*JB*

Meu caro Freeride, Essa pergunta é nossa !!! Pra você o que é melhor, hipercalórico ou hiperproteico ??? Na Musculação meu véio, você é uma grande COBAIA, você só aprende tentando e errando, às vezes acertando, tem que tentar varias, fazer de forma diferente, treino, alimentação, suplementação.... Bem vindo ao Clube !!! Se não curtir fazer essas piras é melhor nem começar, pois sua vida se resumirá a isso.....hehehehehehe Abraço, *JB*

Brother, Isso é feito apenas nas fases de transição, não se trata de nenhum método de treinamento. Apenas para finalizar, na verdade você deveria começar do 10 ao 1 para evitar lesões. Abraço *JB*

Brother, O animal Pak é um ótimo suplemento, porém, ele vai apenas te dar uma motivação animal pra treinar, se você tomar pra manter os pesos que utiliza atualmente é melhor não tomar eu tomaria para aumentar entre 5 a 10% minha 1RM. Aconselho a tomar junto com a principal refeição, que no meu caso é o almoço, pois se o teu treino seja no fim de tarde os nutrientes estarão à disposição. Caso treine em horário diferente, tome 4 horas antes do treino, você vai entender. Achei alguns dos teus suplementos "barca furada", não compraria o da probiotica e nem BCAA, preferia ter incluido uma Glutamina ou até mesmo Creatina, dependendo dos teus objetivos, mas cada um é cada um....rs Espero ter ajudado. Abraço *JB*

Luan, Estude as embalagens e veja o quanto de nutrientes tem no hipercalórico e quanto tem no Whey+Malto separados. Outra coisa muito importante e que não mencionaram é que os hipercalóricos vem carregados de vitaminas e minerais que não estão presentes na Whey e na malto e que auxiliam e muito na absorção dos nutrientes, inclusive enriquecidos com ferro e glutamina peptídeo, esse fato deve ser levado em conta. Então quando colocar tudo na ponta do lápis some 1kg de Whey + 2,5kg de malto (a proporção correta para ganho de massa com baixo percentual de gordura é 1g de prot p/ 2.5g de mato por kg corporal)+ 1 multivitamínico + 100g de glutamina. Faça a soma e veja o que sai mais barato. Espero ter ajudado. Abraço, *JB*

Vamos lá Freeride, Já tive 17 anos e já fui frango, tenho certeza de que com um bom treino, descanso e alimentação, até o fim do ano você fica grande. Vou passar um horário que era o que eu fazia quando estudava. Veja se serve: - 06:30 - Vitamina (leite desnatado, 1 banana, 4 claras de ovos) 2 fatias de pão integral com peito de peru - 09:30 - Pode levar o hipercalórico batido com leite desnatado - 12:30 - Almoço (verduras, feijão, farofa, batata e carnes) Não misture arroz, feijão e macarrão (use apenas 1 deles, a mistura é a farofa ou a farinha. - 15:30 - 2 fatias de pão com queijo branco, presunto ou peito de peru, 1 copo de suco natural - 17:00 - Treino - 18:30 - Refeição pós treino (Pode usar o hipercalórico + 2 claras de ovo - 21:30 - Peito de frango ou Peixe ou carne vermelha magra com salada e azeite de oliva. Não sei teu horário de treino, procure fazer as refeições no mínimo entre 2 e 2 horas e no máximo 3 em 3 horas. Faça com que as refeições se encaixem com seu treino. Com relação ao hipercalórico, os melhores que já utilizei são o ProComplex da Optimum e principalmente o N-Large da Prolab (89g carbos e 52g prot), no caso do N-Large use 1/2 dose pela manhã e 1/2 dose + 2 claras de ovo no pós treino. Malhe concentrado com intensidade e com certeza estará com 84kg até o dim do ano. Espero ter ajudado. Abraço, *JB*

Brother, Se você está em fase de definição, deverá utilizar essa proteina apenas com água e nada mais. No pós treino eu faria uma excessão, misturaria a proteina isolada apenas com água normalmente, porém, comeria 1 fatia de pão com mel, geleia ou melado. Não há necessidade de uso de dextrose ou malto. Caso não esteja em dieta de definição, pode consumir 2 fatias. Espero ter ajudado. Abraço, *JB*

Não concordo. A creatina serve para todas as fases, visto que, a absorção hidrica é intracelular. Abraço, *JB*

Poneey, Tua dieta até q tá legal pra tua idade, faria poucas alterações, que são: - Desjejum: Coloque 4 claras de ovos junto. - Faça 2 pequenas ingestões pela manhã, visto que seu desjejum é muito cedo, então, como 1 maçã às 9:00hs e uma barra de cereal às 11:00hs para manter o açucar numa taxa mais estável na tua corrente sanguinea e não ter "picos" de glicose. - Não acho interessante misturar arroz com feijão, pois são 2 cereais, apesar de um completar as proteínas que o outro não tem, acho mais interessante misturar o feijão com farinha de mandioca ou uma farofa de ovos. - A ingestão de 4 bifes é muito, você já estará comendo feijão com farinha, o que lhe dará em torno de 10g de proteína (1 concha feijão + 2 colheres de farinha) se você ingerir 100g (2 bifes)de peito de frango ou carne magra, estará colocando pra dentro mais 30g de proteína em média. - A refeição pre-treino está ok, apenas colocaria ela no minimo 30 minutos mais tarde, o que vai alterar no seu horário de treino, que será também 30 minutos mais tarde (16hs). - Na refeição pós treino, utilizaria uma proteína de rápida absorção (whey), mas se sua grana tiver curta, como a minha....rs...coloque 4 claras de ovo na sua vitamina. Tiraria do teu shake o neston e a aveia (coloque elas no desjejum) e faria o shake pós treino com as claras de ovos, banana, leite e achocolatado. Também utilizaria 2 fatias de pão integral com mel, geléia ou melado para aumentar a sintese protéica. - Não coma nada às 17:30, faça a proxima refeição 3 horas apos a pós treino, ou seja, às 20hs. - Na ceia não repita o almoço, apenas a carne com salada e azeite de oliva. - Se dormir muito tarde, coma uma gelatina ou meia maça por volta das 22:30hs. Essa é minha opinião, espero ter ajudado. Abraço, *JB*

Cara, Obrigado pela dica, mas o erro foi meu, não fui claro, desculpem. Na verdade quero a "indicação" de uma boa academia hardcore, onde tenha muita, barra, anilhas, halteres, pesos livres, me entendem ? Já procurei no Google de todas as formas e maneiras e a grande maioria pra não dizer 100% são academias de Fitness. Não estou procurando academia fitness, tô procurando uma academia maromba. Pra quem é de Sampa, estilo a Roldan... Pra quem é de Curitiba, estilo a Apolo. Entenderam ? Quero que me desculpem novamente por não me expressar direito. Espero que alguém possa me ajudar. Abraço, *JB*

Camaradas, O negócio é sério ! Preciso treinar, mas não encontro uma boa academia de "ferreiro" aqui na zona norte de Sampa, se alguém conhecer alguma, me ajuda, por favor. Abraço *JB*

Pessoal, Alguém conhece boas academias na zona norte de Sampa, estou em Santana, mas ainda não vi nenhuma academia underground por aqui, alguém conhece uma academia voltada para o fisiculturismo por esses lados ? Abraço *JB*