BRUNO_PEDIGONI

axo q aumentaria pelo menos uma 200 kl por dia , caso necessite de abaixar mais calorias deveria ser feito um tempo depois apenas

Além da aveia e do whey conssuma alguns amendoins ow castanhas , a gordura deste deixarma a degradação do whey mais lenta , olha axo melhor zerar o carbo antes de dormir , caso naum qeira ponha batata doce ow leite desnatado q alem dos carbos contem caseina q é excelente neste horario.

Sua dieta para ganho de massa feita antes desta tinha em torno quantas mil calorias ? Mudanças bruscas na quantidade de calorias causam um grande xoq no corpo , smp q vamos fazer um cutting as calorias devem se abaixas de pouco em pouco e naum de forma radical . vc calculo seu TMB(taxa de metabolismo basal )?

Axo q naum seria bom ficar mais q 3 horas sem comer , vc pode entrar em estado catabólico e seu metabolismo vai fikar como uma tartaruga ,comendo de 3 em 3 horas vc se mantem na maior parte do dia em estado anabólico , retire tb a banana na ultima refição o glicogênio hepatico jah deve estar cheio oq trara um ganho de gordura devido a frutose da fruta.

Axo q vc deve substituir o leite de soja por um leite de vaca desnatado , é uma proteína animal e acaba sendo mais completa , varios estudos demonstram q soja pode aumentar o estrogÊnio oq atrapalha mto na perda de gordura , axo q msmo o objetivo ser perder gordura aumente um puco o carbo , porem ponha fontes bastantes fibrosas q naum irão dar picos de insulina (batata doce , aveia), amendoas e castanhas são uma boa para aumentar suas gorduras e este tem propreidades termogênica , lembrando q jamais deve se fazer o aeróbico em jejum em alta intensidade e beba mta agua de preferencia gelada oq aumenta o TMB.

só gostaria de uma ajuda , penssei q forum foc pra galera se ajudar

Gostaria que me ajudassem em um treino voltado mais para o ganho de força , como ele deve ser feito ? , número de repetições , descanço e etc ..

gostaria de conhecer novos tipos de exercicios , como por exemplo alguns q gringos utilizam e são pouco frequentes no brasil , q apesar de naum ser conhecidos aqi são bastantes eficientes , vc intendeu ? caso algem conheça algum pode postar um video de como ele é feito ow um artigo explicando ai vai um >>https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/28/exercicio-da-semana-rosca-scott-excentrica-com-uma-mao/

toddy????

Postem aqi exercicios novos q apesar de naum serem mto conhecidos como os principais (agachamento,levantamento terra , supino e etc)são muito eficientes! , este tópico é bastante util para podermos conhecer novas técnicas de treino

Pelo q sei carbos como batata doce e inhame naum dão picos de insulina devido ao baixo IG ,,,

Leite no período pós-treino Além dos carboidratos (lactose), o leite contém proteínas de alto valor biológico (caseína e lactoalbumina). Algumas pessoas costumam argumentar que a adição de leite no período pós-treino poderia atrapalhar a absorção de nutrientes, fazendo com que esses levassem mais tempo para serem metabolizados. Como já vimos, apesar de a lactose ter um índice glicêmico baixo, o leite tem um alto índice insulinêmico, o que é extremamente benéfico nesse período. A fração protéica do leite é composta de: 80% de caseína e 20% de lactoalbumina (mais conhecida como whey). É nesse período que os nutrientes precisam ser metabolizados mais rapidamente, para tentar reverter o mais rápido possível o balanço negativo das proteínas musculares (degradação maior que a síntese). Justamente por esse motivo que a suplementação com whey protein é bastante indicada, porém, como tudo na vida, a rápida absorção da whey também tem seu lado negativo (Boirie, 1997). A whey causa um grande aumento na aminoacidemia, porém esse aumento não dura muito tempo, não sendo suficiente para reduzir o catabolismo algumas horas após a refeição. Já a caseína causa um aumento mais discreto na concentração de aminoácidos no sangue, mas esse aumento é mais duradouro, o que levaria a um melhor balanço protéico durante um tempo prolongado. Em resumo, enquanto a whey é muito rapidamente digerida e degradada, a caseína continua fornecendo aminoácidos para o corpo por um período de tempo muito maior. >>Ai segue um artigo sobre o leite gostaria de destacar um trecho `` o leite tem um alto índice insulinêmico, o que é extremamente benéfico nesse período ´´ , afinal de contas o leite da ow naum picos de insulina ?

E ae galera , fmz ? Gostaria de saber qais carbos são os seus prediletos o pq e seus beneficios >>>> o meu é aveia(baixo IG) , é um alimento bastante denso com gorduras boas , proteinas (msmo naum sendo completas ) ricos em fibras oq pod dexar a digestão de proteinas mais lentas e consequentemente melhor utilizadas, alem do é rico em vitaminas e abaixar o clesterol sanguineo

Axo q deve substituir o leite integral pelo desnatado e aumentar a proteina de manhã este é um horario bem critico pois fikmos umas 8 horas sem comer , vc pode adicionar uma dose de whey ow claras de ovos,,adicione um pouce be carbo de baixo indice glicêmico no pré treino(aveia é excelente). Café da tarde ta mto fraco , naum é aconselhavel fikar sem proteinas por um tempo acima de 3 horas , digo o msmo do segundo café da tarde

yourgut desnatado é uma boa , zero açucar e gordura e pouca lactose pois está foi transformada em acido lático na processo de fermentação latica feito por bactérias