Mayy

Não consegui ver essa foto que você disse... =/

Ih, se cuida... Salmonela é brabo! Eu nunca como maionese fora de casa... Melhoras!

Odeio todas as flexoras Tá gostando da creatina?

Pri, eu tenho 1 ano de treino de verdade... antes eu malhava na Curves pra acompanhar minha mãe, que precisava de um incentivo... deu pra secar, mas não era um treino, né? Eu acho que vai de você avaliar o nível que você se encontra atualmente de verdade. Um usuário iniciante não deve usar FST-7 mesmo... Mas se você é intermediário pra avançado, já acho válido, porque os treinos já são pesados normalmente. Pelos seus treinos, acho que você pode fazer sim... Agora pra glúteo eu nunca fiz, acho melhor você começar com quadríceps e posterior. Até porque glúteo é unilateral e você ia fazer todas as 7 séries sem intervalo, porque só pode dar 30 a 45 segundos de intervalo, o que seria o tempo que você faria o outro lado. E fazer 3 séries direto, você até faz... mas 7? Acho melhor não...

Mas tomar whey em outras refeições não é obrigatório... a gente normalmente toma porque é uma fonte bem "limpinha" de proteína e fácil de levar pros lugares também... Olha, que legal saber dessa das meias Aqui em Bsb é super comum...

O leg com pés no alto e o agachamento até o chão pegam mais o posterior mesmo...

Essa da foto com a fita métrica na cintura?

Eu coloco só 200-250ml de água no meu shake pós treino...

Ano que vem estaremos todas aptas a dar umas voltinhas e bronzearmos nossos corpitchos no Pepê! FST-7 com 70kg na extensora é realmente admirável! Vai gostar muito, mas não faça por muito tempo pra não correr o risco de entrar em overtraining e só faça se você se considerar avançada, porque é um treino bem pesado... Beijos É, gente, sinto o agachamento até o chão muito mais pesado... deve ser por isso mesmo... Eu faço o agachamento high bar tanto no ATG quando no livre 90º... Sinto mais segurança assim... O dia que eu tiver o corpo da menina da foto, eu acho que eu até paro de fazer agachamento Mas muito boa a frase sobre os squats e é muito verdade... Quanto à lombar, eu tenho tomado cuidado realmente quando faço até o chão, pois algumas vezes percebi uma leve curvada na subida e fico me policiando pra que isso não aconteça... Ontem fui à uma palestra no TCU e tudo lá é de primeira, né? Não resisti e comi 4 cupcakes pequenos (uns 30g cada) e uns 6 biscotinhos tipo sequilhos cobertos com algo que parecia muito chocolate branco. Fui a criança mais feliz! Deve ter ficado na faixa de umas 400kcal tudo. Aí saí cortando tudo Nada de arroz no almoço, diminui os legumes e o frango também. À tarde, cortei a maça e as castanhas. Acho que ficou bem aproximado no total de calorias do dia. E depois que vi aquele vídeo do LeandroTwin, confesso que fiquei mais tranquila em relação à compensação de calorias. Tentei só não cortar proteínas, porque o lanche foi praticamente puro carboidrato mesmo... Treino de ontem foi ótimo... não consegui aumentar cargas, entretanto. Comecei pela panturrilha, que fiquei devendo do treino de ontem, porque acabei treinando no domingo sem pensar... Panturrilha sentada FST-7 40kg -> 35kg 5x com 40kg 2x com 35kg Bi-set 1: Puxada alta -> Remada baixa polia Puxada alta 51.5kg 2x 11-8 com pico de contração embaixo. Não me vejo aumentando a carga aqui tão cedo, porque pra aumentar vai direto pra 56kg e é muita diferença pra carga atual. Remada baixa polia 7 placas (32.5kg) 2x 10 Vou tentar aumentar no próximo treino... Bi-set 2: Barra Graviton -> Rosca Bíceps barra (em pé) Barra graviton 36kg 2x 10-8 subindo rápido e descendo em 4" Também não consigo aumentar aqui Rosca bíceps barra reta 5kg + barra 2x 12-10 com 5kg Bi-set 3: Tríceps polia -> Tríceps polia supinado Tríceps polia Drop 1: 20kg -> 17.5kg -> 15kg 1x 6 com 20kg -> 5 com 17.5kg 1x 6 com 17.5kg -> 5 com 15kg Tríceps polia supinado 12.5kg -> 10kg 1x 8 com 12.5kg 1x 2 com 12.5kg + 8 com 10kg Circuito de antebraço (barra pequena) 3x 30" de rosca inversa + flexão de antebraço Na última série, fiz a extensão de antebraço com halteres de 1kg, só pra conseguir fazer mesmo, e cada halter e pesou 100kg :lol Corridinha: 1' caminhando a 5km/h pra aquecer. 20" correndo a 10.1km/h. 4' desaquecendo: 1' a 6.4km/h; 1' a 5.6km/h; 1' a 4.8km/h; 1' a 4.0km/h. Abdominal no crunch com 39kg -> 32kg 1x 12 com 39kg 2x12 com 32kg Quando faço com 39kg, sinto que a lombar descola um pouco e a execução fica um lixo... Com 32kg fica ideal. Agora uma notícia, mas não se empolguem, porque utilizei métodos avançadíssimos de medição Ontem medi minha coxa na parte mais grossa, que fica mais ou menos na metade da perna. Medi a altura total (40cm) e tirei a medida no cm 20 aproximadamente. Tchararam: 57cm! +5 cm desde o início do bulk e + 2cm desde o início do FST-7. Nossa, como tô curiosa pra fazer a avaliação, porque nunca reparei exatamente onde o professor mede. Faltam só 12 dias, hein?!

Já se pesou? E o espelho? Posta fotos do antes e depois pra gente... Evoluções sempre são inspiradoras e você está bem disciplinada, deve estar tendo ótimos resultados... Eu também to precisando de um treininho regenerativo :~Tô psicologicamente abalada já... hehehehehe...

Eu fazia leg 45º com essa carga também quando fazia isometria... Mas eram 2 isometrias de 15" no começo! Quando ia começar as repetições, já morria... Respeitei a carga da mesa flexora!

Tô gostando de ver essas cargas nos superiores... Depois que a gente apaixona, não tem jeito... é sempre desafiador!

fst-7 tá na moda... e eu já to fazendo há 15 dias e amando!

Tem que tomar malto/dextrose... Malto é mais barato... Esse seu objetivo é o da grande maioria da mulhegada

Só eu que não vou ciclar nesse forum? Hahahaha... E o que esse Monster Amino tem de especial, Pri? Que diferença você vê com ele?

Eu quero os 4 primeiros e os doces de banana e de abóbora.... Obrigada.

Coloca as castanhas no lanche 1 e azeite na ceia... Eu tomo 1 scoop de whey e 1 scoop de malto no pós treino. Meu noivo, ectomorfo, toma 1 scoop de whey pra 3 de malto. Imagine só... Tudo isso prescrito pelo nosso nutricionista fodástico! Eu uso malto sem sabor e geralmente um whey de chocolate, cookies ou baunilha e nunca achei muito doce, não...

Achei fraco, ainda mais pra ciclo...

Relaxa que eu tenho um plano hahahahaha Tomara que o seu plano não seja furado!

Eu tomo whey todo dia, Estifan... é fonte de proteína como qualquer outra! E um milk shake de whey com frutas no fim de semana... hummmm! Delícia...

Ih, Estifan, acabei esquecendo de ver a foto... vou tentar lembrar hoje à noite! Nossos objetivos e medidas são parecidos, mas eu tenho 1.65. Comecei o bulk com 52cm de perna, acho que agora to com 55 ou 56... quero 60 e não mais do que isso. Panturrilha também to precisando aumentar, mas ô musculozinho difícil, viu? E eu comecei o bulk com 54.5kg também e agora estou com 56.5kg aproximadamente... Acho que vou bulkar até os 60kg, no máximo.

Ih, Pri... vou fazer no sábado essa panqueca então! Já vou ver os ingredientes pra comprar na próxima ida ao mercado... usou como pré-treino de manhã? Segurou legal?

Pois é, um chá de nada muito doce FST-7 na cadeira flexora é menos tenso que na mesa flexora, que eu fiz semana passada E o problema do stiff pra nós, meninas, é a falta de força nos braços Eu só consigo fazer até o chão no smith, no livre, com 90º eu já to bambeando Não posso reclamar dos meus treinos, não. Tem sido muito bons e os resultados tem aparecido... Eu sempre tomo whey com sabor e malto sem sabor. Fica ótimo... agora os dois sem sabor é tenso. Água com muuuuuuuuuuuuuuito açucar É, o stiff não me permite pegar mais por causa dos bracinhos... e olha que sou até bem forte nos braços pra mulher... Seremos duas treinando superiores hoje, então, Bebel! Vamos lá arrasar... Ih, que droga, Estifan... Eu tenho ido um pouco mais tarde pra academia na segunda-feira e, como FST-7 é no final do treino, não tenho tido problemas... na hora de fazer, já é quase 22h. Eu faço agachamento até o chão no smith, no treino de posterior/glúteos, e agachamento 90º no livre, no treino de quadríceps. Alguém sabe me dizer se é normal pegar mais carga no livre do que no smith? Deve ser porque no livre faço só 90º e no smith é até o chão, né? Hoje tô meio sem tempo, então só vou ver o forum direito à noite... Beijos

Essas cargas que você colocou no supino reto e na rosca direta são só o peso da barra, né? Porque não faz sentido você fazer supino reto com anilhas de 7,5kg em cada lado e fazer com halteres de 5kg depois

Nossa, Milla... meu noivo que é ectomorfo tá comendo 4000 kcal. Acho muito você aumentar 500kcals por semana. Vai terminar comendo 5000? Vai engordar muito...