Mayy

Eu tô conseguindo segurar bastante o aumento de gordura abdominal, nem dá pra perceber... Se ganhei, foi bem pouco mesmo!

O acompanhamento nutricional faz toda a diferença! Eu não dava importância antes, mas agora vejo o quanto é legal o trabalho deles...

Ué... Whey, creatina, são tudo naturais... é bem diferente de um NO, um termogênico.. Whey é extraído do leite, creatina é produzido pelo nosso próprio organismo e tem na carne que comemos todo dia. São só fontes mais rápidas e concentradas de obtermos...

Se você quer ganhar massa, então faz como eu tô fazendo: aeróbico só no dia de treinos de braços e nos dias off. Se for fazer no dia de pernas, seu treino estará sendo jogado no lixo.

Aniquila esses glúteos lá, vamos crescer!!!

Opa, dieta LG.

Abraço


Novo video: Dieta Lean Gains. Confiram!!!

http://www.youtube.com/watch?v=0C0zmSpF5DA

Eu vi suas fotos e medidas, Sumer.

Não consegui abrir a dieta ainda... mas vejo quando chegar em casa.

Achei que o seu corpo está bom, com gorduras localizadas, mas 42kg é MUITO pouco pra você. Acho que você tem que perder as gordurinhas sim, mas seu objetivo não está tão distante quanto você pensa... Notei que você tem uma grande diferença entre as 2 pernas, né? 5 cm? Trabalha na hipertrofia pra você conseguir igualar ou quase...

Boa sorte pra vc!

Hoje eu vou treinar, to me preparando aqui, já comi meu pré-treino...

Não tá tomando whey ainda, Mia? Pelo preço que vc encontrou, tá vacilando de não tomar...

Tá ficando linda, Avvah! Parabéns...

Ué, mas como que essa barra escorregou? Do nada?

Essas coisas de namoro são complicadas mesmo, mas não se deixa abater, não...

Beijos

Cris,

Muito bom o treino, bem pesado!

Parabéns pelo apoio que você e seu marido dão um ao outro... Eu e meu noivo somos assim também e sei o quanto isso ajuda a continuar em frente...

Quanto às fotos, você tem o shape parecido com o da Pri no início do cutting dela e ela já teve uma evolução absurda em 3 meses. Se você seguir direitinho, vai ter resultados bem legais também... Em 3 meses, transformei meu corpo (e já estava magra), mas perdi 5% de gordura e 4kg de gordura. E olha que escapuli um bocado no começo... Se você for disciplinada, terá resultados ainda melhores! Boa sorte...

Oi Cris, vou acompanhar você também..

A dieta com baixo carbo é pesada mesmo, mas você aguenta e ela vai secar você... Pelo menos, comigo foi assim.

Quanto aos suplementos tomados em jejum, se vc os ingere, você já está quebrando o jejum. Tem que ser jejum total ou nada...

Sempre babei no corpo da Sabrina Sato e nas pernas da Dani Bananinha. E o corpo da Lia do BBB10 é maravilhoso!
Gosto de corpos definidos, mas nada muito gigante! Elas são o meu ideal...

Poxa, melhorou bastante, Marcelina! Parabéns...

Eu também sofro bullying quando vou pro bar e não bebo!
Por conta disso, a gente acaba se afastando dos amigos... se eles fossem mais compreensivos, seria diferente.

É, Pri, meu nutri cortou bastante meus carbos pra eu dar uma secada e baixar o BF! To sobrevivendo hehehehe Mas é brabo!

Resisti bravamente a um chocolate ontem à noite! Urruuuul!

Então Mone, sinistro neh, pensei se eu que sou saudável, estou com colesterol o que posso fazer?

A médica vai falar que tem que praticar exercícios, alimentação saudavél e tcs tcs tcs...

Respondo: já faço tudo isso e agora José?

Ontem,

Ontem cheguei na acadêmia só o pó. Tenho corrido para lá e para cá resolvendo coisas da vida.

Só pra informar, pedi as contas aqui do serviço, entrei em acordo... querem que eu fique até meados de julho, não sei se duro tudo isso aqui dentro.

Estou aliviada é duro trabalhar infeliz.

Treino de quadríceps.

Todas as séries foram 4x8 aumentei as cargas em relação a semana passada. Aguentei tranquilo, no entando os descanso entre as séries foi de um minuto.

Próximo treino mantenho as cargas e diminuo o descanso.

bjs!

Hmmm que cousa hein Janinha.... tenta eliminar a gema por algum tempo e repete o exame. Se baixar a taxa ja sabe que a culpa eh dos ovos!
Estamos sempre aqui de zoio na torcida pelos seus coxoes!

beijos!!!!

Oi gente,

Janinha nem sempre postando, mas sempre treinando.

Não estou atualizando meu diário por falta de tempo. Estou resolvendo umas questões pessoais, assim que solucionadas eu divido aqui com vocês.

Ultimo treino foi sábado de glúteos.

Houve um engano ai com relação aos pesos, pois sempre coloco os totais.
Então que nem a Bru citou rosca martelo com 12 kgs, kkkkk 12kgs é o total gente... 6kgs lado.

Havia comentado sobre uns exames que solicitei diabetes e colesterol.
Há pouco tempo minha mãe descobriu que têm essas doenças, estranhamos, pois, ela sempre teve uma dieta balanceada.

Principalmente em respeito ao colesterol.

Então acreditamos no fator de pré- disposição genética.

Preocupada em relação a isso eu fiz exames para saber como estão minhas taxas.
Aparentemente a glicose está normal.

Os valores de referencia são 70 a 99 mg/dl. O meu foi 88 mg/dl.

O que tange o fator colesterol fiquei de cara com a taxa de LDL.
Os valores de referencias são:

Ideal – inferior a 100 mg/dl
Desejável – 100 a 129 mg/dl
Limítrofes – 130 a 159 mg/dl
Aumentados – acima de 160 mg/dl

O resultado do meu é 109 mg/dl

Fiquei de cara, pois me considero uma pessoa saudável, faço exercícios, tomo Omega 3, e tudo que vcs sabem...

Como muitos ovos, adeus gemas?

Tenho pré disposição genética ao colesterol?

Bom vou retornar ao medico e veremos.

Assim que consegui me normaliza eu posto a dieta e tento novas imagens...

Devido a falta de rotina do meu momento de vida atual a dieta está bagunçada.

obrigado a todos pelo apoio.

bjaum!

Oi gente,

Janinha nem sempre postando, mas sempre treinando.

Não estou atualizando meu diário por falta de tempo. Estou resolvendo umas questões pessoais, assim que solucionadas eu divido aqui com vocês.

Ultimo treino foi sábado de glúteos.

Houve um engano ai com relação aos pesos, pois sempre coloco os totais.
Então que nem a Bru citou rosca martelo com 12 kgs, kkkkk 12kgs é o total gente... 6kgs lado.

Havia comentado sobre uns exames que solicitei diabetes e colesterol.
Há pouco tempo minha mãe descobriu que têm essas doenças, estranhamos, pois, ela sempre teve uma dieta balanceada.

Principalmente em respeito ao colesterol.

Então acreditamos no fator de pré- disposição genética.

Preocupada em relação a isso eu fiz exames para saber como estão minhas taxas.
Aparentemente a glicose está normal.

Os valores de referencia são 70 a 99 mg/dl. O meu foi 88 mg/dl.

O que tange o fator colesterol fiquei de cara com a taxa de LDL.
Os valores de referencias são:

Ideal – inferior a 100 mg/dl
Desejável – 100 a 129 mg/dl
Limítrofes – 130 a 159 mg/dl
Aumentados – acima de 160 mg/dl

O resultado do meu é 109 mg/dl

Fiquei de cara, pois me considero uma pessoa saudável, faço exercícios, tomo Omega 3, e tudo que vcs sabem...

Como muitos ovos, adeus gemas?

Tenho pré disposição genética ao colesterol?

Bom vou retornar ao medico e veremos.

Assim que consegui me normaliza eu posto a dieta e tento novas imagens...

Devido a falta de rotina do meu momento de vida atual a dieta está bagunçada.

obrigado a todos pelo apoio.

bjaum!