Akanux

O que faz ela ser boa, é aumentar a concentração... e poder carregar mais peso... o que faz ser ruim é que você vai usar oturos musculos para auxiliar, e pode ter um problema nas costas... Nao aconselho faze-la com videos, nem seguindo o que alguem falo... isso é pra quem treina a anos, e intende mtooooooo bem o proprio corpo.

Velho, farinha branca é uma porcaria... ou seja.. troca pao frances, e pao de forma, por pao integral... (de forma)... é bem melhor. E quanto a sua duvida no lanche do intervalo.... consegue comer as 9:45 não? no lugar das 9 e das 10:45.. pq o ideal é se alimentar de 3 em 3 horas... Tenta fazer seu lanche na sala msm... nesse horario, ai junta os dois. Acho que por inquanto é só =D abç.

eu ainda prefiro a hummer... = akela que o romario tinha... perfeita o.o

8º Dia Hoje ocorreu tudo normal, exeto pelo AeJ, amanha com certeza farei.... Café da manhã eu tomei: 2 Colheres de albumina 1 Scoop de Whey 1,5 Colher de aveia 250ml leite desnatado... Alguem ae sabe me dizer quanto mais ou menos tem de caloria nisso ae? to sem as kcal agora, mas fikei meio encucado, acho que ta mto pra dieta cutting, não tá??? Vou almoçar salada e salmão, e pré treino = o café da manha... Hoje aumentei para 2 Franol de pré treino... embora tao acabando, e só achei marax (que tem 25gr efedrina)... o treino foi mtoo bom hoje, fiz tudo certim, e nem cansei mto, embora meus musculos parecem que sim... hj no segundo pós vou comer omelete, e levar pra facul pao integral com cottage e atum.... anoite shake de albumina + leite desnatado. Amanha eu peso de novo... =D. Acredito que não... uma não tem nada a ver com a otra, então acho que não.... mas no caso de suplemento... Se for outra fonte de vitamina C, ai interfere nos aerobicos em jejum. Obrigado ae =D

prejuizos? quais governos? os daki né? não vi o video, mas sei que os laboratorios que fabricam o tamiflu tao ganhando dinheiro = agua.

https://www.youtube.com/watch?v=77PFz8EePLk https://www.youtube.com/watch?v=B055e6XPlUs A ultima é a que achei mais correta....

É um bom exercicio, e eu já usei algumas vezes, mas tem que saber até roubar corretamente, para nao mudar o foco dos biceps... se feito corretamente, realmente aumenta a tenção muscular. MAS depende muito de como tu tiver executando, embora acho que nao é mto eficas copiar treino de fisiculturistas, pois eles tem uma equipe trabalhando junto com eles... e várias outras coisas de diferentes.

Eu to tentando mandar AeJ... mas ta osso, essa segunda semana espero seguir direitim.... E quanto ao termo acho que é ruim mesmo, hoje dei descanço do franol, to ino só de termo msm.... nem notei nada de diferente não =(. 6 Dia Como disse, hoje dei um descanço no EC, to indo só de ripped msm... acordei, tomei vit C, fiz um AeJ de leve, e depois tomei um shake de whey, albumina, aveia, e leite.... Dieta hoje acho que nao vou conseguir seguir pois tenho um curso, depois colação de grau de um amigo, depois uma festinha dele.... então vou tentar evitar ao maximo fugir. Vou almoçar apenas Omelete com queijo branco, e atum.... e pro curso pretendo levar um pao com cottage e atum. É, nao deu, nao tinha nada de saudavel na festinha, e eu nao tinha levado nada pra comer... acho que aprendi a lição... acabei não resistindo a coca... e de comida comi empadinha de frango ¬¬... hj vou tentar ser 100%

treino de força é mais series, e menos repeticoes.... 5x5 por exemplo.

5º Dia Acordei tarde pra variar, tomei o café normals, tomei o ec e o ripped, to sentindo meus batimentos mais aacelerados.... Hoje vou variar um pouco, para lanche da manha trouxe whey, albumina, leite desnatado... e toddy light(nao achei aveia, ai pra mudar o gosto vai de toddy msm... e pra ter um carbozim, msm sendo ruim ¬¬) De resto a dieta continua 100%. O Treino foi mto bom, embora acho que falto um kado de energia.... treinei ombro e perna, foi bacana.... a dor que tava na panturrilha deu uma melhorada. Suei bastante também. Ahh, e devido a nao ser um relato muito interessante, vou apenas upar a cada semana quando tiver resultados na balança. Abçs.

você pode notar, que quando ele fika la embaixao, ele nao tem tensao nenhuma, ou seja, tu nem faz força direito... para ele um poukim mais em cima e ve a diferenca....

mas se alimentar corretamente, nos horarios certos, as comidas certas, o ganho de barriga vai ser minimo, e algo que depois, quando tiver em cutting, vai resolver... mas tome cuidado... na coma mta coisa errada, se nao num vai ser nada facil reduzir o bf depois.

andou pesquisando??? sei... ter como, tem.... mas é muito dificil e demorado... é melhor reduzir seu bf, e crecer com uma boa dieta... ai vai tter um ganho de gordura baixo... ai após isso outra dieta para reduzir o bf.... vai haver uma leve perda de massa magra tbm... mas a melhor forma é essa....

e o treino de perna?? e cuidado com seus ombros, voce fortalece os musculos do braço, peito e costa, e nem acompanha bem com os ombros... pro treinar só uma vez, em quanto os outros são 2x. Entao aconselho tentar treinar aos sabados também...

não aconselho a barra de cereal entre janta e ceia não..... se for barra de proteina até rola... pq barra cereal é pobre em proteina, e tem mto carbo, o que nao é bom para cutting nesse horario. Tenta tomar a mesma coisa da ceia, ou se for comer, come atum, sardinha, barra de proteina, ovos, amendoas.... ou carne msm...

Pior é que não, as coisas tão meio corridas e quando tenho tempo acabaco esquecendo, vou tirar as medidas esse fds. Galera, pintou uma duvida, mas não quero criar um outro topico pra isso não.... tipow: Eu tomo café as 8:20, lancho as 11:20, e almoco as 14:20, treino as 15:50... Como meu almoço é praticamente salada e peito de frango (quase nao tem carbo), seria bom eu alm~çar as 11:20, e lanchar as 14:20? Sendo que o lanche costuma ser pao integral com cottage.. (ai eu colocaria mais proteina.), ou então leite com albumina e whey e aveia(é a ideia, mas como akbo hj tomei toddy light). Vlws ae

Eduardo, eu com bf 21%, forçando, dá pra ver uma leve sombra dos gomos superiores.... EDIT: SEu bf é 25 ou 17? o.o... acho que ja li post seu falando que era 17.. -.-

Veio, relato tem um monte na seção de relato... certeza que você ta pesquisando?? Se tiver certeza, começa a pesquisar direito então.

12 anos, mais ou menos legal?? puts.. desisto.. hauihauiha =X

É, obrigado... acho que vou seguir mesmo... e só doe quando alongo, ou forço... normalmente nem sinto dor não. To comendo bem, e durmindo bem também, acho, umas 7:30.... mas como o treino é 3x na semana acho que ta bom, embora eu faça aerobicos nos dias off (pular corda inclusive). Vlws.. abç

Pode ser que sim, não intendi muito bem... mas isso ocorre em alguns exercicios, como scott.... você pode diminuir um pouco a amplitude que nao vai prejudicar seu treino não.... na verdade já li em algum lugar que é até indicado reduzir um pouco a amplitude....

Bom galera, hoje é dia de treino de pernas, mas como to treinando as panturrilhas todo dia, (seg, quarta e sexta), elas ainda estao sentindo o treino de quarta feira.... (tri-set > sentado, em pé com os pés / \ e assim \ /. Ambas 3x20) Gostaria de saber se voces acham melhor eu treinar hoje normalmente, ou adiar o treino pra amanha... Faço terra, agachamento, leg 45º, as vezes extensor também. E panturrilhas.... (embora acho que esse eu devo evitar hoje) O que recomendam? É uma dorzinha que eu sinto mais quando eu alongo a panturrilha, quando fico na ponta do pé, ou quando fico só no calcanhar.

eu também adoro treinar pernas, mesmo sendo mto cansativo....

Já que ele é pos graduado em ADM, acho que ele pode tomar bem mais... não?? rsrsrs... eu que to graduando só posso fazer ciclo com baixa quantidade =(... que merd*** Tipow, acho que para a oxa ser bem anabolica, prescisa de uma maior quantidade.... ainda mais por nao ser primeiro ciclo... E quanto ao seu preparador fisico, ele vai saber que você está tomando? porque você pode aumentar a intensidade do treino também... se ele souber disso.

3x ou 4x 15 de cada... mas no video fala... não?