Mayy

É, o descanso é fundamental, Vitor! Diminui o número de repetições e aumenta a carga então!

Ah, Vitor... pra mim que só como folha, já não tem graça nenhuma! Hahahaha...

Peso oscila muito mesmo... Não significa nada necessariamente... O difícil é controlar a obsessão pela balança! hahahaha...

Mas o Vitor faz supino na máquina, mpcosta! Dá pra aumentar, sim. Eu, que sou franga, faço com 15-15 na máquina de supino declinado... :lol:

É verdade, Vitor, TPM não é mole não. Ainda bem que a minha dura pouquinho! Dessa vez, durou só 3 dias... É verdade, Suzynha... vendo por esse lado, o peso na consciência tem seu lado bom! E a TPM, já mandei pra longe... Hoje a dieta foi 100% e o treino foi uns 150%! Aumentei todas as cargas e senti facilidade em realizar o exercício com as cargas mais altas, não senti excessivamente pesadas como sinto normalmente. Também me senti mais disposta pra treinar (tanto a musculação quanto o tae-fight). Acho que posso atribuir isso tudo à nova suplementação com leucina, que parece estar me ajudando a recuperar bem mais rápido. Vamos ver se vou sentir dor tardia pelo aumento nas cargas. Senti um gás imenso no aeróbico e aumento da força nos golpes (tanto socos quanto chutes) e mais força na musculação também... Espero que esses efeitos continuem! O gás no aeróbico também pode ter sido efeito do guaraná em cápsula que estou tomando no pré-treino... Dieta de hoje: 08:00 1 fatia de pão integral com cottage e 1 banana + 1 cápsula de multivitaminico 10:00 Whey com psyllium e leite desnatado (bati no liquidificador 08:00 e levei pro trabalho... quando fui tomar tava uma gosma terrível! hahahaha...) 12:30 Frango com molho de tomate, salada de tomate e palmito e couve com brócolis cozidos com azeite de oliva 13:00 Gelatina dieta pra assassinar a TPM que queria chocolate 15:30 Iogurte 0% com 6 castanhas do Pará 17:40 Bisnaguinha integral com cottage, blanquet de peru, alface e tomate (não aguentava mais o presunto de peru) + 4 cápsulas de guaraná 18:40 Barrinha de cereal light 19:50 BCAA intratreino 21:15 Whey, BCAA e leucina com água 22:15 Feijão com couve 22:30 Gelatina diet (ainda vou tomar 3 cápsulas de fish oil antes de dormir) Treino de hoje Bi-set Afundo isolado Smith -> Cadeira Extensora unilateral Afundo 20kg (Aumentei!) 2x 10 com cada perna A perna esquerda é bem mais fraca nesse bi-set, mas to fazendo com a mesma intensidade e cargas pras duas pra ver se ela se esperta... Mas a diferença é gritante! Extensora unilateral 40kg (Pausa máxima) - Aumentei! 1x 8 + 2 pausas totalizando umas 13 repetições com a direita e umas 10 com a esquerda 1x 6/7 + 2 pausas totalizando umas 10 repetições com a direita e umas 7 com a esquerda Leg press 45 130kg -> 140kg (Aumentei!) 2x 4 lentas + 4 rápidas + 4 lentas + 4 rápidas A primeira série fiz com 130kg, o peso que eu tinha achado leve no treino passado. Mas não quis aumentar logo, porque hoje fui direto do bi-set de quadríceps pro leg press e no treino passado, fiz panturrilha entre 1 e outro pra esperar liberarem o leg press, mas mesmo assim ficou leve. Bi-set Agachamento livre -> Cadeira flexora Agachamento livre 20kg (Aumentei!) 2x 12 Pela primeira vez, consegui sentir bem o músculo fazendo esse exercício. Como consegui pegar mais equilíbrio, deu pra fazer o exercício concentrada, sem medo de cair. Dessa vez, peguei a carga certa pra mim pela primeira vez aqui. Flexora 40kg (Pausa máxima) - Aumentei! 2x 8 + 2 pausas totalizando umas 8 a 10 repetições Panturrilha burrinho 45kg (Aumentei!) 2x isometria 20" + 15 repetições com pico de contração em cima O treino foi ótimo mesmo! No tae fight, fiz dupla com o professor, pois deu número impar de alunos. Sempre que sobra alguém, eu faço com ele e ele faz questão de me dar a maior canseira. Enquanto o resto dos alunos reveza o exercício, ele faz eu fazer a aula toda sem intervalo... Mas vale muito a pena, saio nova da aula! Boa noite pra vocês e bom início de semana! Edit: O peso pós lixo não aumentou.

Mas qd vc está mt acima do peso, dá diferença logo... quando não falta muito que demora mais mesmo!

Eu faço avaliação de 2 em 2 meses. Se fizer toda semana, acabo frustrando por ter resultados pequenos... 1 semana é muito pouco pra dar muita diferença!

Opa... continua acompanhando aí! Poxa, hoje fui um fiasco. Comi farofa de ovos no almoço (um pouco só), 1 cookies pequeno, goiabada e chocolate Não sei o que aconteceu comigo, mas tenho um palpite com 3 letras: TPM chegando! Vou controlar essa danada nos próximos dias, mas com ela é sempre uma batalha cruel...

Na minha academia tem várias mulheres que treinam direitinho, mas, pelo que reparei, só membros inferiores mesmo. Nunca vi muitas treinando membros superiores e, quando treinam, pegam muito leve mesmo. Eu que pego 40kg no pulley, vejo a mulherada pegando 20kg e não fazem uma caretinha sequer... eu, hein?!

Gostei do treino novo, o corpo vai estar sempre trabalhando com estímulos diferentes... Se for fazer, depois vai falando das impressões que vc está tendo dos resultados, tempo de recuperação etc. A dieta, acho que poderia acrescentar carbo, mas é sempre bom começar devagarzinho, ainda mais pra quem já perdeu tanto peso, dá um medo giga, né? Po, na minha academia, dia de sábado fica lotado até umas 11h da manhã. Deu esse horário, fica tranquilinho. À tarde, então, nem se fala! É porque de manhã tem aula de spinning, pilates, aí muita gente vai de manhã pra aproveitar as aulas e treinar depois/antes. Depois, só tem a área de musculação mesmo, aí muita gente não anima de ir só treinar (frangos). hoeiuhuoeouehoiuehouie

É, mone... Vou desenvolver meu psicológico pra isso! Hahahaha... Henrique, tenho que separar tudo, já que só posso uma vez no fim de semana, né? Aí tem que organizar pra não deixar faltar nada! Hehehehehe.. Edit: Andei analisando minhas metas, observando o que o espelho me diz e resolvi alterar minhas metas com objetivos que acho que serão mais condizentes com a minha estrutura corporal. Reduzi a meta de circunferência de coxas e bíceps contraído. Coxas: Reduzi de 62 cm para 60 cm. Atualmente estou com 55cm. Perdi 2cm no cutting. Bíceps: 27 cm. É aproximadamente a circunferência atual e já gosto bastante de como está, agora só quero aumentar a definição mesmo.

Tem um exercício pra manguito rotator na polia, me noivo fazia quando machuchou o ombro... Dá um pesquisada aí. Vc fica de lado pro aparelho e puxa de dentro pra fora, girando o cotovelo. Deve ser esse que o Bull faz!

É, ontem o lixo foi dos bons. Mas admito que a consciência pesou um pouquinho. Tenho que ficar o tempo todo me convencendo que isso não vai atrapalhar meus ganhos. Então, como o Bull pediu, aqui vai o cardápio: - 1 whopper normal - 1 copo de Coca Zero - Onion rings e batatas fritas Vim pra casa comer a sobremesa que estava me esperando já e foi: - 1 potinho de mingau de milho/canjica - 1 potinho de arroz doce - 1 bombom de chocolate com 1 morango inteiro dentro - Uns 50g de chocolate diamante negro (que por sinal, está ficando velho de tanto tempo que eu não como) O mingau e o arroz doce eu trouxe da festinha junina que teve ontem no meu trabalho e dividi com o Igor. Tava louca pra comer um mingau de milho, pois resolvi fazer meus 15 dias sem lixo bem na época de festa junina. Ia nas festas e ficava babando, doida pra comer e não podia. Matei a vontade que tava me matando. Hoje não fui treinar. Era dia de membros superiores. Não fui porque teria que acordar 09:00 pra ir treinar 10:30, pois 12:00 combinamos de almoçar na casa da vó do Igor, então ia ficar muito cansada e resolvi não ir. Aproveitei e adiantei umas coisas que tinha que fazer em casa... Mas amanhã tem batente! Bom domingo a todos.

Que bom que não está comendo besteira. O abdomen, que é um dos seus maiores desafio, vai diminuir pacas se continuar sem comer! vc vai fazer o treino revezando membros superiores e inferiores, tipo: segunda, quarta e sexta, inferiores, e terça e quinta, superiores? Aí alterna entre anterior, glúteo e posterior entre os treinos de inferiores, fazendo 1 treino diferente a cada treino de pernas, mas sempre com foco em glúteos? Entendi direito? Hehehehhe.. Se for, gostei da ideia.

Treino não tem que ser tranquilo, não!!! Ontem não teve treino, mas pelo menos você deu uma movimentada e queimou umas kcals! Hehehehe...

Po, simplesmente ignora essa galera que se diverte em diminuir o conhecimento dos outros, Ney! Não é por eles que vocês frequentam o forum! E digo mais: ainda bem que vc frequenta o forum, se não eu não teria um excelente acompanhamento nutricional ultra mega power personalizado que tenho hoje e, com certeza, não teria obtido os resultados que obtive e que você sabe... Simplesmente ignore!

Po, mas você, Whitepump, pegou o seu corpo antigo e grudou outro corpo nele, né? Não tinha como não ter estrias hahahaha :lol:

Po, ainda acho que poderia pegar mais carga, mas sou muito fraquinha! Mas ainda pego mais que a maioria da mulherada em membros superiores. A maioria tem medo de ficar fortona, coitadas hahahaha.. O problema da bisnaguinha é que só uma não faz nem cosquinha! Hahahaha... Ah, eu não tenho esses problemas. E ele batidinho no liquidificador fica como se fosse um caldo mais grossinho. Já mata meu desejo por caldos. Hoje teve treino de pernas e foi ótimo! De manhã, nos fim de semana, estou super disposta pra treinar... aí o treino de pernas ficou ótimo! Tô pensando seriamente em mudar a estrutura dos meus treinos para membros superiores às segundas e sextas e inferiores às quartas e sábados, para tirar mais proveito do treino de perna nos sábados. O ruim é que não vai dar pra correr, mas posso correr à tardinha ou no domingo, se eu quiser. Treino ficou assim: Bi-set Afundo isolado Smith -> Cadeira Extensora unilateral Afundo 15kg 2x 10 com cada perna Extensora unilateral 35kg (Pausa máxima) 2x 8 + 3 pausas totalizando umas 10 repetições Panturrilha burrinho 40kg Tive que fazer logo esse porque o Leg press tava ocupado e o tio tava fazendo com 200kg 2x isometria 20" + 15 repetições com pico de contração em cima Leg press 45 120kg -> 130kg O tio ainda tava lá, mas resolvi revezar. Fiquei de cara quando vi a execução dele: lentinha e tudo! O tio com a cabeça toda branca, pegando 200kg no leg e com a execução correta. Quero ser igual ele quando crescer! 2x 4 lentas + 4 rápidas + 4 lentas + 4 rápidas Na segunda série, vi que a primeira ficou leve e botei 5kg de cada lado. O tio foi lá e botou mais 20kg de cada lado no dele e fez com 240kg Bi-set Agachamento livre -> Cadeira flexora Agachamento livre 15kg 2x 12 O agachamento, eu sinto que tá muito leve. Acho que vou colocar 10kg de cada lado da próxima vez e torcer pra não rolar videocassetada comigo caindo pra trás! Flexora 35kg -> 40kg (Pausa máxima) 2x 8 + 3 pausas totalizando umas 10 a 12 repetições Amanhã tem treino de superiores. To animada! Hoje vai rolar o primeiro lixo depois dos 15 dias sem lixo, que acabaram se tornando uns 20, pois fechou em 20 dias na segunda-feira e eu só tomei um açai com banana e granola. Acho que alguns de vocês já sentiram o que estou sentindo agora. Passei tanto tempo comendo direitinho que tá batendo uma culpa bem grandona de dar uma lixada dessas de hoje. O Ney fala e já li por aí que a refeição lixo você deve comer sem culpa, mas o psicológico fala mais alto, né? Tomara que além da culpa, eu não passe mal também! Me desejem boa sorte! Hehehehe... Bom sábado pra vocês!

Invejinha da sua força nas pernas!

Sem contar que quando vc força com o calcanhar, sente o músculo REALMENTE trabalhar... É impressionante a diferença!

Eu sempre peço ajuda dos professores nos exercícios que não dou conta de fazer sozinha. Eles tão lá pra isso, oras. Claro que não pra assessorar o treino todo, mas um ou outro exercício, eles podem ajudar. Se for brotther, ainda fica de personal extraoficial uehouiehouiehiouehiouehiuoe

Nada como uma música de qualidade, né? Pra escutar quando tá correndo, então, não tem igual... Muita firmeza, Suzynha! Hahahaha... MUITA! Pros curiosos, aqui vai a dieta: 09:00 Bisnaguinha integral (25g) com cottage e 1 banana (tem 1 cápsula de multivitamínico também, mas só tomei à tarde, quando consegui comprar) 11:00 Whey com leite desnatado (aqui vai entrar psyllium que só consegui comprar hoje à tarde) 12:00 Patinho grelhado, frango grelhado (metadinha de cada), alface, rúcula, tomate, palmito, brócolis e couve com azeite de oliva 15:00 Iogurte desnatado 0% gordura e 5 castanhas do Pará 16:30 1 cápsula de multivitamínico (foi a hora que foram entregar) 17:30 Bisnaguinha integral (25g) com cottage, alface, tomate e presunto de peru (o pão ficou uma coisa só... tão pequenininho e com tanto recheio! Mas achei que ia ficar mais tenso de comer...) + 4 cápsulas de guaraná 18:30 Barrinha de cereal light 20:00 BCAA intratreino 21:20 Whey, BCAA e leucina com água 22:20 Feijão batido, couve e salada de alface e rúcula, 1 potinho de gelatina diet e 3 cápsulas de fish oil A estrutura ficou bem parecida, mas sumiram 400 kcal da dieta... Agora vai! Hehehehehe... O treino hoje foi muito bom. Consegui fadigar total o bíceps na rosca scott. Tri-set 1: Puxada neutra -> Remada curvada supinada pulley -> Rosca bíceps scott banco Puxada neutra 40kg 3x isometria de 10" + 10-8-6 Remada curvada supinada pulley 17.5kg -> 15kg 1x 20 com 17.5kg 1x 10 com 17.5kg + 10 com 15kg (tive que reduzir) 1x 6 com 17.5kg + 14 com 15kg Rosca bíceps scott barra 2.5kg 3x 12-8-8 Fadigou total na segunda série... Tri-set 2: Supino declinado -> Crucifixo -> Rosca francesa tríceps Supino declinado 35kg -> 20kg 1x isometria 10"+ 10 repetições com 35kg 1x isometria 10"com 35kg + 2 repetições com 17.5kg, tirei as anilhas de 2.5kg e fiz mais 2 repetições com 30kg, tirei mais 2,5kg e fiz mais 2 repetições com 25kg e não foi mais 1x isometria 10" com 25kg + 10 repetições com 20kg Crucifixo 12.5kg -> 10kg 1x 20 com 12.5kg 1x 10 com 12.5kg + 10 com 10kg 1x 20 com 10kg Rosca francesa tríceps 5kg 3x isometria de 10"+ 12 repetições Esse acaba comigo, até mesmo por ser o último exercício de membros superiores... Extensão lombar 25kg 3x15 Depois fui pra aula de tae fight. Parece que o professor só inventa de mandar fazer flexão nos dias que eu malho braço. Foram 34 flexões no total, porque eu acabei roubando e não consegui fazer 36. Ele fez também uma elevação frontal de perna com caneleira de 10kg em cada perna com 20 repetições completas e mais 20 curtinhas em cima, seguidas de sequência de chutes. Espero que não influencie no treino de amanhã, mas acho que não vai, não. Depois, algumas abdominais em dupla, acho que em torno de 100 e fiz mais 50 abdominais retos com haltere pra cima e 1 minuto de prancha reta e 30s de cada lado. Amanhã tem treino e LIXÃO! Domingo tem mais treino... Boa noite pra vocês!

Mone, vc falou desses apetrechos todos para andar de patins e lembrei quando a minha mãe me arrumava pra ir pro playground andar de patins. Deprimente! E ainda assim, consegui quebrar o dente da frente andando de patins! Hahahahaha...

Po, como vc tem carbo no almoço, nem foi de todo mal heheheheh

Adoooro sopas e caldos! Toma uns 10 por mim, tá?