Genshi

Realmente a remada em pé trabalha os ombros também, além de pegar toda a porção dos trapezios. Os encolhimentos isolam o trapézio na porção alta. Lembre q a remada sentado também trabalha fortemente os trapezios mas na porção baixa. Mas se quiser pegar a porção alta do trapezio vc não poderá fugir dos encolhimentos e na minha opinião é um exercício muito agradável. O FST-7 não é uma técnica q detona tanto quanto um treino intenso com séries forçadas, roubadas e drops, até pq no FST-7 vc trabalhará com 50% de 1 RM no exercício escolhido, geralmente sendo um isolador, feito em cabo ou maquina, as primeiras 3 a 4 series vão tranquilas, mas as 2-3 ultimas são de arrebentar, curto muito essa técnica principalmente para peito e costas. E vc pode sim fazer uma semana de treino regenerativo, muitos atletas a cada 8 semanas pegam 1 semana para trabalhar entre 30 a 50% de 1 RM e realizam um circuito englobando todos os grupamentos, 3x na semana com essa carga, outros realizam ABC1x com essa carga e também tem os q relaxam totalmente por uma semana parando totalmente o treino com pesos.

Porra Out, que soda ! Uma vez perdi 5kg em 3 dias de intoxicação. Perdeu muito com essa Zica ?

Vc pode fazer para o trapézio sim, mas aí teria q eliminar um de costas, pois o correto seria fazer no mesmo dia do treino de costas, entende ? Então ao invés de fazer um FST-7 no Pulldown ou na remada, faria o FST-7 no encolhimento. Vc pode fazer um "rodizio" e em cada treino usar o FST-7 em um deles, ficaria bem maneiro.

Muito bom, acho q consegue um top10.

Perfeito Carlos ! Ao meu ver o FST-7 é interessante ser executado num isolador, preferencialmente cabos, eu prefiro o pulldown. O Rodrigo falou algo muito interessante, o FST-7 não é para ser utilizado a esmo, vc pode fazê-lo para peito, costas, pernas, ombros, mas aí focar também em braços, antebraços e específico em trapezio, ele perderá a objetividade.

Bro, Sei o quanto é dificil se alimentar, ainda mais para um ecto, comer a toda hora não é facil, mas mesmo em ciclo, ou melhor, principalmente em ciclo vc deverá dar atenção à sua dieta, então, se vc puder focar numa boa dieta em off, aprendendo a comer e ingerindo calorias necessárias para ganhar peso, isso o ajudará muito a construir conhecimento do q te faz crescer, além de te dar uma base sólida para ganhos futuros. Pelo q vc relatou eu não pensaria em fazer uma dieta hipercalórica sem dó nenhuma e colocar de 4.000 a 4.500kcal/dia, sem medo de pegar gordura, já q seu metabolismo é tão acelerado uma dieta forte combinada com exercício lhe darão massa magra suficiente para ganhar pelo menos 10Kg em poucos meses. Vc tem muito a ganhar naturalmente antes de partir para os EAs.

Velho, 1,95m / 80kg / 28cm de braço Tem certeza de q vc não está se iludindo ? No meu ver vc precisa em 1º lugar conseguir ficar 2 anos ininterruptos sem abandonar a academia, 2º lugar se alimentar de forma decente de modo a conseguir aumentar 2 kg por mês nos proximos 10 meses focando chegar aos 100kg em 2 anos. Depois desse objetivo alcançado pense num ciclo, mas durante esses 2 anos, estude sobre EAs para quando chegar a hora não fazer perguntas tão básicas das quais dificilmente alguém te responderá. Abrax !

Fim da 9ª semana ! Caraca, mais uma semana, agora faltam 7 completas, acho q o estradiol está dando um cedida, dobrei a dosagem do anastrozol no dia 05/08 para 0,5mg TSD, as espinhas estão secando e diminuindo, bom sinal. Não sei se essa baixa do estradiol tem a ver, mas essa semana senti uma melhora nos treinos e percebi um aumento da densidade muscular e hoje me pesando, ganhei 1kg com relação a semana passada de 91kg fui para 92kg. EA Aplicações continuam tranquilas, sem dor, apenas um pequeno incomodo q vem no dia pós aplicação e vai embora 24horas depois, o Stano chegou e vou utiliza-lo apenas por 5 semanas, da 12ª a 16ª. Treinos Continuam muito bons, apesar de começar a trabalhar numa faixa maior de repetições não consigo abandonar as low reps para ver como estou em força, então os básicos (supino, agacho, terra, desenvolvim atrás da nuca) variam entre 20 reps (aquecimento) a 6-5 reps (quebra de recorde). Essa semana consegui agachar com 180Kg e pela 1ª vez realizei agacho com a barra no frontal (esse exercício arrebenta), parece fortalecer muito o core, fiz apenas 3 series de 12 reps, mas foi o suficiente para me esgotar. Estou precisando de luvas, meus calos estão me matando, principalmente no terra e encolhimento, onde é trabalhado com muito peso. Dieta Semana fantástica ! 100%. Não fechava assim desde a 5ª semana, realmente a dieta faz a diferença, comi muito bem e com qualidade e isso ajudou na intensidade dos treinos, agora, soda mesmo é preparar batata doce, descascar, temperar frango, cozinhar arroz, grrelhar frango, chega uma hora q cansa, queria ter uma cozinheira....kkkkkkkkkkk.... apenas sentar e comer ! Que moleza ! Geral Essa proxima semana estarei viajando na sexta-feira, então vou abandonar o descanso de quinta para treinar, vou ter q mandar muito bem na dieta e nos treinos novamente para poder compensar a viagem. Achei q não iria ganhar mais peso, porém, vejo q ainda é possivel, tô curtindo muito mais do q imaginava esse visual strongman, não imaginava q eu fosse capaz de levantar e puxar tanto peso, comecei a criar maior intimidade com algumas pessoas na academia e vários fortões falam q para a minha altura eu puxo muito peso, comecei a reparar nos caras maiores e realmente visualizo q estou muito forte. Essa semana 2 clientes q não me viam há mais de 3 meses falaram q tô parrudo, parecendo o Vin Diesel, eu paguei um sapo e falei q o Vin Diesel não é forte....kkkkkkkkkkkk..... Mas em resumo é isso, estou muito contente com o ciclo. Atualizando peso de 91Kg para 92Kg essa semana. Abrax !

Muito maneiro DM ! INSPIRADOR ! Parabéns e continue na sua jornada !

Huahuahuahuahua !!!! Você é um comédia Vasthor ! Não tenho 1,30m mas tenho apenas 1,73m. Valeu mesmo pela força e por deixar o tópico mais animado....kkkkkkkkk.... Essa da piscina foi soda ! Abrax ! O Vasthor eu imagino ele fazendo um filme de guerra Viking.....kkkkkkkk..... Vindo q nem louco na sua direção com um machado na mão....kkkkkkkkkkk..... Neguinho vira campeão mundial dos 100 metros....kkkkkkkkkk Olha o tamanhinho das "crianças" também.....kkkkkkkkk Um tem 1,90 o outro tem 2,00m, quem não sabe brincar não brinca.....huahuahuahuahua

Mas vc falou, falou e falou, colocou o texto em negrito e eu te pergunto: Tem alguma opinião sobre as execuções desses exercícios ?

Essas dúvidas ao meu ver deveriam ser postadas na área de SUPLEMENTOS. Seja bemvindo ao fórum !

Huahuahuahuahuahua !!!! Carái de asa !!!! Imagino a cena, o cara tirando os comprimidos de BCAA do bolso e pedindo uma garrafa de agua mineral....kkkkkkkkkkkkk Desencana véio, se tá na festa, tóra o pé na lama ! Se for pra ficar se regrando, melhor nem ir festar ! kkkkkkkkkk.... Muito boa essa loco, CHOREI !

GRAAAANDE VASTHOR !!! Huahuahuahuahuahua..... 100Kg só no próximo ciclo, esse já era, tô apenas mantendo, se bem q a dieta essa semana tá forte. Bom te ver na área, seu curitibano de araque !....kkkkkkkkkkk Vamos ver se consigo relatar até o fim da TPC como vc fez. Abrax Bro !

Nos básicos faço aquecimento com 20 reps, depois aumentando carga progressivamente (piramide) faço 15/12/10 e parto para tentar bater os recordes pessoais em 6-5 reps. Nos demais exercicios vario entre 6 a 12 reps, 6 a 8 quando trabalho com peso livre e 10 a 12 quando uso cabos e maquinas. Considero meu treino um híbrido.

Filipão, Fale logo q vc é um cara promiscuo e volúvel....kkkkkkkk.... Todos entenderão, ainda mais agora mandando EA, que meeeeda !!!! Abrax !

Caraca ! Renascido das cinzas ! Ainda não acabou teu ciclo ??? Em 12/07 vc estava na 5ª semana, não é ? Teu ciclo não era de 8 semanas ? Pelas zicas q vc teve até q ganhou bem. Posta as medidas aí ! Ponha umas imagens também para vermos a evolução. Abrax !

Esse post na minha opinião está desatualizado sim. E na minha opinião teu protocolo virou um "samba do crioulo doido".

Em setembro vou começar com o Letro da GC, li vários relatos de q o medicamento cumpre bem o seu papel, vou arriscar. Estarei relatando no meu tópico..... AGUARDEM !

(2) Outro fator q creio q vc não deva estar considerando, uma grande parte do forum já é considerado avançado, tem conhecimento do q faz, não vou dizer q executo perfeitamente os movimentos, procuro fazê-los da forma mais correta e com maior amplitude possivel, sempre progredindo cargas. Sua intenção é boa, mas o meu "vício" nos movimentos ninguém tira. Graças a Deus nunca tive nenhuma lesão séria.

Quem tá na chuva é pra se molhar, meu amigo !

Prefiro fazer por trás da nuca.

Podia usar EA, Mas isso aí devia cheirar 1kg de farinha nos fins de semana.......kkkkkkkkk

Imagina DM, Estou longe do meu objetivo, me considero no meio do caminho ainda. Quando o cara fala com modestia como vc, é q o cara tá grande ! O importante é sentir q o objetivo do ciclo foi cumprido, o meu já foi, quero apenas qualidade agora, não tenho pressa pra chegar nos 110kg. Se puder trace um comparativo do inicio do ciclo pra agora, ou no fim, vc tem influenciado muita gente e as medidas são um parâmetro muito bom do teu crescimento, além é claro das fotos. Força lá e sucesso nos teus objetivos !

Salmonela ???? Acho mais fácil ganhar na Sena Acumulada do q ganhar uma salmonela consumindo ovos crus !