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Dia 22 de fevereiro(quarta-feira) Treino Agachamento: 5x5 31 --- 31 Supino reto 5x5 38 --- 38 Remada curvada 5x5 23 --- 25 Dieta: 100% Dia 23 de fevereiro(quinta-feira) Pra não perder a semana vou treinar quarta, quinta e sexta. Treino: Agachamento: 5x5 32 --- 32 Militar 5x5 19 --- 19 Terra 1x5 30 --- 30 Dieta: Iniciei hoje com o Warior diet, jejum total até as 19h da noite... chegando em casa mandei uma refeiçãozinha..vou postar a foto: Shake com muito whey protein e albumina. 400g de arroz, 300g carne bovina, pedaço de bolo e bastante azeite. Amanha vai ter salada. To com a barriga estufada até agora..confesso que penei pra comer tudo...

Opa, valeu iceman. C tem as medidas ae de um banco de supino também? Qual a medida do buraco dessas anilhas de 10kg de academia? Desculpa a ignorância é que vou levar as medidas pro serralheiro agora a tarde e to no horário de almoço e sem muito tempo pra fazer uma pesquisa descente...

Quando tiver os esquemas joga aí pra gente, to querendo fazer umas barras na serralheria também.

Estrias nem excesso de pele eu tive, talvez pelo fato deu ter emagrecido gradualmente. Não fiz nenhuma dieta muito rigorosa. O problema é essa gordura na parte inferior do peito. Vamos ver c no cutting do final desse ano eu elime com ela. Dia 17 de fevereiro (sexta-feira) Treino: Agachamento: 5x5 30 --- 30 (Ta começando a ficar bom) Militar 5x5 18 --- 18 (tranquilo) Terra 1x5 28 --- 28 (tranquilo) E abdominal para fechar, gostando do treino, preenchendo bem meus pontos fracos, abdmonial, perna e to sentindo o tronco bem mais forte. Alimentação: 100%

Melhor cara, em se tratando do nosso organismo tudo deve ser gradual. Se jogar muita caloria logo em seguida ao cutting a chance de virar um depósito de gordura é muito grande.

Supino tá mais díficil, já o resto ta sussa. Agachamento ta começando a ficar bom, mas acho que chego longe nele ainda, perna ta desenvolvendo bem. Digo um próximo nível mesmo... provavelmente agora não fugirei muito desse estilo de treino. Acho que um ABCDE clássico não vou fazer bom um bom tempo, me adaptei legal a ess estilo fullbody. Então, na minha última semana de cutting eu cheguei em 1800kg, depois fui aumentando aos poucos, umas 200 por semana ou mais e estou em 2500 agora. Passando o carnaval agora devo aumentar pra 2800 e depois 3000kg e assim por diante. Tentar controlar o bulking até lá pra novembro esse ano.

Dia 15 de fevereiro ( quarta-feira) Treino Agachamento: 5x5 29 --- 29 Supino reto 5x5 37 --- 37 Remada curvada 5x5 22 --- 22 Dieta: 100% Segunda semana de SL 5x5 , mantive as medidas membros superiores, dieta subi pouco coisa...deve ainda estar hipocalórica ( por volta de 2400 Kcal) . Mas a perna já está uma raspando na outra, já devo ter ganho uns 2cm de perna. Nunca gostei de agachamento, mas agora estou viciado. Não vejo a hora de chegar o próximo treino pra subir carga nele.

Acompanhando.. ansioso pela sua próxima avaliação antropométrica. Abraços

Complicado viu cara, objetivo agora é ganhar massa até lá pra outubro. Tentar jogar massa magra no peitoral e fazer um cutting até o talo pra ver como vai ficar. Se não der vai ter que ser na faca mesmo...

Rapaziada, como vocês viram ali, na época que engordei eu acumulei muita gordura na região inferior do peito. Atualmente quando o mamilo está contraído o peito fica num formato legal, mas quando está dilatado dá vontade de passar uma faca pois fica muito estranho. Coloquei uma foto com o o mamilo dilatado para vcs avaliarem se com ganho de massa na região do peito eu consigo melhorar a situação...

DIa 13 de fevereiro ( segunda-feira) Alimentação: 100% Treino : Agachamento: 28Kg Militar: 17kg Terra: 27kg Obs: Estou gostando desse treino só com exercícios básicos, por isso estou interessado em comprar uma barra olímpica, mesa de supino e 100kg de anilha para começar a treinar em casa. Fui em uma loja aqui da cidade e cotei o preço de tudo, iria ficar em 900 reais. Vou ver se consigo dividir isso com mais dois amigos, mas por enquanto to pesquisando o preço das coisas.

Esse treino não dá pump não, por enquanto estou com as cargas leves ainda. Mas as medidas não alteraram por enquanto.

Opa, com dedicação e conhecimento a gente chega lá cara.. agora to na minha fase mais tranquila... treino 3x na semana e dieta na filosofia IFYM.. com direito a picolé sem peso na consciencia...rs

10 de fevereiro ( sexta-feira) Dieta: To subindo as calorias aos poucos, aumentei a quantidade de azeite e inclui dois picolés por dia. Treino: Agachamento 5x5 27 --- 27 (tranquilo) Supino 5x5 36 --- 36 ( oq ta salvando o treino..rs) Remada curvada 5x5 21 --- 21 (tranquilo) Por enquanto ta tudo leve, to meio que inseguro quanto ao treino. Mas vou seguir em frente...

Valeu joão.. segue firme aí também.... 7 de fevereiro ( terça-feira) - Descanso 8 de fevereiro ( quarta-feira) Treino: Agachamento - 5 x 5 26 --- 26 (tranquilo) Militar - 5 x 5 16 --- 16 (tranquilo) Terra - 1 x 5 25 ---25 (tranquilo) Treino tá tranquilo, acho que está muito leve por enquanto, mas nas próximas semanas acredito que vai melhorar. Não estou preocupado por enquanto com perdas, quero só que meu corpo descanse. 9 de fevereiro (quinta -feira) descanso...

Valeu parceiro... agora que fui picado pelo virus do BB acho que não para mais não... Valeu parceiro, manda o link para eu acompanhar...segue firme... Jorney acho que agora consegui encaixar a dieta e como sei do meu horário agora consegui adaptar ela a minha rotina. Estou ainda numa dieta de 3 em 3h .. mas agora sigo a base do IFYM que vi aqui no fórum. Não me importo com os horários, se pulo algum como tudo depois de forma acumulativa, estou sempre focando na contagem final de macronutrientes. 6 de fevereiro de 2012 ( segunda-feira) Bom, acho que meu peso estabilizou. Estou com 79kg e as medidas praticamente as mesmas. Comecei a semana com uma dieta de aproximadamente 2000 kcal, e pretendo ir subindo aos poucos até ter um deficit positivo. Acredito que minha basal esteja proxima das 2500 kcal. Objetivo: Ganho de densidade muscular e força Tempo: indeterminado Treino: Stronglift 5 x 5 Agachamento : 25 -- 25 (tranquilo) Supino reto: 35 -- 35 (um pouco mais de dificuldade, mas foi sussa) Remada curvada: 20--20 (tranquilo) Dieta na semana: Proteína: 202g --> 2,6 g/kg Gordura: 46g --> 0,6g/kg carbo: 186 --> 2,4 g/kg Total: 2000 kcal

Em relação ao IF eu achei interessante o fato das pessoas se sentirem mais dispostas e concentradas no horário de aula devido ao jejum. No meu caso por exemplo quando eu almoço quase meio kilo de comida ao 12:00 e vou pra aula 13h eu fico extremamente sonolento. Como minha aula acada as 17h o treino seria ali pelas 17:30 - 18h. E a partir daí teria todo o tempo para comer.

Cara, é complicado. Vamos ver c com o stronglift agora ele fica mais denso. Como eu engordei demais acumulei muita gordura na região inferior. Sinceramente achei que ia sair com um cutting, mas parece qui essa merda só vai sair na faca. Quando ta dilatado o o formato fica uma merda. Nas fotos aí ele ta contraido, então fica num formato um pouco melhor. Concordo com tudo que vc disse, perda de peso estagnou. Não vou continuar com isso mesmo não. Tentar acertar no cutting nesse final de ano com a experiencia que ganhei. Poderia me dar um exemplo de como ficaria a dieta no meu caso..os horarios das refeições ...

Valeu irmão..vou acompanhar... Semana tumultuada demais, minhas aulas começaram quarta feira ( 01/02). Então a partir de quarta ficou totalmente desregulada a alimentação, treino mantive normal. Vou ver esse fds se mudo a dieta para um Lean Gains, por enquanto hipocalórica, acho que cheguei no limite da perda de gordura, a partir de agora pela falta de tempo acho que vai ser mais dificil manter a dieta e to com medo de perder muita MM. Pretendo ir subir as calorias aos poucos até chegar no basal, não vou aumentar de uma vez não. Consolidar primeiro. Meu horário agora de segunda a sexta está mais ou menos assim, se alguem puder me ajudar com uma dieta de jejum intermitente ficaria grato. Aula : 7:30 - 11:30h Aula: 13:00 até as 17:00h Seria possível incluir um IF nessa minha rotina?

Primeiramente desculpa se estou postando no lugar errado, fiquei entre as sessões geral, nutrição e suplementação. Moderadores, sintam-se a vontade em direcionar o post. Conversando com um endocrinologista hoje perguntei se havia alguma relação entre a vitamina c e o cortisol. Bom o mesmo falou que desconhecia e me perguntou se eu tinha lido algum estudo sobre isso . Não li e por isso não tive mais argumentos, posso estar enganado mas quando vejo as pessoas tomando vitamina C acho que elas tem como objetivo que ocorra uma inibição do cortisol para supostamente diminuir o catabolismo. Pesquisando na bireme encontrei um estudo aqui, http://pesquisa.bvsalud.org/regional/resources/mdl-21700036, que comprovou que a vitamina C não inibe o cortisol, pelo menos na fonte (adrenal). O estudo não deixou claro se essa inibição ocorre em processos posteriores. Peço que quem tiver estudos sobre para me mandar, para ter uma opinião mais fundamentada e que assim eu possa tentar discutir com o professor. Aliás, eu uso vitamina C ( 1g) todos os dias....

Belos pratos rtiago, assim fica fácil queimar graxa..hahuuha... Olha só, minhas aulas começaram, está complicado seguir dieta de 3 em 3h, tenho aula dá 7h as 11h e depois 13 as 17h de segunda a sexta. Hoje cheguei das aulas de manha e ajuntei as duas refeições da tarde (almoço + pré-treino), comi 300g de arroz + 200g frango. E voltei pra aula das 13h daquele jeito...sonolento, preguiçoso... dae cheguei em casa e fui direto pra kdemia. Bom, fiz uma refeição pequena e já foi complicado, imagina quando tiver em bulk, e tiver que mandar o dobro disso. Olha só, tem como a gente trocar uma idéia por msn ou facebook, ou por MP talvez... gostaria de uma ajuda em relação ao LG. Vou ver se o jejum me deixaria disposto e em alerta pra enfrentar o batidão do hospital mais as aulas teóricas...

Isso aí vai acontecer mesmo não tem jeito, negócio é manter o foco. E porra, um cutting com essas comidas não vale..huahua...abraços.. to acompanhando...

30 de janeiro ( segunda-feira) Dieta: 100%, vamo ver até onde eu aguento, perder massa magra não é mole de suportar não. Mas vou continuar, oq eu faço de melhor é comer, então para recuperar depois não vai ser problema. Treino: Treino bom, bem intenso. Peito - costas - anterior e posterior ombro - abdominal infra Quarta-feira volta minhas aulas, curso medicina, aula cedo e a tarde e plantão de vez em quando. Seguir dieta 3 em 3h vai ser duro, mas vamos ver, se tiver dificil de seguir acho que vou mudar para um jejum intermitente.

Valeu parceiro, acho que não tenho tanta pele sobrando porque a fase de emagrecimento foi bem lenta. O corpo foi se adaptando. Então, acho que em março ou abril começo com o treino SL, mas já estou usando o conceito de progressão de cargas no meu treino habitual. Só preciso pegar uma melhor técnica no agachamento e terra para migrar pro SL. Em relação a pesquisa pode até ser que isso valha para a maioria das pessoas, mas para minha altura ali considera um um objetivo para os próximos anos. Opa, apesar que agora acho que o organismo se adaptou ao naNO Vapor, mas se voltar a ter muita insônia vou experimentar a melatonina sim, valeu parceiro... Acho que vou comprar igual ao seu mesmo, teve dificuldade para aprender a medir? Dia 28 de janeiro (sábado) Descanso Dieta: Chutei o balde, fui numa festa de aniversário e consumi tudo que podia, cachorro quente, bolo, doce, refri. Acordei no outro dia me sentindo uma caixa d'agua. Acho que deu um up para começar firme na dieta novamente. Acho que vou manter o cutting por mais umas 3 semanas, com uma diminuição progressiva dos carbos e aumentando proteína. Dia 29 de janeiro (domingo) Dieta: Não contei calorias, mas tentei comer muita proteína e quase nada de carbo. Me senti retido o dia inteiro, sensação ruim, parece que tudo que perdi nessas semanas eu recuperei em um dia. Dieta da próxima semana: Bom apenas adicionei mais 30g de albumina, carne agora é só frango e tirei 10g de malto no pós treino.

Marc01 parabéns pelos textos, todos os artigos lidos, já foram todos para minha biblioteca virtual. Parabéns também para os que estão ajudando na revisão dos artigos, puta contribuição...