Rafael.R

Ok: Segunda: Os exercicios são nessa ordem: Supino Reto 4 séries x 10 reps Supino Inclinado 4 séries x 10 reps Supino Declinado 4 séries x 10 reps Rosca testa 4 séries x 10 reps Rosca Pulley 4 séries x 10 reps Abdom declinado 4 séries x 20 reps Quarta: Leg press decl 4 séries x 18 reps Adutora 4 séries x 18 reps Abdutor 4 séries x 18 reps Leg curl 4 séries x 18 reps Lev panturrilha 4 séries x 18 reps Leg press pantu 4 séries x 18 reps Exerc ombro 4 séries x 10 reps Abd Oblico 4 séries x 20 reps Sexta: Rosca concentrada 4 séries x 10 reps Barra W 4 séries x 10 reps Pegada Martelo 4 séries x 10 reps Antebraço 1 4 séries x 10 reps Antebraço 2 4 séries x 10 reps Puxada alta 4 séries x 10 reps Remada baixa 4 séries x 10 reps back Machine 4 séries x 10 reps Abdom declinado 4 séries x 20 reps Ai oq vc acha ?

Então pessoal, o meu treino é assim: Segunda: Peito - Triceps - Abdomen reto - Panturrilha Quarta: Ombros - Pernas - Abdomen oblico - Panturrilha Sexta: Biceps - Costas - Abdomen reto - Panturrilha Eu acabei de decidir adicionar o treino de panturrilha todos os dias, pois é muito pouco desenvolvida, e quero aumentar um pouco. O meu problema, é que eu to ficando tempo de mais na academia, tipo normalmente com alongamento + aquecimento + treino, eu fico 1h45mins, e eh mt tempo, quando chega o final, q eu tenho abs, eu ja to morto. Então eu queria saber do pessoal alguma dica ou algo do tipo para diminuir o meu tempo na academia ? E tambem se para diminuir o tempo eu posso fazer assim, tipo treino de Peito, Triceps, Biceps e costas com o seu tempo excluisivo, mais na hora de fazer o abdomen e panturillha, eu fizer uma serie de abs, e no dascanço da serie do abs, eu ja fizer uma de panturrilha, e assim vai ? Vlw galera, e desculpa o tamanho do texto.

KKKK Eu tenho 16 e comecei a uns 3 meses com hipertrofia e ja to com o fisico desse cara, e nunca tomei um suplemento. O cara parece um grilo seco (q nem eu, pretendo continuar crescendo though)....

Mais na sua opinião o que poderia acontecer se eu tomasse ?

Mais eu não tenho menos de 16, eu tenho 16, eu estava pensando em fazer um exame de sangue agora, e ver os niveis de testosterona, e depois de um ou dois meses de uso moderado fazer outro teste para checar novamente, se tiver aumentado mt eu diminuo as doses. Por que eu não vejo problema em aumentar a produção naturalmente, por que eu não vou estar usando sintetica como o caso dos anobalizantes, sendo assim se eu parar de tomar o Tribulus, os niveis voltariam ao normal.

Ola, eu queria saber, se alguem ae ja usou o Tribulus Terrestris com 16 anos ou menos, e por quanto tempo, deu algum resultado ? Sofreu algum efeito colateral pelo excesso de testosterona na fase de crescimento ? Aumento da largura da mandibula ou algo do tipo ? Vlw

Ok, vlw pelas respostas !

Galera, eu sempre tive essa duvida, o certo digamos em um treino de Peito/Triceps, o certo é treinar o Triceps primeiro ou o peito ? Vlw

Eu queria saber ai do pessoal, pq eu fiz uma dieta a base de peito de frango, com 2 gr de proteina por kg de peso, e deu que eu iria precisar de 15 kg de peito de frango por mes. É mt peito, eu queria saber se vcs usam mais ou menos isso tb. Flw

Cara eu vou comprar o 5 whey da body action q ta em promoçao no madrugao suplementos que ate esta baratin, tem 34 gr de protein por 40 de porçao, e uma infinidade de aminoacidos. Parece ser um otimo suplemento, pelo menos pelas informaçoes nutricionais, eu ate compraria um da Optimum no paraguay mais com essa instabilidade do dolar ta dificil, entao enquanto o dolar nao baixa eu vou ficar com esse. flw cara

Galera, é mais uma duvida minha, por que eu nunca usei anabolizantes, mais eu ja li em alguns sites e tb ouvi que certos anabolizantes podem fazer a mandibula crescer. Eai alguem ai teve um crescimento da mandibula com o uso de anabolizantes ? Flw galera !

Daew galera, eu recebi hoje o meu Ripped Fast, e queria saber do pessoal mais experiente q eu, tipo aerobicos em jejum e melhor para se queimar gordura, mais quando se inclui um termogenico como o Ripped Fast no meio. Eu ainda devo fazer aerobico logo ao acordar em jejum, ou o termogenico nao vai funcionar, pois o estomago vai estar vazio, e ele nao podera ser absorvido pelo organismo ? 0.o Se eu posso, quanto tempo eu devo esperar apos tomar o termogenico, para começar a fazer ? Entao, eh melhor fazer em jejum, ou a tarde ? Vlw galera !

Daew Galera Digamos que eu tome Whey + Dex no pos treino, e ao inves de tomar albumina antes de dormir e ao acordar, eu ingerir a mesma quantidade, mais provinientes do peito de frango. Havera alguma diferença ? A albumina e melhor ? FLW !!!

Galera tipo assim, vou começar a usar Whey, dextrose e albumina, e tenho algumas duvidas, tipo eu sei que deve se tomar whey+Dex no pos, e albumina de manha ou a noite. Mais tipo o meu treino eh Seg-Quart-Sex, e eu qeuria saber em quais dias tomar, eu posso fazer assim: Segunda: Whey 30gr + 30gr Dex no pos treino - 14gr Albumina Saltos antes de dormir Terça: So 14 gr de albumina ao acordar Quarta: Whey 30gr + 30gr Dex no pos treino - 14gr Albumina Saltos antes de dormir Quinta: So 14 gr de albumina ao acordar Sexta: Whey 30gr + 30gr Dex no pos treino - 14gr Albumina Saltos antes de dormir Sabado: So 14 gr de albumina ao acordar E ai galera as porçoes e os dias estao bons ? Com o que devo tomar a albumina? Agora com esses suplementos, devo continuar comendo bastante peito de frango ou nao, pois acho q tenho o risco de engordar. QUALQUER sugestao eh bem vinda! Flw !

Galera, alguem ja tomou esse whey, por que tem uma promoçao otima aqui! Eu axei barato pra caralho 2400gr por 125 real, mais queria saber a opiniao do pessoal, se vale a pena, alguem ja usou ou tem qualquer conhecimento sobre o whey dessa marca. Flw galera !

Galera, acabei de fazer de um jeito novo pra experiemenatar e ficou bom pra caralho !!! Fiz assim: Peguei os files de peitto, e temperei com sal, pimenta e alçafrao curry, dai peguei uma forma de ferro e peguei uma papel toalha e somente untei bem bem fininho com oleo de oliva( menos de uma colher), dai coloquei os files temperados na forma, e levei pro forno eletrico. Ficou muito BOMMM, nao ficou seco que nem da maioria dos outros jeitos, e tambem ficou com um gosto otimo. Dica: Eu comi os files com uma fatia do pao da vó hehe, e umas 3 colheres de molho de tomate pra ficar bem suculento. Fica ai minha sugestao,.. Flw galera !!!

Cara deve ser, pq eu tb consigo facil facil, mais o meu principal problema nao eh peito, eh esse espaço meio grande que fica vazio abaixo da ultima costela. Vlw

Galera, eu queria saber se alguem tem o mesmo problema que eu, tipo eu fui em um ortopedista e ele me disse que se chama costela alada e é hereditario. É tipo assim, a minha caixa toracica é bem grande (não gigante, mais maior que o normal), e as minhas 2 costelas mais inferiores (ultimas de baixo), ficam bem aparentes e é como se ficasse um espaço vazio logo abaixo delas. Eu percebi isso pq, muitas pessoas muito mais magras que eu tem uma caixa toracica reta, sem nenhuma aparencia das costelas, e eu nem sou tão magro assim, e elas aparecem. Por acaso alguem mais tem isso aqui ? E o que vcs acham que eu poderia fazer para meio que mascarar isso, fazer bastente exercicios pros obliquos ou nao adiantaria ? Vlw EDIT: Esqueci de dizer a coisa mais importante, quando eu me deito, eh como se todo o meu abdomen afundasse e a caixa toracica ficasse la em cima.

Ok vlw pelas respostas. Eu ja tentei fazer de varias maneiras o frango, mais tipo cozido e direto na chapa fica mt sem gosto. E dai eu experiemntei fazer com so um poquinho de oleo de soja, mais tipo menos de uma colher, e ficou mt melhor, sera que teria algum problema se eu fizesse sempre assim 3 vezes ao dia ? Sao muitas calorias para uma dieta hipo ? Vlw !

Ola Galera eu to com uma duvida, como eh que vcs preparam o frango e a batata doce, e frito ? sendo q estou numa dieta hipo nao seria mt gordura?) Vlw Abraço

Ok entao. Vou comprar os mesmos suplementos das mesmas marcas. So q vou comprar 2 Dextroses. Estou dizendo isso pra dar uma dica, pois eu fiz o pedido no Corpo PErfeito, e o preço ficou R$ 113,95 no BOleto bancario, com sedex gratis, acredito q fique mais barato do q comprando nessas lojas. Flw

Vou aproveitar esse topico pra fazer 2 perguntas, pra nao abrir mais um hehe: Tem alguma diferença na Dextrose da DNA e da Bodygenics, na qualidade ou e so o preço msm ? E tambem, se eu desejo perder massa gorda mais ou menos 6 kg, adianta tomar algum suplemento apos o treino, ou sera so disperdicio de dinheiro, considerando que vou estar numa dieta hipocalorica ? Abraço

Ok, valeu pelas respostas !

Ata me desculpe eu nao havia visto.

Daew galera, eu estava procurando na net esses dias imagens com o mapa completo dos musculos, e não encontrei, então finalmente encontrei em um E-Book, então estou postando as imagens da anatomia aqui, para quem não quiser baixar o livro inteiro, mais para quem quiser o link esta lah embaixo: FRONTAL LATERAL COSTAS O livro possui uma descrição detalhada, com imagens mostrando os musculos trabalhados, de todos os exercicios que existem (ou quase todos). LINK: http://www.megaupload.com/?d=41PKCZ4O http://rapidshare.com/files/37266271/EBMUS..._Musculacao.rar