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Insanity

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Posts postados por Insanity

    Galera, Alguem Mais Tem Uma Rotina Pesada Igual A Minha?

    em Musculação em geral

    Postado

    Galera é o seguinte, moro em uma cidade pequena então todos os dias tenho que ficar indo para a cidade ao lado (7km, ou 40~50 min de ônibus ao todo) para trabalhar e estudar, minha atual rotina é a seguinte:

    6:30 acordo, tomo banho, me visto, tomo café
    7:20 pego o busao para entrar 8h
    as 18h eu saio e ja fico esperando 1 HORA a van para ir para a faculdade (2km de distancia do trampo pra faculdade, conforme o google 25 min de caminhada) para entrar na aula 19:30
    saio as 23h da faculdade pego a van para chegar aproximadamente 00h em casa.

    O fato é o seguinte, em 2014 quando comecei faculdade só comia porcaria e emagreci muito!
    estou pensando em fazer academia, dividir para que faça aprox 30~40 por dia!
    tem uma academia na rua de cima do meu trabalho, e uma em frente a faculdade, agora gostaria da opniao de vcs!!!

    tenho 1:15min de almoço
    tenho 1:30 depois que saio do trabalho

    faço academia na hora do meu almoço ou faço nessa 1h (cntando com os 30 min de caminhada) na academia perto do trabalho ou perto da faculdade?

    levarei as refeições e precisaria de uma academia com uma ducha para tomar um banho, nao sei se elas tem, preciso verificar.

    por qual opção vcs iriam?

    fazer academia no horario do almço perto do trampo
    fazer depois q sair do trabalho perto do trampo
    ou fazer academia em frente a facul dps do trampo

    lembrando q tentaria deixar algumas coisas no armario da academia pra n ter q ficar levando todos os dias.

    [Falta de Pesquisa]É Possivel Ganhar Apenas Treinando 1X Na Semana? :(

    em Lixeira

    Postado

    É o seguinte galera, faço faculdade e trabalho vou colocar meu horário aqui:

    acordo 6:25, tomo banho, café

    7:10 pego onibus para ir ao trabalho (trabalho e faculdade na cidade ao lado)

    8h entro para trabalhar

    11:30~12:45 horário de almoço

    12:45~18h 2º parte

    saio do trabalho e ja fico esperando a minha van para ir para a faculdade, ela passa cerca de 6:30~6:40

    7:10~22:50 faculdade

    pego van novamente e chego em casa depois de entregar todo mundo em casa (sou o penúltimo), chego 23:40 e durmo por volta de 0h20min

    como vêem, minha rotina está muito pesada, e com isso, to comendo muita besteira na faculdade, só estou emagrecendo cada vez mais.

    Vocês teriam alguma dica? Exercicios em casa hora que chegar? Somente aos fins de semana funciona?

    :sad02:

    [Avaliação] Dieta Bulk Feminino

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Não to lendo isso.. 14 anos.. "bulking".. meu jesus. Vá comer e treinar, pelo amor de deus, o que ta acontecendo com a juventude hoje em dia?!?! Apenas coma bastante e treine.

    MAS, se quer tanto ser "hardcóri", siga o que o antony disse,

    Pão ou voce compra os ingredientes , farinha integral, castanhas, etc.. e faz o seu pão, com ovos ou compre o frances convencional mesmo. Ou voce acha que o pão integral (que nem sempre é integral) é totalmente natural ? que ele é uma fonte rica de micronutrientes? Na boa.. o que ele sofre de processação/oxidação voce nem imagina, ele não é algo saudavel como voces pensam, e ta longe de ser uma boa fonte de micronutrientes. Mandioca, beterraba, batata-doce/inglesa, cenoura, abóbora, aipim, abóbrinha, isso sim é carboidrato de qualidade. E coma saladas como se fossem as ultimas da sua vida, brócolis, couve-flor, couve, escarola, espinafre, vagem e berinjela pode mandar ver. E ja que voce acha que arroz branco e pão frances são "ruins" e quer algo "complexo", usa feijão, ervilha, milho , isso sim é carboidrato "complexo". E frutas, e não se prenda a maça, laranja, banana, morango, kiwi, blueberry, manga, goiaba também são ótimas frutas e é claro, abacate.

    Proteina, atum em agua como disse o antony, esqueça sardinha, suplementos, etc.. coma frango, carne vermelha (patinho,alcatra,filé mignon , figado, coxão mole), peixes (salmão, tilapia, atum , bacalhau , etc..) leite integral , ovos inteiros ou a clara, queijos em geral , só evite esses cheddars e processados da vida. Bacon também é uma boa pedida.

    Gordura, eu iria de, amendoin, azeite, manteiga, requeijão, creme de leite, coco ralado (sem açucar) , pasta de amendoin natural, avelã, e a gordura dos demais alimentos, tipo salmão, ovos, etc.. Abacate também é ótimo.

    Cada um faz oq quer da vida ne.

    e tambem nao pode falar nada dessa modinha de "pelo amor de deus, o que ta acontecendo com a juventude hoje em dia?!?! " =='

    Duvida Lean Gains

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Boa tarde, estou muito interessado para seguir Lean Gains, mais estudo 7:30 ~ 11:45 e trabalho 15:00 ~ 23:00

    Gostaria de saber se posso fazer apenas 15h de jejum e 9 horas de comilança ai seria

    14:00 pós

    18:30 ref 2

    23:00 ref 3

    Porque se não seria muita caloria para uma refeição ;x

    Obrigado.

    Avaliem Treino Abc2X

    em Treinamento

    Postado · Editado por Insanity

    OBJETIVO: HIPERTROFIA

    A - Costas\biceps

    B - Peito\triceps

    C - Pernas\ombros

    A ----------

    Puxador Frontal 3x12

    Remada Baixa 3x12

    Voador Dorsal 3x12

    Serrote 3x12

    Biceps:

    Rosca Direta 3x12

    Rosca Alternada 3x12

    Rosca Martelo 3x12

    B ----------

    Peito:

    Supino Reto 3x12

    Supino Inclinado 3x12 (halteres)

    Crucifixo Reto 3x12

    Voador Peito 3x12

    Triceps:

    Triceps Corda 3x12

    Triceps Testa 3x12

    Triceps Frances 3x12

    C ----------

    Pernas:

    Leg Press 3x12

    Abdutora 3x12

    Adutora 3x12

    Extensora 3x12

    oposto de extensora 3x12

    Panturrilha Leg Press 3x12

    Ombros:

    Desenvolvimento Frente: 3x12

    Elevação lateral: 3x12

    Elevação Frontal: 3x12

    Remada Alta (trapézio): 3x12

    Encolhimento (trapézio): 3x16

    OBRIGADO!

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