CHACALLL

bacana, arroz eu cortei definitivo da alimentação, retenho muito, macarrão bem raro comer, gosto muito mais retenho kkkkkkkkkkkk... to pensando em diminuir 200gr frango e aumentar 200gr batata doce semana que vem, e vou vendo como vai a pele, peso, e vou nivelando, realmente como muita proteina, e agora que vou aumentando carbo tenho que tirar um pouco... vou trocar umas claras de ovos por ovos mexidos também, sinto saudades do sabor kkkkkkkk

kkkkkkkkkkkk, mas o que compro é filezinho sassami do peito de frango, é puro, sem pele e sem osso por isso é mais caro... o peito com osso é uns R$6.80 se não estou enganado... é assim filé sassami To saindo do cutting, batata doce só assada, vou aumentando carbo aos poucos conforme meu corpo vai se adaptando e também não quero reter muito, gorduras mesmo consumo um pouco de azeite de oliva extra virgem e pasta de amendoim, não chegarei num bulking, não quero ficar com estomago dilatado e nem comer demais como eu fazia no passado! Eu não somo calorias, nem gorduras, consumo bastante proteina e vou aumentando carbo por porções, eu me atento ao espelho e as vezes tiro medidas mas eu nunca me regrei 100% nesses detalhes de somar carbo, gorduras, proteinas etc... Iniciei treino hj abcdb... a=costas/trapézio/panturrilha b=peito/ombro c=pernas d=biceps/triceps/antebraço b=peito/ombro/ aeróbios 7x/semana várias coincidências heim kkkkkkkkk... qual sua altura e bf%? Posta sua dieta pra eu ver, fiquei curioso...

kkkkkkkkkk no almoço eu variava filé tilápia, ou patinho moido ou bife, frango é mais barato, pago o filé de peito de frango sassami R$7.45 o kg, enquanto isso o patinho fica R$17.20 o kg, é muito caro, se não eu me matava comendo bife kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, mas a diferença não cabe no meu bolso! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pra quem treina à muitos anos como eu, sabe que sempre estamos procurando evoluir, seja pra crescer, definir ou emagrecer, e quando conseguimos atingir tal meta não nos damos por satisfeitos e nos lançamos uma nova meta. Ano passado minha meta era definir ao máximo preservando o volume muscular, pesava 102kg e 25% e baixei pra 92kg e 8% "foi o melhor corpo que tive nesses 16 anos de musculação, definido, vascularizado e fibrado" com treino, aeróbios e dieta low carbo. À partir de hoje vou aumentar a ingestão de carboidrato pra aumentar volume muscular procurando reter o mínimo possível, vou ver se mantenho essa dieta por alguns meses e depois foco em secar novamente, assim não entro em off, sei que o correto e comer muito com qualidade pra aumentar volume e depois secar, mas não curto virar uma bola de inchado e depois sofrer pra secar... é muito tenso e como treino pra mim, eu não vejo do porque me restringir à tanto e pirar com quantidades, etc. "Dieta de verdade se inicia no fds, assim dificilmente você vai correr o risco de não cumprir ela corretamente... pois deixando pra 2ªfeira corre o risco de você arrumar uma desculpa pra si mesmo!" Farei dieta diária baseada em 900gr filé de peito de frango, 200gr patinho moído, 12 claras de ovos e 600gr batata doce, ambos dividido ao longo do dia em 8 refeições, suplemento só to tomando vit-c, pré treino de uma Farmácia de Manipulação famosa de uma cidade vizinha. Treino de hipertrofia cada exercício 3x8-10 com bastante intensidade de 2ª à 6ª e aeróbios 20-30 minutos todos dias que for possível. Vou ver o que o corpo muda em semanas e vou aumentando o carbo aos poucos, tenho muito receio de reter muito kkkkkkk, mas é isso aí! Comentários, criticas, duvidas fiquem a vontade, estamos aqui pra compartilhar e aprender!

obrigado brother ligamento cruzado anterior, lesionei ao longo dos treinos, mal jeito ao andar, só acumulou fatores, aí passei um tempo sem treinar e sem correr, fisioterapias e nada, aí fiz cirurgia, hoje to 100% corro bem, mas treino de perna eu não me dedico 100% fico receoso, medo de lesão, treino certinho mas com 75% da carga que aguento, cirurgia foi no joelho direito, agora notei que esquerdo fica rangendo =/ essencial do cutting é cuidar carbos e sódio, eu não uso mais sal a meses, optei por temperos com zero ou baixo sódio, oregano, salsa, cebola e alho desidratado, páprica picante, açafrão, etc... dá uma enorme diferença nos resultados e é mais saudavel brother! Cortei arroz em dezembro 2013, última vez que comi pizza, pão, macarrão, lazanha deve fazer uns 7 meses pra mais... minha refeição durante o dia tem se baseado em frango, batata doce, clara de ovos, as vezes adiciono banana e leite, fds as vezes comia doce. 2ªfeira inicio nova dieta pra ganhar um pouco de massa até agosto, mas não vou ingerir muito carbo, apenas vou aumentar ingestão de batata doce e ver o que faço...

se você dar atenção ao peso você acaba pirando, ansiedade sobe demais, importante pra mim é olhar no espelho e ver os resultados... se apegue ao espelho!

na realidade, antes de fazer corretamente a dieta, eu estava comendo mais proteinas e adicionando frutas, depois fui cortando as frutas e adicionando batata doce, mas como ja estava mais saciado já fui comendo pouco carbo, no começo a gente acha que tem fome e é acostumado encher o prato, ai ficamos nessa de achar que vamos passar fome. Pra mim não foi tão difícil fazer low carbo, o duro é se manter fora dos doces, eu fico bem saciado com a proteina, tenho uma ótima disposição, os aeróbios só não fazia mais porque não tinha paciência e também porque podia queimar mais do que o necessario.. isso varia de cada um, é testar e ver! Tem dias que eu zerava o carbo, aí outros dias voltava comer pouco, ia alternando, foda é as câimbras, dores musculares! Até essa semana tava tentando manter isso, mas comecei a aumentar ingestão de carbo, dieta só em clara de ovo, batata doce, peito de frango, bife patinho, estou com bf% mais alto mas to bem definido, inverno chegando retemos um pouco e quero ganhar massa magra, aí la por agosto volto a secar de novo, esse ano quero tentar ficar ainda melhor!

cutting foi longo esses 4 meses, mas necessário pra preservar a massa magra, em partes até melhorei pela alta ingestão de proteina, fui queimando aos poucos, assim não comprometi nada, é tenso ter paciencia, mais valeu a pena até porque sabemos o como é dificil secar, manter a massa magra sem uso de Eas.. evolução demorada é o preço que se paga por não ciclar, sempre fui teimoso em crescer aos poucos e já tentar definir, sabendo que o correto é crescer ao maximo e depois secar de uma vez, eu não tenho paciência pra isso, fico ansioso, me sinto mal retido... sofro secando aos poucos, porém preservo a massa magra! Abraço brother

valeu brother, foram 4 meses secando aos poucos e mantendo a massa magra, alta ingestão de proteina e baixissimo carbo

velozes e furiosos 7 "Espetacular" sabotage filme de ação com o mestre Arnold (muito bom)

nunca usei Clembuterol em gel, só usei o de comprimidos 20mcg da marca Brontel que se não me engano é fabricação Argentina e comprei no Paraguai. Sou cabreiro com esse em gel, sei que é mais forte, mas tenho enorme receio, até porque 1° vez que usei em comprimidos suspendi uso por sentir fisgadas no peito. Aí muito tempo depois no ano passado voltei a tomar em comprimidos e dividia ao longo do dia 4 tomadas de 2 comprimidos ou seja, 160mcg/dia, iniciava em jejum e parava a tarde para não ter insônia, primeiros dias deu uma tremedeira, era ruim de escrever até kkkkkkkkk. Li a 1° postagem e achei interessante, mas não me arrisco tomar dose diária numa tomada só, entendi do porque, mas penso eu que vou dar um tranco no coração tomando duma vez, tenho sensibilidade e percepção alta ao uso, assim já dá uma acelerada, imagina tomar de uma vez só e também fortes câimbras que aí tomo Slow-K! Sequei violento ano passado com dieta, clembuterol e chá verde, perdi 10kg de gordura para trincar, dos 102kg baixei pra 92kg e caí de 25% pra 8%bf em alguns meses com dieta low carbo!

esses 5kg são de 2ªfeira à sábado à tarde, fds entra mais 2kg, mas aí faço diferente porque só cozido é enjoativo demais! To me mantendo sem clembuterol e qualquer outro termogenico desde dezembro, mas comparando ao shape de dezembro, eu retive bastante, %de gordura deve tar nuns 10-11%bf... acho que nada é possível, mas pra secar como sequei em novembro eu cairia no clembuterol de novo sim! Agora to fazendo outra tatuagem e ta difícil a dieta, tudo sem gosto, evitando alguns temperos, gorduras pra não atrapalhar cicatrização. Obrigado parceiro

Tem muitos temperos com baixissimo sódio brother, sal puro não entra mais na minha casa! Voltando pra dieta em 3, 2, 1... só 5kg de frango para as refeições fora o almoço do dia a dia! ‪ #‎bodybuilding‬ ‪#‎aerobiostodosdias‬ ‪#‎invernosembarriga‬

Não uso sal para temperar filé de peito de frango pela alta concentração de sódio, para mim que come quase 1kg dividido nos lanches é complicado, aí opto por diversos temperos! Ou você inova nos temperos, inventa ou você desiste da dieta low carbo! Não é fácil, mas não é impossível se manter numa dieta!

Treino de braço/antebraço de 6ªfeira! Vascularização e vasodilatação aparente #Vascularizando #Bodybuilding #45CmBraço #92Kg #TreinoAnoInteiro

nesse tópico tem uma parte do relato da minha experiência, eu diminui drasticamente carboidrato e aumentei bastante proteinas, cheguei a zerar carbo alguns dias e máximo de carbo que consumia era 100-150gr/dia, alimentação baseada em clara de ovo, filé de frango, bife patinho, filé de tilápia, batata doce, cortei 70% do sódio se não mais. Aeróbios uma época fazia 30 minutos em jejum e 30 minutos pós treino, atualmente não faço mais em jejum. Alimentação quando dá faço mais ou menos nesses horarios, as vezes defasa... 8/12/14:30/16:30/18:15/20:15/22:15/00hs

Já usei muitos gringos e o No-shotgun V3 foi disparado o melhor em todos quesitos, atualmente to usando um manipulado de um laboratorio de amigo meu de uma cidade vizinha, é muito bom, ele patrocina alguns atletas, procure no google Nova Formula laboratório de Cascavel-Pr!

tinha mais retenção sim, visivelmente notável... novembro,dezembro/2014 foi minha melhor fase na musculação, tava trincado mesmo, pena que de lá pra cá reti um pouco, mas qualidade muscular tá igual, só um pouco de retenção, to tentando manter, não quero passar de 11%bf nesse inverno, me orgulho demais dessa foto, obrigado brother

é sagrado todo fds kkkkkkkkkkkkkkkk

Olhe não sei te dizer, mas quando tive 105kg e avaliação deu 9% eu tinha volume muscular maior que hoje, mas quando estava com 92kg em dezembro/2014 e fiz avaliação e deu 8% eu estava muito mais seco, definido, fibrado, mas com volume muscular menor...

eu poderia ser ainda maior, problema seria a retenção que iria aumentar, cada corpo tem seu limite, não dá de fazer comparações embora muitas pessoas fazem a média de altura x peso, eu já cheguei a 105kg e 9%bf com 47.5cm braço frio, mas meu corpo era dilatado, não aparecia todas essas definições que só tive com 92kg e 8%bf e nem era tão fibrado... o corpo muda muito! fds foi à base de quibe de forno, bolinho assado de frango com batata doce e filé de frango! Faltou a pasta de amendoim com leite condensado que não foi nada light, mas fds pode!

1.86m brother... porque?

hehe, sei que resulta legal, mas não rola pra mim... abraço brother

Mudança na dieta: Vascularização tá daquele jeito, embora eu aumentei a ingestão de carboidrato dia 09/03 de 100 para 500gr batata doce/dia, a vascularização continua bem visível, a ingestão de proteina é 600 gr filé de frango dividido nos lanches, e no almoço 300gr bife patinho + 200 gr filé tilápia ou filé de frango quando tem porque almoço em restaurante, e 12 claras de ovo divididos em 2 refeições, to fazendo 7-8 refeições diárias. Vou ver como mer corpo vai responder agora com esse aumento de carboidrato, até porque não dá de passar o ano todo comendo 100 gr carbo/dia, o corpo não aguenta. #92Kg #BoraEvoluirComQualidade #PreTreinoNovaFormula #GinasiodaMusculação #ManterOMáximoADefinição

nos fds eu faço uma gordice que fica bom demais, mas é calórico kkkkkk, amendoim torrado, moe no liquidificador, depois pega e mistura com pouco de leite condensado, cara isso não é desse mundo, é bom d++++++++ kkkkkkkkkkkkk, paçoquita é top

Não sei o que aconteceu com minhas fotos publicadas aqui desde a 1° página, sumiu, várias fotos que copiei do facebook e postei sumiram, alguém sabe motivo? Eu sempre copio imagem do facebook e colo aqui... Andei dando uma relaxada carnaval e fds comendo e bebendo demais, mas to bem vascularizado e fibrando, percentual de gordura ta estável, devo tar com uns 11% no máximo devido a retenção abdominal e dorsal. Essa semana voltei a correr, vou melhorar e diminuir essa retenção! #45CmBíceps #Tríceps41,5 #92Kg #Definir #XÔGordura #Bodybuilding #Aeróbios #Animal #FocoJáTePego