plpd

Olá, desculpe eu refiz os calculos e deu 188.1 de proteina. O que você sugere que eu coma na ultima refeição?

Bom, então acho que irei tirar a banana do café da manhã e o arroz integral com cenoura, quanto ao leite com nescau, eu adicionei o nescau por causa das vitaminas que ele tem, pensei que seria melhor que o café. O que é melhor, café com leite ou leite com nescau?

alguém plz? :X

Olá pessoal... to precisando dar uma melhorada no meu corpo e peço que vocês me ajudem a aperfeiçoar minha dieta( fiz de tudo pra tentar fazer de acordo com as matérias do fórum). Quanto mais opniões melhor, Obrigado e desculpem por qualquer coisa, lembrando que eu NÃO POSSO SUPLEMENTAR, pelo fato de estar tomando roacutan(meu tratamento acaba em dezembro,ou seja, só fevereiro-março que poderei suplementar.). Idade: 16 anos Altura: 1,73m Peso: 74~75kg Gordura Corporal: 14~17% Objetivo: Perda de gordura com o minimo de perda de massa ou até, se possivel, ganho de massa no processo. Dieta: hipocalórica(Só até eu perder uma boa quantidade de gordura,depois mudo pra hiper) *Tinha feito uma dieta antes... peguei ela como base e dei uma alterada. CAFÉ DA MANHÃ – (HORA: 6:50) OPÇÃO 01: (TOTAL: 391kcal; 31.0 proteínas; 70.7carboidratos; 0.3 gordura) • 01 Leite com Nescau (LEITE:71Kcal; 10g carboidratos; 7g proteína) (Nescau: 0.4g proteína; 8,5g carboidratos; 0g gordura) • 02 Ovos (clara, cozida) (44kcal; 6 proteínas; 0g carboidrato; 0 gordura) • 01 PÃO INTEGRAL (121kcal; 3,3g proteínas; 26 g carboidratos; 0g gordura) • 02 colheres de QUEIJO COTAGGE (66kcal; 13g Proteína; 3,4 carboidratos; 0g gordura) • BANANA PRATA (89Kcal; 1,3 proteína; 22.8g carboidrato; gordura 0.3g) OPÇÃO 02: • 01 Leite com Nescau (LEITE:71Kcal; 10g carboidratos; 7g proteína) (Nescau: 0.4g; 8,5g carboidratos; 0g gordura) • 02 Ovos (clara, cozida) (44kcal; 6 proteínas; 0g carboidrato; 0 gordura) • 01 PÃO INTEGRAL (121kcal; 3,3g proteínas; 26 g carboidratos; 0g gordura) • 100g Presunto (168kcal; 24g Proteína; 0 carboidratos; 8g gordura) • BANANA PRATA (89Kcal; 1,3 proteína; 22.8g carboidrato; gordura 0.3g) LANCHE 1- (HORA: 10:00) OPÇÃO 01: (177kcal; 10.1 proteínas; 20g carboidratos; 4.8g gordura) 01 Barra Cereal “Protein” (234kcal; 3.3 proteínas; 26g carboidratos; 8.8g gordura) - CASO ACABE A BARRA PROTEIN: ( 234kcal; 3.3 proteínas; 26g carboidratos; 8.8g gordura) • 06 biscoitos integrais “club social” ( 234kcal; 3.3 proteínas; 26g carboidratos; 8.8g gordura) ALMOÇO: (HORA: 13:00) OPÇÃO 01: (TOTAL: 564kcal; 55.4 proteínas; 48g carboidratos; 10.8 gordura) • 200g Frango, (218kcal; 36,4 proteínas; 0g carboidrato; 10.8 gordura) • 80g Lentilha ( 274kcal; 19g proteína; 48g carboidratos; 0g gordura) OU: • 60g Arroz Integral com cenoura ( 72kcal; 1,5g proteína; 15,27g carboidratos; 0g gordura) • Legumes OPÇÃO 02: • 200g Bacalhau com ervilha (assado) (212kcal; 45,5 proteínas; 0g carboidrato; 1.7 gordura) • 80g Lentilha ( 274kcal; 19g proteína; 48g carboidratos; 0g gordura) OU: • 60g Arroz Integral com cenoura ( 72kcal; 1,5g proteína; 15,27g carboidratos; 0g) • Legumes OPÇÃO 04: • 200g File grelhado, (272kcal; 50 proteínas; 0g carboidrato; 8 gordura) • 80g Lentilha ( 274kcal; 19g proteína; 48g carboidratos; 0g gordura) OU: • 60g Arroz Integral com cenoura ( 72kcal; 1,5g proteína; 15,27g carboidratos; 0g • Legumes OPÇÃO 05: • 200g Peixe (assado) (208kcal; 36,4 proteínas; 0g carboidrato; 10.8 gordura) • 80g Lentilha ( 274kcal; 19g proteína; 48g carboidratos; 0g gordura) OU: • 60g Arroz Integral com cenoura ( 72kcal; 1,5g proteína; 15,27g carboidratos; 0g gordura) • Legumes PRÉ-TREINO –(HORA: 15:00) OPÇÃO 01: (TOTAL:457kcal | 23,1 proteínas ; 62.25g carboidratos; 1g gordura;) 01 PÃO INTEGRAL (121kcal; 3,3g proteínas; 26 g carboidratos; 0g gordura) 02 colheres de QUEIJO COTAGGE (66kcal; 13g Proteína; 3,4 carboidratos; 0g gordura) 01 COPO DE IOGURTE DESNATADO (110kcal; 5,3 proteínas; 8,1g carboidratos; 0g gordura) 01. SUCO DE LARANJA SEM AÇUCAR (160Kcal; 1,5 proteína; 32,75g carboidrato; gordura 1g) PÓS-TREINO – (HORA: 18:00) OPÇÃO 01: (TOTAL: |492kcal; 52.2 proteínas; 70g carboidratos; 11.1 gordura) • 100g Frango/peixe/carne, (218kcal; 18,2 proteínas; 0g carboidrato; 10.8 gordura) • 120g Lentilha ( 274kcal; 34g proteína; 70g carboidratos; 0g gordura) OPÇÃO 02: (TOTAL: 505kcal; 40.2 proteínas; 90g carboidratos; 10.8 gordura) • 100g Frango/peixe/carne, (218kcal; 18,2 proteínas; 0g carboidrato; 10.8 gordura) • 120g Macarrão ( 287kcal; 22g proteína; 90g carboidratos; 0g gordura) ULTIMA REFEIÇÃO – (HORA: 21:00) OPÇÃO 01: (TOTAL; 187kcal; 29.4 g carboidratos; 0g gordura; 16.3g proteína) 01 PÃO INTEGRAL (121kcal; 3,3g proteínas; 26 g carboidratos; 0g gordura) 02 colheres de QUEIJO COTAGGE (66kcal; 13g Proteína; 3,4 carboidratos; 0g gordura) TOTAL CONSUMIDO(LEVANDO EM CONSIDERAÇÃO AS OPÇÕES 01): CARBOIDRATOS = 300.35 PROTEÍNAS = 188.1 GORDURAS = 28.0 VALOR ENERGETICO = 2268kcal

mais alguem galera?

alguém? =x

Meu objetivo é a perda de gordura, estou no peso ideal( 1,73 e 74kg) mas com excesso notavel de gordura, embora eu ainda não tenha feito o teste de % de gordura corporal. E o objetivo secundario é o ganho de massa, mas ainda nao to muito preocupado com isso, pois ainda tenho 16 anos e sem suplemento ( que nao posso tomar no momento por causa do uso de roacutan) vai ser dificil ganhar massa =/

Olá galera! A algum tempo atrás montei minha dieta ( se quiserem postar lá opniões eu agradeço), porém tive que parar a academia pelo fato de que quebrei minha perna . Segunda-feira se Deus quiser eu estarei de volta, como estava ausente da academia estava seguindo a dieta do tópico que citei anteriormente, mas como irei voltar para a academia estou querendo aprimorar a dieta, e tenho algumas duvidas quanto a isso, que são: 1 - A ingestão de proteínas deve ser maior nas refeições após e antes da academia do que nas outras refeições diarias? 2 - Deve-se evitar o consumo de fibras na alimentação anterior e posterior a academia? 3 - Deve-se evitar o consumo de carboidratos na ceia? 4 - Deve-se ingerir mais carboidratos nas refeições posterior e anterior ao treino do que nas outras refeições diarias? 5 - Deve-se evitar o consumo de carboidratos com alto indice glicemico em todas as refeições? 6 - Se for comer carboidratos de alto indice glicemico ( por qualquer razões que sejam), a melhor refeição para come-los é após e antes do treino? Obrigado!

Olá, pessoal. Andei dando uma pesquisada sobre o tal "lipo 6" e, pelo que li, não há efeitos colaterais devido a ele não conter "efedrina", gostaria de saber se isso é verdade? ele não prejudica o figado e etc?quanto tá ele no mercado? Ouvi também falar sobre o "hot rox" e, pelo que li, ele é semelhante ao lipo 6( não contém efedrina). Gostaria de saber também o preço dele no mercado. Eu vi vendendo neste site o lipo 6. Ele é de confiança? Outra pergunta é se ele ( o lipo 6 ou hot rox) pode ser tomado com roacutan? Eu tenho 1,73 de altura e 75kg com muita gordura localizada,por isso gostaria de toma-los e saber a opnião de vocês. Obrigado.

Vou procurar me informar sobre esses exames :X não sei também se sou ecto ou meso,desculpa a ignorância. Vou procurar uma boa barra de proteinas a venda para substituir pelo lanche entre o café e o almoço. Fiz as modificações que estavam erradas na dieta acima. Sobre a diminuição entre as refeições vou tentar muda-las de horário.... só que meu tempo é muito "corrido" =/ . Quanto a aerobica, eu não posso fazer de manhã =/, minha aula começa 7:15 =F e tipo, no que você disse a respeito de esteira-corrida e bike, pela esteira e corrida serem "mais completas", a queima de gordura acontece em mais locais do que a bike ou esse "completo" não tem nada haver com isso? Obrigado pelas dicas! *Também tentei dar uma diminuida nas proteinas pq vc disse que ela pode virar gordura hehe^^ *Sobre suplementações e termogenicos(albumina)... não posso tomar ainda.... não por falta de dinheiro mas pelo fato de que eu tomo roacutan e não quero ferrar muito com meu figado. Ainda me restam 2 meses de tratamento. Altura: 1,73 Peso: 75kg Min de proteínas para o corpo: 150 gramas Ideal de carboidratos para o corpo: 300gramas Calorias necessárias para manter o peso: 2856calorias (de acordo com a formula de Harris Benedict) CAFÉ DA MANHÃ – (HORA: 6:50) OPÇÃO 01: (TOTAL: 442kcal; 31.5 proteínas; 52.2carboidratos; 0.3 gordura) 01 Café com leite (LEITE:71Kcal; 10g carboidratos; 7g proteína CAFÉ COM AÇUCAR: 51Kcal; 13.4 carboidratos; 0.9 proteína; 1 gordura) 02 ovos (clara, cozida) (44kcal; 6 proteínas; 0g carboidrato; 0 gordura) 01 PÃO INTEGRAL (121kcal; 3,3g proteínas; 26 g carboidratos; 0g gordura) 02 colheres de QUEIJO COTAGGE (66kcal; 13g Proteína; 3,4 carboidratos; 0g gordura)01 BANANA PRATA (89Kcal; 1,3 proteína; 22.8g carboidrato; gordura 0.3g) LANCHE- (HORA: 10:00) OPÇÃO 01: 06 biscoitos integrais “club social” ( 234kcal; 3.3 proteínas; 26g carboidratos; 8.8g gordura) ALMOÇO: (HORA: 13:10) OPÇÃO 01: (TOTAL: 592kcal; 55.4 proteínas; 48g carboidratos; 10.8 gordura) 200g Frango, (assado) (218kcal; 36,4 proteínas; 0g carboidrato; 10.8 gordura) 80g Lentilha ( 274kcal; 19g proteína; 48g carboidratos; 0g gordura) PRÉ-TREINO –(HORA: 15:30) OPÇÃO 01: (TOTAL: 21,6 proteínas ; 34.3g carboidratos; 0.3 gordura; 288kcal) 01 PÃO INTEGRAL (121kcal; 3,3g proteínas; 26 g carboidratos; 0g gordura) 02 colheres de QUEIJO COTAGGE (66kcal; 13g Proteína; 3,4 carboidratos; 0g gordura) 01 COPO DE IOGURTE DESNATADO (110kcal; 5,3 proteínas ; 8,1g carboidratos ; 0g gordura) 01. BANANA PRATA (89Kcal; 1,3 proteína; 22.8g carboidrato; gordura 0.3g) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO – • MUSCULAÇÃO (5 VEZES NA SEMANA ~ TEMPO DE EXECUÇÃO: 40~1:20MIN) • AEROBICA (GERALMENTE BIKE) (4 VEZES NA SEMANA ~ TEMPO DE EXECUÇÃO: 50MIN) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- PÓS-TREINO – (HORA: 18:30) OPÇÃO 01: (TOTAL: 592kcal; 55.4 proteínas; 48g carboidratos; 10.8 gordura) 200g Frango, (assado) (218kcal; 36,4 proteínas; 0g carboidrato; 10.8 gordura) 80g Lentilha (274kcal; 19g proteína; 48g carboidratos; 0g gordura) ULTIMA REFEIÇÃO – (HORA: 21:00) OPÇÃO 01: (TOTAL; 433kcal; 52.2 g carboidratos; 9,1g gordura; 22.3g proteína) 02 ovos (clara, cozida) (44kcal; 6 proteínas; 0g carboidrato; 0 gordura) 06 biscoitos integrais “club social” ( 234kcal; 3.3 proteínas; 26g carboidratos; 8.8g gordura) 02 colheres de QUEIJO COTAGGE (66kcal; 13g Proteína; 3,4 carboidratos; 0g gordura) BANANA PRATA (89Kcal; 1,3 proteína; 22.8g carboidrato; gordura 0.3g) *VALORES NUTRICIONAIS BASEADOS NA SEGUINTE TABELA: http://www.corpoperfeito.com.br/tabeladeal...os/default.aspx TOTAL CONSUMIDO: CARBOIDRATOS 260.7 PROTEÍNAS 190.8 GORDURAS 18.5 VALOR ENERGETICO 2514kcal

Ainda não realizei o exame pra ver minha porcentagem de gordura , e eu treino a 2 meses . É com exercicios aeróbicos que se perde gordura, eu sei, porém me disseram que se houver um excesso de carboidratos no corpo, o exercicio primeiramente irá queima-los para depois "atingir" a gordura, isso é verdade?( ou seja, caso haja um excesso muito grande de carboidratos no corpo, o exercicio aeróbico não queimará gordura.) e de noite os carboidratos em excesso "transformam-se" em gordura certo? Dei uma ajeitada na dieta, não sei se melhorou, botei também lá a lógica que utilizei para construi-la. Obrigado pela ajuda! *Eu fiquei indeciso no que colocar pra comer no lanche após o café da manhã, pois eu vou para a faculdade e só posso comer alimentos rapidos e pré prontos nesse horário( como biscoitos e barras de cereais). Você tem alguma sugestão? *² Construí me baseando em uma dieta hipocalórica( só tive a oportunidade de ver seu post agora.) VocÊ acha que eu devo fazer uma hiper em vez de hipo? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Altura: 1,73 Peso: 75kg Min de proteínas para o corpo: 150 gramas Ideal de carboidratos para o corpo: 300gramas Calorias necessárias para manter o peso: 2856calorias (de acordo com a formula de Harris Benedict) CAFÉ DA MANHÃ – (HORA: 6:30) OPÇÃO 01: (TOTAL: 603kcal; 57.4 proteinas; 58.8carboidratos; 0 gordura) 02 ovos (clara, cozida) (318kcal; 26.8 proteínas; 0g carboidrato; 0 gordura) 01 PÃO INTEGRAL (121kcal; 3,3g proteínas; 26 g carboidratos; 0g gordura) 04 colheres de QUEIJO COTAGGE (66kcal; 26g Proteína; 6,8 carboidratos; 0g gordura) 01 BANANA PRATA (98Kcal; 1,3 proteína; 26g carboidrato) LANCHE- (HORA: 10:00) OPÇÃO 01: 06 biscoitos integrais “club social” ( 234kcal; 3.3 proteínas; 26g carboidratos; 8.8g gordura) ALMOÇO: (HORA: 13:10) OPÇÃO 01: (TOTAL: 592kcal; 83 proteínas; 48g carboidratos; 0 gordura) 200g Frango, (peito, sem pele grelhado) (318kcal; 64 proteínas; 0g carboidrato; ? gordura) 80g Lentilha ( 274kcal; 19g proteína; 48g carboidratos; 0g gordura) PRÉ-TREINO –(HORA: 15:30) OPÇÃO 01: (TOTAL: 34,6 proteínas ; 40.9g carboidratos; 0 gordura; 297kcal) 01 PÃO INTEGRAL (121kcal; 3,3g proteínas; 26 g carboidratos; 0g gordura) 04 colheres de QUEIJO COTAGGE (66kcal; 26g Proteína; 6,8 carboidratos; 0g gordura) 01 COPO DE IOGURTE DESNATADO (110kcal; 5,3 proteínas ; 8,1g carboidratos ; 0g gordura) 01 BANANA PRATA (98Kcal; 1,3 proteína; 26g carboidrato) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO – • MUSCULAÇÃO (5 VEZES NA SEMANA ~ TEMPO DE EXECUÇÃO: 40~1:20MIN) • AEROBICA (GERALMENTE BIKE) (4 VEZES NA SEMANA ~ TEMPO DE EXECUÇÃO: 50MIN) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- PÓS-TREINO – (HORA: 18:30) OPÇÃO 01: (TOTAL: 592kcal; 83 proteínas; 48g carboidratos; 0 gordura) 200g Frango, (peito, sem pele grelhado) (318kcal; 64 proteínas; 0g carboidrato; ? gordura) 80g Lentilha ( 274kcal; 19g proteína; 48g carboidratos; 0g gordura) ULTIMA REFEIÇÃO – (HORA: 21:00) OPÇÃO 01: (TOTAL; 48g carboidratos; 8,8g gordura; 618kcal; 56.1g proteína) 02 ovos (clara, cozida) (318kcal; 26.8 proteínas; 0g carboidrato; 0 gordura) 06 biscoitos integrais “club social” ( 234kcal; 3.3 proteínas; 26g carboidratos; 8.8g gordura) 04 colheres de QUEIJO COTAGGE (66kcal; 26g Proteína; 6,8 carboidratos; 0g gordura) LÓGICA UTILIZADA: • Evitar gorduras; • Evitar alimentos com altos índices glicemicos; • Comer os carboidratos suficientes nas refeições onde o maior numero ingerido de carboidratos será nas refeições pós-treino e pré-treino e o menor indice de ingestão de carboidratos é na refeição mais proxima do sono; • Comer o máximo de proteínas possíveis em todas as alimentações. *VALORES NUTRICIONAIS BASEADOS NA SEGUINTE TABELA: http://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_versao2.pdf TOTAL CONSUMIDOS PRECISOS CARBOIDRATOS 295.7 300g PROTEÍNAS 315.4 150g GORDURAS 17.6 ------ VALOR ENERGETICO 2800kcal 2856kcal

Olá, primeiramente obrigado pela resposta. Bom eu gostaria de uma dieta hipocalórica, mas, digamos, que eu não perca tanto peso assim já que eu tenho 1,73cm de altura e estou pesando 74 kg(vendo os tópicos, o ideal seria 73kg certo?). O problema é que eu possuo muita gordura localizada, então a minha intensão é, como você disse, perder gordura e ganhar massa magra. Para isso eu preciso fazer uma dieta hipocalórica certo? Vou fazer umas modificações de acordo com as dicas que você disse e posto aqui. Obrigado!

[Duvida] Avaliem minha alimentação por favor Olá galera, ontem estava lendo alguns artigos para a "queima" de gordura e decidi construir minha alimentação, como sou "Iniciante" em construir dietas, venho humildemente () pedir a opnião de vocês e CRITICAS CONSTRUTIVAS se possivel >) Peso Atual: 74.5kg Altura: 1,73cm Meta: Principalmente perder gordura e o objetivo secundario ganhar massa magra. Segue Abaixo a minha alimentação: Min de proteínas para o corpo: 150 gramas Ideal de carboidratos para o corpo: 300gramas Calorias necessárias para manter o peso: 2856calorias (de acordo com a formula de Harris Benedict) CAFÉ DA MANHÃ – (HORA: 6:50) OPÇÃO 01: (TOTAL: 442kcal; 31.5 proteínas; 52.2carboidratos; 0.3 gordura) 01 Café com leite (LEITE:71Kcal; 10g carboidratos; 7g proteína CAFÉ COM AÇUCAR: 51Kcal; 13.4 carboidratos; 0.9 proteína; 1 gordura) 02 ovos (clara, cozida) (44kcal; 6 proteínas; 0g carboidrato; 0 gordura) 01 PÃO INTEGRAL (121kcal; 3,3g proteínas; 26 g carboidratos; 0g gordura) 02 colheres de QUEIJO COTAGGE (66kcal; 13g Proteína; 3,4 carboidratos; 0g gordura)01 BANANA PRATA (89Kcal; 1,3 proteína; 22.8g carboidrato; gordura 0.3g) LANCHE- (HORA: 10:00) OPÇÃO 01: 06 biscoitos integrais “club social” ( 234kcal; 3.3 proteínas; 26g carboidratos; 8.8g gordura) ALMOÇO: (HORA: 13:10) OPÇÃO 01: (TOTAL: 592kcal; 55.4 proteínas; 48g carboidratos; 10.8 gordura) 200g Frango, (assado) (218kcal; 36,4 proteínas; 0g carboidrato; 10.8 gordura) 80g Lentilha ( 274kcal; 19g proteína; 48g carboidratos; 0g gordura) PRÉ-TREINO –(HORA: 15:30) OPÇÃO 01: (TOTAL: 21,6 proteínas ; 34.3g carboidratos; 0.3 gordura; 288kcal) 01 PÃO INTEGRAL (121kcal; 3,3g proteínas; 26 g carboidratos; 0g gordura) 02 colheres de QUEIJO COTAGGE (66kcal; 13g Proteína; 3,4 carboidratos; 0g gordura) 01 COPO DE IOGURTE DESNATADO (110kcal; 5,3 proteínas ; 8,1g carboidratos ; 0g gordura) 01. BANANA PRATA (89Kcal; 1,3 proteína; 22.8g carboidrato; gordura 0.3g) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO – • MUSCULAÇÃO (5 VEZES NA SEMANA ~ TEMPO DE EXECUÇÃO: 40~1:20MIN) • AEROBICA (GERALMENTE BIKE) (4 VEZES NA SEMANA ~ TEMPO DE EXECUÇÃO: 50MIN) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- PÓS-TREINO – (HORA: 18:30) OPÇÃO 01: (TOTAL: 592kcal; 55.4 proteínas; 48g carboidratos; 10.8 gordura) 200g Frango, (assado) (218kcal; 36,4 proteínas; 0g carboidrato; 10.8 gordura) 80g Lentilha (274kcal; 19g proteína; 48g carboidratos; 0g gordura) ULTIMA REFEIÇÃO – (HORA: 21:00) OPÇÃO 01: (TOTAL; 433kcal; 52.2 g carboidratos; 9,1g gordura; 22.3g proteína) 02 ovos (clara, cozida) (44kcal; 6 proteínas; 0g carboidrato; 0 gordura) 06 biscoitos integrais “club social” ( 234kcal; 3.3 proteínas; 26g carboidratos; 8.8g gordura) 02 colheres de QUEIJO COTAGGE (66kcal; 13g Proteína; 3,4 carboidratos; 0g gordura) BANANA PRATA (89Kcal; 1,3 proteína; 22.8g carboidrato; gordura 0.3g) *VALORES NUTRICIONAIS BASEADOS NA SEGUINTE TABELA: http://www.corpoperfeito.com.br/tabeladeal...os/default.aspx TOTAL CONSUMIDO( média): CARBOIDRATOS 260.7 PROTEÍNAS 190.8 GORDURAS 18.5 VALOR ENERGETICO 2514kcal ------------------------------------------------------ Obrigado!