Eduardoo

é,axei q ia ser maior a materia,tava passando faz um tempinho ja,mas tem no site aki 10 mitos da musculação ta falando dos AEJ e varias otras coisas :s clique aki Clique aqui 2

assistam

chamar alguem de frango é preconceito tbm :S

Pensa o orgulho dos pais qndo esse mlk chego em casa desse jeito kkkkk https://www.youtube.com/watch?v=-BR0dLDQKGk

eu cresceria,mas nao tanto,porra de 86 pra 100kg c vai ganhar mta gordura em 1 cutting,vai ficar que nem eu dai kkk eu continua com dieta hiper mas controlando os carbo 1 poco..

acompanhando

é o que esse gordinho tem de sobra kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Bonus https://www.orkut.com.br/Main#Community?cmm=6176394 mais de mil scraps zuando kkk fizeram ateh uma comu pra ele

eu axei o do cara querendo zuar o cachorro e empurrar na agua e ele caiu kkkkkkk

no supino deve ser tenso,vc nao sabe se presta atenção pra nao engasgar ou pra fazer o exercicio o-o mas nos otros deve ser dboa

Na boa,eu quase chorei de rir aki em alguns kkkkk https://www.naosalvo.com.br/vc/melhores-piores-fails-de-2009/#more-7956

eu ateh q to proporcional 60cm de perna - okay - 40cm de pantu - okay - 83cm de cintura - okay - 41cm de biceps - fail - 31cm de antebraço - fail -

Keyboard cat é o rei

cara,eu q so endomorfo como mais q vc q é raquitico o-o e to emagrecendo kkkk mais um adepto do fisico do jesus luz sera? dsahusdahusad

Anabolic Burst Cycling of Diet and Exercise (ABCDE) Segundo muitos que arriscaram esta metodologia, ela é tão eficiente quanto o uso de esteróides anabólicos, existem relatos de ganhos superiores a cinco quilos de massa muscular e reduções significativas de gordura corporal em atletas com vasta experiência em musculação, tal teoria é denominada Anabolic Burst Cycling of Diet and Exercise (ABCDE) e foi desenvolvida pelo sueco Torbjorn Akerfeldt, da Universidade de Uppsala. Para introduzir esta teoria devemos começar na pré-história, onde nossos antepassados, lutavam pela sobrevivência. Devido a dificuldade de manter uma dieta constante, causada pela irregularidade do suprimento de alimentos, o organismo humano adquiriu uma incrível capacidade de alterar seu metabolismo frente às situações atuais de ingestão alimentar. Por exemplo, ao conseguir abater grandes animais, nossos ancestrais se manteriam durante dias em uma dieta rica em calorias provenientes principalmente de proteínas e gorduras, mas nos dias subseqüentes a sorte poderia não ser tão favorável e eles seriam obrigados a se alimentar do que encontrassem, provavelmente frutas e raízes, o que causaria inevitável redução na ingestão calórica. Sendo assim, o organismo faria o possível para aproveitar a disponibilidade de alimento, armazenando-o de todas as formas possíveis, através de liberação/produção aumentada de hormônios e enzimas. Como nossas características genéticas pouco se alteraram nesses milhares de anos, nosso organismo provavelmente ainda pensa como se fossemos nômades. Esta facilidade de adaptação seria um problema para as dietas convencionais pois causaria uma resposta menor nos níveis hormonais e enzimáticos a longo prazo. Diante de uma superalimentação, ou alta ingestão calórica, ocorrem diversas reações metabólicas que levam ao maior acumulo de reservas alimentares a curo prazo. Em algumas pesquisas (CHIANG, et al, 1988; ODDOYE, et al, 1979 ) verificou-se que o favorecimento do anabolismo é mais relacionado a superalimentação em si do que com o tipo de macronutriente ingerido. Por exemplo, CHIANG, (1988) revelou que o aumento de 15% na quantidade de calorias ingeridas elevou a retenção de nitrogênio de 7,2 mg/Kg/dia para 23,8 mg/Kg/dia, quando o aumento das calorias foi de 30% a taxa de retenção de nitrogênio subiu para 33,3 mg/Kg/dia, detalhe é que nesta dieta a quantidade de proteínas foi mantida em 1,25g /Kg/dia, o que para muitos é considerado baixo. Para Torbjorn, os resultados ocasionados pelas dietas hiperproteicas, hipergilicídicas e até mesmo hiperlipídicas, são aparentemente devido a mudança nos hábitos alimentares e não ao tipo de dieta propriamente dita. A partir destas duas bases, superalimentação e adaptação metabólica, Torbjorn montou sua teoria ABCDE, a qual consiste em alternar duas semanas de alta ingestão calórica com duas de baixa ingestão. O período de duas semanas foi encontrado a partir de resultados do estudo de FORBES et al (1989) onde um aumento de 1.200 a 1.600 calorias ocasionou elevação de IGF-1, testosterona e insulina, sendo que a última dobrou em 14 dias, porém após o 14° dia de superalimentação as taxas destes hormônios voltaram a cair. Ao final da pesquisa – que não incluiu musculação em sua metodologia e foi realizada em mulheres – os indivíduos ganharam em média entre 1,5 e 3 quilos de massa magra, além é claro de alguns gramas de gordura. JEBB et al (1996) realizou em estudo em homens e verificou ganhos médios de 2 quilos de massa magra e 0,9 de gordura em apenas 12 dias quando submetidos a dietas hipercalóricas (3.600 kcal). Após estes doze dias, os indivíduos foram submetidos a restrição calórica (consumindo somente 1.000 kcal por dia) e perderam em média 2 quilos de gordura e apenas 1 de massa muscular. Calculando: gordura = 0,9 – 2 = -1,1 Kg; massa magra = 2 – 1 = 1 Kg. Ou seja, ao final havia 1 quilo a mais de massa magra e 1,1 a menos de gordura que no início (sem atividades físicas incluídas na metodologia)!! A sobrealimentação se mostrou mais anabólica do que o treinamento com pesos propriamente dito. O que passa na cabeça de muitos nesse momento é: imagina se eles praticassem musculação!! Podemos supor que o aumento na massa magra durante a superalimentação não é necessariamente devido ao aumento na massa muscular porém um estudo de DÉRIAZ et al (1992), comprovou o contrário. Um dos mecanismos fisiológicos destes ganhos seria respondido pela teoria do bag stretching. Durante a fase de saturação do método ABCDE as células ficam cheias com glicogênio, água, aminoácidos e gorduras. De acordo com HÄUSSINGER (1990 e 1993) e MILLWARD (1995) neste estado as células se “esticam”, aumentando de tamanho, o que causa um remodelamento do tecido conectivo e favorecendo o crescimento da fibra muscular. Após a célula estar “cheia” e as condições hormonais forem favoráveis, podem, segundo Torbjorn Akerfeldt, acontecer duas coisas: aumento das proteínas contráteis (actina e miosina); e a ativação de células satélites e conseqüente aumento do número de núcleos celulares. Considerando que o DNA está presente no núcleo celular e que é a partir dele que se forma o RNAm, o qual , por sua vez, comanda a síntese protéica, então … A recomendação de Torbjorn Akerfeldt para encontrar o total de calorias no período de supercompensação é que se multiplique o peso corporal por 27 e some o total com 1.500 (por exemplo se você pesa 90 quilos, 90 x 27 + 1.500 = 2430 + 1500 @ 4.000 kcal). Na fase hipocalórica a ingestão de calorias é igual ao produto do seu peso por 18 (90 x 18 = 1.600 kcal). Estes números são médias e podem variar muito, dependendo do metabolismo e do tipo de atividades diárias, caso não ocorra ganho de peso na fase hipercalórica Torbjorn Akerfeldt recomenda acrescentar 500 calorias diárias a dieta, se não ocorrer a redução ponderal na outra fase, a recomendação é reduzir a ingestão calórica em 300 calorias. Durante a fase hipocalórica deve-se tomar cuidado com a hipoglicemia, a recomendação é: distribuir bem suas refeições em pequenas e numerosas porções ao longo do dia. Outra indicação do sueco é a ciclagem de proteína durante a fase hipocalórica, alternando três dias de baixa ingestão (1 a 1,2 g/Kg) com três de alta ingestão (2 a 2,5 g/Kg). Para Torbjorn Akerfeldt deve-se ajustar o treino de acordo com a dieta, ou seja, treinar pesado na fase hipercalórica e diminuir a intensidade na hipocalórica. O cientista não recomenda esta dieta para obesos, usuários de drogas que afetem o sistema endócrino ou portadores de disfunções endócrinas ou metabólicas que possa ser agravadas pelo sistema ABCDE. A teoria de Akerfeldt é muito interessante e eficiente na maioria dos casos, mas existem pontos que eu não concordo como a necessidade de exercícios aeróbios, realizados preferencialmente em jejum pela manhã, recomendando inclusive a ingestão de cafeína (ver Malhar em jejum) Na fase hipercalórica o sueco recomenda alongamentos intensos durante o treino, esta aí mais um ponto de discórdia, pois tais alongamentos, podem teoricamente levar a lesões. O alongamento é comprovadamente útil no processo de hipertrofia, porém deve ser feito racionalmente. A dieta ABCDE parece ser muito boa para pessoas predominantemente ectomorfas (magras) e, em alguns casos, mesomorfas, mas deve ser evitada por endomorfas. Estou apresentando uma teoria relativamente nova e que pode parecer absurda para alguns e ao mesmo tempo atraente para outros. Não pretendo que teorias mostradas por mim sejam tidas como verdade absoluta ou a solução de todos os problemas. Só conhecendo o nosso corpo e as diversas maneiras de estimulá-lo é que teremos nossos resultados otimizados. Lembre-se: use as informações com responsabilidade e senso crítico e procure um profissional antes de submeter-se a qualquer dieta ou programa de atividades físicas. Fonte : https://www.lexgrego.com/dieta-abcde-completa/ Ops,postei no lugar errado =s

eu tbm nao curto faltar,mas hj minha mae ta doendo dai nao fui pq caso ela precise d algo eu to aki neh,e to com 1 poco de dor nas costas do treino de costas de 3ª feira ainda..

vi nos coments la e gostei

eu to fazendo pior que ele,comecei semana passada a fazer terra,to me batendo tudo,nao consigo fazer com as costas reta :/

essa é a verdade mesmo gaspar,tudo que não é como a sociedade em um geral,eles chamam de doença,experimenta falar que não curte futebol no meio duma galera de nego,ja vão te olhar de canto,fala que vc é ateu entao pra vc ve,querem te levar em 1 psiquiatra ateh..ou seja,tudo que não for no padrão,é doença,mas nao eh bem assim..logico q tem casos q o nego se mata de tanto querer musculos,mas se mata nao por querer musculos e sim pela falta de conhecimento sobre o que ta tomando =)

a vantagem do ovo cozido q mata a fome pra qm ta em cutting como eu kkk

ehnois,to acoompanhando

axo q os meus eram de velhos,pq nao tava preto nem nada,a maioria dos ovos estragados q a gente compra axo q eh pela 'idade' deles,q começa a fica zuado dentro,os q minha tia me da q pega nas galinhas q ela cria nunca veio estragado,sempre fresco..

tem pontos que da certo e otros não,ficar 1dia sem ir treinar é o caos,parece que ta faltando algo..agora a parte da dieta eu infelizmente nao cheguei ao fanatismo dshuauhdsahudsauhdsa

topico filho da puta DHUSAUHDAUHDSA fui faze meus 4 ovo agora,adivinhem TRES vieram PODRES vtnc e nao boiaram,colokei poco sal,a clara tava amarelada,fedendo a podre VSF HUDASHUDSAHUUHDSUHDSA

aw,mais ou menos,qndo eu chegar aonde eu qro eu paro um pouco com toda essa minha sede de chegar la =P

o primeiro suplemento a gente nunca eskece UHDSAUHDSAHUDSAUHDUSHA mas é akela emoção neh,vc com aquele potão de 2,3kg todo mundo perguntando pra que serve e tal kkkkkkkk