Mayy

Ué... Whey, creatina, são tudo naturais... é bem diferente de um NO, um termogênico.. Whey é extraído do leite, creatina é produzido pelo nosso próprio organismo e tem na carne que comemos todo dia. São só fontes mais rápidas e concentradas de obtermos... Se você quer ganhar massa, então faz como eu tô fazendo: aeróbico só no dia de treinos de braços e nos dias off. Se for fazer no dia de pernas, seu treino estará sendo jogado no lixo.

Essa dor tardia de quando voltamos aos treinos é de lascar Depois relata aí Xtend! Beijos

É terrível voltar dirigindo, as pernas ficam tremendo, as vezes a gente acelera e freia sem querer

Dieta e treinos são como A.A., né? Cada dia é uma vitória... Bom ver você por aqui, Mone! E o espelho também tá gostando, isso é o principal, né? Obrigada, Raquel... É bom quando todo o sacrifício vale a pena... Pois é, eu achei que eu fosse bem mais fraca, como sempre fazia o exercício com técnicas e cargas mais baixas. Fiquei bem satisfeita de ver que eu sou mais forte do que eu pensava Pois é, Aless. Adivinha quem é o meu nutricionista? O próprio Ney. Mas ele me libera pra uma única refeição do lixo por semana e eu me dei ao luxo de fazer um dia inteiro. Então, tive motivos pra me sentir mal realmente... Fui uma má garota Caah, eu comecei a fazer na semana passada, então só fiz o FST-7 2 vezes pra quadríceps, 1 vez pra posterior e 1 vez pra bíceps. Durante o treino, sinto bastante o estímulo do músculo e no dia seguinte sinto dor tardia nos músculos trabalhados, mas ainda não dá pra dizer se tive resultados. Comecei com 55cm de coxa e vou fazer avaliação física dia 10. Aí vou conseguir avaliar os ganhos. Quanto a como fazer, na página 57 postei um resuminho da teoria e de como fazer na prática... Treino de hoje foi de membros superiores! Resolvi não fazer o FST-7 pra braços, como já tinha falado aqui... Bi-set 1: Puxada alta -> Remada baixa polia Puxada alta 51.5kg -> 49kg (aumentei 2.5kg na primeira série) 2x 9-8 com pico de contração embaixo. Remada baixa polia 7 placas (32.5kg) 2x 10-8 Bi-set 2: Barra Graviton -> Rosca Bíceps barra (em pé) Barra graviton 36kg 2x 10-9 subindo rápido e descendo em 4" Rosca bíceps barra reta 5kg + barra 2x 10-9 com 5kg Bi-set 3: Tríceps polia -> Tríceps polia supinado Tríceps polia Drop 1: 20kg -> 17.5kg -> 15kg 1x 7 com 20kg -> 6 com 17.5kg (aumentei nessa série) 1x 2 com 20kg -> 4 com 17.5kg -> 4 com 15kg Tríceps polia supinado 12.5kg -> 10kg 1x 10 com 12.5kg 1x 5 com 12.5kg + 5 com 10kg Circuito de antebraço (barra pequena) 3x 30" de rosca inversa + flexão de antebraço 20 minutos de corrida a 10km/h, total de calorias: 210. Boa noite!

Não, aproximadamente 20% da sua dieta deve ser proveniente de gorduras boas... E acordar de madrugada pra tomar proteína é lenda e paranoia total...

Parabéns, Cris... sua dieta está excelente! Logo logo vai perder o que você deseja...

Falta colocar umas gorduras aí... Joga azeite de oliva no almoço e na ceia e umas castanhas no lanche da manhã... E talvez tenha mais proteína do que o necessário. Vc deveria colocar a divisão da sua dieta em macros pra podermos avaliar...

O tríceps deve ter terminado inchado depois desse tri-set, hein?! Meu tríceps sempre termina inchadasso...

Tomara que sua nutri nova seja boa, porque o mercado tá recheado de péssimos profissionais... Impressionante, mas como em todas as outras áreas!

Ué... cadeira adutora ou abdutora? O treino não foi glúteos?

A Natalia tava bem melhor... E a India deveria ter ficado no top 3!

Ia comentar dessa Maíra mesmo. Pra mim, tem um corpo ideal. Cinturinha, pernão, posteriores super desenvolvidos... Meu objetivo!

Creatina não vai te dobrar de tamanho não, menina, deixa de neura... o inchaço é muito pouco e ninguém vai perceber desse jeito... E essa de estrutura corporal não quer dizer nada. A Juju era a maior magrelinha e olha o tamanho dela hoje. Eu acho exagerado, mas é uma prova de que quem determina onde vai chegar somos nós... E você mudou sua prioridade, né? Porque antes você dizia que queria primeiro ganhar massa, mas vamo lá então.. Eu também preferi secar primeiro! Em cutting, eu também não me preocupei muito com MM. Fazia 1 hora de aeróbico (luta) 3x por semana, independente do músculo trabalhado no treino de musculação... Beijos

Eu assisti tudo, Mone! Vi todas as categorias, mas as BBs femininas me assustaram... O Igor também falou: "amor, eu quero ficar com o corpo igual o daquela" hahahaahah E as rotinas do fitness foram muito legais! Elas tem muita força!

Eu adoro treinar peito, mas to intervalando, porque minha musculatura do peitoral tava desenvolvendo muito e ficando feio

Pois é, gente.. a meta por enquanto é 60cm. Quando eu chegar lá, a gente conversa hahahaha Temos que ter metas alcançáveis, né?

Milla.. perdeu medidas nesse período off? Mas recupera rapidinho... Quando vai mudar de treino? Eu tô fazendo FST-7 pras pernocas e tô amando... Que bom que você está de volta! Beijossss...

Meu noivo se chama Igor também! Antes eu não estava pegando carga no meu limite máximo, mas no limite do meu treino porque sempre tinham isometrias ou outros métodos de treino... Agora fiz só as séries normais e vi meu verdadeiro potencial em força O FST-7 pega bastante mesmo, vamos ver se os resultados serão tão bons quanto estavam sendo com o treino anterior. Vou fazer avaliação dia 10 e vou ver se passou alguma coisa desde quando comecei o FST-7. Eu particularmente acho 70cm muito, principalmente pra minha estrutura corporal, apesar de eu não ser tão baixinha (1,65), mas ainda to com 55cm e acho que 60cm é o ideal para o que eu quero... Mas cada um sabe o que admira, né? Eu gosto de volume, mas sem exagero. Mas, de repente, eu chego nos 60cm e acho que quero mais 5cm... aí chego nos 65cm e acho que quero mais 5cm, né? Hahahahaha... Foi muito bom mesmo, sou bem forte no leg 45º. Queria ter essa mesma força no agachamento

Priih, não tinha visto que você tinha perguntado aqui, mas respondi lá no diário da Pri86 a minha opinião sobre você fazer uso do lipostabil... Beijos P.S.: Que bom que você aprendeu coisas boas comigo. Todo dia estou aprendendo algo com cada uma de vocês...

Pri, Vou dar minha opinião e espero que você não leve a mal. Não vejo motivo de você utilizar produtos pra secar gordura, para isso basta ter paciência. A gordura vai embora sozinha se você treinar pesado e se alimentar direitinho, não há necessidade disso. No caso de hipertrofia, até entendo o uso de drogas, pois é realmente MUITO difícil para nós mulheres ganharmos massa muscular num volume considerável sem usá-las. Mas pra secar, acho que basta determinação, força de vontade e fazer as coisas certinhas. E isso você já tem. Está começando a se disciplinar e vai perceber que os resultados virão, não precisa se desesperar... Tenha paciência! Beijos

Vamos secar essas gordurinhas então, Marcela! Seca tudo pra depois crescer! Beijos

Pois é, e quando a gente passa da conta no fim de semana, estraga o começo da semana seguinte... =/ Mas fiquei feliz com meus 3cm! Boa noite a todos... Hoje foi a segunda vez que fiz o FST-7 para quadríceps e continuo maravilhada! Treino de hoje: Leg Press 45º 200kg -> 220kg 1x 12 com 200kg 2x 12-9 com 220kg Descobri qual a carga que é boa pra mim em séries normais. Fiz com 220kg e ficou pesada... com 200kg ainda tive facilidade! Engraçado que, como nunca tinha feito o Leg sem técnicas de treino, nunca pensei que fosse pegar uma carga boa assim, era sempre 130, 140kg. As pernocas tão fortinhas! Cadeira adutora 55kg -> 52.5kg 1x 12 com 55kg 2x 11-9 com 52.5kg (e dessa vez só ajudei na última repetição da última série!) Agachamento livre 90º 40kg -> 45kg 1x 12 com 40kg 2x 12-6,5 com 45kg Na segunda série, ensaiei uma 7a repetição, mas não rolou Aqui descobri minha carga real também... 45kg com boa execução e no limite! Cadeira extensora FST-7 7x 8 a 12 com 52.5kg (só percebi que tava acionado o 2.5kg depois da 3a série e deu pra fazer todas as séries assim... só 1 que fiz 8 repetições.. nas outras, ficou numa média de 10 repetições por série) Da vez passado fiz com 50kg e tive que baixar pra 45kg nas 2 últimas. Dessa vez, aumentei a carga em todos os aparelhos e senti muuuito o quadríceps. Quando terminei, tava muito inchado, adorei! Panturrilha FST-7 40kg-> 35kg -> 30kg 1x com 40kg 3x com 35kg 3x com 30kg Média de 8 a 10 repetições por série.. senti bastante também! Como eu tava meio ruim do estômago (e ainda estou), provavelmente reflexo da fim de semana desastroso, não fiz abdominal com carga, se não ia vomitar fácil. Estômago tá queimando e senti ânsia de vômito várias vezes durante o treino... Abdominal reto sem carga 3x20 Dieta hoje foi 100%. Só de pensar em comer qualquer coisa fora da dieta, dá vontade de vomitar. Sobrou meia torta de limão aqui do final de semana e vou levar pro pessoal do meu trabalho, porque eu e o Igor não vamos aguentar comer e vai estragar se ficar aqui... Fim de semana que vem, vou pegar mais leve. Meu psicológico tava pedindo um fim de semana desregrado e foi bom pra relaxar, mas meu corpo não aguenta mais. Vou respeitar mais os meus limites... Boa semana, povo!

Eu fazia a pegada em gancho, como na foto, mas ainda assim, ia escorregando aos poucos e não durava muitas repetições... Vou usar a mista e alternar a pegada mesmo então! Valeu...

Acabou que vc fez um FST-7 na abdutora... foi proposital? Os treinos tão melhorando, to vendo seu potencial

Vá ao médico descobrir o que casusou isso...