Akanux

Já tá tomando franol? Acho que você deveria começar mais devagar com ele, não prescisa começar com 4 por dia, vai tomando 2 por dia, e depois vai aumentando. Embora acho que o franol não vai te ajudar com isso que tu ker não(além da fadiga), tá em qual semana do WF? Acho melhor tu combar o wf com creatina, ou sei lá.. =X

Só tem que ver as marcas do leite as diferenças, mas são quase nulas... Em vitaminas(banana, mamao..), eu prefiro o leite na forma liquida, já as outras coisas prefiro o leite em pó, também pela praticidade. Mas em pó tem outra vantagem também, voce pode ingerir uma maior quantidade de leite, sem ter que beber mto.... tipo colocar mais colheres que o indicado em menos agua. (Embora o sabor nao fica mtoooooo bom, se ficar mto forte)

Eita... depende mais de vocÊ, o que te der melhor resultado... Eu faço 3 a 4 séries, até exaustao.... ai depende do dia e do meu corpo, se eu ver que eu consigo mais continuo, se não paro... E vou sempre aumentando o peso, a cada série.

Nuss, comparado com o do trailer, o kra mudo mtooo, e o shape bacana....

Não necessariamente, a ideia é seguir a mesma logica. Isso vai depender da sua dieta. Muitos aqui gostam de uma dieta mais ou menos assim: 40% carb, 40% prot, 20% gordura... Ai seria mais ou menos a msm quantidade de proteina, podendo aumentar um pouco em todas refeições(exceto ceia), e reduzindo a quantidade na ceia... Mas ai vai depender mtoooo da sua dieta. Mantenha o equilibrio sempre.

Cromo ajuda sim, mas depende do tipo de cromo, tem alguns topicos sobre isso aqui no forum... pesquise por cromo quelato. A whey, acho uma boa vc ar uma olhadinha nas vendidas aqui do forum, sem duvida melhor custo beneficio. O ovo substitui sim a carne vermelha (não apenas um...), já a proteina de soja não, o Valor Biologico(VB) dela é muito inferior, tirando que contém isoflavonas, que são fitoestrogenos, ou seja, hormonio feminino desfarçado; e essas isoflavonas podem atrapalhar os niveis de testosterona, piorando os ganhos e outros fatores.

Existe varios artigos que falam que o colesterol do ovo não aumenta o LDL, e sim o HDL (O que é bom ter no maximo, pois aumenta nivel de testosterona). Quanto a gordura, boa parte dessa gordura do ovo, é de boa qualidade, então vale muito a pena. Não gosto mto da ideia de desperdiçar a proteina do ovo. E no lanche anoite, acho que deveria suplementar msm tomando a whey pós treino.... Você vai ficar a noite toda com apenas uma fruta??? anoite seu corpo trabalha também... e é anoite que seus musculos se recuperam (precisa de proteina). Falei em suplementar pois é mais facil, mas pode se alimentar melhor que ai não prescisa de suplemento.

Ovo seria mtooo bom ele adcionar.. E colocar proteinas no lanche da faculdade, e no lanche pré treino (quase 0 proteina nos dois) É ai que entra a whey, albumina, etc... completaria a dieta nesses horarios que tem falta de proteina, por isso indico o uso para ele. E quanto aos bcaa's, acho que nao vale o CxB, pois para ter bons resultados precisa de muito, ai prescisa gastar msm, e ele tá tomando pouco para valer a pena o uso.

Nao é mto relacionado com a dieta, mas.... 5x GC tu vai ficar = maratonista, acho que 4x aerobico na semana já tá de bom tamanho, e tire um dia pra descansar, nao faça exercicios de segunda a segunda.

1 - Ok 2- Quanto ao pós solido, não tem mtooo disso não, pois seria dificil passar a quantidade de absorção... O ideal, é você manter todas as refeições do seu dia (exceto a ceia) bem equilibradas, em mais ou menos o msm tanto de proteina, e de carb nelas... ou seja, numa dieta de 180gr de proteina, vc toma 30 no shake pós, ai resta 150, divide ela por 6 (que seria 6 refeições durante o dia), ai o ideal seria manter 25gr de proteina em cada refeição.

Eu também considero whey, albumina, malto... como comida em pó. Para mim suplementos são: Vitaminas, termogenicos, Nos, creatina, etc... Não vejo problema nenhum ela já tomar whey e albumina, desde que esteja adequado a uma boa dieta... E ele nao vai engordar com isso de jeito nenhum, pode engordar com outras coisas que ele comer... Acho que seria uam boa ele suplementar com termogenicos para ajudar definição e etc, mas não é necessario, já que objetivos dele é bem modesto. Recomendo muitoooo ele tomar oil fish (omega-3) até msm agora.... EDIT: 1Kg de whey = 32 reais. VEm aproximadamente 750gr de proteina. 4Kg de peito frango = 32 reais, 920gr de proteina Bom, não é uma grana preta, a diferença é pouca, (aki em bh por exemplo), Então vale a pena sim pois nao vai viver só de frango...

Puts, é msm... dá pra mandar com whey ao invés do malto em ¬¬ AHUAHUIAHUIAHU Eu já tinha lido isso no forum também, achei que fosse baixo IG.

Fone baratinho esse em... rola nao =XXX Eu to com o cel no bolso do short, e um fone e vai de boa... Acho muito melhor, pois as vezes dá até pra ignorar algumas perguntas idiotas, fingindo que nem ouviu (pois estava com o fone).

É, concordo com o leandro, foque mais os aerobicos. Tenta fazer pelo menos 3x na semana, se não for seguir a dica do leandro, fez AeJ 3x e treina normal msm... Ou faz 20 min no pós treino....

26 em 60 é vestibular facil? Cara, quanto a ser demoniaco, ou ser facil, depende apenas do psicologico tbm... se tu fez o do ano passado esse ano pra treinar, ele vai estar mtooo mais facil, pois vc vai estar tranquilo e tals, por nao tar competindo, nao ter tempo contado e etc... Agora tá lá na hora, o vestibular que era facil, que tu sabia, se torna dificil, tu esquece, confundi, le mal... e acha que o mesmo foi super dificil... Então não quer dizer que o corte vai baixar não.... Mas espero que sim. Boa sorte =)

Bom, até onde eu sei, pó é absorvido, dissolvido, etc... mais rapido que substancias inteiras, devido a superficie de contato.... Não sei se isso conta para a absorção do nosso organismo, mas acho que infelizmente sim.... Se não for realmente é uma boa opcao essa...

Eu se fosse tu arrumava um jeito de mandar albumina... e como o craw disse, isopure é meio carim pra mandar no café... Eu mando whey, albumina, aveia banana e leite, acho o suficiente para o café da manha.

Nuss, mtooo foda...

Bom, eu nunca usei não... e por ter poucas pessoas que ja usaram(acho), seria bom você fazer um relato pra gente sobre esse termo =).. O que posso adiantar é apenas que é uma boa marca =X. Segue firme na dieta, e boas perdas ^^.

Boa, mto obrigado ae... aguardando as proximas..

É, eu ja tirei essa ideia desse treino com a dieta atual, deixa pra uma prox =).... Nuss, deve ser tenso fazer agachamento varias vezes na semana, deve terminar o treino totalmente destruido msm... Rage, bons ganhos ae ;D

O ideal é mandar Aminoacidos no pós, BCAA, e Glutamina... maos como nem todos tem condições, e até um certo receio, mandam whey + malto. Eu mesmo, agora, só estou mandando whey e tenho gostado dos resultados, só tomo com malto em dias que luto após o treino com pesos. Agora quanto a tirar a whey do pós treino acho que nao valha a pena, pois demoraria um pouco pra ter uma refeição proteica melhor, e msm a tendo, eu comeria carb junto, o que iria repor o nvl de glicogenio rapidamente, o que não é muito interessante pra mim. Mas obrigado pelo seu post. Contribuiu bastante com essa duvida que é de mtas pessoas.

Bom, acredito eu, que ela só vai mandar comer mais verduras e frutas. Acho muito melhor, e mais lucrativo tu pesquisar aqui, ver as dietas já criadas, e montar a sua e posta-la aqui, para o pessoal opinar. AMENOS que seja um nutricionista esportivo renomado, ai realmente vale a pena. (O que é muito caro) abç

Quanto a creatina, o shotgun tem num tem??? só você tomar um pouco menos que o comum, não tem prob mandar junto. Devido ao shotgun, ser algo mais pra auxiliar no treino do que nos ganhos, com o pump, com a vascularização, menos cansaço, etc.... Não vejo problema em interromper o uso, a unica coisa que atrapalharia seria na creatina que tem nele (que dá o ganho de força), que poderia reduzir o estoque.

Tá boa a dieta, mas eu tiraria o toddy, e tentaria acrecentar alguma coisa no lanche pré almoço, ta mtoooo fraco essa refeição... tenta igualar mais todas elas... =) Coloca pelo menos um iogurte desnatado ae....