Mayy

Quanto mais tarde pra malhar, melhor... Infelizmente eu só posso malhar às 19:00h, um inferno! Boa sorte!

Poxa, meu primeiro dia de diário de treino foi um desastre! Comi tudo direitinho da dieta, teve até aniversário no meu trabalho e eu resisti bravamente! Fui malhar 19:00 depois do pré treino (sanduíche de presunto de peru, cottage e salada). Terminei minha série de musculação 20:00h. Aí é que começou o problema! Aconteceu algo que eu nunca tinha sentido antes... Eu estava ofegante, como sempre, e meu noivo chegou na academia.. Quando fui falar com ele, comecei a não conseguir falar coisa com coisa.. Troquei os verbos, pensava uma coisa e falava outra... Saía tudo errado... Eu pensava uma coisa e falava outra.. TENSO! Depois achei que estava melhorando e subi pra tentar fazer minha aula de Tae Fight... Cheguei e sentei direto, pois ainda estava sentindo mal... Avisei meu professor e ele foi ver o que eu tinha, pois as palavras ainda não estava saindo direito e as frases estavam sendo interrompidas direto.. Ele mediu meus batimentos e disse que eu estava com taquicardia e possível hipoglicemia... Só não entendi o porquê da confusão mental.. Passei um tempão com uma lerdeza mental absurda, de esquecer o nome das pessoas e esquecer o que estava falando... Voltei pra casa e na volta, minha mão direito começou a ficar doente... Depois foi o braço... Aos poucos, fui melhorando, comi um pouco de carbo e agora to 90% melhor... Eu, hein!?

Oi pessoal! Vou iniciar meu diário, finalmente! Meu objetivo atual é ainda diminuir um pouco da gordura no corpo pra eliminar as malditas mal localizadas (culote e flancos, odeio!) e começar um trabalho de hipertrofia de membros inferiores e definição dos superiores. Acho que já estou no caminho certo, mas infelizmente tive que reduzir a carga do treino de inferiores porque machuquei o joelho (comecei a sentir dores aos finais de semana) e resolvi prevenir antes que me impedisse completamente de treinar... Atualmente já não sinto mais dores, e essa semana ainda termino um treino regenerativo. Semana que vem espero recomeçar meu treino forte para hipertrofia. DADOS Altura: 1,66m. Peso: 59 ~ 60kg BF: 22,35% MINHAS MEDIDAS Ombro: 102cm Cintura: 69,7cm Abdomen: 75,5cm Quadril: 97cm Coxa: 57cm / 57,5cm Panturrilha: 32,5 cm / 32,3 cm Braço relaxado: 25 cm / 24,2cm Braço contraído: 26,6 cm / 27 cm MINHA DIETA(cutting by Ney): Desjejum (08:00~08:30) Banana, aveia e mel Colação (10:00) Whey + aveia + leite Almoço (12:00~12:30) Proteína magra e bastante salada verde + azeite Lanche (15:00) Iogurte light + damascos + castanhas Pré treino (17:30) Sanduíche de pão integral + cottage + presunto de peru + salada [TREINO DE 19:00-21:00] - 3x por semana Pós treino (21:00) Whey + malto + BCAA + água Ceia (22:00) Proteína magra e bastante salada verde + azeite + gelatina + 3 capsulas de óleo de peixe MEU TREINO REGENERATIVO [Duração aproximada: 1 hora] Só quero esclarecer que o treino é regenerativo apenas para membros inferiores... Nos membros superiores eu só sou fraquinha mesmo! Rs.. Eu realizo o mesmo treino 3x na semana (seg/qu/sex) durante esse treino regenerativo. Após o término dele, pretendo iniciar treino AB2X, fazendo membros inferiores às segundas e sextas e membros superiores às quartas e sábados. Nesse treino, é tudo beeeeem lentinho! LEG PRESS 45º 3x12 40kg/40kg (6 tempos na subida/6 tempos na descida) AGACHAMENTO SMITH PROFUNDO (até o chão) 3x10 5kg/5kg (6 tempos na descida e 2 tempos na subida) LEG PRESS HORIZONTAL 3x8 80kg (isometria de 15 segundos no início e isometria máxima após as repetições) CADEIRA ABDUTORA 82,5kg - peso máximo do aparelho. 2xDrop máximo iniciando com 10 repetições e pico de contração. Redução de 5 em 5 kg, só terminando quando ficar muito leve ou quando não conseguir mais. Geralmente termino com 35kg por estar muito leve já. FLEX/EXTEN PLANTAR SENTADO (Burrinho) 2x15 20kg/20kg (isometria de 10 segundos no início e repetições com pico de contração) SUPINO RETO BARRA 2x15 5kg/5kg Com pico de contração nas repetições e Bi Set com Triceps corda TRÍCEPS CORDA 2x12 Drop 1 10kg/7,5kg Bi set com supino reto barra PUXADA SUPINADA 2x15 30kg Com pico de contração nas repetições e Bi set com Biceps polia BÍCEPS POLIA 2x12 Drop 1 7,5kg/5kg Bi set com puxada supinada FOTOS DO INÍCIO As fotos são caseiras e com câmera de celular, então não dá pra ver bem, mas dá pra ver o geral! É isso aí, gente! Espero que vocês acompanhem e me ajudem!

Como você tira suas medidas, Nina? Tem algum tutorial que indica o local certo para medir? Eu só tiro quando faço avaliação na academia, mas haja grana pra pagar avaliação.. hehhehe

Ai, coragem! Eu não sei se teria coragem de fazer bulking, não... O medo de engordar é grande demais! heheheheh... Pelo menos, eu gosto das minhas medidas, aí é só malhar forte e ganhar definição!

Primeiro: Organize sua dieta. Ela é o principal para seus ganhos. Segundo: Tem que treinar superiores sim! Mulher que não treina braço é igual homem que não treina perna! Feio demais...

FAIL!!!

Isso aí, tem que ter força de vontade mesmo.. As vezes é dificil, eu entendo bem, mas depois que a gente tá lá, esquece de tudo, até da preguiça!

Isso aí, tem que ter força de vontade mesmo.. As vezes é dificil, eu entendo bem, mas depois que a gente tá lá, esquece de tudo, até da preguiça!

Isso aí, tem que ter força de vontade mesmo.. As vezes é dificil, eu entendo bem, mas depois que a gente tá lá, esquece de tudo, até da preguiça!

Nossa, a questão de cozinhar também é o mais complicado pra mim... Gosto de tudo prontinho pra eu só mandar pra dentro! Rs... To acompanhando aqui! Esse forum vicia, impressionante! Beijos

Você faz o Treino A em um dia e o Treino B no dia seguinte? Pelo que eu saiba, não se deve fazer perna em dias seguidos, mesmo que seja anterior num dia e posterior no outro, pois os músculos da perna nunca isolam totalmente e você acaba prejudicando o treino do dia anterior...

O resultado tá aparecendo, hein Nina! Parabéns! Vou criar meu diário de treino hoje! Beijoss

Com a quantidade de calorias que você tá ingerindo, é difícil ganhar muita massa... Se a sua intenção é perder gordura, tá tudo certo! Você tem que caprichar mais nesse pré-treino... 20g de arroz e 25g de carne? É por isso que você tá perdendo massa...

Eu acho válido o comentário dos meninos, até pra sabermos que existem várias preferências. Tem os que acham as mulheres musculosas, estilo Gracyanne, lindas, e tem os que não acham... Preferem mulheres definidas, mas sem muito desenvolvimento, tipo Sabrina Sato, Mirella etc. Contribui pra gente por quê? Porque sabemos que independentemente do nosso gosto, para as que desejam agradar o sexo masculino, sempre haverá adeptos...

Oi, primeira vez que posto aqui! Quanto aos 30 minutos de corrida, você faz depois dos exercícios para perna? Faz hipertrofia para membros inferiores? Porque li bastante e pelo que já perguntei para os professores também, a corrida atrapalha a hipertrofia quando feita imediatamente após. Me indicaram no máximo 15 minutos de trote bem leve...

Acompanhando aqui também´! Pretendo iniciar meu diário de treino semana que vem, e já vi que dá um incentivo muito grande o apoio de vocês pra evitar que a gente fuja das tentações! Eu mesma fiz uma promessa de ficar 1 mês sem comer chocolate, meu maior terror! Hahaha... Semana que vem, eu espero contar com a ajuda de vocês também! Beijos e bons treinos!

Sempre babei no corpo da Sabrina Sato e nas pernas da Dani Bananinha. E o corpo da Lia do BBB10 é maravilhoso! Gosto de corpos definidos, mas nada muito gigante! Elas são o meu ideal...