Mayy

Já é um começo, né Pri? Baby steps! Não dá pra prometer o que sabemos que não vamos conseguir cumprir, então vamos aumentando a meta aos poucos!

O quadriceps tá doendo do treino de posterior e glúteos?

Bom dia gente... Hoje tenho um relato um pouco triste =/ Ontem segui a dieta direitinho até a hora do treino. Foi assim: 09:00 Banana, aveia e mel 11:00 whey com aveia e leite desnatado 12:30 Peito de frango grelhado com salada de alface, tomate e couve flor com azeite de oliva 15:30 Iogurte light, 2 damascos e 5 castanhas do Pará 18:30 Sanduíche com presunto de peru, cottage, alface e tomate e manjericão e salsa desidratados (delícia) 19:40 Barra de cereal light TREINO Ontem foi dia de trocar de treino. Foi assim: Bi-set Agachamento afundo isolado -> Cadeira extensora unilateral Agachamento afundo isolado 10kg totais Nesse exercício, eu senti muito, principalmente por não ter o apoio da perna de trás. 2x 10 de cada lado Ao terminar uma perna, ia fazer a extensora unilateral com a mesma perna e depois voltava para fazer a outra perna. Cadeira extensora unilateral 30kg (Pausa máxima) 2x 8 (umas 3 pausas em média, com 3-4 repetições cada) Quando terminei esse exercício, perdi as forças total nas pernas.. O professor me colocou no agachamento livre e as pernas não se aguentavam, então ele colocou um leg 45º entre o Bi-set do afundo-extensora e o bi-set do agachamento livre-flexora. Leg 45º 120kg 2x 16 (4 repetições bem lentas, 4 rápidas, 4 bem lentas e 4 rápidas) Depois desse, levantei e fui esperar dar o intervalo pra começar o agacho livre. Aí que o bicho pegou. HIPOGLICEMIA DE NOVO! Comecei a sentir que ia passar mal e pedi um suco pro meu professor.. Ele trouxe um suco de uva daqueles integrais, mas não melhorou. Saí da academia pra tomar um ar carregada, pois a visão estava completamente turva e eu não tinha força nenhuma pra me manter em pé. Chegando lá fora, sentei, mas parecia que ia desmaiar a qualquer momento. Já estava desesperada porque não passava e tinha desistido de me manter consciente, aceitei que ia desmaiar. Foi quando alguém resolveu me escutar o colocaram minha pernas pra cima. Aí melhorou quase instantaneamente. Daí fiquei 80%! Meu professor trouxe 2 biscoitinhos de sal pra eu comer e fui pra casa. Chegando em casa, tomei meu shake de whey e malto e uma Vitamina C (acho que estou iniciando num resfriado). Meia hora depois mais ou menos, comi um sanduíche de pão integral, peito de frango, requeijão light e queijo minas, pois meu professor falou que eu tinha que comer alguma coisa pra evitar hipoglicemia de rebote. Daí antes de dormir, comi a gelatina diet e as 3 cápulas de óleo de peixe. Então, eu quero a opinião de vocês: o suco de uva, os 2 biscoitos e o sanduíche podem ser considerados LIXO? Vou fazer uma enquete aqui! Se sim, recomeço a contagem dos dias sem lixo hoje! Se não, é 1 dia sem lixo já! Hehehehehe...

Sinistro!

Tem que botar os pesos aí!

Carboidrato! Nem me fale... no fim de semana, tive overdose!

Poxa, mas vcs não tinham ganhado todos os outros jogos? Ou só não contava pra gente quando perdia? Hehehehe... Primeira vez que vejo aqui no relato que seu time perdeu! Mas é assim mesmo, tem dias que o time simplesmente não está bem e não há justificativa... O negócio é focar na próxima disputa pra se superar sempre!

Incentivo é eufemismo, né amor? Um belo dia ele chegou em casa do trabalho e eu estava esperando ele com o talão de cheques e a chave do carro na mão: "vamos lá fazer sua matrícula na academia agora!" Ele nem percebeu o que o acertou! Hahahahaha... Isso aí, excelentes resultados e cada vez melhor! Vou acompanhar aqui, lógico!

É, verdade... agora, quando tiver dúvida vou consultar os professores e o youtube pra me salvar! Bom dia, gente! Voltei de viagem e estou viva ainda! Hehehehe... Hoje é o início do meu desafio e estou com todo o gás pra dar minha alma! Hahahahaha... Acordei de manhã e... cadê a banana? Fui correndo no mercado comprar pra não começar a dieta errado logo! Cheguei ao mercado em jejum e aproveitei pra me pesar em uma balança que eu sempre vou e aparentemente está sempre certinha.. Peso inicial após o fim de semana do lixo: 58.6kg Ao final dos 15 dias sem lixo, vou fazer avaliação física e alguns exames de sangue... O único comparativo com o início vai ser o peso, mas a avaliação de medidas e dobras vou comparar com a avaliação que fiz ao início da dieta. Me desejem boa sorte! P.S.: Eu achei que ia aproveitar esse fim de semana e comer bastante chocolate (meu maior vício). Fui ao Parque de Exposições onde tem a feira do milho... Minha amiga comprou fondue de morango e eu fiquei logo toda animadinha e fui comprar. A moça me deu uma colherzinha pra experimentar o chocolate ao leite Nestlé. Desisti, achei muito doce. Passei o resto do fim de semana sem nem pensar em chocolate. Na volta, comprei uma barrinha de 30g diamante negro, até então meu chocolate preferido. Comi e fiquei enjoada, doce demais. À noite, comi um pedacinho do talento branco do meu noivo. No fim, deu vontade de vomitar. Percebi que como fiquei tanto tempo sem comer esses chocolates normais e, quando comia, comia o chocolate meio amargo, os demais se tornaram excessivamente enjoativos. Os chocolates não serão um problema durante esses 15 dias e é possível que mesmo depois eu diminua bastante o consumo deles ou até pare de consumir os chocolates que não sejam meio amargos. Nosso organismo é realmente muito interessante... Além do enjoo do chocolate, passei muito mal depois de comer as besteiras do fim de semana.. É meu organismo me dando um choque de volta! Não sabe o que fazer com tanto carboidrato! Ahhhh... Só quero deixar claro que meu noivo riu da minha cara quando falei que ia ficar 15 dias sem lixo! Mais um motivo pra eu conseguir... adoro desafios!

Salva por uma briga foi boa... hahahaha Parabéns pela resistência, independente do motivo... se fosse outra, brigava e metia a mão no saquinho com os nuggets pra levar pra casa e ainda comia mais por conta da raiva!! Beijos

Caramba, sinistro, Ney! Vou pedir pro Igor me segurar pra eu tentar, mas acho que vou cair de cara no chão... hahahahahha :lol: :lol:

Minha academia abre aos domingos também, mas só pela manhã... Que bom que vc encontrou uma academia boa.. na porta de casa, melhor ainda! Beijos

É verdade, eu estava com uns problemas pessoais e ir treinar até ajudou a desestressar mesmo!

Quebrei a cabeça e não entendi esse exercício que você falou aí do pulley...

Po, mas ainda foi barato, viu? 5kg de peixe por 71 reais, sai R$14,20 o kg... O frango que eu compro é Sadia, fica 10, 11 reais o kg. A alcatra aqui é na faixa de 16 a 20 reais o kg... e o peixe na faixa de 17 reais... O frango ainda compensa mais, mas é bom sempre variar a fonte de proteína! Além disso, frango todo dia enjoa, né?

Com certeza... Eu senti muito mais os músculos! Mas tava fazendo errado porque não sabia, não porque queria aumentar a carga! Sou muito a favor de execução correta, que é muuuuito mais efetiva! Essa é a vantagem do personal! Hoje meus braços estão doloridinhos.. Quero ver amanhã!

Sumiu?? [3]

Po, 500 reais de açougue! HIOUEHOIEUHIUEOHIUEOHIUO A dieta lá em casa é baseada principalmente em frango por causa disso! Muito mais barato... Aí toda a semana eu compro uma alcatra ou um peixinho pra dar uma variada, mas a base mesmo é o franguinho grelhado. E não pode faltar uma latinha de atum pras emergências! P.S.: Caraca, que pratos de ogro, hein?!

Pois é, gente... Os resultados compensam e nos deixam muito mais felizes do que aquela felicidade momentânea mesmo! Ontem a dieta foi 100% e o treino foi uns 90, 95%. Ocorre que descobri que eu não estava fazendo muitos dos exercícios de membros superiores completamente corretos, aí um professor da academia viu e foi me acompanhando e me corrigindo em alguns deles... Foram eles: Puxada pronada, elevação lateral e bíceps máquina. Vou discriminar os erros ao longo do relato. Resultado: tive que abaixar algumas cargas, mas a execução melhorou. Treino de ontem Bi set Supino inclinado barra -> Supino inclinado halteres Supino inclinado barra 3,75kg/3,75kg 2x 10-8 Supino inclinado halteres 8kg/8kg 2x 15-14 Tríceps máquina 25kg (Esse eu também acho que dou uma roubada, mas ele não viu) - Pausa 3 1x 12-8-8-8 1x 8-6-6-4 Bi set Puxada Pronada -> Puxada Supinada Puxada pronada 40kg - reduzi para 35kg 1x 10 (execução errada) 1x 6 (execução certa com o peso de 35kg) Nesse, o professor falou que eu estava muito reta e muito próxima da descida... Não era a toa que a barra sempre batia no meu nariz! Hahahahaha... Ele falou pra eu dar uma inclinada no corpo pra trás e quem disse que eu conseguia fazer com os 40kg iniciais? Reduzi e nem consegui fazer as 10... Pulei o bíceps máquina porque tinha acabado de ser ocupado e fui pra elevação lateral. Elevação lateral (Aumentei para 4kg/4kg e consegui manter depois de alterar a execução) 2x isometria de 10 segundos + 12 repetições Nesse, eu fazia com os braços esticados... Já tinha visto que o ideal era dar uma curvada, mas quando o professor me passou, não falou nada a respeito, então achei que assim também estava certo... Além disso, na descida, eu descia até encostar no corpo. Ele falou que eu tava roubando e disse que não podia descer muito.. Chegando em certo ponto, subia de novo... Foi difícil fazer sem encostar no corpo, viu? Bíceps máquina 10kg - reduzi para 7,5kg (Pausa 3) 1x 12-6-4-4 (execução errada - 10kg) 1x 8-4-4-4 (execução certa - 7,5kg) Nesse aparelho, ele disse que é muito fácil de roubar sem perceber... quando eu descia o braço pra fazer a extensão, automaticamente meu cotovelo ia pra trás. Ele falou que o cotovelo não pode sair do lugar e só o antebraço que mexe. Eu comecei a me policiar e a execução ficou muito mais difícil, mas ele me explicou que dessa forma trabalharia a tensão máxima do músculo. Outra coisa que acontecia era que, no final, eu começava a fazer o exercício de 90º pra cima. Ele falou que dessa forma trabalha muito pouco o bíceps e que se eu não consigo fazer a execução completa é porque o músculo já fadigou e não precisa mais forçar. Até discuti com ele a questão da técnica das execuções roubadas, ele entendeu, mas acha desnecessário. Uma pena que ele só tenha percebido essas melhorias no exercício no último dia que vou passar com essa série! No final do treino, ainda dei uma corridinha de 12 minutos. Ia correr 20 minutinhos, mas comecei a sentir uma dorzinha no pé, acho que é porque não tenho mais corrido ultimamente e perdi o hábito. Vou voltar a correr aos sábados e às quartas, quando não fizer aula de tae fight, pois são os dias que malho braço. Ontem quando fui correr, tinha acabado de malhar bíceps. Aquele bíceps duro ao lado do corpo incomodou um bocado! Hahahahaha.. A dieta, por outro lado, foi 100%! 09:00 Banana, aveia e mel 11:00 Whey com aveia e leite 12:00 Peito de frango temperado com temperos desidratados e curry + salada de alface, tomate, beterraba e couve flor com azeite de oliva 15:40 Iogurte light, 2 damascos e 5 castanhas do Pará 18:30 Sanduíche de cottage, presunto de chester, alface, tomate e mostarda 19:40 Barrinha de cereal light 21:15 Whey com malto... Esqueci o BCAA! Como levei o shake pra tomar na academia, só bati o whey com malto no liquidificador, pois sempre boto o BCAA depois, já que ele não dissolve e se perderia no liquidificador. 22:15 Mesmo do almoço, com gelatina diet 23:00 3 cápsulas de oil fish Hoje to indo viajar a tarde e só volto no domingo... Segunda-feira estou aqui pra relatar o início do meu desafio: 15 dias sem lixo! Bom fim de semana pra vocês!

Você tá treinando perna todo dia! Prejudica totalmente os resultados.. divida melhor seus treinos e dê 1 dia de descanso PELO MENOS entre cada treino de perna, independentemente de ser anterior/posterior/gluteo, porque membros inferiores não isolam totalmente e você acaba prejudicando os resultados do treino anterior, impedindo o músculo de hipertrofiar... consequentemente, não vai definir mesmo... Tem o risco de você estar com uma capa de gordura em cima do músculo também e isso dificulte que a definição apareça, embora esteja lá... Aí tem que avaliar como está sua alimentação...

Aeeee... muito bom o site! Hahahahahaha... só eu sei as madrugadas em claro que o meu amor passou, mas valeu a pena, né?? Agora o seu site tem shape, Ney!

Esse intensivao de abdomen vc fez sozinho ou em alguma aula? Nem sabia que existiam abdominais suficientes pra fazer durante tanto tempo! Hahahahaha

Você morava onde aqui no Brasil, Mone?

É verdade... teve uma época que eu estava tomando um medicamento mesmo e ele me deu hepatite medicamentosa e me desesperei! Meus exames TGO e TGP estavam absurdos. Suspendi o medicamento, tomei dente-de-leão e tudo voltou ao normal! Meu colesterol também me preocupa e ele foi o principal motivo de ter me levado a entrar nas dietas! Estava 200 e tenho só 24 anos, então resolvi que isso tinha que mudar... Na última vez que fiz, estava em 125 o LDL e 56 o HDL... dieta e exercício são o melhor remédio! Meu triglicerídios caíram de 197 para 97! Esses exames são muito importantes, todos eles... Temos que cuidar do nosso organismo para ele continuar cuidando de nós! Beijos

Onde vocês compram a leucina isolada?