Henrique_Marcato

Update:
 
Quinta: Peito e Tríceps
•Academia lotada, descanso entre os exercícios completamente desrespeitados.
•Pelo atraso, cardio ignorado.
 
Sexta: Costas e Bíceps
•Treino rendeu bem.
•Fiz panturrilha na barra guiada, com o step, pela primeira vez e deu bom
 
Dieta:
•Estou conseguindo seguir bem, as vezes dou uma fugidinha quando cozinho pq eu preciso experimentar o que cozinhei, né.
•Qualidade e quantidade ainda me deixam espantado
 
Psicológico:
•Acordei hoje com o psicológico destruído.
•Muito triste, fadiga física e psicológica, exaustão, negatividade a flor da pele, sentimento de derrota, fracasso, insegurança, desesperança.
•Refletindo sobre meus objetivos de vida, futuro, passado, fracassos.
•Em resumo, estou psicologicamente quebrado.
 
Desabafo:
Sensação de grande parte da vida perdida. De um milhão de tarefas iniciadas e pouquíssimas concluídas. Não tenho muitos amigos e os que tenho não compartilham dos mesmos hobbies que eu. Vontade de conhecer novas pessoas porém sem companhia para sair.
Maioria dos rolês daqui são boates e happy hours  de faculdade, ou seja, impossível de socializar sem beber. Prefiro algo mais "introvertido" como barzinhos e locais com um foco maior em conversar/trocar ideia.
Vida social pra mim sempre foi um fracasso.
 

Salveeeee
 
Treino ontem foi sinistro, como é bom treinar um musculo e sentir única e exclusivamente ele....um pump mto bem localizado...dorsal empedrada, praticamente desde de a 2ª serie do 1º exercício...trabalhar com o musculo cheio desde o começo faz uma baita diferença.
 
Treino (1:35):
Puxador peito c/ pegada neutra – 5x – piramide ascendente
Puxador peito (pronado na largura do ombro) + remada sentado (pronada) – 5x – biset – piramide ascendente
Remada sentado (neutra) – 5x – piramide ascendente + drop 50% na ultima serie
Pulldown c/ corda + remada curvada c/ corda – 5x – biset
Remada pronada (puxando no peito) + peckdeck invertido – 5x – biset
Peckdeck invertido + extensão de quadril/lombar na polia – 5x – conjugado
Encolhimento na polia (atrás) + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset
Remada alta na polia + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset
Encolhimento lateral no cross – 100reps (bati em 3 series)
 
Treino volumoso? Temos....e gostamos kkkkkk. Sai do treino satisfeito demais. Troquei uma ideia recente com o @RDU e os trabalhos que venho fazendo pra essa região da cintura escapular parece que estão querendo surtir efeito....ou é da minha cabeça, sei la kkkkkkk
 
Hj, já mandei mais um cardio pra conta (45min).....saio da cama morrendo, mas depois fica a milhão já...e no ódio, pela fome kkkkk

Buenos...sussa?
 
Ontem o treino tbm foi insano, consegui treinar braço na pegada que tem que ser, apesar de ter evitado alguns movimentos, por precaução, devido ao punho que já não doi, mas evitei mesmo assim.
 
Treino (1:20):
Francesa bilateral c/ barra (sentado) – 4x – piramide ascendente (com uma baita amplitude)
Testa alternado c/ isometria – 5x
Corda – 3x15 piramide ascendente + 1x dropando 4x + 1x de 1min
Alternado + martelo + rosca na polia alta + rosca na polia baixa – 4x – “superserie” do tinhoso (10reps por exercício)
Rosca na polia baixa – 1x de 1min (só de zoas)
Crunch c/ corda (de frente pro aparelho) – 1x20 c/ pico de contração + 1x com sobrecarga e drop de 50% + 1x rest’n’pause
Crunch c/ corda (de costas pro aparelho) – 1 série usando uma “brincadeira do quartel”* + piramide ascendente, ficou assim:
                                                                              10reps
                                                                              sobe carga
                                                                              9reps
                                                                              sobe carga
                                                                              8reps
                                                                              sobe carga
                                                                              7reps
                                                                              sobe carga
                                                                              6reps
                                                                              sobe carga
                                                                              5reps
                                                                              sobe carga
                                                                              4reps
                                                                              sobe carga
                                                                              3reps
                                                                              sobe carga
                                                                              2reps
                                                                              sobe carga
                                                                              1rep
Stomach vacum – 10x de 20seg – com 10seg de descanso
 
*essa brincadeira aí do quartel meu primo disse que qndo vão fazer flexões os cara dizem assim: “Quem faz 10, faz 9. Quem faz 9, faz 8...” e assim vai ate fazer uma só e isso c/ uns 5seg de descanso depois de vários exercícios e/ou atividades...entao decidi implementar isso no treino e add a piramide ascendente pra ficar mais legal kkkkkk
 
O pump nos braços foi uma coisa de louco, realmente foi mto intenso e isso me faz sentir mto bem, realmente é uma sensação que só nós que amamos o esporte sabemos apreciar kkkkk
 
Hj será treino de dorsal e vou evitar remadas em supinação, pra deixar o punho se recuperar de vez, já que esse era um dos movimentos que me fazia sentir dor.
 

Eaewww ...tranquilo?
 
Treino ontem foi sinistro demais...um pump sinistro, uma contração excelente...realmente foi um treino mto bom. Uma coisa me chamou atenção, estava com uma energia top, pesos relativamente altos e fazendo series de varias reps..exemplo foi o supino com halter...parecia uma pluma ontem kkkkk
 
Treino (1:20):
Fly inclinado c/ halter – 4x – piramide ascendente (ficou entre 10~13reps)
Supino inclinado c/ halter – 4x20~25 (esse aqui que disse, eram reps explosivas, mas ainda assim essa qtde de reps sem ajuda com o maior halter (24kgs)..achei top)
Peckdeck (braços esticados e mãos supinadas) – 4x – pico de contração de 3seg + piramide ascendente
Crossover – 4x – pico de contração de 5seg
Desenvolvimento na polia – 4x – piramide ascendente
Elevação lateral c/ halter – 4x15 (com uma carga bem pesadinha pro meu nivel, precisei de ajuda, mas a vibe era estourar o ombro)
Elevação lateral alternada c/ isometria + peckdeck invertido – 4x – biset
Elevação lateral c/ halter + elevação frontal c/ halter* + peckdeck invertido – 4x – triset do cão
 
*essa elevação frontal, mantenho os braços passando a largura do ombro e os cotovelos semi flexionados, fazendo assim apesar de frontal sinto uma ativação bem maior no ventre medial/lateral  
 
Meus delts melhoraram mto e estou bem contente com isso, além de começar a aparecer uns risquinhos kkkkk. Ontem ainda fiz 10 series de 20seg de stomach vacuum pra dar um up no abs.
 
Hj é dia de massacre....quads hehehe

Fim de Semana/Segunda-feira:
 
Treino:
Sábado: Inferiores
•Treino pesado, exaustão a 1000. 
•Creio que melhorei demais minha postura durante o agachamento após assistir alguns vídeos.
•Academia trocou o equipamento de Leg Press e agora está inviável fazer panturrilha no mesmo.
 
Segunda: Peito e Tríceps
•10 minutos esperando vagar uma desgraça de banco inclinado.
•10 minutos esperando vagar o pulley.
 
Dieta:
•Vacilei na dieta no sábado, em uma refeição. (Preciso de inventar algum mecanismo pra aliviar o tédio/ansiedade. Psicológico fraco aliado a uma vida inteira de usar comida pra recompensa e alívio emocional)
•Peso variando abruptamente de um dia pro outro. Entre 71.5 e 73
 
Psicológico:
•Elogios corroborando com o efeito placebo. Sei que é apenas psicológico mas estou me sentindo bem mais "volumoso". Não sei quanto, mas tenho certeza que dos 28.5 de bíceps eu saí.
 
 

Update:
 
Quinta: Peito e Tríceps, Sexta: Costas e Bíceps
•Nada de excepcional, tudo dentro dos conformes.
•Sinto que estou conseguindo melhorar bastante minha cadência durante as execuções.
 
Dieta:
•Ainda não acredito que estou de dieta.
•Refeições boas, qualidade do alimento show.
•Meu almoço que está me dando um pouco mais de trabalho. Como eu almoço em restaurante, a quantidade de comida é meio no olhômetro. Hoje, por exemplo, meu almoço deu 70g a mais do que deveria e eu não sei em qual alimento eu errei.
•Aumentei consideravelmente a quantidade de água no dia, sem perceber. Ontem bebi cerca de 7 litros de água.
 
Psicológico:
•Gosto de me pesar todos os dias, porém sinto que estou ficando neurótico com isso. Quando era gordo, menos peso era sinônimo de sucesso e mais peso era negativo. Hoje, por exemplo, pesei 1kg a mais que ontem, porém ontem ingeri uma quantidade de água fora do comum. 
•Creio que começarei a fazer uma pesagem a cada 7 dias.
•Controlando sem muito problema minha compulsão alimentar. Dias de semana são bem de boa, fim de semana que fode.
 
Planos Fim de Semana:
•Treino de perna e Spinning
•Sábado tem RPG na casa de um dos amigos e levarei marmitas como da última vez.
•Domingo tem RPG na minha casa e almoçarei as marmitas que tenho. O que os outros almoçarão, ninguém decidiu ainda.
•Domingo, na parte da tarde, descansarei ou farei calistenia.
 

Salve salve
 
Treino ontem foi bom demais, como tive que adaptar, treinei delts e trapézio....que pump, que queimação, que sofrimento bom kkkkkkkk.
 
Antes do treino mandei o sagrado aquecimento de manguitos, aprox. 5min fazendo diversas rotações em sentidos diferentes e algumas elevações laterais e frontais sem peso, só pra aquecer bem mesmo e dar aquela lubrificada nas articulações.
 
Treino (1:25):
Desenvolvimento c/ halter + elevação frontal c/ halter – 4x – biset
Elevação lateral c/ halter (pesada) – 4x – piramide ascendente  c/ sobrecarga
Elevação lateral c/ halter (moderada) + elevação frontal c/ barra – 4x – biset
Elevação lateral c/ halter (leve) + facepull – 4x – biset
Remada pronada (puxando na altura do peito) + crucifixo invertido – 4x – biset (piramide ascendente na remada)
Peckdeck invertido + encolhimento lateral no cross – 4x – “biset” (no encolhimento eram séries alternadas: 1 serie c/ carga leve/moderada pra altas reps e 1 serie c/ sobrecarga)
Encolhimento lateral c/ halter + encolhimento frontal na polia – 4x – biset (piramide ascendente no encolhimento na polia)
 
Neste treino não utilizei mtas técnicas, era praticamente tudo biset de qntas reps desse e curti mto....na hr de lavar o cabelo foi tenso demais kkkkkk ombros queimando kkkkk

Atualização:
 
Segunda: Dia de peiteira
 
•Estou sentindo o peito mais "durinho". Sinto mais volume porém não vejo nenhuma alteração no espelho. Pode ser apenas placebo.
 
Terça: Costeira braba
 
•Sinto que estou executando a maioria do exercícios de forma errada, principalmente o Serrote. 
•Também acho que estou compensando na coluna as últimas repetições do pulldown...
•Preciso prestar mais atenção na cadência, amplitude e execução.
 
Quarta: Perneira fatal
 
•QUE TREINO É ESSE, VSF
•Morri mas passo bem.
•Ainda não consigo contrair os glúteos no stiff. 
 
Psicológico:
 
•Inchaço na barriga parece que parou. Corpo acostumou já com a nova quantidade de comida
•Acho que vou começar a ganhar peso, pois até ontem estava ainda em 71.6
•Uma coisa está me incomodando. Estou chegando em casa completamente exausto, a ponto de dormir antes das 21hrs. (Se bem que eu acordo 5:05 da manhã). Achei que com a dieta com maior carbo iria melhorar essa situação porém continua na mesma.

Salve salve meus queridos e queridas...tranquilidade?
 
Atualizando com os treinos de sexta e sábado que acabei não postando...como de costume, treinos bolados demais.
 
Treino sexta (1:15):
Francesa sentado c/ barra – 4x – piramide ascendente (com uma baita amplitude)
Testa alternado c/ isometria – 4x
Corda + pulley supinado – 4x – biset – 20seg de descanso
Alternado + martelo + rosca na polia baixa + rosca na polia alta – 4x - 10reps em cada um (isso devia ser usado como técnica de tortura pq olha...tenso)
Flexão de punho na polia + rosca inversa – 4x – biset
 
Treino tenebrosamente sinistro..um pump absurdo, depois do treino tirei uma foto e o braço que apareceu ali não era meu não. Pode ser coincidência, mas no sábado pela manhã eu senti uma coceira no bíceps direito e qndo fui olhar o que era notei uma estria nova...acredito que tenha sido pelo pump do dia anterior...sei la...só sei que tenho sofrido com estrias desde o meio do bulking..ta osso.
 
Treino sábado (1:40):
Puxador peito (normal) + puxador peito (largura do ombro) + “cruzado no cross” – 4x – triset
Remada sentado – supinada + pronada – 4x – biset
Remada romana + remada pronada (puxando na altura do peito) – 4x – biset
Remada romana (puxando no peito) + pulldown c/ corda – 4x – biset
Remada curvada c/ halter + remada alta – 4x – biset
Encolhimento lateral no cross + encolhimento frontal c/ barra – 4x – biset
 
Treino loko tbm...sai com a dorsal empedrada...trapezio/pescoço travados kkkk...um pump mto bom mesmo e sem sentir nenhum outro musculo que não devia...biceps zerado, mesmo tendo treinado no dia anterior, não me atrapalhou em nada...top demais

Vou relatar algo mais amplo hoje pois é o primeiro relato:
 
Terça-feira comecei o treino e a dieta, orientado pelo @Stein. Já executei uma vez cada treino e hoje vou passar um pouco do que senti em relação a mudança.
 
O que senti em relação ao treino em geral:
 
•Treinei fofo todo esse tempo, achando que pegava pesado. Achava que eu deveria fadigar nas últimas repetições da última série. Agora, fadigo em toda série.
•Treino volumoso, denso, duração excelente. Sinto muito bem os músculos apesar de ainda precisar criar a famosa relação "mente-músculo"
•Sinto um como se mesmo depois de ter finalizado o treino, o músculo ainda permanecesse rijo. (É isso que eles chamam de "pump"?)
•Dores e mais dores.
 
O que senti em relação ao treino de Peito/Tríceps/Ombro:
 
•Quase morri no rest-pause no supino com barra. Falhei na hora de levantar a barra e tive que descansar ela no peito até ter forças.
•Sinto pegar muito mais o músculo. Antigamente quase não sentia a contração e muito menos a dor posterior.
•Estou levantando e fadigando muito mais carga nos exercícios de ombro. Creio que juntou placebo + dieta e isso está me ajudando a ir além.
•Sinto o tríceps antes de iniciar os exercícios de tríceps. 
•Muito satisfeito.
 
O que senti em relação ao treino de Costas/Bíceps:
 
•Barra Fixa não é de Deus. (Desafio a ser superado)
•Melhorei a cadência e execução de exercícios que eu já praticava antes, agora presto mais atenção nesses fatores.
•Sinto o "pump" no bíceps durante muito tempo. 
 
O que senti em relação ao treino de Inferiores:
 
•Exaustão e Dores
•Pernas doendo muito mesmo 2 dias após o treino. Sinto vasto, quadríceps, posterior, tudo dói.
•Problemas ao fazer stiff tentando contrair os glúteos. Preciso melhorar a conexão "mente-músculo".
•Tentando zerar o Leg 45 da academia.
 
Em relação a Dieta:
 
•Estou comendo bem pra caralho, feliz demais com a alimentação, muito fácil de seguir.
•Me sentindo inchado, com o abdome estufado, apesar de estar com o mesmo peso de quando comecei a dieta.
•Estava com intestino preso há meses, parece que melhorou 100%.
•Só comida gostosa, pqp.
•Sinto que estou conseguindo pegar mais carga devido ao abandono da dieta "low-carb" que vinha seguindo
 
 

AC, boooora!!!! 

E aí, naturais!
 
Depois de muito tempo decidindo se tornava público ou não as minhas desventuras no mundo da musculação, decidi me arriscar e relatar aqui tudo que se passa no meu não muito interessante mundinho. 
 
1 - Quem é o candango que escreve?
 
• Me chamo Arthur Moreira, tenho 24 anos,  nascido em Volta Redonda - RJ porém moro em Uberlândia - MG há 6 anos. Me mudei para cá por causa da minha ex-namorada, e após 7 anos de namoro, ela resolveu terminar e começou a namorar um "amigo". Quebrei, fiquei péssimo, e precisava de algo para ocupar minha cabeça. Já pagava a academia, porém frequentava algumas poucas vezes por mês. Foi aí que decidi melhorar a aparência.
 
• Venho de um "cut" de 10 meses, com MUITOS erros e MUITO aprendizado, onde emagreci 31kgs na balança, desde meu pior. Um progresso, para mim, memorável. Fazia dieta com aproximadamente 1500kcal de déficit sem saber o que fazia, comia pouco, errado, mas, no final, funcionou. Agora, com mais conhecimento, com mais noção do que estou fazendo, com toda a fúria e principalmente, motivado para chegar onde nunca cheguei anteriormente, venho montar esse relato.
 
2 - Dados do Progresso:
 
Idade: 24
Altura: 1,70
Peso: 71,6
 
Relatório de Progresso:
 
3 - Treino:
 
 
 
4 - Dieta:
 
• Dieta iniciou pra valer essa semana, sob a orientação do Stein. Não serei muito específico novamente em respeito ao trabalho do nosso grande profissional, mas a dieta consiste em aproximadamente 2764kcal. Ou seja, finalmente parei de fazer déficit e bora começar a crescer um pouco!
 
5 - O que eu uso?
 
• Ainda sou natural. Aguardarei uma oportunidade melhor ou uma maturidade maior para começar o uso de qualquer tipo de AEs. De suplementação, apenas Creatina e Omega 3.
 
6 - FOTOS
 
Pessoal, como nunca tive o intuito de fazer academia pros outros, aliado com a insegurança, baixa autoestima e timidez, nunca fui de tirar muitas fotos. Tirava mais para relatar meus progressos para a minha mãe, então, na linha do tempo, há um lapso grande entre Novembro a Janeiro, que foi a época que minha mãe estava me visitando. Segue as fotos:
 
 
Seja bem vindo quem vier acompanhar, tentarei colocar diariamente o que estou sentindo e/ou passando em relação a academia, dieta e talvez algumas coisas relacionadas a minha vida!
 
Obrigado a todos!

Update:

Ontem rolou treino com o personal, treino foi bom. Feche com 30 min de cardio.
 
Hoje tive que atender um fornecedor cedo e não deu tempo de fazer AEJ.

A noite vai rolar treino e aeróbico em seguida.
 
Abs

Eaeeew
Ontem treinei com um brother e deixei ele puxar o treino, só sugeri o ultimo de dorsal e os de trapz. Foi um treino de boa ate chegar nas execuções de treino de instagram kkkkk um deles eu já havia visto o Franco fazendo, mas nunca tinha testado, ate curti...mas um outro la não deu não e já explico o motivo.....
Treino (1:45):
Barra fixa – 4x
Remada serrote – 4x12 – pirâmide ascendente
Remada curvada (pronada) – 4x
Puxador peito + puxador peito qse deitado* - 4x – biset
Puxador peito qse deitado (c/ triangulo)** - 4x
Remada c/ corda (polia) – 4x
Pulldown c/ barra (supinado) – 3x pirâmide ascendente + 1x dropset (dropando 3x)
Encolhimento lateral no cross – 4x25 – pirâmide ascendente
Encolhimento frontal c/ barra (polia) + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset
Elevação de pernas nas paralelas – 4x
Prancha – 3x 1min
*esse puxador qse deitado e meio que literal, vc joga bem o corpo pra trás e puxa no peito mesmo, qse que uma remada ao contrario, esse aliado ao puxador normal deu uma brisa legal, talvez use mais vezes.
**esse puxador qse deitado com triangulo, ele queria que puxássemos no umbigo, acontece que nessa posição puxar neste ponto fazia uma adução de punho violenta nada anatômica..qse a ponto de ter que fazer mais força no punho do que na dorsal...dai eu abortei essa execução e puxei na direção do peito..ficando qse que uma remada tbm
No geral o treino foi bom, consegui dar um pump bom na dorsal e nos trapz....qnto aos dois exercícios “qse deitados” não achei “óóóó” alem de ter um trabalho “meio desnecessário” da lombar pra estabilizar o corpo e puxar a carga, mas valeu o teste.

Eaeeeww
Estou com as pernas destruídas e amanha já é perna novamente kkkkk...puxado não? Ontem foi treino de braceta, senti um pump mto bom e ate nos antebraços, não me apaguei em um padrão de qtde de series ou técnicas, só fiz.
Treino (1:25):
Rosca no puxador (puxando atrás da cabeça) – 5x pirâmide ascendente + 1x20 com o peso inicial
Rosca direta + Scott livre – 4x15 (em cada) + 1x de falha com 1 drop na direta
Rosca na polia alta – 4x pirâmide ascendente + 1x dropset (dropando 3x)
Corda – 5x pirâmide ascendente + 1x dropset (dropando 4x)
Pulley pronado + supinado – 4x – biset
Testa na polia alta – 4x – pirâmide ascendente
Martelo c/ halter – 5x – pirâmide ascendente
Flexão + extensão + rotação de punho – 3x – triset – descanso de 20seg
Hj será dia da dorsal naja e da trapezera...destruir ao maximo pra ver se saem

Eaaeewww...suave?
Semana de treino finalizada com sucesso hein. A noite mal dormida de quinta pra sexta e a “má alimentação de quinta” meio que cobraram um preço...pode ter sido coincidência, mas apresento alguns leves sintomas de resfriado e tive uma “queda de rendimento” no treino....treinei na mesma pegada de sempre, mas senti que estava mais difícil.
Treino de sexta:
Terra Sumo – 3x5 – pirâmide ascendente
           Tradicional – 1x5 carga 60/60 kgs + 1x5 carga 70/70 + 1x2 carga 75/75kgs
Flexora – 3x de falha sobrecarga + 3x de falha slow na excêntrica + 3x de falha slow na concêntrica + 1x falha segurando o Maximo em isometria
Stiff c/ halter + sumo – 4x – biset – 30seg de descanso
Flexão plantar no degrau – 4x20 – 20seg de descanso
Flexão plantar sentado – 4x – dropset (dropando 4x) e colocando todos os pesos de volta
Treino loko, terra foi sofrido demais, mas segui firme.
Treino de sábado:
Supino inclinado c/ barra – 5x5 – carga final 55/55kgs, mas nessa consegui só 3reps
Peckdeck + “contração de peito”* - 4x – 4 fases no peckdeck (10reps completas + 10reps curtas + 10reps completas + 10reps curtas) + contração de 20seg
Fly vertical no cross – 3x – 3 fases (10reps pegada neutra + 10reps pegada pronada + 10reps pegada neutra)
Elevação frontal no cross – 2x – pico de contração
Desenvolvimento c/ barra (frente) – 4x12
Elevação frontal c/ halter + elevação lateral c/ halter + negativa livre** – 4x – triset maligna
Elevação lateral c/ halter – 1x – dropset (dropando 3x)
Triceps corda - 3x de falha sobrecarga + 3x de falha slow na excêntrica + 3x de falha slow na concêntrica + 1x falha segurando o maximo no pico de contração
*nada mais é do que contrair as teta o maximo que der;
**faço a elevação lateral sem peso e tento segurar ao maximo enquanto alguém tenta abaixar meus braços.
Pump mto bom hj, mesmo eu estando meio quebrado.....missão dada é missão cumprida.
Pegar agora o fds pra “me recuperar” não posso ficar doente não.....pra cimaaaa

Funcuona sim pq já fiz duas ( uma nos flancos e outra abaixo do umbigo) e o resultado se mantém até hoje.
É só uma vez e vc vê o resultado aparecer ao longo de 3 meses.
Não acho caro pq os outros procedimentos  vc tem q fazer de 6 a 10 sessões,  o q encarece.

Pra quem quer queimar gordura localizada, tem a respeito no T-nation e um video do Olympio no youtube.
 
Em resumo fazer em jejum exercício localizado e depois aeróbico. Mobilização local e queima. Aliado a déficit calórico obviamente.
Da pra fazer o exercício localizado em jejum e combinar com os protocolos de gordura teimosa do Lyle.
 
 
No teu caso é fazer o treino de peito em jejum intenso e volumoso, depois fazer aeróbico. EU ainda faria um drop set de supino máquina depois do aeróbico kkkkkkkkk
 
Não é do dia pra noite, mas o resultado vem.