neppel

e com abdomen rasgado = definição muscular *.* e com abdomen rasgado = definição muscular *.*

punhetagem = forumadulto.com

musculação = Mr. olympia

fotos = fotos da priscila du bbb na playboy

marvin gaye detona

tem sim cara , ja peguei uma com aquela de conversar só nois quatro.

é também pensei isso , mas sobre os exercicios ali eu mudo mermo pro dia de hombro ou decho no dia de costas ?

é ele é fisiculturista , até que seria bom treinar 2x costas ma vo pela outra mesmo e tipo outra coisa , ele falo pra coloca o crucifixo inverso e o encolhimento no dia de ombro , que vocês axa ? e valeu denovo galera

fala galera , denovo voltando ake neh queria saber uma coisa ae di vocês , levei minha nova série pro meu instrutor dar o isto final ontem e ele falo que tava errada a divisão , deem uma olhada ae segunda peito , ombro terça costas , trapézio quarta folga quinta perna sexta biceps , triceps antebraço ele falo pra muda para segunda peito , triceps terça costas , biceps quarta folga quinta perna sexta costas , ombro , trapezio que seis axa ? mudo ou decho a outra divisão mesmo ? valeu galera

doidera rapa vlw ae galera pelas respostas ae =D

cara tava tantano come menos peito de peru pq aki é caro paracai e minha condição finaceira não é la akelas coisa =D cara a ultima vez q medi meu BF tava em 16% ma tipo o presunto não poderia ser light? é que comer peito de peru 3 vezes ao dia vai uma bandeija por dia hehe e uma bandeija aki custa 3 dinheiros dai fode cas ideia neh véi no pós intão eu tiro o sanduiche e decho só o whey e a dextrose ai agora na janta eu como um sanduiche e tomo um suco ou uma vitamina ?! ceia 23:00 as 00:00 albumina, 2 colheres de azeite/clara de ovo e cara a janta tem que ser meio simples pq é na escola dai é mei foda valeu ae pelas respostas galera

rapa axo q ele falo akilo pq axo q ele deve tar axando q eu querro fica off pra engordar dai ao meu ver deve ser isso

fala ae galera, sei ke vim aki ja pra fala de off e agora to vindo denovo fala de dieta =D tipo essa dieta ae to terminano de faze aki com a juda de umas pessoas aki e queria a opinião de vocês ae pra saber se preciso mudar e o que mudar, se puderem dar essa força ai denovo eu agradeço objetivo: hipertrofia peso: 60kg altura: 1.81 idade: 15 tempo de academia: 6 meses suplementação: whey+dextrose e se preciso hiper de levez cafe da manha 9:00 pão integral, presunto e queijo, sucou ou vitamina de frutas almoço 12:00 arroz, feijão, peito de frango/carne vermelha, ovo lanche da tarde 15:00 pão integral com presunto ou keijo, ou iogurte/vitamina de frutas, uma fruta pré treino 17:30 peito de franco com batata doce, vitamina de frutas durante o treino água pós treino 19:10 shake whey+dextrose sanduiche natural janta 20:00 iogurte, uma fruta, barra de sereais, shake/suco de fruta ceia 23:00 ah 00:00 peito de frango/demais carnes , feijão, clara de ovo e salada 3200kcal 120proteina 280g carbo ao decorrer do dia de 2 a 4 litros de agua azeite de oliva e vinagre nas refeições ae de cima tipo meio variado vitamina 400ml de leite 2 ovos 3colheres de farinha de aveia 2 bananas ai tipo to meio perdido ainda pq essa é a primeira que eu faço dai se puderem me ajudar a reformular o que for preciso eu agradeço e só lembrando que entre as 19:00 e as 22:10 eu estarei na escola dai fica meio dificil, eu ja li akele topico lah falando sobre isso e axo q deu pra me ajuda com a refeição ali ma mesmo assin ainda to confuso hehe vlw galera

carai interessante isso é seria isto hehe segunda opção

puts valeu galera hehe dia do lixo só nos sabado ma em off axo q nen vo faze decha pa quando eu volta =D abraço ae galera e feliz natal ae

galera é o seguinte novamente vim ake pedir ajuda, estou saindo para viajar agora dia 27 e só voltarei em fevereiro, e queria saber assim por cima o que eu posso comer de monte, o que eu não posso comer eu ja sei hehe só falta saber no que eu posso abusar, preferi não montar outra dieta agora por que saindo pra curti é foda fica com dieta ali rigorosa, mas intão sera qui alguem pode me da umas dicas ae sobre o que comer em off ? vlw galera

galera quanto a fome de noite, pra min a agua ajuda heeh tomo marromenos 1 litro de agua por noite sei lah parece que tira a fome hehe tentem ae numa dessa serve

ta ae galera hehe peguei 2cm em um mes de uso da glicerina hehehe é ta certo q to pegando um poko mais pesado ma mermo assim hehe axo q ela ajudo bastante pq o normal meu é pega meio cm por mes hehe pelo menos das outras vezes era isso q eu pegava hehe gostei deçaporra vo continua tomando

ahuehauehauehuahe ta tranquilo mano vo di americano msm ma veio pq o espanto? hehehe peskizei em 2 farmacia axo mais barato sera?

galera to fazendo umas pesquisas ae sobre preço e beneficio ae do whey pra min poder compra mes que vem hehe ajudem eu ae hehe Optimum 100% Whey Protein 943g R$108,90 Probiótica 100% Pure Whey Protein 900g R$65,00 e ae qual eu compro? se tiverem algum outro ainda melhor que esses ae me falem por favor vlw ae

é agora é minha vez galera eu entrei em julho deste ano na academia com 44kg pqp eu tava só na capa du batman tava magro msm ai ta neh em setembro comecei com a dieta feita em casa por min mesmo e ajuda do forum aki e em outubro foi o treino feito por min tambem e tambem com a ajuda do pessoal ta até ai normals neh ma tipo isso que o cara ae falo é o skema motivação é ecencial eu peguei 16 kilos nesse tempo ae sem dieta e sem suplementação agora q vo começa a suplementa e tals ma tipo o negocio é isso ae pega pesadão e ter motivação só assim se consegue algo flw ae

mano toma a glicerina pqp tomei uma semana e senti os resultado dela heheh o bagui é loko msm bom pra caramba quem tomo ai sabe

rapais quase certeza que é esse mesmo

é ta certo so um pouco magro ma tipo quando eu entrei lah eu pesava 44kg hehe ai sim eu era magro mas intão cara no lugar da creatina não posso tomar outra coisa? e sobre o hipercalorico eu consigo a masa 4400 por R$58,00 de 1kg que você axa?

daew galera so novo ake no forum e queria uma ajuda ae com suplementação tenho 15 anos 1,82 de altura e 60kg e faço musculação a 4 meses e queria começa com suplemento agora e estava pensando em comprar: malto, creatina, whey, albumina e talvez mais umas barrinhas de sereais e alguma coisa ae que vocês recomendarem, eu ainda estou ageitando a dieta e é isso ae se puderem me ajudem ae com isso e si pah com a dieta também valeu ae