRAÇOS DE 17 INCHS PARA 19 INCHS APENAS ESTES FELLAS ESTARAO APTOS DE TER ESSA ILUSAO DE SEREM MUITO MAIORES DO QUE ELES SÃO, GERALMENTE 15-20LB MAIORES DO QUE O PESO REAL. E esses abs são desenvolvidos na cozinha e com as drogas. Sim trabalhar abs é opcional e os iniciantes fazem isto bastante para criar algum tipo de fundação. Mas! Os abs estarao la quando o bf for baixo o bastante e é claro quando a retenção de agua nao esta fora de controle.

Seco = abs. É genética tambem e alguns caras nao tem abs nao interessa o quao seco e hard eles sejam, veja boyer. Abs é questao de genetica e o quao seco voce é e o mais importante ainda o quanto de agua voce carrega ... voce pode ser seco como uma cheeta fdp e ainda nao ver os abs, porque? porque voce retem muita aguaaa

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if you can see your abdominal clear you are sub 8% meaning UNDER 8%

if you can see the lines and see the shape of them but seratus and outter abs are more defined than inner abs ,,median line is visible,, then that mean you hold water on you and not so much fat and you are between 8 and 10%

if you see the median line that seperate right from left side but you cant see much more it can either mean you have too much fat or too much water and for that i need to see direct pictures to decide including lower back,,usually those fellas run are between 8 and 12 % depending on if its water or fat that cover the midsection


so yes if your abs are showig with clear line in the middle you are most likley 8-10% bodyfat,,if you show picture i can tell you exactly how much bodyfat you are,,with what you describe with out seeing picture i will say its 8-10% and due to water rentention you think you are 12 like other idiot bodybuild around the world


people always do it they confuse water and fat and it happen almost always between 7 and 12 %

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Dependendo dos exercicios eu faria a Quarta de tempo OFF,já que levantamento terra pesado e no outro dia fazer agachamento não vai dar em coisa boa... mas o treino tem que ser mais intenso no sentido de chegar mais que a falha concentrica..se não não vale a pena treinar 1x por semana

abraços

Tradução Matheus Dias :

Eu fui perguntado para explicar em detalhes quando hormônios são introduzidos nos fisicios de level profissional. Eu farei isso. Você deve me prometer que isto fique no getbig.com , eles todos vem me ler aqui então não precisa colocar isto em outros fóruns. Tenha certeza de que eles vem, a primeira coisa pela manhã é vir ler gh15 mesmo antes de escovarem seus dentes. Então não postem em outros fórums!


Ok. Nos proximos sets de fotos voce sera introduzido para estagios em desenvolvimento de um professional bodybuilder. E qualquer bodybuilder para ser exato ... A razão que isto é de um pro level é o TEMPO de hormonização … e sendo esperto o bastante para saber o que quer fazer com sua vida desde as idades mais novas apesar de eu nao ter falado muito sobre isto. Isto é importante de se entender que nós profissionais começamos a nos hormonizar durante a adolescencia, alguns durante os 16 alguns depois mas sempre 16 anos é a idade que nos começamos mais ou menos. A não ser liar priest que começou antes. Em geral 16 anos com a maioria de nos. NAO TODOS. Maioria de nos!

Me de alguns poucos minutos e tudo estara sendo explicado com fotos.

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Ok este set de fotos são de um verdadeiro VERDADEIRO natural criança e adolescente. É um cara que é uma criança gorda e depois com a introdução de algum esporte e natural crescimento de gh em adição com algum treino de resistência e correr e praticar um pouco de esportes .. algum tipo decente de esporte rígido de crescimento mas ainda saudável. Isto é VERDADEIRO NATURAL, tudo a respeito de SEUS próprios hormônios e seu próprio trabalho que fez isto. Sem querer que ele fosse melhor do que isso e menos gordo em questão de seu crescimento natural. De novo isto é NATURAL!.

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O proximo set de fotos é quando o cara INTRODUZIU O TREINAMENTO COM PESOS EM UM MODO MAIS SÉRIO. O modo mais sério envolve um rápido uso e experiência com designer esteroids (phs), que rapidamente É DESCONTINUADO e movido em um lance pra valer com hormônios. Em TODAS AS 3 FOTOS o amigo esta indo através da fase de rato de academia em sua própria home gym ou gyms por perto tentando o regular testosterona nandrolona dianabolona, orais principalmente mas injetáveis também. É introduzido como muitos de vocês amigos fazem. Mais como no começo nos forums de steroids, começando .... eu iria apostar isto é durante the “retabolil era” de dominaçao que é entre 1998-2003. Este é um cara, uma
Jovem criança que apenas vai em doses de um rato de academia e tenta melhorar seu físico. E tem sucesso nisto. De novo, todas as 3 fotos são HORMONIZADOS! Sem ideia da importancia do gh ainda.

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O próximo set de fotos. Isso é quando o cara, ainda uma jovem criança ... já que qualquer coisa antes dos 22 é uma criança ... ISTO! É onde a transformação em para um mutante começa a acontecer. Com introduçã ode duas coisas. Primeiro gh! Junto com altas doses de aas. E depois insulina. Isto é como antes isto foi introduzido ao seu fisico em ordem de alcançar um sonho. Ele já fantasiava nesta idade em ser um profissional
bodybuilder acredite em mim nisto. Ele queria ir mais e mais. Isto é onde a introdução acontece e isto é o que acontece depois ... o que voce vê nas fotos abaixo é o que acontence depois da introdução de todos os 3 juntos. Durante este perido do ano.

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E finalmente o ultimo set de fotos. Isto é bem um físico pronto de um pro. Ele tem tudo lá a não ser pelo peitoral. Mas como você pode ver ele nunca teve peitoral ou pecs para começar. Ele melhorou muito e trouxe eles a tona mas os pecs são uma parte muito ruim no seu corpo que foi levada um level pro com ótima dedicação e trabalho das quais ele tem conhecimento! De qualquer modo estas ultimas 2 fotos é pro estando pronto para ganhar as nacionais americanas ou qualquer competição que faz de você um pro. E olhe em que idade Ele tinha ai! Isto é porque, vindos da sua idade nova mesmo que ele não disse isto ... ele estava sentado em casa esperando que as garotas fossem atrás dele. Para as garotas serem ownadas pelo seu físico ... você pode ver nas fotos com o papai na praia de o como ele esta orgulhoso de como seu fisico esta contruido e de como ele esta apenas esperando para mostrar isto em um show mesmo que não tenha muuito para mostrar .. este é um cara que sabia e queria ser um pro. E conseguiu isto.
Bom trabalho e parabéns para este garoto


gh15 approved pro

Eu não sei o que realmente dizer. Três minutos para a maior batalha de nossas vidas profissionais, tudo se resume ao dia de hoje. Ou nos curamos como uma equipe ou vamos desmoronar. Polegada por polegada, jogo por jogo até nos acabarmos. Estamos no inferno agora, senhores. Acreditem em mim. Podemos ficar aqui e sermos trucidados ou podemos lutar nosso caminho de volta para a luz. Podemos sair do inferno. Uma polegada, de cada vez.
Agora, eu não posso fazer isso por você. Estou muito velho. Eu olho em volta e vejo essas faces jovens e eu acho que... Eu quero dizer... Eu fiz todas as escolhas erradas que um homem de meia idade poderia fazer. Eu joguei fora todo o meu dinheiro. Acredite ou não. Eu expulsei todos aqueles que já me amaram. E, ultimamente, eu não posso sequer suportar o rosto que vejo no espelho. Sabe, quando você fica velho na vida as coisas começam a ser tomadas de você. Isso faz parte da vida. Mas, você só aprende isso quando você começar a perder coisas.
Você descobre que a vida é apenas um jogo de polegadas. Assim é o futebol. Porque em cada jogo, vida ou futebol, a margem de erro é muito pequena. Eu quero dizer, um meio passo muito tarde ou cedo e você não consegue fazer direito. Meio segundo muito lento ou muito rápido e você não consegue pegá-lo.

As polegadas que precisamos estão em toda parte ao nosso redor. Elas estão a cada jogada, cada minuto, cada segundo.
Nesta equipe, lutamos por essas polegada. Nesta equipe, nos estraçalhamos a nós mesmos, e todos à nossa volta por essas polegadas. Nós agarramos com nossas unhas essa polegada. Porque nós sabemos que quando nós somarmos todas essas polegadas essa vai ser a porra da diferença entre ganhar e perder, entre viver e morrer.

Eu vou te dizer isso, em toda a luta o cara que está disposto a morrer é quem vai ganhar essa polegada. E eu sei que se eu ainda tenho alguma vida a ser vivida é porque eu ainda estou disposto a lutar e morrer por essa polegada, porque é isso que é viver: as seis polegadas na frente de seu rosto.
Agora, eu não posso obrigar vocês a fazer isso. Você tem que olhar para o cara perto de você. Olhe nos olhos dele. Agora eu acho que você vai ver um cara que vai caminhar essa polegada com você. Você vai ver um cara que vai se sacrificar para este time porque ele sabe que quando chegar a hora, você vai fazer a mesma coisa por ele.
Isso é uma equipe, cavalheiros e ou nos curamos agora, como uma equipe, ou vamos morrer como indivíduos.
Isso é futebol caras.
Isso é a vida.
Agora, o que você vai fazer?"

Bodybuilding é um esporte caro.

Para seguir, a não ser que você tenha nascido em berço de ouro, você vai ter que abrir mão de muita coisa.

Eu sofro na pele isso.

Dinheiro pra comer uma pizza com uma garota? Não tem, foi tudo pra Testosterona do mês.
Dinheiro pra ir no motel? Não tem, vai no carro, foi tudo num Stano que comprei.
Dinheiro pra sair pra uma balada? Nem pensar! 100 reais no minimo! Foi tudo em aveia, pão integral, ovo, peixe e frango.

Suplementos? PUTZZZZ

Só um multivitaminico, uma albumina e olhe lá. Passou de 100 reais é melhor comprar mais AE´s.

Isso tirando os outros gastos de farmaco. Tamoxifeno, Diuréticos, T3/T4, Vitaminas para nao ficar doente, anti inflamatorios etc.

Não é a toa que dizem que Bodybuilder não tem vida social. Nao da, é um esporte caro, e além de pegar seu dinheiro, pega sua energia e seu tempo. Tem que amar muito o que faz.

Agora quem acha que todos os profissionais que sairam de baixo, nunca tiveram que fazer uma coisinha suja aqui, ou ali, são no minimo ingenuos. Voce vende um AE´s aqui, come uma coroa ali, vira dançarino, etc, as possibilidades são infinitas.

A maior verdade que ja li foi a seguinte:

"Na verdade, somos um bando de viciados em drogas (AE´s.) e fazemos de tudo para ter o que queremos."

Tradução Matheus Dias :

Ninguem toma 150-300mg por semana a nao ser que eles sejam pequenos em termos de bodybuilding.

Quando o bodybuilder descobre a droga chamada trenbolona, eles fazem o seguinte:

Eles primeiro ficam brabos. Porque? Por todos os anos desperdiçados


entao eles vão se olhar no espelho … entao voltam para olhar no espelho porque eles mesmos nao podem acreditar no que se parecem


E finalmente eles sobem as doses .. bodybuilding é bodybuilding e com a trenbolona bodybuilder descobriu uma maneira bem rapida em que nao se tem ganhos de gordura apenas reduçao de gordura .. diferente de outros aas .. o musculo magro nao é tocado .. e não apenas isso .. o músculo magro é adicionado! E add diariamente! Bem ... semanalmente se voce tomar 150mg por semana lol


trenbolona ace = bodybuild my friends

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Para o bodybuilder é um grande problema. Sexo é um grande problema para o bodybuilder já que ele precisa disto muito mais do que os outros humanos. Muito dos bodybuilders que param estão em muito anti estrógeno o que é claro não é o caminho ... e alguns não tem testosterona o que é claro não é o caminho ... estes são aqueles que o bilau não consegue funcionar e o apetite sexual é baixo e não conseguem manter a rigidez.

Mas muito dos bbs experientes sofrem do exato problema posto. Nos precisamos muito de sexo, as mulheres nao gostam disso. Eu não to nem ai pro que dizem, mulheres não gostam de 5-6 vezes sexo por dia. Elas dizem que sim. Elas lidam com isto por alguns poucos meses. Entao quando elas tem a relação segura elas talvez deem alguns poucos dias ou se realmente gostar de caralho e elas tem um grande apetite sexual é maior devido a alta testo em comparaçao com outra mulher … entao talvez uma vez por dia ou 2 se realmente quiser fazer voce feliz.

Genericamente falando mulheres sabem que o homem tem que socar uma e elas preferem que voce faça isso na internet mais do que suas namoradas … entao continue com o porno da internet, sim sexo é um vicio para o bodybuilder.

Eu nao conheço um bodybuilder que nao tenha chegado atrasado na gym por causa que ele teve que dar uma gozada para alguma puta que estava chupando seu pau de 10 inchs e depois coloca-lo no rabo dela .. bodybuilder chegam atrasado na gym muitas vezes porque eles tem que gozar .. o que mais voce espera quando se tem tanta testosterone no sangue? Testo, trenbo, masterona. Todas essas sao altamente drogas sexuais. Elas realmente te fazem uma maquina de sexo e realmente fazem voce fuder qualquer coisa nao apenas gostosas mas qualquer coisa com bons peitos e bunda. Eu não conheço nenhum bodybuilder que vai durmir com sua garota e chama ela e ela imediatamente nao fique chateada .. e isso logo apos ele ter gozado 5 min antes pra alguma cindy puta na internet.

yes sex is an addiciton ,,especialy if on hormones

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Gh - Você pode me dar uma maneira de ficar rasgado e ainda comer o que eu quiser ?é possivel ?eu não quero usar a "Gear" e eu estou com 3 anos de treino agora.

Melhor você ter algum musculo antes de começar com isso,meu amigo..

1 - Bronkaid 1 comprimido 2-3 vezes ao dia
2 - Cafeina em capsula de 200mg 2-3 vezes ao dia
3 - Alguns Cardios se não tiver hormonios envolvidos
4 - Comer seu lixo com moderação e se mantenha ativo,3 refeições por dia vocÊ fara sua dieta lixo,vocÊ tem que estar 'Ativo' em dietas com lixo
5 - Você não vai ver nada menos que 7% BF de verdade,mas eu suponho que é isso que vocÊ procura
6 - Gostaria de acrescenta testo eq trenbolona e masteron com aromasin,e a maioria da dieta limpa se você quiser ver alguma coisa em escala de 200 libras 'Shreddded

boa sorte ?
Não recomendo para quem quer crescer,você vai conseguir o que quer,ficar rasgado para as meninas dos estados unidos

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Incrivel não ?
Acabo de chegar para lhe mostrar como o indivuo responde aos hormonios,ronnie coleman tomou tanta mas tanta merda e ainda parece um cara de 30 anos,,caras negros tendem a parecer mais jovens,não importa o quanto de homonios estão usando

dar alguma coisa para um cara branco é o mesmo que o olhar a 10 anos mais velho

mesmo com o cabelo,dar alguns hormonios e todos os seus cabelos caem,ele tem mais cabelo do uqe um cara de 18 anos de idade da californioa

todos são predisposição genética meu amigo

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Você pode pensar que os fisiculturistas são estupidos,isto é sua opinião sabe deus porque,eu supnho que é porque vocÊ encontrou dois grandes fudidos com boca enchada na sua cidade local onde começaram a falar merda atrás de merda,mas! na realidade,se você quer chegar em algum lugar na muscualção,no setor chamado fisiculturismo que é,vocês tem que ter cérebro,afinal voc~e vai ganhar a vida pra você e pra sua familia

Para construir um corpo PRo ,leva muito muitto mais do que apenas se furando com drogas,háhá uma abundância de bons fisiculturistas que nunca chegam a lugar nenhum e nunca fazer nada com seu talento e respondem aos hormônios,que estão com tanto medo que não competiram 1 x se quer.

qualquer um dos caras que você vê na indústria,,, nomes e nomes menos femiliar,odos e cada um deles está á porque eles sabiam o que estavam fazendo ao longo dos anos, depois de anos de amar o que estavam fazendo e aprendizagem e aplicação de TI NO MUNDO REAL,,,

esses mesmos caras e meninas seria bem sucedido em qualquer coisa que eles escolheram para fazer! e isso significa que se arnold agora ray or Labrada a chance de ser o governador do caleeeeeforia,ray faria um governador muito bom! é a ética do trabalho, você pode pensar que a sua,você pensa que o bolo vem depois de anos,mas não é, é preciso muita dedicação e conhecimento, e tentativa e erro, e sacrifício, CÉREBROS e porque muitos de nós não,porque 99% das vezes fazemos um trabalho de merda

dizer bodybuilders em geral não são inteligentes é muito errado,,, há sempre algumas maçãs podres, mas a maioria de nós o que nós amamos e fazer uma vida fora dele e talvez não as pessoas mais inteligentes do mundo,,, mas diferente com a média da familia,oo inferno que provavelmente conhece melhor do que ele ou ela sobre o que ele prescrever medicina

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99% dos ganhos obtidos em hormônios são mantidos e são a massa muscular real,é claro, quando você "blow up" no pós ciclo vai perder um monte de agua,mas os ganhosmas os ganhos musculares reais não vou a lugar nenhum,,, a menos que você paree treinar e não mantenha consistência de treinamento,

o problema com hormônios é maior para os caras que carregam 250Libras + temos dificuldade em mantê-lo porque quando nossos ossos não são projetados para transportar tanta massa muscular obre ele, quando visam 200 libras ocê não vai perder nada, enquanto você se mantém

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Disse que adonis é natural

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Tópico Os Princípios Adonis estão certo para Matt C?

Seria o primeiro ciclo você está se referindo tem que envolver a insulina, gh, mais de 1500mg de andrógenos combinado / anabolizantes por semana, ou qualquer combinação destes? Na verdade, eu nem tenho certeza de que poderia beneficiar muito este início. Quais são seus pensamentos sobre isso, gh15? Novamente, nenhum desrespeito pretendido, mas o que será dos sacrifícios envolvidos com Matt seguir o seu conselho para atingir esses tipos de ganhos? Do ponto de vista realista.

dianabol
testosterona
decanoato de nandrolona

ele vai crescer como uma erva daninha, não há necessidade de gh ou sliin se não competir em alto nível,

dianabol 40-50mg por dia
teste CYP ou enantato 750mg 500 por semana
decanoato de nandrolona 400-600mg por semana

tenha certeza de conseguir produtos orignais

não há necessidade de qualquer outra coisa, pode adicionar alguma cafeína ephedra e aspirina para eliminar a gordura, mas não será um problema, sua genética é boa,

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lembre-se você quer crescer e que tem um monte de calorias que não podem ser lixo,,, obtenha uma boa dianabol,testosterona e nandrolona e ir para oitava senabamvocê está 190 com 12%? se sim isso é respeitável e muito bom estágio para iniciar a "hormonizing" (será que ele diz 'ciclar' ?) conseguia até 220 Libras,em seguida corte para 190Libras 6% de Bfmas meninas vão gostar de você e acho que você é muito maior do que 190 quando você é 6%, como Eu disse que você tem boa build

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dianabol é um hormonio que coloca a maior parte de agua no musculo,ele assopra para dentro do musculo,sim há agua entre a pele e o musculo,mas a porcentagem é baixo

Eu não estou falando sobre bombas,você pode obter bomba de qualquer coisa,você injeta é preciso mais do que hormônios para obter um cartão pro e eu disse muitas vezes antes, ma!QUALQUER UM! PODE CHEGAR A UM NÍVEL DE UM SHOW NACIONAL E fazer um show NACIONAL não importa quem você é


tempo no ginásio,
hormônios,
formação,
nutrição,
sono,
tempo livre para musculação

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Disse que os italianos parecem pequenos até tocarem em hormonios kkk















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Tradução por Matheus dias

2007

“GH15, voce acha que Jay tem oleo nos seus ombros tambem, ou apenas nos braços?


Braços, e neste ponto eles parecem tão artificiais, de uma olhada para Wolf ou Ron ou Freeman .. isso é o que deveriam parecer sem óleo e pura genética e injeções de hormônios, de uma olhada para dex e Victor .. isso é o que deveria parecer com mínimo a moderado uso de seo.

Com Jason é um pouco mais complicado, ele usa mais devido a sua falta de genetica, o problema do tamanho tambem foi resolvido com o Ron, mas o shape para sempre vai continuar desse jeito, eu diria que agora mesmo os braçoes de Jason começam a parecer mais como um combo de oleo e musculo e nao é bom , mas esse é o unico jeito dele fazer eles crescerem e ele é o campeao.

Ainda tem haver com o fato de que ele ira se sair bem no palco, por causa que ele aplica corretamente, mas as bordas são artificiais agora, eu iria dar um tempo se fosse ele, mas é escolha dele.


Seus deltoids, eles talvez tenham alguns pontos de injeçoes de hormonios, mas eles parecem limpos de seo para mim, seus delts são imbatíveis, é um de seus pontos fortes
Junto com suas pernas, ele parece muito muito bem para alguém que usa óleo, isso é certo.
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Bodybuilding é um estilo de vida, o momento que voce parar de viver isso voce nao é mais um bodybuilder, você se torna um levantador de pesos.

Bodybuilding way of life não significa que você tem que comer todo dia 6 refeiçoes limpas por dia. Significa estar na constante missão de construir seus músculos de todas as formas possíveis, se é por comer limpo porque você é um obeso de 300 lb então cuidado com o que for fazer, se for para comer qualquer coisa que você possa comer e durmir porque você é 120lb 5’10 e sua tireóide é super hyper, então cuidado com o que for fazer.


Bodybuilding é sobre ir aumentando seus musculos e entao quando voce tiver o bastante e puder manter massa magra o bastante, começar a esculpi-lás. Alguns conseguem isso mais rápido do que outros, mas qualquer um pode fazer isso e muitos fazem.

eu tenho visto varios rapazes começando com 160 lb em 20% e se tornar 200+lb com um digito muito baixo de BF porque eles estavam vivendo o bodybuilding, muitos deles tinham bem pouco do que se chama genética.

Ser um bodybuilder requer o uso de hormonios, e faz parte desse estilo de vida, é como colecionar selos, faz parte do esporte e uma grande parte da habilidade do bodybuilder de se recuperar rápido e construir seus músculos mais rápidos,maiores e secos.

As coisas mais importantes sobre vivenciar o bodybuilding são:
1. Treinar constantemente e corretamente e issu inclui o tempo de descanço durmindo.
2. Comer corretamente atendendo as suas necessidades diarias e atuais metas.
3. Ter um combo de hormônios legítimos e não ter medo de usá-los porque o seu amigo da academia disse que voce precisa de 5 anos natural e voce apenas tem 3.
4. Saber o propósito de cada hormonio e as tecnicas de aplicação.
5. Competir.

Olhando seu braço no reflexo do vidro do carro ou comparando com outro cara em um restaurante não é o bastante, nos temos muitos desses caras ai, ate mesmo os pros, mas voce tem que estar preparado para it desde o passo 1 até o 5 e nunca desistir para ser considerado um verdadeiro BODYBUILDER.

Pelo amor de deuss eu me recuso a acreditar nisso. Por que é tão difícil de vocês entenderem o conceito que eu mencionei milhões de vezes aqui no getbig.


Você quer comer muito? Tudo bem, coma coma coma coma, coma o tanto que você puder mas! Não se esqueça de seus 25-50 mcg de t3 e 25mg efedrina antes ou depois dessas refeições.

Tente isso meus amigos, se você começar em um digito de bf você vai ver que estará muito muito muito grande e seco considerando que você esta hormonizado e treinando é claro. Não, não será como usar insulina, mas será grande como Frank no seu melhor.

Eu estou te contando o segredo que nos usamos basicamente todo o dia, e voce ainda procura por teorias, waddy poderia ser um monstro se ele seguisse o que eu falei.

regra simples

comida + t3 + efedrina e veja o que acontece, minha unica recomendaçao para voce é que nao coma completamente limpo! Muitas e muitas calorias combo de boas e ruins e veja o que acontece.

Nome: Sergio Gomes
Idade: 39 anos
Peso: atualmente 115Kg
Altura: 1.80m
Profissão: Empresário e atleta
Nascido em: 17/10/1971

Nasceu em São Viscente-São Paulo e já residiu na cidade de Paranaguá-Paraná por um bom tempo treinando na academia World Champions e na academia Moving,hoje não se sabe ao certo onde treina..Tem como ídolos dentro do Bodybuilding seu padrinho "Ponchet" Norton Muyarama, João Bispo, André Santos e Eduardo Corrêa e seu grande amigo Luis Antonio de Jesus "Popó" e o grande Maradona.Começou a treinar em setembro de 1992 após perceber que era muito magro e nessa época costumava ficar surfando diariamente na praia e sem se alimentar direito "como eu poderia engordar?" brinca o atleta.
Após o começo dos treinos,Serião sentiu uma grande diferença no seu corpo,e em sua mente:começou a ter persistência, paciência, disciplina, dedicação. "i tudo que adquiri nestes anos de musculação competitiva, eu apliquei tudo isso na minha vida profissional onde conquistei o que considerei como objetivo e fui reconhecido pelos meus colegas de profissão e gestores."
Quando não está na academia treinando sério ou se alimentando como de rotina,costuma ficar em casa com a família e amigas degustando um bom vinho.



Serjão foi incentivado a competir em 1994 quando foi participar de um curso em são paulo da FEPAM que em seguida teve um torneio onde o mesmo ficou impressionado,logo em seguido Serjão procurou o mais rápido possível saber como entrava no mundo do BODYBUILDING,e ai conheceu o futuro grande amigo Marilandio Ponchet. "Este Guri me apoiou e colocou no circuito da Musculação competitiva"
Serjão tem o sonho de se projetar no circuito mundial,amador ou profissional.."tudo será uma consequência de resultados..." defende o atleta.
ESerjão faz uma rápida observação sobre como está indo o bodybuilding atualmente no brasil "O atleta ainda não é respeitado por motivo do preconceito existente na sociedade, pois como eles podem aceitar alguém com a musculatura hipertrofiada além dos padrões normais, pode ser chamado de atleta?

Bom infelizmente estas pessoas não sabem da missa o terço de toda preparação que levam os atletas de musculação,...Eles não sabem que sem a musculação os resultados não aparecem em nenhum outro atleta de qualquer outra modalidade!...Todo estado de confinamento e sem agito das vidas noturnas, sem as macarronadas de domingo e/ou aquela forma exagerada de comer quantidades de gorduras, frituras, açucares e bebidas alcólicas que acabam o ser humano e toda sociedade.
Temos regras e objetivos, seguimos uma rotina de vida que se não for bem ministrada ou trabalhada, nunca vamos conseguir alcançar nos resultados, meu Treinador Jacaré descreve muito bem isso em sua página na internet “O Sofrimento Lapida a Alma” www.jacarepersonaltrainer.com.br
Mas precisamos fazer algo com as ovelhas negras ou Imbecis que infiltram nas academias de musculação apenas para infectar alunos com venda de drogas e substâncias criminosas, óleos que prometem a “Hipertrofia Irracionais e Burras” que levam a amputações de membros e a Morte!...Temos que brigar com estas aberrações que sujam e quebram nossa credibilidade e proposta de trabalho e todo reconhecimento que almejamos...desculpe meu desabafo!"

* 1997 - Campeão Paulista Estreantes (acima de 90kg.)
* 2000 – Campeão de Copa Litoral Paulista (acima de 90kg.)
* 2002/ 2004/ 2007 - Mr. Santos - 2º lugar (Class I)
* 2006 – Campeão do The Big Champion (Class I)
* 2006/ 2007 Campeão Campeonato Paranaense (Class I)- Campeão Overall em 2006
* 2006 V NABBA Brasil - 3º lugar (Class I)
* 2006/ 2008 Mr. Santos Internacional - 3º lugar (Class I)
* 2007 VI NABBA Brasil - 2º lugar (Class I)
* 2007/ 2008 Copa Sul-Sudeste - 2º lugar (Class I)
* 2006/ 2007/ 2008 Tricampeão Copa dos Campeões (Class I) e Bicampeão Overall
* 2008/ 2009 - The Big Champion - 3º lugar
* 2008 Mundial NABBA - Grécia - 6º lugar (Class I)
* 2009 Mundial NABBA - Eslováquia - 7º lugar (Class I)
* 2010 - The Big Champion (Curitiba - PR) - 2º lugar (Class I)
*2010 - 6º Campeonato Paranaense - 3º lugar (Class I)
*2010 - IX NABBA Brasil - 4º lugar (Class I)
*2011 - Campeão estadual nabba-pr/sc 2011





Vídeo da preparação para o mundial da grécia de 2009 onde a prefeitura da cidade não o patrocinou.





E seu Blog onde postou o relato completo da sua preparação para o mundial da Grécia :
http://serjaogomes.blogspot.com/

E seu canal mais "Atualizado" no Youtube ;
http://www.youtube.c...rgiogomesbrazil


Para quem não puder ou não estar achando o relato no blog :





SÉRGIO GOMES, atleta paranaense, é um dos convocados a representar o Brasil no Campeonato Mundial da NABBA (NABBA World Championships) em Thessaloniki, Grécia, em15 de junho de 2008. Convidado pelo BODYBUILDING BRAZIL, Sérgio inicia, a partir desta semana, o “Diário do Mundial” (com atualização toda quinta-feira) contando-nos sobre seus preparativos, sua rotina de treinos, falando-nos sobre suas perspectivas, ansiedades, dificuldades e, sobretudo, mostrando a disciplina e a garra que o bodybuilder brasileiro tem para perseguir e alcançar seus objetivos.




Embarque conosco nessa jornada: o “DIÁRIO DO MUNDIAL”, por Sérgio Gomes (o Serjão)!
Passou o período de festas do Carnaval... Nesse período, procurei descansar o máximo e conversei com meu treinador e irmão de sangue - Marilândio Ponchet - sobre minha preparação para o Mundial. Discutimos sobre todo o programa de treinos, alimentação e sobre tudo o que precisa ser feito para se encarar um torneio internacional... Ponchet me disse: ”Serjão, esse trabalho deverá ser feito com toda dedicação e seriedade possível, pois você será observado na musculação internacional como representante do Brasil!



11/02 - Segunda-feira: Começo todo o trabalho que me foi passado. Serão quatro meses me dedicando a fundo para esse evento... Estou hoje com 117 kg, e meu percentual de gordura varia entre 10% a 12%. Inicio meus treinos de segunda-feira (braço/abdominais).



12/02 - Terça-feira: Já de pé, as 06:45h, preparo minhas refeições para levar à empresa onde trabalho... Por sorte, a nutricionista do restaurante da empresa faz minha dieta sem errar o cardápio... Então, levo meus lanches e preparo meu café da manhã!... Chego em casa às 18:00h, faço uma refeição e depois vou treinar às 20:00h. Treino forte de pernas... Estou travado... Mas valeu a pena!



13 e 14/02: A rotina de trabalho é a mesma...15/02 – Sexta-feira: Entro em contato com o Presidente da NABBA-Paraná, Paulo Veloso. Recebo uma notícia que todo atleta gostaria de receber: ele estaria batalhando um patrocínio com uma empresa de suplementos!... Show, isso é muito bom! O Presidente me pediu que preparasse um material de apresentação da minha carreira esportiva na musculação. Dormi mal... A ansiedade toma conta... Mas vamos lá! Após os treinos, estou esgotado e travado! “Treinando como o mestre mandou...” Vou descansar, porque, sábado, faço aeróbio. E domingo, finalmente, “OFF”! Não sei por que este alívio: isso é apenas o começo!



28/02 - Quinta-feira: Aos amigos leitores do site, gostaria de explicar melhor como aconteceu esta oportunidade de ir ao Mundial na Grécia e toda minha expectativa:Vamos voltar a 2006... Após o Campeonato Brasileiro – 5º NABBA Brasil - o Presidente da NABBA Paraná, Sr. Paulo Veloso, comunicou-me que eu estaria qualificado a representar o Brasil no Campeonato Mundial "NABBA World Championships", que seria realizado na Ilha de Malta, em 2007.




Eu perguntei: - Como assim?...Putz, e agora? Eu não sabia realmente o que fazer... Veloso me explicou: - Os atletas que se classificaram entre 1º, 2º e 3º lugar no Campeonato Brasileiro estão qualificados a participar desse evento! Então pensei, pensei e, por não estar bem preparado fisica e financeiramente para encarar um evento desse nível, optei em não ir. Usando do bom senso, decidi me preparar melhor, e, se conseguisse essa oportunidade novamente, com certeza iria! No ano seguinte, em 2007, com o Vice-campeonato no NABBA Brasil, conquistei novamente o direito de ir ao Mundial em 2008, desta vez, na Grécia. Com os bons resultados conquistados no NABBA Brasil, no Mr. Santos e na Copa dos Campeões, não havia razão para não aceitar o desafio! Neste período em que escrevo o Diário, estou me dedicando ao máximo aos treinos, evitando desgastes e stress. Falamos que um atleta deve viver em total confinamento em suas fases de preparação (comer, treinar e dormir - e, no meu caso, acrescento "trabalhar" também). Além disso tudo, estou correndo muito atrás de patrocínio ou de algum tipo de apoio que possam me ajudar nessa preparação. Às vezes, vejo que a ficha do Mundial ainda não caiu... Este será meu primeiro evento internacional! Deitar e dormir não é tão fácil: a ansiedade e a tensão atrapalham minha concentração.




Minha família ainda não se deu conta da importância desse evento para minha carreira, mas minha esposa tem me apoiado e me ajuda muito. Para mim, ela é a pessoa mais importante nesta preparação, tanto em casa - preparando meus alimentos - como até mesmo na academia - não treinando junto, mas, registrando tudo e dando opiniões! Ah! Não posso esquecer dos meus amigos! Nossa, se eles pudessem me ajudar, com certeza eu já estaria lá! Venho pesquisando sobre o local e sobre o evento no país, comparo os custos $$$$... Pesquisei sobre o último campeonato que aconteceu na Grécia, em 2003 (na mesma cidade que estarei, Thessaloniki) e pude observar o valor que o esporte tem por lá. O carinho e o reconhecimento que os competidores brasileiros tiveram naquele ano foram impressionantes. Li alguns depoimentos de nossos atletas, e, o que me chamou mais atenção foi que o taxista que levou nosso Edson Prado do hotel ao aeroporto já sabia que o Edson havia ganho o Campeonato Mundial. Para o taxista, levar um campeão em seu táxi era uma grande honra! A Grécia reúne os melhores atletas do mundo, é um país milenar, com seus deuses gregos, e temos ali todo reconhecimento do esporte, e todo glamour! Procuro sempre ver meus vídeos de competições, fotos, busco opiniões dos amigos e de outros atletas - onde preciso melhorar, que treinos são mais eficientes etc. Tenho certeza de que todo esforço será recompensado: não vou a esse evento para ser mais um! Quero fazer parte dessa história! E, quando nossos futuros atletas se tornarem os melhores do mundo - não só nas categorias consideradas “amadoras” (que são muito fortes, e com atletas de níveis incontestáveis) mas também nas categorias profissionais (seja pela NABBA, pela IFBB ou por qualquer outra entidade) alguém vai sempre constatar, lá atrás, que contribuí com o crescimento e o reconhecimeto do nosso esporte em nosso país!



6 de março - Quinta-feira: - Bem, no final da semana que passou, por forças maiores, não consegui seguir a minha dieta à risca: as atividades na empresa em que trabalho me sobrecarregaram, comprometendo minha alimentação e, conseqüentemente, meus rendimentos nos treinos. Outro motivo agravante e triste foi a ausência de minha esposa, Janaína, que precisou ir a Santos (SP) por motivo de falecimento da nossa avó. Com isso, minha alimentação - que é de total responsabilidade dela, desde ir ao mercado fazer as compras até a preparação dos alimentos - também foi comprometida. Além disso, a suplementação que recebo de um apoio ainda não chegou... Está atrasada este mês! Não tive bons rendimentos nos meus treinos devido a todo esse stress. Mas, desde sábado, dia 01, tudo já voltou ao normal. Como de costume em minhas dietas prolongadas, aproveitei o domingo para fugir da dieta, ou seja, o “dia de lixo”. Mas, na segunda-feira, diminuí o consumo de carboidratos, dando prioridade para os exercícios aeróbicos após os exercícios com peso. Ufa! ...Essa semana parecia que não iria acabar nunca!




Terça-feira, já com a rotina normalizada, iniciei meus treinos intensamente. Estou sendo presenteado por um outro amigo, que está filmando toda a minha rotina nesta preparação para o mundial, que será editada em DVD. Nesta quarta-feira, consegui um agendamento com o Secretário de Esportes de Paranaguá, quando vou apresentar meu projeto para conseguir um apoio financeiro para essa disputa internacional... Rezem por mim!!!



13 de março - Quinta-feira:- ...com o ritmo retomado, treinei forte esta semana!... Estou priorizando meus músculos mais fracos, como miolo das costas, bíceps, tríceps (cabeça dos tríceps) e ante-braço. Meu peitoral vem desenvolvendo bem, com boa simetria dos ombros... Destes, não posso reclamar! Neste período, os treinos básicos vão me ajudar nas minhas necessidades... Vou executar os exercícios com barra fixa e puxador frente na polia com pegadas mais fechadas, "esmagando" os miolos das costas, além do levantamento terra e hiperextensores (4 a 5 séries que variam entre 15 a 10 repetições). Já para o braço, as roscas direta, alternadas e martelo, para engrossar os biceps e braquiais; para os tríceps, fundo banco e tríceps testa (também de 4 a 5 séries, que variam de 12 a 8 repetições). Quando estiver faltando 9 semanas, mudaremos algumas coisas do programa (confira no vídeo abaixo o treinamento do atleta). Putz, só faltam 14 semanas!... Estou muito próximo do grande dia e não tenho tempo para respirar... Fui me pesar em três balanças, para ter uma média no geral... Bateu 114,9 Kg só de bermuda e camiseta. Acho que está dentro do meu programa de treinamento, pois, há 2 semanas, estava com 117,1 Kg. Mesmo assim, tenho que me alimentar melhor!



Aumentei o consumo de proteína em mais 10g por refeição, com uma média de 40 a 45g por refeição (6 a 8 refeições diárias). "Um risco previsto, mas não controlado!..." Na sexta-feira, quando estava próximo de finalizar meu treino de tríceps (tríceps testa), senti uma forte fiscada no meu cotovelo que me deixou preocupado! Como estava com sangue quente, fui até o final... No dia seguinte, a consequência do treino: cotovelo dolorido... Não consegui treinar peito e ombro!... Fui obrigado a me contentar com uma caminhada na esteira e uma sessão de escadaria, e, depois, tratamento no local com anti-inflamatório. Na semana seguinte, iniciar o treino fui doloroso, mas consegui superar... É, caros amigos, atleta de competição não é referência de vida saudável: os treinos são puxados e sem limites... Tudo por causa de grandes resultados, e, isso, para todas as modalidades esportivas... Isso já dizia meu pai que, modéstia à parte, foi um ícone na história do ciclismo brasileiro nos anos 50 e 60! Podem conferir com os melhores ciclistas de hoje, na modalidade de resistência! Meu pai: ARTHUR MARQUES GOMES! Mas a historia aqui é outra, e vamos continuar na próxima semana...



20 de março - Quinta feira:-. ...Mais uma semana se passou. Treinei forte 6ª e sábado no período da manhã, pois tinha um compromisso com a NABBA Paraná: fui convidado a ser um dos árbitros do Paranaense de Estreantes 2008. Como sou árbitro formado pela NABBA Brasil, fui com o maior prazer! O evento foi realizado com número pequeno de atletas, mas com uma ótima qualidade entre eles... Ultimamente, é o que tem acontecido no Paraná: os poucos atletas que estão surgindo, a cada ano, estão surpreendendo o Brasil... Os resultados desses 3 últimos anos de Federação Paranaense é muito boa: um 3º lugar e dois vice-campeonatos por equipes no NABBA Brasil!



Na 2ª-feira, dei uma apertada na dieta oscilando um pouco o carboidrato, fazendo um dia de baixo, um médio e dois de alto carbo! Nos dias de baixo e médio carbo, eu treino com maior intensidade... Nesse período, utilizamos toda fonte de energia ainda armazenada (gordura). Quando vou dormir, sinto os músculos trabalhados latejando!... Mas já é visível a musculatura bem aparente e começando a ficar mais densa e fibrada! O peso não abaixou muito, mas estou gostando do resultado que começa a surgir. Esta semana tenho que apertar o máximo, pois na semana que vem estarei em viagem a trabalho pela empresa (viagem que já era prevista). Não vou conseguir levar a dieta 100% nestes 3 dias, mas vai ser possível treinar fote na cidade em que irei trabalhar...Já programei minhas refeições, meus suplementos etc... Bom, mais isso não vai me atrapalhar em nada! No retorno, também terei confirmado a reunião com FUNDAESPORTE da minha cidade, sobre meu apoio financeiro na compra das passagens e estadia na Grécia, como expliquei anteriormente... Obrigado, amigos, e até a semana que vem com mais novidades!



27 de março - Quinta-feira: -...Ufa! Passou mais uma semana! E que semana... Como disse anteriormente, seria difícil manter a dieta e treinar nesses 3 dias (2ª, 3ª e 4ª-feira). Bom, quer dizer, não treinei com pesos; apenas pedalei e caminhei muito!!!! Treinei muito forte mesmo foi no feriado de 6ª-feira até domingo de Páscoa! Dei uma baixada no carboidrato e depois viajei a trabalho, à noite. Como todo atleta no Brasil precisa e depende de seu trabalho, fui a fundo no que já estava programado, pois meu futuro profissional está também em análise, e estou sendo observado pela minha Gerência. Gosto muito da minha profissão e do que faço na indústria, estou sempre aprendendo e crescendo com ela. Mais voltado à minha preparação, retornei nesta 5ª-feira aos meus treinos com peso, e já cheguei também oscilando meu consumo de carboidrato... Na 3ª-feira, recebi um mail da NABBA Paraná com os custos da viagem a Grécia. Em seguida, já enviei um mail a um amigo, solicitando a tão esperada reunião com a Fundação de Esporte de Paranaguá, para levar a proposta do apoio. Nesta 6ª-feira, já temos algo confirmado... Graças a Deus!... Sei que algo de bom está para se conseguir. Tenho recebido muitas mensagens de carinho e apoio dos meus amigos, dando-me a maior força nesta preparação! Mesmo que não consiga ajuda total, vou a esse Mundial de qualquer jeito!!! Bom, amigos... Vamos lá: pensamento positivo! Sempre sei que vamos conseguir e pronto!... Na semana que vem, teremos uma grande surpresa, pode crer!



3 de abril - Quinta-feira: Gostaria de falar um pouco aos meus amigos que iniciaram comigo, e também aos que estão iniciando na Musculação, sobre toda a ansiedade e tensão envolvidas quando, pela 1ª vez, vamos competir e mostrar todo trabalho que foi realizado, todo esforço de uma dieta, das privações dos finais de semana em baladas e da macarronada de domingo que a mãe prepara para toda a familia! É engraçado: há mais ou menos 13 ou 14 anos atrás, ainda 'mirradinho e magrelinho', fiz um comentário com três amigos que estavam comigo em um Curso da FEPAM (no mesmo dia, havia uma competição de Musculação): "Putz! Só GIGANTE no palco!!!" Eu virei pra eles e disse: "Um dia, vocês vão me ver alí!" Kkkkkk.... Pronto: fui motivo de sarro entre eles... Mas eram meus amigos do coração, então, sem problemas! Bom, procurei então, depois de algum tempo, meu Grande Mestre e Irmão, Marilândio Ponchet! Fui recebido com toda simpatia e educação que este MENINO tem! A partir daí, começamos um grande trabalho para que, um dia, eu pudesse realizar o meu sonho: ser um atleta de competição! Sempre tive ciência do retorno que não teríamos e da falta de incentivo dos empresários... Em setembro de 1997 seria realizado, em São Paulo, o Campeonato Paulista de Estreantes... Era esse meu 1º objetivo.



Foi muito trabalho. O Ponchet, com toda atenção voltada em minha preparação, sempre se preocupava com todos os detalhes. A galera da academia, meus amigos, minha família, todos estavam na maior torcida!... Chega então o grande dia! Três atletas na categoria pesada (acima de 90 Kg). Passamos pelas prévias! Ufa... Metade da missão cumprida! Mas ainda havia o show, à noite... As finais! Então, veio o resultado: "O campeão da categoria pesada é... SÉRGIO GOMES, da Academia Ponchet Halteres Club de São Vicente, SP". Meu, foi uma loucura e muita emoção!!!



Aí, comecei minha trajetória... Nunca foi fácil pra mim. Sempre pegando pedreira e muita gente "CASCA GROSSA"! Entre eles (vai só arregalando o olho!) Édson Prado, Glayson Souto, Paulo Pereira, Lourival "GIGANTE", Gerson Guimarães, Alexandro Sá (Alex), Julio César Balestrin, Popó (vai vendo!), André Santos, Jurandir Ribeiro (Pedra), o Bispão, Arlindo Papulo, Arthur Andrade, Amado Moura, Cléber Reis, e até mesmo meu maior sonho: caí em um Overall com, nada mais, nada menos que Marilândio Ponchet, no Campeonato Paulista do Litoral em 2000!!! Há muitos outros atletas espetaculares, mas não é possível citar todos!
Outro dia, encontrei um dos meus amigos, "Marcelão", na praia, em São Vicente, litoral paulista. Ele parou, me deu um abraço de URSO, e disse: "Me lembro como se fosse hoje: você olhou para nós e disse que um dia estaria ali, no palco, competido com esses Gigantes! É, meu amigo, você cumpriu a sua promessa e o seu objetivo! "Marcelão, agradeço a todos vocês que me levaram para aquele evento e, dali, sem sabermos do futuro, me ajudaram a ser o que sou hoje... Obrigado, meu amigo!....Obrigado a todos vocês...Hoje, é como se retornasse ao passado, com meu primeiro Mundial. E quem está de novo por trás de toda essa preparação? Marilândio Ponchet! Será que um raio pode cair duas vezes no mesmo lugar? Será que estaremos vendo uma novela com os mesmos dois protagonistas, mas com personagens e local diferentes???



10 de abril - Quinta-feira: "SÉRGIO GOMES... Quem é SÉRGIO GOMES? Homem grande em tamanho (e agora também em largura) mas pequeno pelo tamanho do seu coração. Tenho o Sérgio como meu irmão mais novo ou meu filho mais velho. Quando chegou em minha academia, com seus amigos, e disse que gostaria de ficar forte para competir, olhei para ele e disse: 'Você sabe o que está dizendo? Tens mesmo pique para isso? Acha que vai agüentar dieta e treino, e não ficar na balada, e se privar de várias coisas? Pense bem e, se quiser, pode vir, mas vai ter que fazer o que eu te falar...' E ele disse: "Estou disposto!" Várias vezes, sem ele saber, acabei me motivando com sua motivação. Vou resumir quem é SÉRGIO GOMES: gigante por dentro e por fora, mas uma criança e homem ao mesmo tempo. Não consigo continuar, Sérgio, mas você é meu filho e irmão, amigo e companheiro, e ainda vai brilhar na calçada da fama do Bodybuilding! Um beijo e Deus te abençoe!" (Marilândio Ponchet)



História fantástica! Esta semana foi só de nostalgia, relembrando tudo o que passei para conseguir algo no esporte, e até mesmo profissionalmente... Cheguei a treinar sem muito descanso, por estar sem emprego fixo, instável, abraçando todo e qualquer "trabalho ou bico" para pagar as contas e me sustentar. Cheguei a fazer dietas só de miojo e ovo (rsrsrsrsrs) sem recursos de uma boa suplementação, treinando igual a um cavalo, escutando muita discriminação por parte da família, que não apoiava aquela situação... E competindo! Hoje, as coisas mudaram! Surgiram bons trabalhos e tive alguns bons retornos quando estava com minha loja. Tive que vendê-la, para aceitar uma opção irrecusável na empresa em que trabalho. Então, olho para trás com muita satisfação: toda aquela minha disciplina como atleta, pude aplicá-la profissionalmente e ser reconhecido por isso! Amigos, toda essa "Persistência e Determinação" me trouxeram boas conquistas! Sejam sempre determinados e persistentes em seus objetivos, e, com certeza, colherão bons frutos!Bom, voltando à preparação do Mundial: esta semana recebi toda informação necessária para elaborar meu pedido de apoio à Fundação de Esporte e à empresa onde trabalho. Entrego todo o material (orçamento) nesta quinta-feira, conforme solicitado pelas pessoas que estarão me ajudando: custos de passagem, estadia, transporte na Grécia e alimentação. Pelo que observei, não é muito. Mas tenho muita esperança de conseguir esta ajuda.



19 de abril - Sábado: Peço desculpas aos amigos leitores pela demora na atualização do nosso diário, mas tenho uma boa justificativa. Aliás, tenho uma má notícia e uma boa notícia!!! Comecemos pela má notícia: não consegui o apoio financeiro na compra da passagem para o Mundial na Grécia, nem da empresa em que trabalho, nem da Fundação de Esportes da cidade de Paranaguá... E tenho um prazo para confirmação e pagamento da passagem com a agência e com a NABBA Brasil! Eu entendi que não foi dado tanta importância para me darem esse apoio... Precisava de uma rápida confirmação para o pagamento adiantado da passagem aérea, pois os valores que me foram passados poderiam sofrer alterações, e eu corria o risco de não viajar no mesmo vôo com os demais atletas. A coisa começou a se complicar, e fiquei muito chateado pela possibilidade de perder essa oportunidade. Mas, como acredito em Deus, Ele olhou por mim e me mandou dois anjos!Agora vem a BOA NOTÍCIA! Consegui um patrocínio de uma pessoa de quem não poderia esperar qualquer tipo de apoio nesse momento, e já explico por que: estive conversando, por acaso, com um amigo sobre o assunto; ele, indignado de eu não conseguir apoio de uma entidade da áera esportiva, entrou em contato com essa pessoa, comentando sobre o ocorrido. Sem medir qualquer esforço ou se preocupar com interesses políticos, essa pessoa vai patrocinar as custas da viagem a esse Mundial!



UFA!!! Agora eu explico o por que de não tê-lo procurado anteriormente: esse guri está investindo muito alto na estrutura de uma Mega Academia de Musculação - acredito que será a MELHOR academia de todo o Litoral Paranaense. Imaginem só o investimento que ele está fazendo e todo o custo investido! Não fui procurá-lo por isso, e também porque não consigo sair por aí, de porta em porta, pedindo ajuda para me manter no esporte! Sempre me virei em conseguir dinheiro para me manter. Reconhecimento e apoio financeiro em nosso país são coisas complicadas... Mas, enfim, gostaria de expressar meu imenso agradecimento ao meu amigo Luiz Carlos Aguiar - que também é atleta, mas está afastado da competições - pois foi ele quem falou com a pessoa que vai me patrocinar. Agradeço demais ao James e sua esposa, Camila, que foram solidários e estão patrocinando minha ida a esse Mundial!!! (veja foto abaixo) James e Camila... Vocês dois podem contar comigo em todo momento de suas vidas! Espero ser útil a vocês na inauguração da academia e no seu funcionamento! Que Deus abençoe sempre vocês!



1 de maio - Quinta-feira: Esta semana tive muito mais fome de treino do que o normal, sem dúvida porque, agora, está mais que confirmada a minha ida ao Mundial da Grécia. Nessa sexta-feira, meu novo patrocinador confirmou o pagamento de minha passagem para o WORLD NABBA CHAMPIONSHIPS! Portanto, amigos, não tem mais pra onde correr. A alegria que estou compartilhando com vocês fez-se graças à mais nova e bem estruturada Academia de Paranaguá, no litoral paranaense, cidade onde resido. Estou totalmente grato e surpreso pela atitude desse patrocinador, pois, nem mesmo inauguraram a Academia, e já tiveram essa nobre atitude. Tal sensibilidade no incentivo ao atleta de musculação é quase impossível de se ver. Normalmente, a gente espera esse tipo de incentivo das Secretarias de Esportes - que recebem verbas destinadas para esses fins - ou até mesmo de empresas do ramo esportivos, que são várias. Cecília, James, Camila e toda a família são pessoas que estão me dando muito mais que um apoio: estão depositando todas as fichas no meu potencial, e estou muito mais confiante na minha preparação. Era só isso que estava faltando! Na sexta-feira, minha ficha ainda não tinha caído, mas, quando fui iniciar meu treino, tive muito mais "FOME DE COMER FERRO"! Fui convidado para fazer o test drive nos aparelhos da Academia - olha que responsabilidade, galera! - e todos os seus equipamentos e a estrutura foram totalmente aprovados. Uma das maiores emoções foi quando me deparei com um banner de aproximadamente 4 metros de altura do maior ídolo da musculação e do cinema: nada mais, nada menos que Arnold Schwarzenegger! Putz! Show de bola! Querem saber o nome da mais nova estrutura? MOVING ACADEMIA!



13 de maio - Terça-feira: Olá, meus amigos! Após toda a euforia de ter conseguido o patrocínio financeiro e a confirmação real de minha ida ao Mundial, vamos aos acontecimentos de toda a preparação: Aconteceram coisas com meu peso corporal que me deixaram preocupado nessas duas semanas que se passaram...No dia 27/04, fui conferir meu peso em 3 balanças, para ter uma média: 112,6 kg. Passaram-se 7 dias e, por curiosidade, subi novamente na balança. Veio o “susto”: 107,8 kg! Putz!!! Então, parei, e logo percebi o maior erro da semana - e que é básico para um atleta: não havia me alimentado como deveria, com todas as refeições diárias (faço de 7 a 10 refeições) e - o pior - dormi pouco. Tudo isso me levou ao stress, não me dando o tempo necessário para uma boa recuperação muscular. Isso iria me prejudicar muito, se não tomasse uma atitude imediata. Sentei e refiz toda minha programação de atividades da semana, como faço de costume (horário das atividades de trabalho, as horas de parar para me alimentar “bem”, e dormir mais cedo). Bom, passaram alguns dias e, na 5ª-feira, 08/05, ao subir na balança, prevaleceu a lógica: 111,2 Kg!É, meus amigos... Quem pensa que a alimentação não é o mais importante para um atleta de musculação ficar grande, está completamente enganado! Alimentação é tudo!!!



Quanto aos meus treinos diários, estou muito satisfeito, e treinando com toda intensidade... Apresento um bom volume muscular - nunca atingi um nível muscular com tão boa densidade e definição - a pele está bem fina, mas a retenção de água (devido ao sódio) será minimizada com algumas oscilações na minha alimentação - o que vou fazer desde a 2ª quinzena de maio até o dia da viagem. O pessoal sempre me questiona: "Serjão, quem mais vai ao mundial?" Realmente, não sei com exatidão quem vai. Sei que, no e-mail que recebi da agência de turismo para confirmação da compra da passagem, vi o nome dos seguintes atletas; Fernando Luiz (Sardinha), Marilândio Ponchet, Samuel Vieira, Pierre Francisco, Carlos Bisotto, Lilian Okubo, Dôra Rodrigues, Claudina Pereira e Catia Valéria. Agora, não sei dizer ao certo se eles já confirmaram suas participações. Bem, amigos: esta semana os treinos se intensificam mais, de domingo a domingo, trabalhando agora as prioridades musculares... Depois falamos sobre isso!



18 de maio - Domingo: Faltam agora poucos dias para acertar todos os detalhes na minha preparação. Erros não serão mais aceitos e poderiam comprometer todo trabalho realizado! Então vamos lá! o que fazer neste período? Em um dos meus encontros com Marilândio Ponchet e o Presidente da NABBA Paraná, Paulo Veloso, foi feita uma avaliação visual do meu físico, onde o objetivo foi identificar os músculos que precisavam de maior antenção. Decidimos intensificar os treinos nesses músculos, priorizando-os. O que fiz foi dividir os treinos em alguns períodos (treino da manhã - treinar prioridades - e treino da noite - treino normal em sua sequência). O resultado já é nítido, principalmente em meus músculos posteriores (dorsais e pernas)!Está também em meus planos participar de um evento que vai acontecer no dia 31 de maio, em Curitiba: o "IV The Big Champion". O principal objetivo é ver todo trabalho que foi realizado até agora, e procurar ainda corrigir um determinado músculo, postura etc. Após esse evento, faltarão apenas 20 dias para o Mundial!!!



25 de maio - Domingo: Nesta semana, fui surpreendido por algumas coisas que me deixaram muito feliz: pelo reconhecimento de todo o trabalho realizado e as melhorias em algumas formas de execução em meus treinamentos. Primeiro, foi uma matéria que fiz para a TV local, onde centenas de pessoas me ligaram, enviaram mails e me abordaram na rua, dando-me total incentivo na minha preparação para o Mundial. Até pessoas que nunca ví na vida mandaram suas mensagens. A emoção, como sempre, correu solta!!! Segundo, foram os meus amigos e proprietários da Academia Moving que me abordaram sem muita enrolação e me questionaram: - Serjão ainda falta algo no seu treinamento! Eu disse: - O que?- Falta mais intensidade, falta mais garra! Você vai encarar um Campeonato Mundial, certo? Então, precisa treinar como um atleta de nível internacional! Treinar como gente grande! Putz, não é que eles tinham razão? - Então, como podemos melhorar? - perguntei. O James parou e disse:- Eu vou ajustar e acompanhar os seus treinamentos. Vamos mudar algumas pegadas e formas de executá-las, ok? No dia seguinte, começamos a treinar... Logo de cara, execução em média 20 a 15 repetições. Movimentos fortes, e socando peso em cada sequência. Já comecei abrir o bico logo no 2º exercício... No final do treino, estava com minha adrenalina alta! Foi muito louco e chocante! Não consegui me recompôr após as sessões de abdominais... Fiquei mais ou menos 10 minutos no chão!



Cheguei em casa, e só fui conseguir comer 30 minutos depois, pois estava tudo bombando dentro de mim. Uma sensação muito louca mesmo! Bom, assim foram esses últimos 4 dias! Estou hoje escrevendo porque os dedos não sofreram impactos! Agora, o resto do corpo está todo travado, como se tivesse iniciado hoje em uma academia. O impressionante foi ver o corpo mudando muito rápido, e a densidade muscular amadurecendo muito... Que loucura!Mas, como somos diferentes, achamos isso o máximo, e, amanhã, tenho que estar pronto para toda rotina de massacre total! Lembrei-me de uma matéria do Miguel de Oliveira, que disse (quando foi treinar no EUA) que tudo que ele fez no Brasil teve que ser jogado fora, porque os bodybuilders da América do Norte treinam muito forte em repetição e carga, ou seja, vão até à exaustão total do músculo. Treinam realmente como gente grande!



30 de maio - Sexta-feira: Mas que semana pesada!... O corpo parece ter sido esmagado por um trator... É, amigos, já estamos em contagem regressiva para o grande dia! Nesta semana vou adaptar minha dieta e o treino - sem finalizá-los é claro - para participar do Campeonato no dia 31/05, o The Big Champion 2008, onde meu objetivo é avaliar os pontos fracos do meu físico. Tenho em minha programação, para o dia 01/06, viajar para São Vicente/SP, de onde todos receberão notícias da preparação final para o grande dia! Nesta minha preparação, terei como treinador o atleta que é um amigo de velhos tempos, muito querido por mim: nosso Campeão Mundial e Mr. Universo Marilândio Ponchet! Na semana que passou, algo muito interessante e satisfatório foi verificado por mim e por minha esposa: após ter realizado três dias de baixo carbo - onde reduzi 75% do carbo que costumo consumir - fui conferir meu peso corporal, e registrou 106kg. Em outras dietas, meu peso baixava para 100 kg (+/-) e, com o alto carbo - onde aumento em 150% o consumo de carbo - ele subia muito.
Acho que, desta vez, vou conseguir um melhor volume, e uma boa densidade muscular! Estou em minha melhor forma! Bom, agora estou preparando todo material a ser levado para São Paulo e, conseqüentemente, para a Grécia. Na próxima semana, teremos mais novidades sobre o The Big Champion 2008 e toda minha preparação com Marilândio Ponchet!



8 de junho - Domingo: Sábado, 31/05 - Estamos no The Big Champion 2008! O nível está melhor, a cada ano, no Sul do País. E vocês ainda podem esperar o estado do Paraná como Campeão Brasileiro por equipes!!!! Participaram desse evento atletas como Marcos Dalabona (Mr Santos 2007 - class II), Pierre Francisco (que também está se preparando para o Mundial, e foi vice-Campeão Brasileiro na Class II, em 2007) e Itaesse Oliveira( atual Campeão Paranaense do Interior e Estreantes).O título ficou com Marcos Dalabona; em segundo lugar, Pierre Francisco; e, em terceiro, Sergio Gomes! Como disse anteriormente, o Big Champion serviu para trabalhar os detalhes, com foco no Mundial. Tanto, que não finalizei de forma alguma minha dieta, sem oscilações de carboidratos e sal; não finalizei nem os meus treinos (tudo isso para não prejudicar meu trabalho para o Mundial) Simplesmente, só retirei os pêlos do corpo, passei o Protan, o óleo e fui para o palco! Para o Ponchet, foi muito bom! Já no dia seguinte, sem dormir muito de sábado para domingo, partimos para São Vicente (SP) direto para a casa de minha mãe.




E, já na 2ª-feira... Hummmm... Começou o "racha": treinamento muito forte com mudanças também na alimentação. E vamos lá! Pela manhã, treinamento de cardio (aeróbio) e, ao final da tarde, treinamento com peso! Meu... O Ponchet não aliviou em nada! - Serjão, temos pouco tempo! Acabou a moleza! A semana inteira está uma loucura. Nunca treinei com uma intensidade tão forte. Além do Ponchet, meus grandes amigos, Silvinho, e o cunhado do Ponchet, o Antenor (Nô), estão também empenhados em me auxiliar nos treinamentos... Na semana seguinte, vamos apertar mais ainda! Preciso secar mais (retirar a água retida no corpo), priorizar os posteriores das costas e o superior do peito! Falta pouco!!!



18 de junho - Quarta-feira: Já estamos na Grécia e tudo aqui é complicado... Até para escrever está difícil, pois o teclado é diferente... Queria sua ajuda para corrigir os erros aí!!! Comecei a arrumar as malas... A hora está chegando, e a ansiedade começa a tomar conta! Programamos nossos últimos dias de treino no Brasil em dois períodos, pois ficaríamos 2 dias sem treinar, devido à longa viagem de 16 horas e de muito stress!!! Programamos nossa saída de Santos às 06:30hs, pois tínhamos que estar no Aeroporto de Guarulhos às 11:30hs para acertar toda documentação, com o embarque previsto para as 14:15hs!!!Chegamos na Itália (Roma) muito cedo para fazer a conexão para a Grécia... Começa então a faltar comida, devido ao fato de termos chegado muito antes do previsto. O cansaço é muito grande: já são várias horas sem dormir, e ainda falta muito para chegar ao destino! Bom! Ufa... E chegamos na Grécia... Todos mortos de sono!!! Ao chegar, a primeira coisa que fiz foi me alimentar - e bem! Em seguida, um pouco de descanso e fui treinar!Estou no mesmo quarto do Ponchet. Arrumamos nosso material e preparamos tudo o que será feito até o grande dia! Gostaria de narrar para vocês como é muito difícil estar em outro país, com cultura e costumes totalmente diferentes da nossa... Tem hora que da vontade de chorar!!! É f...!!! Mas nós, brasileiros, nessa hora, somos muito solidários e unidos uns aos outros, e todo mundo se ajuda muito! Só para vocês imaginarem, estou com dificuldade em enviar as fotos para que todos vocês possam também acompanhar a nossa luta. Mas vou tentar, de qualquer maneira! Por enquanto, estamos procurando nos adaptar à região. Peço desculpas pela demora nas informações, mas as coisas não são do jeito que eu pensava... Tudo é muito caro e difícil aqui!Em breve, mando mais novidades. E torçam por nós!!!



3 de julho - Quarta-feira: Depois de vários problemas de comunicação (como, por ex., o PC do hotel em que estávamos hospedados não enviar fotos, e, quase sempre, estar ocupado por outras pessoas, além de cobrarem muito caro o uso do mesmo), o computador do Rodolfo Lemos também deu problemas em sua configuração...Embarcamos em Guarulhos/SP no dia 16, com escala em Roma, seguindo depois para a Grécia. Toda equipe muito bem uniformizada e orientada pelo Presidente da NABBA Brasil, Sr. Rodrigo Koprowski. Toda a viagem durou, exaustivamente, 16 horas... Mas, enfim, chegamos! Fiquei em um quarto duplo, com meu carinhosamente chamado "Pai" Ponchet, que procurou me deixar muito tranqüilo durante o evento. Toda sua experiência ajudou, e muito. Muitos atletas, devido à tensão e ao stress, acabam errando na fase mais importante de uma preparação!



Mas nem tudo são flores... Tivemos alguns problemas sérios com toda a estrutura: o hotel em que estávamos não tinha cozinha própria para prepararmos as refeições! Tivemos que nos virar e fazer tudo em um restaurante a mais ou menos 10 km do hotel! A cidade não tinha uma academia para concluirmos nossa preparação... A comunicação com o Brasil, então... Mas somos brasileiros, somos guerreiros e damos um jeito para tudo! Saíamos para fazer nossas compras em um supermercado da cidade; depois, realizávamos atividades aeróbicas 2 vezes ao dia, para tirar toda a retenção hídrica da viagem. Chega o dia da confirmaçao das inscrições e medições dos atletas! Segundo a organização do evento, o campeonato teve recorde de atletas inscritos, com vários atletas que já estão se profissionalizando e competindo na IFBB. Alguns deles estão sendo preparados por grandes treinadores: o vencedor de minha categoria, Marius Dohne, é atleta do grande Milos Sarcev! (Na foto acima, em sentido horário: Carlos Bisotto, Marilândio Ponchet, Francisco Pierre, o atleta sul-africano Marius Dohne, Sergio Gomes e Fernando Luiz "Sardinha). Então, chega o dia D! A emoção toma conta, não só de mim, mas de todos os novatos que estão ali. E temos a responsabilidade de representar muito bem nosso país! Iniciam-se as prévias e a disputa do 1º atleta Brasileiro: Marilândio Ponchet na categoria Master I (atletas com idade acima de 40 e abaixo de 50 anos). Meu... Que loucura! Pra quem acha que o Master é uma categoria secundária... Categoria muito forte, atletas de altíssimo nível. E meu grande amigo ficou com o 3º lugar! Em seguida, entra a Master II, com nosso Luiz Felício detonando os monstros e ficando em 5º lugar!Entram as nossas meninas, Lilian Okubo (ao lado, com Sergio Gomes) e Dora Rodrigues (abaixo, com o atleta) que não pegaram moleza... E elas mostraram para o mundo a tradição e o excelente fisico que o Brasil tem nessa categoria, mandando o recado que o Mr. Universo vai pegar fogo!



Depois, entra a Class 4: nosso Sardinha (ou, agora, "Muscle Shark") estava impressionante, enorme! Naõ faltou nada para ser campeão da categoria, mas o 2º lugar foi dado a outro atleta, pois só pode haver um campeão! Que trabalho esse menino vai dar no Mr. Universo, hein? Infelizmente, nossa Claudina (Figure II), Francisco Pierre (Class II) e o Carlos Bisotto (Class I) não se classificaram entre os seis, mas não deixaram nada a desejar: fizeram tudo perfeito! O evento estava realmente num nível muito forte! Chega então a minha hora! Doze atletas de altíssimo nível! Participei de três exaustivos confrontos e conquistei o 6º lugar, com a mesma emoção que sentiria se fosse o campeão da categoria. Todos estavam muito bem preparados! Nossa equipe foi batizada de "Equipe Manteiga"! Todos estávamos muito emocionados, chorando muito, com os nossos próprios resultados e com os resultados dos outros. A união faz toda a diferença nesse momento!


Agradeço muito a Deus por ter-me apresentado Jessica Okubo, nossa repórter e fotógrafa. Simpaticíssima! Agradeço a Rodolfo Lemos, um cara muito irmão, sempre disposto a ajudar a todos! Lilian Okubo... Como disse carinhosamente o Ponchet, nossa "Mãezona". Realmente, sou muito grato a ela, pois quebrou nosso galho, cozinhando nosso arroz e nossas batatas em sua panela elétrica! Meu velhinho Felício, meu mano Pierre e a Claudina - sempre unidos comigo - mais meus dois grandes amigos, Bisotto e seu parceiro (e agora meu também!), o Andrezão, sempre solidário conosco!E, claro, não posso deixar de falar e nunca esquecer do casal mais querido que já conheci: Rubens e Dora, nossa Overall! Adorei conhecer vocês! Ponchet... Você não pode ser definido nessa história, pois faz parte de toda minha trajetória! Bom, depois de tanta rasgação, começa nossa maratona de retorno ao Brasil... Todo cançaso não tirou o brilho dessa equipe que, com certeza, hoje faz parte da História da Musculação do Brasil! E nosso trabalho não pára por aqui! Temos o Mr. Universo, e vamos, com certeza, nos reunir aos atletas já classificados e trazer o maior número de troféus que o país já conquistou em toda a História do Fisiculturismo!


Gostaria de agradecer às inúmeras mensagens que recebi do todo o Brasil, agradecer a todos que me acompanharam nessa trajetória, dando-me força nos momentos mais difíceis narrados neste diário... Realmente, foi muito emocionante para mim! Sou realmente muito emotivo e não tenho vergonha de chorar na frente do público... Sou muito sincero! E vamos então começar tudo de novo! Temos muito pela frente! Ao BODYBUILDING BRAZIL, muito obrigado pela grande oportunidade de contar um pouco de minha história. Através do site, conquistei um bom patrocínio e alguns apoios! Espero que todos tenham a mesma portunidade! Gostaria de deixar aqui uma mensagem de otimismo e incentivo! Em tudo que buscamos, devemos sempre colocar frases como "vou fazer, vou conseguir"!


O maior obstáculo somos nós mesmos, quando colocamos barreiras como dificuldades! Passe por cima delas, e tudo o que você quiser na vida, você conseguirá realizar!

Tradução por Matheus Dias :
SOBRE GENÉTICA:
Genetica realmente não irá importar na sua jornada para se tornar um pro. Apenas irá importar em comparação COM OUTROS pros, quando você já é um pro e joga em um nível alto. Então genética irá importar mais.

Agora, Muitos caras ai tomam hormonios. Mas nenhum deles tem o dinheiro para o constante uso e os contatos legítimos e realmente nao colocam o bodybuilding como numermo 1 … Muitos apenas nao conseguem manter e nã otem os contatos para jogar a roleta russa ja que nao tem patrocionio e nenhuma ideia deste meio entao eles nao podem ter a melhor das geneticas no mundo quando competir estarão presos nos 78kg 6% 1.78.

Agora. Para ser um freak voce precisa primero estar pronto para falar com seu corpo…

O QUE VOCES NAO ENTENDEM. E EU DIREI NA FASE 4 EM POUCAS HORAS OU DIAS EU PRECISO DE TEMPO PARA ESCREVER ISTO. MAS!Isto é algo que na fase 4 eu escreverei…

O que voce nao entende é que RASGADO SECO REALMENTE COM UMA PELE MUITO FINA É O QUE FAZ VOCE PENSAR QUE ALGUEM É UM FREAK. É O QUE FAZ BRAÇOS DE 16 INCHS PARECEREM 18! ISTO É UMA ILUSAO. BODYBUILDING É UMA ILUSAO EU CONTINUO FALANDO ISTO PRA VOCE TODA HORA.

NTAO PRIMEIRAMENTE VOCE PRECISA ESTAR PRONTO PARA MUDAR … PARA CHEGAR NESTA CONDIÇÃO DE MUSCULOS E O S S O S. VOCE PRECISA VER AS FIBRAS POR TODO O CORPO .. QUANDO VOCE SE VIRA VOCE PRECISA VER A A PARTE BAIXA DAS COSTAS DETALHADA E A PARTE MÉDIA DETALHADA … ISTO VEM DA HABILIDADE DE SE CONHECER , PRIMEIRAMENTE PRECISA ESTAR APTO A FAZER ISTO EM 77KG … DEPOIS SUBIR COM OS HORMONIOS. É CLARO QUE VOCE PODE SUBIR COM HORMONIOS SEM FAZER ISTO MAS ENTÃO SERÁ UMA COISA QUE VOCE NUNCA TENTOU ANTES E QUANDO A HORA PARA A PREPARAÇÃO CHEGAR VOCÊ IRÁ PERDER A IDEIA DE O QUANTO DE PESO REAL DE AGUA VOCE PERDEU .. E VOCE ESTARA EM CHOQUE! O QUANTO DISSO É REALMENTE AGUA .. ALGUMAS VEZES VOCE VAI DOS 90KG PARA OS 82 … APENAS PERDENDO AGUA! PERGUNTE AOS CARAS QUE TEM ESTADO NO PALCO ELES IRÃO TE DIZER.
Para se tornar um freak voce precisa primeiramente e principlamente ser seco depois construir em cima disto. Quando alguém está seco … e mantem algums musculos os musculos tomam a forma freak. As veias vindo em lugares que você nunca pensou que teria. Sim sim mesmo o Jason ... ele apenas abusou insulina e gh mas ate mesmo nele
foi por este caminho … suas veias seja qual for que voce tenha irão vir a tona .. em lugares que você nunca sonhou em ter .. nas malditas panturrilhas e na maldita parte baixa da barriga e nos lats ... Vira com pele seca e FINA que você tenha ...

Como você consegue isto? Voce consegue isto quando voce esta na fase 4 indo para uma dieta mais limpa enquanto usa hormonios QUE PRECISAM ESTAR LÁ para o modo avançado .. e finalizar com diuréticos!

Isto é como voce consegue a aparencia freak. Vocem tem músculos hormonizados com pele fina por estar em condição e muito seco devido voce estar comendo muito de comida limpa e em quantidades o bastantes para manter isto! Você não faz isto por 30 semanas você faz isto por 5 semanas ... e você faz o bastante disto e isto é o caminho para você parecer com o que almeja ... é um tempo específico para isto. É quando vocêa retenção de água causada pelos hormônios saem e reduzidas a favor da preservação de um músculo especifico preserving hardening products that enhance the muscle while you get it all dialed in.
E finalmente a água está fora quando já se esta nos 4-5% com diurético.

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SE TRATANDO DE DESEMPENHO SEXUAL

Testosterone e trenbolona são as melhores para isto

Testosterone fará qualquer um quente não interessa qual droga use desde que continue usando ela.

trenbolona fará você excitado querendo fuder toda hora. Mas! A ideia principal sera isto o tempo necessario para permanecer duro (kkkk). Ela estará tão cansada quando você estiver terminado que ela irá pensar duas vezes sobre ter sexo na prima vez lol mas algumas putas gostam disto então depende da puta.

proviron deixara você muito muito bem. Muito melhor do que qualquer Viagra ou cialais já feitos. Viagra e cialis reduzirão a pressão do seu sangue e a saúde do individuo não é boa. Alguns deles não precisam destas drogas e na realidade sua performance é pior usando eles. Viagra e ciala são para os caras que tem problemas em levar sangue ao seu piupiu. Proviron por outro lando deixara você tão bem que você estará pronto para fuder ela com estilo sem ter sangue correndo dentro do seu piupiu. Será assim por mais ou menos uma hora e em muitos casos não deixará você com mal estar quando gozar significando que você continuara bem e pode ir pra outro round muito rápido mesmo nas idades mais velhas.

Masteron é bom. É proviron liquido mas o jeito que voces amigos usam são 3z por semana injetados não sera bom simplesmente porque a dose nao sera alta o bastante.Se injetar masteron nos 50-100mg por dia isto iria trabalhar bem para o sexo. Não tão bem como proviron mas perto.

Halotestin.
Melhor droga para se sair bem se voce nao tem bolas e nao pode ter uma performance. Vamos dizer que você esta em 1000 mg eq. 1000mg deca. Sem testo. E um bom desempenho sexual matador como eliminador de estrogênio ai. Eles serão mandandos pra longe em uma ilha no momento que voce colocar halo no sangue em doses de 15-40mg … Em menos de 10-15 minutos voce tera a sensaçao do gozar e ira aumentar mesmo que voce nao tenha em mente. Seu piupiu ira se aquecer e se sentira na necessidade de trabalhar rapidamente



halotestin + proviron + testosterona = estrela porno

halotestin + proviron + testosterona + gh = estrela do porno largo e seco musculoso

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NATURAL NUMBERS:
77kg 6% 1.78! ESSE É UM BOM CASO DE UM NATURAL! MESMO ESTES NATURAIS TEEM ESTADO EM ALGUNS HALODROLS ... E ALGUNS THERMOGENICOS



NATURAL NUMBERS AGAIN

165-175LB 6% DRY 5'10,, THIS IS ON GOOD GOOD GENETICS!!

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Quote from: Lord Chronos on Today at 03:53:03 AM
Interesting comments, you say anadrol is good for conditioning?

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muito bom. exatamente o oposto do dianabol. anadrol é o principal droga para estar em condição junto com trenbolona quando voce joga testosterona para longe e reduz ela. Anadrol é conhecida por preencher quando já se está seco. É a droga primaria pra preparação.

http://www.getbig.com/boards/index.php?topic=398862.msg5652547#msg5652547



Os caras pensam que é alguma genética especial para se chegar neste tamanho. Alguns caras neste meio são tão otarios é dificil acreditar. Eles realmente acreditam em genetica que determina o tamanho lol GENÉTICA É A INSERÇÃO DO MUSCULO E SHAPE nao o maldito tamanho!

o caminho para chegar nos 115kg condicionado é por mEGA DOSAGEM DE TRENBOLONA ACE E MEGA DOSAGEM DE HGH. E ENTAO MEGA DOSANDO TESOSTERONA E ADD UMA BELA EQUIPONA A EQUAÇÃO COM INSULINA EM CADA REFEIÇÃO....

SE ALGUEM AQUI FEZ ISTO ... ELES IRIAM VER COMO VOCE CHEGA NOS 115KG CONDICIONADO. O PROBLEMA É ... MUITOS NAO TEM O TEMPO. E DINHEIRO. E A DEDICAÇÃO NÃO AOS TREINOS MAS AS DROGAS! CONSISTENCIA COM DROGAS LEGITIMAS. MUITOS NÃO TEM AS CONEXÕES.

zac khan nao é nada especial. Ele é apenas um cara do pakistao que se aproximou de hormonios legitimos nao apenas human grade mas MUITOS UNDERGROUNDS. ele talvez comandou operaçoes tbm para chegar no que ele esta. isso é apenas bodybuilding meus amigos.

é assim que voce chega em tamanho condicionado. primeiro, genetica NAO TEM NADA HAVER COM ISSO. isso tem haver com:

300mg trenbolona ace diariamente para começar a chegar la
15 iu hgh para começar a chegar la
testo 1-2 gramas por semana para começar a chegar la. Notem tem 1.5g testo .. mas! aqui tbm tem 15 iu de gh! e 300 mg por dia de trenbo ace! isto controla o a merda que o impacto do estrogeno causado pela testo. Claro que voce pode add "ae" ou "ai" mas realmente nos nao usamos muito disso, isso tudo são balonies falados na internet que é exagerado. Sim alguns de nos usam isto em tempos especificos mas nao tanto como vcs pensam. nem mesmo perto do que voces pensam nesta coisa de "ae" e "ai". Nos fazemos a masterona fazer o trabalho
insulina a cada ref

é assim que voce consegue este tamanho ... 115kg+ 8% 1.78 simplesmente em pouco tempo! Se voce seguir isto. 6 meses!

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http://www.getbig.com/boards/index.php?topic=398862.msg5652546#msg5652546

pupilos. Notem a face de zac! Isto é a face de trenbolona em doses altas. Ele esta na trenbolona enquanto brinca por ai ... lol isto é la por 300mg trenbolona por dia com muita testosterona. Anadrola e Nandrolona

Voce leu isto certo 2100mg por semana de trenbo ACE. É isto o que mantem ele em 280lb condicionados meus amigos 300-400mg por dia. É claro que o que separa ele de estar maior e mais seco são as doses altas de testo e nandrolona. o que mantem ele com visual com qualidade e em shape mesmo aqui são 2000mg por semana e anadrola que é uma otima droga para condição. hgh na zona dos 30 iu quando o video foi feito e é claro isto adiciona um visual 3 dimensoes do qual é parte forte dele quando em off season. No palco vai parecer balonie mas off dos palcos ele parece impressionante.


bible index
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http://www.youtube.com/watch?v=S7a0GhpsSf0






^ este é a exata aparencia de trenbolona e hgh tomados em doses moderadas de 150mg por dia e 10 iu

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http://www.getbig.com/boards/index.php?topic=398863.msg5652479#msg5652479


http://www.youtube.com/watch?v=R1G4tOX_9wA&feature=player_embedded


te confesso que eu vi 8 minutos dessa merda

i give them between 12 to 24 months til seperation ,, this is a betetr relashionship than putnem but only one that will make it survive is the girl if it did survive ,, it wont! because she was ...gaspari girl or whatever she worked in ,, its all the same balonie wrapped in pink paper,, 12-24 months mark my words,

agora a razão pela a qual eu escrevo isto e eu quero meus pupils, e tambem aqueles que começam o seu dia lendo gh15. Eu quero que voce entende uma coisa. eu direi isto de novo! o caminho para chegar no tamanho dos braços que voce ve ae ... ele parece bloofy ai mas em geral o caminho para chegar a este tamanho condicionado no level que voce ve ai nao é comendo limpo. e nao é via treinar muitas horas. é via drogas especificas.

Eu estou perguntando aos caras a redor do mundo, para parar de ler estas merdas e assistir estas merdas. voce pode assistir isto pra risadas nada errado com isto, mas voce precisa entender! que em 150mg por dia de trenbolina ace e apenas doses baixas de testo voce encorpa diariamente qualidade limpa e cresce por dia! nao por semana mas por dia! em condição .. isto é o que este cara faz .. isto é o que nos fazemos!

eu quero os caras ao redor do mundo entendam isto, por favor é muito importante que as crianças ao redor do mundo entendam isto. bodybuilding NAO TEM NADA HAVER COM NUTRIÇÃO ESPECIFICA a nao ser que seja em estagios finais de preparaçao. para chegar em condiçao tomando as drogas especificas

http://www.getbig.com/boards/index.php?topic=398862.msg5652523#msg5652523

trenbolona ace sempre junto! é para qualidade e ganhos secos virem

hgh para o aspecto tri dimensional

testosterona para manter acima de tudo a stamina e thickness , mais uma vez nao precisa ir em doses altas se nao tiver em doses altas de gh

estas 3 drogas em adiçao com algumas outras que eu mencionei antes .. são as mais importantes para alcançar este visual que voces todos desejam. o que ele fala e o que ela fala são BALONIEEEES. É para confundir voce para voce realmente ficar confuso sobre o que bodybuilding é.

É muito importante que isto entre em suas cabeças, eu estou falando aqui do novo bodybuilder que veem ler a biblia todo dia. é importante que o que voce entenda pra cada verdade do gh15 tem um 100 dantas fazendo dinheiro em voce cada dia. tem 10 ramonds fazendo dinheiro emcima de voce todo dia

se lembre! a maneira que voce ve o corpo dele, que parece ruim, mas ainda o caminho para esta condição de qualidade é via drogas especificas chamadas trenbolona ace regularmente! hormonio do crescimento! testo! e algumas poucas outras que eu nao irei mencionar pq eu ja mencionei isto 1000 vezes na biblia

IF YOU SIT HOME NEXT TO COMPUTER AND YOU LOOK IN YOUR ARM AND IT IS NOT MESURE 19 INCHES....OF CONDITION LIEK HIM BUT RATHER ....18 INCHES IT IS BECAUSE YOU STILL HAVENT BEEN ON ENOUGH TRENBOLONA FOR LONG ENOUGH TIME ,, AND IN MOST LIKLIHOOD WHAT YOU LACK IS GROWTH HORMONE IN BLOOD,, THE COMBINATION OF BOTH CREATE THIS CONDITION SIZE,, IT HAS NOTHING! NOTHING! TO DO WITH CLEAN DIET OR WITH 4 HOUR A DAY TRAINING WHICH IS NOT DONE

bible index! important bible index!

gh15 approved

isto é quando voce sabe que tem uma boa trenbo.

"in your 3rd week you are in the gym and going from set to set to set and you just cant fatigue. you'll put weight on the flat bench you've never touched before and move it slowly and with authority. the feeling of power is second to none. then you'll lay in bed physically exhausted from work and training and you wont be able to sleep. you'll have a shit ton of nervous energy. you'll clean out your garage. clean your bedroom. clean your bathroom. you feel dense. like soild. your shoulder caps become way more prominent. you look in the mirror and you muscles esp your upper chest/ shoulders and traps will look flexed when your just standing relaxed compared to when your off cycle.

your rear delt and tie ins thru your traps will begin to pop a bit more. your piss will be almost a dark yellow colour and it will stink in as little as 1 hour after injection. if you hit a vein shooting it, depending on its strength and how well you know your body you can feel it go thru your heart and thru your veins, down your legs into your left arm and right to your fingertips. mentally your on edge- even the nicest guys are. things that used to not bother you will become the biggest annoyance. you'll go from calm to angry in a fraction of the time you normally would. it makes you edgy and possibly miserable depending on your tolerance.

hair trigger temper is a good way to decribe it. when you go off it within a week you'll be looking in the mirror and that hardness is diminishing. you'll be flexing and not achieve the type of look you had standing relaxed. possibly the best way to tell if your tren is good is by how poorly you look when your off compared to when your on. thats how magical it is.

"

Agora se voce esta LENDO ISTO E PENSANDO 'EU ACHO QUE EU SENTI ALGUMAS DESTAS COISAS' VOCE NAO TEVE UMA BOA TREN. Quando voce tem uma boa tren, voce sabe certamente que é uma boa tren. Nao existe 'ah sim eu acho que esta funcionando'.

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ai gh15 responde


Sim sim, melhor do que qualquer coisa que eu ja escrevi sobre trenbolona ace. Exatamente esta descrição. isto é uma descriçao muito precisa com todos os pequenos detalhes

gh15 approved

nolvadex??? O que diabos, voce esta nos anos 80? nolvadex?? Mesmo nos anos 80 nos usavamos masterona. nolvadex lol talvez um pouco. Mas quando se fala em anti estrogenio nos contamos em uma droga principalmente e nao interessa o quanto de mentiras de contem eu te direi aqui de novo e de novo a droga é masterona. nos usamos masterona como ANTI ESTROGENIO!!

gh15 approved

http://www.getbig.com/boards/index.php?topic=377044.msg5360071#msg5360071


nolvadex = tamox

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raorariairair

Eu acho que aqui a gente pode estar dando início a um desvirtuamento do tópico, mas eu também sou obrigado a concordar que somos culturalmente inferiores. Não temos uma cultura com raízes profundas, que tenha sido forjada por tradições seculares. Vivemos em um país relativamente novo e tivemos uma colonização que visava exclusivamente a exploração, diferente dos EUA que foram colonizados por um povo que chegou lá para desenvolver a terra.
Somos um povo apático que não tem conhecimento dos seus direitos, muito menos luta por eles. Não temos capacidade de mobilização de massas para impor aos agentes políticos a vontade e a necessidade da população. Votamos sempre nos mesmos velhos e corruptos políticos. Nem ao menos sabemos em quem votamos nas últimas eleições para vereador, prefeito, deputado estadual, governador, deputado federal, senador e presidente. Vivemos em um país mergulhado na corrupção em todas as esferas da administração pública. Temos uma qualidade péssima no ensino público e a cada ano as coisas só pioram. Hoje, a molecada chega na 3ª série sem saber ler e escrever em muitos casos. Professor ganha salário de fome. E alguém aqui tira a bunda de casa pra mudar isso? Só uma meia dúzia.
Podemos ter diversidade cultural, tradições diferentes nas diferentes regiões do país, mas isso não nos coloca numa posição de cultura evoluída e privilegiada.
Quantas pessoas nós conhecemos que apreciam arte, que lêem livros de culturas variadas, que frequentam espaços culturais, que têm conhecimentos em áreas variadas?
Onde estava todo o dinheiro que está sendo investido nesse país por conta da Copa do Mundo? Por que agora existe interesse em investir em infra-estrutura? O quanto desse dinheiro não será desviado para o bolso de vários políticos que todos nós ajudamos a estarem onde estão? Que tipo de serviços de saúde se tem no Brasil que atinjam a grande massa de uma forma igualitária?
Sinceramente, não acho que tenhamos lá tanta cultura assim não. Não sou a favor de tudo que diz respeito a americanos, mas, que eles vivem em um país que está num nível de desenvolvimento muito superior ao nosso, isso não há dúvida. Povo com cultura pobre não consegue fazer valer seus direitos. Povo culturalmente superior é respeitado, inclusive pelos governantes.
Aqui é futebol, carnaval, cocaína, crack, maconha, favela, pegação, corrupção, morte no trânsito (e pelo trânsito ninguém é punido; ninguém perde carteira de motorista nem é preso, mesmo que dirija bêbado e mate alguém - basta acompanhar o noticiário). E não dá nem pra falar que os gringos entram armados em escolas e saem matando uns aos outros, porque aqui a moda já chegou também. Nem dizer que eles são racistas pra tentar mostrar algum ponto em que podemos ser melhores, porque nós também somos racistas, muito racistas. E homofóbicos. Colarinho branco não vai preso aqui. Somos o segundo maior consumidor de cocaína do mundo. Estamos em péssimas colocações em rankings mundiais sobre mortes no trânsito, em educação, em consumo de drogas, em tráfico, em mortes violentas, em violência doméstica, em corrupção.
Mas mesmo assim, eu gosto do Brasil. Só não acho que sejamos muito bons não. Temos muuuuuuuuuito a evoluir ainda.
Desculpem o desabafo.
Também concordo com o Gabrielwhey quando diz que nem tudo o que as mulheres dizem é a verdade, principalmente quando se trata de homens bombados.

Cada bodybuilder que ganha um show estadual foi graças as drogas por um tempo longo e altas doses suficientes,e produtos legitimos,em geral desde os anos 90 você nunca mais vai encontrar um natural pisando em shows estaduais,eu não me importo que eles dizem e quanto nós mentimos para você,eu posso te falar que uso uma ampola por semana,mas aqui neste forum eu digo realmente o que acontece

para ganhar o mr pondak você não precisa de lotes de drogas,mas o vencedor dessa competição a partir de 2008 vai usar uma coisa,pode ter certeza disso!
Para você ganhar algo em nivel estadual ou nivel nacional,profisisonal você precisa usar drogas constantemente e saber como usaber direito e como chegar a fonte,pois há muitas faisificações

isso é o que gh15 disse

hoje natural é bom para shows em ymca as PM 2 e quatro horas antes de as crianças chegarem 'hormonized'

http://www.youtube.com/watch?v=Js2p5QuzPXM

Nunca mais vai ter um ron colmn em 2003 no fisiculturismo,este é om aximo do corpo humano tera até genética entrar em jogo,mas não vai entrar em jogo na musculação,na musculação você nasce om o que você tem e hormonios pode tornalo mais e mais dessenvolvido,ron colam é o lugar onde a combinação de quatro e os homonios estavam ao tempo todo no MAXIMO

nenhum homem branco será capaz de chegar la ou superer e quando se trata de caras negros você precisa encontrar uma com os braços para trás e quads pecs,,, a maioria dos fisiculturistas negros têm ou braços ou no peito, mas não ambos, peito e braços para trás quads é raro para bodybuilders preta ....

no leste europeu um garoto é é bom que ele está bem no seu caminho para ganhar mostra mas ele é branco,ele já estabeleceu com o melhor dos melhores notas humano desde que ele está na terra de grau retabolil humanos para cada criança, ele não vai conseguir tocar o título mr o, embora ele seja bom o suficiente para fazer uma pro

você já viu o fim do bodybuilding como você sabe que om ron Colman, jason cutler é apenas um cara normal em lotes de hormônios com dedicação e base sólida, mas ele é apenas isso, phil heath parece um res de 18 anos, com algumas braços gigantes saindo dela .. olha redicoulas e parte da geração "nothinges"rápida sentido 'achivments', dex nunca terá o tamanho ou a esquisitice de tocar ron embora os ombros sejaj um tempo de mr titulas o do ano passado, Victor Martinez está cheio de sopro e muito óleo que fazem uma akward olhar muito bom e suave o que precisa ser, melvin muito pequena fraca e suave construção compacta que não pode ser o topo, gustav muita insulina arruinou suas chances de estar no topo da montanha E, finalmente, wolfe ... wolfe é uma entrada interessante sobre um fisiculturista, ele é o que gh15 chamar uma continuação do arnold br e será o mr e deservely assim, isso vai acontecer para ele dentro de dois anos seguinte,, MAS! Wolfe não é ron Colman ele não tem o powelifting e forma muscular que tinha ron,


se você pegar um fisiculturista que tinha tudo ESPECIALMENTE até o final de 2003, é ron Colman, ele é o fisiculturista apenas que vai ser falado por centenas de anos para vir de todos os que e quem você vê hoje em dia ,,, vai ser .. arnold e ron a 2, que será lembrado como o 2 maior bodybuilders de todos os tempos ... arnodl para a parte em cima e personalidade, ron para o poder, esquisitice, pura massa muscular magra e! 2003 tamanho e condição de que nunca será IMMITATES E FAÇA caras como Ken WHEELER PARECE um dançarino desbastado dançando ballet com separação oleosa,um bailarino com cortes maravilhosos,em qualquer caso, o fez parecer como uma bailarina e não como um BodyBuilder AO LADO DE RON

jasoson é tão pálido em comaparação com ron coleman que não só devido as suas faltas que fará jason sendo lembrado como um dos poiores,até a data do mr o,onde quer qeu você pensa de jason é sempre plana e grande e uma geladeira de oleos vazando,sempre que você pensa em ron é sempre uma enorme gama de massa muscular louca e completa

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Evas daninhas também,os caras são traficantes de coicaninas,muitos usam pain killers GHB,etc,quando se trata de fisiculturista,gh15 fala sobre cocaina,extazy e ghb

em qualquer caso,isso nunca deve ser parte de musulação e devido ao assassino e sua geração de perdedores, tornou-se uma grande parte de musculação, isso vai ser limpo, mas esta geração precisa ir primeiro,

O miloses e o palumbos precisam ir,ir, que eles precisam para nunca mais voltar e nunca ser concedido ou reconhecido por qualquer coisa que eles têm feito na musculação ao lado de seu registro competitivo e em caso Palumbo é nada para escrever sobre a casa, Milos foi muito boa bodybuilder então ele pelo menos tem essa, em qualquer caso de nova geração deve sair,,, eu vejoa geração de tropopin deste fórum como nada geração com uns caras mais inteligentes que gostam de musculação e algumas pessoas menos inteligentes, mas esta geração já está fodida no que diz respeito à mentalidade,

tudo vai ficar melhor geração seguinte, quando as pessoas vão encarar o fato de que Ron Colman foi o melhor de sempre e nada vai comparar, então tudo vai descer de volta para 80

++
Gh, qual é a diferença em 'estilos de treinamento e rotinas dentro e fora aas
graças, deixar o meu nome fora, por favor

a diferença é que quando os homonios estão fora de nós,não treinamos,se o fizemos é de 2-3x por semana e os caras com base solida continuaram a empurrar os pesos pesados,mas de formação muito menos

bodybuilder de hormônios vai trabalhar com mais intensidade e mais consistência e mais motivação já que os resultados vêm SEMPRE

isiculturista que está fora hormônios, após estar em como não verdadeiramente natural a vida inteira ;;quando o treinamento no ginásio durante o tempo fora raramente vai trabalhar pernas e costas, os fisiculturistas off se o treinamento normalmente vai treinar deltóides braços e peitorais para a razão par tal como manter o peso quando desligado ou tentando, manter a bomba em um grau baixo sde os músculos são os visíveis para a sociedade, e claro braços e deltóides são os músculos mais fortes na maioria dos fisiculturistas e seu divertimento para treiná-los é mais facil,enquanto os hormônios fora quando se tenta colocar um mínimo de esforço no ginásio, com resultados máximos para o tempo de folga

no tempo geral off hormônios é muito curto para o profissional,e amadores saiem cerca de 12/03 semanas ependendo do amador, mais amador, se pisar no palco competição naturais do tempo ou competição hormonizado vai começar a diminuir a 12 e quebra para 8 semanas etc..

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não só usamos carbs mas usamos carboidratos de alto a 400-700 gramas por dia,quando você entende que uma vez um criminoso e trapaceiro + sempre criminoso e trapaceiro, não vê o cara só vêm para getbig escrever algo que acontece em a sede md criminal? ele é para uso e abuso do sistema, é assim que ele faça seu pouco dinheiro diferente que milos os mas no final é tudo a mesma coisa com milos sendo a menos de um mentiroso

[Tópico sobre a dieta de Palumbo]

Sempre Carb-Cylcing

agua destilada é amigo de lixo,eu não acho que eu não acho que arnold sabia o que ele estava bebendo ou larry para essa matéria, watwer regular é apenas a multa, o aldactone duretico ou injetar lasix ou diazide ou relação de combinação em uma pílula é o que usamos. .. é por isso que jason teve o melhor que ele ele poderia alcançar em 2001 não ... a água que ele bebia porra quando você vai aprender queb bodybuilder não precisa de muito cardio ?quais são os seus corredores? é por isso que você se senta no palco em 170Libras GORDO,você compra todos os hormônios e, em seguida, desperdiçá-los, enquanto você pode poderentrar em condição superir ao fazer qualquer tipo de dieta qualquer tipo de dieta, você precisa período drogas, você não usa drogas?

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Diz que triceps é genética,e nao ha nada pra fazer sobre isso,o que você pode fazer é exercicios somente para puxar o pico,mas é muito dificil porque é somente genética,e fora a massa omo todo,difícil de puxar a ilusão com as tricep boa .. preste atenção desde Eu sei que muitos de vocês trará como exemplo ... kevin kevin tinha SHAPE com um triceps muito bom,e também não usa ao lado de lado de alguns tiros esscilene mas o triceps foi superior para começar

também phil heath tinha bíceps longo e ao contrário de você escreveu aqui o seu bíceps são uma massa como o estilo sergio, apenas braços grandes devido ao uso hormonal, nenhum hormônio = 17 polegadas braços em saúde, com média de pico


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amigos, você não pode mudar de forma de seu braço de forma natural e até mesmo em aas que você precisa fazer coisas específicas como ponto injeta, um fisiculturista com bíceps longo tera sempre muito biceps en ão importa o quanto você traz sombras na imagem,um bisiculturista com 'high peack" sempre terá o pico elevado como mossjy que já teve um pico de bom em 15


a unica maneira de ir r do que larry era o que se tornou larry com pico,é é injetar primobolan ou nanrolone ou testosterona no bicep na cabeça injetando oleoom drogas anabolizantes nele, naquela época um custo "ampol aout um nicle'de 5 ou 10 ml de custo de cerca de 2 moedas,oa ole larry tem-se cerca de 2000 ampouls ou 200 frascos de 10 ml ... conjunto de casa por um bom 6 meses e injetar todos os dias 2-3 vezes ao dia em local específico do bicep .... assim como arnold ...

mas seo estava de volta, em seguida, também apenas com injetar aas que custou tostões e eram perfeitamente legais como a compra de sutiãs, sem controle de modo que nunca e ninguém sabia o que era de esteróides entre o público,

esta é a única maneira de fazer pequenas alterações para os picos, os caras que você vê hoje em dia usando e abuso de Seo.e diz que ken wheeler é uma piada pois não ganhou nada dentro do bodybuilding

Gh - Você pode me dar uma maneira de ficar rasgado e ainda comer o que eu quiser ?é possivel ?eu não quero usar a "Gear" e eu estou com 3 anos de treino agora.

Melhor você ter algum musculo antes de começar com isso,meu amigo..

1 - Bronkaid 1 comprimido 2-3 vezes ao dia
2 - Cafeina em capsula de 200mg 2-3 vezes ao dia
3 - Alguns Cardios se não tiver hormonios envolvidos
4 - Comer seu lixo com moderação e se mantenha ativo,3 refeições por dia vocÊ fara sua dieta lixo,vocÊ tem que estar 'Ativo' em dietas com lixo
5 - Você não vai ver nada menos que 7% BF de verdade,mas eu suponho que é isso que vocÊ procura
6 - Gostaria de acrescenta testo eq trenbolona e masteron com aromasin,e a maioria da dieta limpa se você quiser ver alguma coisa em escala de 200 libras 'Shreddded

boa sorte ?
Não recomendo para quem quer crescer,você vai conseguir o que quer,ficar rasgado para as meninas dos estados unidos

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Incrivel não ?
Acabo de chegar para lhe mostrar como o indivuo responde aos hormonios,ronnie coleman tomou tanta mas tanta merda e ainda parece um cara de 30 anos,,caras negros tendem a parecer mais jovens,não importa o quanto de homonios estão usando

dar alguma coisa para um cara branco é o mesmo que o olhar a 10 anos mais velho

mesmo com o cabelo,dar alguns hormonios e todos os seus cabelos caem,ele tem mais cabelo do uqe um cara de 18 anos de idade da californioa

todos são predisposição genética meu amigo

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Você pode pensar que os fisiculturistas são estupidos,isto é sua opinião sabe deus porque,eu supnho que é porque vocÊ encontrou dois grandes fudidos com boca enchada na sua cidade local onde começaram a falar merda atrás de merda,mas! na realidade,se você quer chegar em algum lugar na muscualção,no setor chamado fisiculturismo que é,vocês tem que ter cérebro,afinal voc~e vai ganhar a vida pra você e pra sua familia

Para construir um corpo PRo ,leva muito muitto mais do que apenas se furando com drogas,háhá uma abundância de bons fisiculturistas que nunca chegam a lugar nenhum e nunca fazer nada com seu talento e respondem aos hormônios,que estão com tanto medo que não competiram 1 x se quer.

qualquer um dos caras que você vê na indústria,,, nomes e nomes menos femiliar,odos e cada um deles está á porque eles sabiam o que estavam fazendo ao longo dos anos, depois de anos de amar o que estavam fazendo e aprendizagem e aplicação de TI NO MUNDO REAL,,,

esses mesmos caras e meninas seria bem sucedido em qualquer coisa que eles escolheram para fazer! e isso significa que se arnold agora ray or Labrada a chance de ser o governador do caleeeeeforia,ray faria um governador muito bom! é a ética do trabalho, você pode pensar que a sua,você pensa que o bolo vem depois de anos,mas não é, é preciso muita dedicação e conhecimento, e tentativa e erro, e sacrifício, CÉREBROS e porque muitos de nós não,porque 99% das vezes fazemos um trabalho de merda

dizer bodybuilders em geral não são inteligentes é muito errado,,, há sempre algumas maçãs podres, mas a maioria de nós o que nós amamos e fazer uma vida fora dele e talvez não as pessoas mais inteligentes do mundo,,, mas diferente com a média da familia,oo inferno que provavelmente conhece melhor do que ele ou ela sobre o que ele prescrever medicina

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99% dos ganhos obtidos em hormônios são mantidos e são a massa muscular real,é claro, quando você "blow up" no pós ciclo vai perder um monte de agua,mas os ganhosmas os ganhos musculares reais não vou a lugar nenhum,,, a menos que você paree treinar e não mantenha consistência de treinamento,

o problema com hormônios é maior para os caras que carregam 250Libras + temos dificuldade em mantê-lo porque quando nossos ossos não são projetados para transportar tanta massa muscular obre ele, quando visam 200 libras ocê não vai perder nada, enquanto você se mantém

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Disse que adonis é natural

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Tópico Os Princípios Adonis estão certo para Matt C?

Seria o primeiro ciclo você está se referindo tem que envolver a insulina, gh, mais de 1500mg de andrógenos combinado / anabolizantes por semana, ou qualquer combinação destes? Na verdade, eu nem tenho certeza de que poderia beneficiar muito este início. Quais são seus pensamentos sobre isso, gh15? Novamente, nenhum desrespeito pretendido, mas o que será dos sacrifícios envolvidos com Matt seguir o seu conselho para atingir esses tipos de ganhos? Do ponto de vista realista.

dianabol
testosterona
decanoato de nandrolona

ele vai crescer como uma erva daninha, não há necessidade de gh ou sliin se não competir em alto nível,

dianabol 40-50mg por dia
teste CYP ou enantato 750mg 500 por semana
decanoato de nandrolona 400-600mg por semana

tenha certeza de conseguir produtos orignais

não há necessidade de qualquer outra coisa, pode adicionar alguma cafeína ephedra e aspirina para eliminar a gordura, mas não será um problema, sua genética é boa,

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lembre-se você quer crescer e que tem um monte de calorias que não podem ser lixo,,, obtenha uma boa dianabol,testosterona e nandrolona e ir para oitava senabamvocê está 190 com 12%? se sim isso é respeitável e muito bom estágio para iniciar a "hormonizing" (será que ele diz 'ciclar' ?) conseguia até 220 Libras,em seguida corte para 190Libras 6% de Bfmas meninas vão gostar de você e acho que você é muito maior do que 190 quando você é 6%, como Eu disse que você tem boa build

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dianabol é um hormonio que coloca a maior parte de agua no musculo,ele assopra para dentro do musculo,sim há agua entre a pele e o musculo,mas a porcentagem é baixo

Eu não estou falando sobre bombas,você pode obter bomba de qualquer coisa,você injeta é preciso mais do que hormônios para obter um cartão pro e eu disse muitas vezes antes, ma!QUALQUER UM! PODE CHEGAR A UM NÍVEL DE UM SHOW NACIONAL E fazer um show NACIONAL não importa quem você é


tempo no ginásio,
hormônios,
formação,
nutrição,
sono,
tempo livre para musculação

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Disse que os italianos parecem pequenos até tocarem em hormonios kkk















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Tradução por Matheus dias

2007

“GH15, voce acha que Jay tem oleo nos seus ombros tambem, ou apenas nos braços?


Braços, e neste ponto eles parecem tão artificiais, de uma olhada para Wolf ou Ron ou Freeman .. isso é o que deveriam parecer sem óleo e pura genética e injeções de hormônios, de uma olhada para dex e Victor .. isso é o que deveria parecer com mínimo a moderado uso de seo.

Com Jason é um pouco mais complicado, ele usa mais devido a sua falta de genetica, o problema do tamanho tambem foi resolvido com o Ron, mas o shape para sempre vai continuar desse jeito, eu diria que agora mesmo os braçoes de Jason começam a parecer mais como um combo de oleo e musculo e nao é bom , mas esse é o unico jeito dele fazer eles crescerem e ele é o campeao.

Ainda tem haver com o fato de que ele ira se sair bem no palco, por causa que ele aplica corretamente, mas as bordas são artificiais agora, eu iria dar um tempo se fosse ele, mas é escolha dele.


Seus deltoids, eles talvez tenham alguns pontos de injeçoes de hormonios, mas eles parecem limpos de seo para mim, seus delts são imbatíveis, é um de seus pontos fortes
Junto com suas pernas, ele parece muito muito bem para alguém que usa óleo, isso é certo.
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Bodybuilding é um estilo de vida, o momento que voce parar de viver isso voce nao é mais um bodybuilder, você se torna um levantador de pesos.

Bodybuilding way of life não significa que você tem que comer todo dia 6 refeiçoes limpas por dia. Significa estar na constante missão de construir seus músculos de todas as formas possíveis, se é por comer limpo porque você é um obeso de 300 lb então cuidado com o que for fazer, se for para comer qualquer coisa que você possa comer e durmir porque você é 120lb 5’10 e sua tireóide é super hyper, então cuidado com o que for fazer.


Bodybuilding é sobre ir aumentando seus musculos e entao quando voce tiver o bastante e puder manter massa magra o bastante, começar a esculpi-lás. Alguns conseguem isso mais rápido do que outros, mas qualquer um pode fazer isso e muitos fazem.

eu tenho visto varios rapazes começando com 160 lb em 20% e se tornar 200+lb com um digito muito baixo de BF porque eles estavam vivendo o bodybuilding, muitos deles tinham bem pouco do que se chama genética.

Ser um bodybuilder requer o uso de hormonios, e faz parte desse estilo de vida, é como colecionar selos, faz parte do esporte e uma grande parte da habilidade do bodybuilder de se recuperar rápido e construir seus músculos mais rápidos,maiores e secos.

As coisas mais importantes sobre vivenciar o bodybuilding são:
1. Treinar constantemente e corretamente e issu inclui o tempo de descanço durmindo.
2. Comer corretamente atendendo as suas necessidades diarias e atuais metas.
3. Ter um combo de hormônios legítimos e não ter medo de usá-los porque o seu amigo da academia disse que voce precisa de 5 anos natural e voce apenas tem 3.
4. Saber o propósito de cada hormonio e as tecnicas de aplicação.
5. Competir.

Olhando seu braço no reflexo do vidro do carro ou comparando com outro cara em um restaurante não é o bastante, nos temos muitos desses caras ai, ate mesmo os pros, mas voce tem que estar preparado para it desde o passo 1 até o 5 e nunca desistir para ser considerado um verdadeiro BODYBUILDER.

Pelo amor de deuss eu me recuso a acreditar nisso. Por que é tão difícil de vocês entenderem o conceito que eu mencionei milhões de vezes aqui no getbig.


Você quer comer muito? Tudo bem, coma coma coma coma, coma o tanto que você puder mas! Não se esqueça de seus 25-50 mcg de t3 e 25mg efedrina antes ou depois dessas refeições.

Tente isso meus amigos, se você começar em um digito de bf você vai ver que estará muito muito muito grande e seco considerando que você esta hormonizado e treinando é claro. Não, não será como usar insulina, mas será grande como Frank no seu melhor.

Eu estou te contando o segredo que nos usamos basicamente todo o dia, e voce ainda procura por teorias, waddy poderia ser um monstro se ele seguisse o que eu falei.

regra simples

comida + t3 + efedrina e veja o que acontece, minha unica recomendaçao para voce é que nao coma completamente limpo! Muitas e muitas calorias combo de boas e ruins e veja o que acontece.