marciomendonsa
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Atualmente, malhando com objetivo de hipertrofia, faço um intervalo de 40 seg ~ 1 min de descanço entre as séries e 1 min ~ 1,5 min entre os treinos. Está correto?
Obrigado.
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Resultado em que sentido?
Ganho de força? Hipertrofia?
hipertrofia
O que é "malhar todos os dias"? Treinar o mesmo grupo muscular todos os dias? Ou alternar?
Obviamente não e o mesmo grupo muscular. Creio que seja o treino alternado mesmo. Peito, ombros, tríceps e pernas em um dia e costas, biceps, trapézio e pernas (outros grupos musculares) em outro dia.
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A variação é o segredo, e você conhece seu corpo, sendo assim para explora-lo precisa tentar de tudo.
Talvez você se da bem treinando o musculo 2x/semana.
As vezes 1x/semana.
Muitos treinam apenas 1x, sedo ABC (segunda . quarta e sexta) e tem mais resultados que muitos que treinam 4/5x por semana.
Então você tem que explorar todo tipo de treino pra saber qual é melhor pra você, as vezes agora é melhor você treinar 5x, e depois de um tempo pro corpo nao acostumar você deveria descansar mais pela intensidade do treino ser maior, entre outros fatores. O Músculo cresce no descanço e não ali dentro da academia com o pump gerado.
Mais ninguém pode confirmar isto, que treinar "x" dias é melhor que "y" dias, isto é coisa de você ir descobrindo aos poucos e sempre variando.
Certamente, White, mas pelo que entendi do texto é que mesmo fazendo resultado esse resultado não seria muito diferente. Ou seja, o cara que treina todos os dias obtem resultado e o cara que treina 4 vezes por semana também obtém resultado, mas esse resultado não seria muito diferente entre um e outro.
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Valeu! =)
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Li, recentemente, na revista Men's Health, que há pouca diferença no resultado entre uma pessoa que malha todos os dias e outra que malha 4 vezes durante a semana. Vocês confirmam isso?
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Minha opnião é a seguinte: Não vejo necessidade nenhuma de tratar um musculo pequeno como : médio ou grande. O biceps não é o musculo mais importante do braço e sim o triceps . Sobre o treino eu defendo o número de 3 exercícios apenas para ambos os musculos no caso de o mesmo ser treinado uma vez na semana , se for um caso de abc2x ou abcab eu já colocaria 2 exercícios só , 4 exercícios eu possivelmente colocaria num treino isolado de triceps e biceps , mais nunca num treino com outro . Agora vou explicar o por que da minha opnião que é bem simples , pois uma vez que você treina costas e logo em seguida treina biceps , qual seria a necessidade de se colocar 4 exercícios ? Nenhuma ! Pois se o treino de costas for bem feito , seus biceps ( sigernistas de costas ) já estaram bem gastos , então o máximo que eu faria seria 3 , mesmo assim eu ainda colocaria 2 apenas se o treino for muito intenso . Numa hipotese de que o treino de biceps for junto com peito , ai sim eu até aceito a idéia de 3 exercícios , o mesmo caso para triceps se for treinado com peito , também só usaria 2 a 3 no máximo e isso dependendo de como eles estariam depois do treino de peito , agora eu também usaria 3 exercícios de triceps tranquilo se ele for treinado com dorsais. Encerrando , eu sou totalmente contra a quem da enfase enorme em musculos pequenos e não dá a musculos grandes que são a base do corpo ( perna/ peito e costas) , se tem um musculo no braço em que se deve dar foco é o triceps e não os biceps.
Ótima explicação, Rodrigo!
Mas aproveitando o assunto, qual seriam os melhores exercícios para bíceps?
Obrigado.
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Pessoal, o professor (estagiário?) da academia me passou o seguinte treino para peito no supino reto HBC:
3 repetições => 1 repetição completa, 1 completa + 2 curtas, 1 completa + 3 curtas, 1 completa + 4 curtas, ....., 1 completa + 8 curtas.
Que tipo de treino é esse? É eficaz para a hipertrofia?
Tô perguntando isso porque, para conseguir fazer essas séries, tive que reduzir o peso. Se fazia supino reto com 35 kg (17,5 Kg de cada lado), agora reduzi para dois alteres de 10 Kg.
Obrigado.
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Pessoal, por meio das ótimas referencias do pessoal aqui, do Forum, comprei 2Kg do Whey hilmar do Fernadow, porém como todos sabemos ele não tem sabor. Gostaria de conhecer a experiência de vocês de como adicionar sabor a ele.
Outra coisa: Tenho tomado Whey + leite em pó desnatado + Maltodextrina. Pode ser assim (com leite desnatado) ou tem que ser com água?
Obrigado, galera.
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Muito boa frase, odeio quem vem falar que nao quer ficar muito grande, como se fosse facil!
Cara, não se trata de ser fácil ou dificil. Quando digo que "não quero ficar muito grande", não estou desdenhando os colegas que tem isso como meta, apenas digo que essa não é a minha. Não odeio quem quer malhar para ficar muito grande, pois respeito a opinião alheia. Respeito a opinião dos demais colegas que dizem que é dificil parar de querer crescer, pois afinal de contas eles, certamente, são mais experientes nisso. Apesar de não concordar; respeito. Acho que você poderia experimentar esse tipo de abordagem também.
Abraços.
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Além de estética, que benefícios eu teria aumentando mais?!
Quero manter a saúde e, claro, impressionar a mulherada, mas para impressionar a mulherada não precisa ser tão grande, baster ser "modelo fitness" igual aquele da foto do artigo.
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heauehuehe nao querer ficar muito grande
Realmente, acho engraçado quando vejo o pessoal da minha academia falando "quero malhar mas nao quero ficar um monstro"
E eles realmente nao entendem que mesmo tu se matando na academia vai demorar horrores pra chegar no modelo fitness...
Obs: sem contar que quando se chega nesse nivel fitness, voce nao vai se sentir satisfeito ainda, e vai querer crescer mais ainda... quando tu se da por conta, passou 10 anos e tu ta igual ao Branch Warren euheuhe
Eu discordo. Pretendo, depois que chegar ao meu nível desejado, malhar apenas para manter o que já consegui (com muito sacrifício. rsrsrs .
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Treino bem pesado + dieta bem rígida. Tudo bem elaborado. E mesmo assim vai demorar bastante tempo pra chegar naquele shape.
Diria eu que coisa de 4-5 anos pra maioria.
Suplementos é opcional, mas podem potencializar os resultados e encurtar o tempo sim.
Abraço
Caramba!!!
Pensei que malhando firme durante um ano já seria meio caminho andado!!!
Mas tudo bem, já estou com quase 38 anos e não posso me dar o luxo de fazer musculação apenas por questões estéticas. Ou seja, não penso em parar mesmo....
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Pessoal,
Os preços do Whey Protein Optimum no eBay estão muito convidativos! Dá até para ficar isento de impostos.
Já comprei outros itens no eBay, mas fico receioso de comprar o Whey e dar algum problema com a ANVISA.
Alguém já comprou (e recebeu) Whey Protein no eBay?
Valeu, galera.
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Pessoal, como meu primeiro post neste forum, quero dizer que é um prazer está aqui me correspondendo com o pessoal mais experiente e entendido no assunto de hipertrofia.
Fiz quase um ano de treino condicionamento físico e desde janeiro deste ano, 2011, estou pengando firme (4 X por semana)no treino para hipertrofia. Minha intenção não é ficar muito musculoso, quero ficar, como diz o texto aqui do site que li ( http://www.hipertrofia.org/blog/2011/03/30/%E2%80%9Ceu-nao-quero-ficar-muito-grande%E2%80%9D/#more-1970 ), com um copor legal, modelo fitness
Conforme dito no texto supracitado, para conseguir isso não será moleza. Terei que treinar pesado assim como os outros, e é o que eu tenho feito. Dentro dos meu limites, claro. Não adiantaria eu colocar peso excessivo e não conseguir fazer nem 3 repetições, né?
A minha dúvida é se para alcançar esse objetivo (corpo modelo fitness)preciso tomar os mesmos suplementos, whey protein + maltodextrina, dieta de proteinas rigorosa, .....
Valeu, galera!!
Abraços.
Tempo De Descanso Entre As Séries E Os Treinos.
em Treinamento
Postado · Editado por marciomendonsa
Pengo, muito obrigado pela correção.