felipestark
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Então gente, eu faço o levantamento terra no meu treino de costas, mas queria saber se posso jogar ele por treino de pernas mesmo com o agachamento no treino de pernas? É isso, valeu, e bons treinos!
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então pessoal, meu instrutor me passou um treino, que consiste em super serie, mas achei a divisão um pouco extranha, ficou assim:
peito e costas, bíceps e tríceps e ombro e perna, oque acham? valeu !
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Então , tenho 15 anos , faço academia há um ano e oito meses, tem uma foto minha antes , uns 2 meses antes de entrar na academia e uma de uns 15 dias atrás, na primeira , tava com :
84 kg
BF de 20 %
26 braço
78 tórax
48 perna
já na atual to com 102 kg
BF de 12%
40 braço
111 tórax
67 de perna
minha altura é de 1,91
PS: desculpem a qualidade da imagem !
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então cambada , to começando o diário vo posta minhas medidas ai , e amanhã vo por umas fotos , e quero a cada treino posta alguma coisa aqui .
eu tenho 15 anos , tenho 1,92 de altura to pesando 101 kgs e meu BF ta em 12 % , quero baixar pra uns 8%
atualmente eu to com :
braço: 40 cm
tórax: 113cm
antebraço: 32 cm
perna: 68 cm chego a fazer pernas só a cada 15 dias
e panturrilha: 41 cm
é isso amanhã vo por umas fotos .
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então pessoal , to querendo compra um pré e um pós treino , agora estou tomando albumina só .
queria , oque daria mais resultado , bcaa de pré treino e whey no pós , e dai a albumina antes de durmir , o uma malto no lugar do bcaa ?
e como eu vou pra academia umas 20:30 e tomo a albumina por volta das 21:30 quando chego , num compensa eu deixar a albumina de pós treino em vez do whey , se alguém tiver outra sugestão de suplemento para hipertrofia muscular , posta aí .
eu pesquisei na internet , mas uma pessoa diz uma coisa e outra pessoa diz outra , daí resolve postar aqui !
é isso aí , valeu .
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Então gente, faz muito tempo que volto aqui pra postar, resolvi voltar hoje, colocando aqui meus novos resultados, eu tenho 15 anos, e tenho 1,95 de altura .
Atualmente minhas medidas são essa !
Peso: 99kg
BF: 12%
Tórax: 113cm
Braço: 40cm
Antebraço: 34cm
Perna: 66cm
Panturrilha: 44 cm
Cintura: 77cm
Queria saber a opinião do povo ae, essa semana vou postar umas fotos, e atualizar a do perfil também que está muito antiga, mas vou atualizando as coisas
aos poucos, é isso ai ! Abraços .
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Absurdo isso , agora a culpa vai cair toda em cima da academia , por causa de mais um bando de desinformados
que acham que confundem suplementos com esteróides e outras drogas !
Isso é Brasil galera !
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Os exercícios tão legais cara , se voce quiser da pra mudar , e fazer peito e bíceps , e costas e tríceps , porque fazer peito junto com o tríceps , vai ficas um pouco dolorido , pois o supino e suas variações usam o tríceps como músculo "secundário" , ou seja , voce já força ele bastante , então pode ficar um pouco dolorido e perder um pouco da performance .
No mais ta legal , é isso aí !
Abraço , e Go Hard !
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Peito: 108 cm <-------- > 125cm
Bíceps: 37 cm <------- > 50 cm
Antebraço: 34cm <-----> 40 cm
Perna : 65cm <---------> 75cm
Panturrilha: 44<------> 50cm
Altura: 1,92m <----> 1,92cm
Peso: 92kg <-------> 115kg -
Faço flexao de panturrilhas também , esquei de postar .
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Então , tenho 15 anos , treino sério , a 1 ano e 2 meses , sempre fiz ABC2x, agora comecei um ABCD , está bom assim ?
Alguns Dados :
Altura : 1,93
Peso : 91 kg
BF: 12,00 %
Tórax : 108 cm
Cintura : 72 cm
Abdome 83 cm
Quadril : 95 cm
Antebraços : 32 cm
Braços : 37 cm
Coxas : 60 cm
Panturrilhas : 40 cm
Meu treino :
A : Peitorais
B : Costas e Ombro
C : Bíceps e Tríceps
D : Pernas
A : Peitorais
Supino Reto 3x6-8
Supino Inclinado ( Halteres ) 3x6-8
Supino Fechado 3x6-8
Pullover 3x6-8
Voador Peitoral 3x6-8
B : Costas e Ombro
Barra Fixa 3x6-8
Puxador Alto 3x6-8
Puxada Horizontal com Barra 3x6-8
Desenvolvimento por Frente 3x6-8
Elevação Frontal 3x6-8
Remada Alta 3x6-8
C : Bíceps e Tríceps
Rosca Direta 3x6-8
Rosca Scott 3x6-8
Rosca Inversa 3x6-8
Rosca Alternada 3x6-8
Rosca Francesa 3x6-8
Tríceps no Banco 3x6-8
Roca Testa 3x6-8
Pulley 3x6-8
D : Pernas
Agachamento Aberto 3x6-8
Stiff 3x6-8
Leg Press 3x6-8
Afundo 3x6-8
é isso aee !
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Então , resolvi postar meu ganhos , pra ter uma opinião das pessoas do fórum , porque os instrutores da minha academia , são uns forma frangos .
Tenho 15 anos , faço academia 1 ano e 1 mês . (Obviamente desde os 14 anos) .
Quando comecei tinha essas medidas
Altura : 1,92
Peso : 82 kg
BF: 19,86 %
Tórax : 87 cm
Cintura : 74 cm
Abdome 85 cm
Quadril : 98 cm
Antebraços : 24 cm
Braços : 26 cm
Coxas : 56 cm
Panturrilhas : 36 cm
Isso em novembro de 2010.
Agora em dezembro de 2011 , tenho essas medidas .
Altura : 1,93
Peso : 97 kg
BF: 12,00 %
Tórax : 108 cm
Cintura : 72 cm
Abdome 83 cm
Quadril : 95 cm
Antebraços : 32 cm
Braços : 37 cm
Coxas : 60 cm
Panturrilhas : 40 cm
Utilizei muita suplementação (creatina, albumina , maltodextrina) .
Fiz treino AB por 6 meses, ABC por 7 meses, e semana que vem vou iniciar um ABCD .
E voltarei com a suplementação , vou postar fotos a cada duas semanas , juntamente com as medidas para avaliarem .
Dessas medidas oque acharam ?
O fato de ser novo influencia nos ganhos ?
Abraços .
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Falow vc perdeu 3 cm de panturrilha????????????????
pior q perdi cara , por mais q treine panturrilha , acabei perdendo !
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1,93
50 cm de coxas
vc treina perna?
treino perna sim , agachamento, flexora , leg press e hack 45° .
creio q seja genética , meu irmao treina a 3 anos e tem as pernas finas , parece um sabiá !
udhsadushaudsha
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Então pessoal , conversei com meu instrutor sobre tomar proteínas , ele me falo , q posso tomar 100g diárias de proteína(Albumina ou Whey), mas como também vou tomar creatina , disse q devo tomar , 60g de proteína mais 5 g de creatina diárias , estou confuso . Oque devo tomar ? Quanto devo tomar ?
Tenho 14 anos , 81 kg , 1,93 cm de altura (parece mentira mais é verdade !)
Podem me ajudar ?
Abraços , desde já agradeço .
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Bom , vou a academia 6x na semana , o treino é ABC , jogo vôlei 2x na semana ,
Objetivo : Hipertrofia
Altura : 1,93 cm
Peso : 81 kg
A: Peito e Tríceps
Peito :
Supino reto : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente)
Supino inclinado : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente)
Supino declinado : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente)
Crucifixo reto : 3x8 , 1x7 (aumenta a carga)
Tríceps :
Tríceps banco : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente)
Pulley : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente)
Rosca testa : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente)
Bom , vou a academia 6 x na semana , o treino é ABC , segue os execicios !
A: Peito e Tríceps
Peito :
Supino reto : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente)
Supino inclinado : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente)
Supino declinado : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente)
Crucifixo reto : 3x8 , 1x7 (aumenta a carga)
Tríceps :
Tríceps banco : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente)
Pulley : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente)
Rosca testa : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente)
B :Costas e Bíceps
Costas :
Barra : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente)
Polia baixa : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente)
Remada cavalinho : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente)
Voador dorsal : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente)
Bíceps
Martelo c/ barra : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente)
Rosca Scott : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente)
Rosa alternada : 3x8 , 1x7 (aumenta a carga)
C :Ombro , Perna e Trapézio
Ombro :
Desenvolvimento c/ halteres : 4x8
Elevação lateral : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente)
Encolhimento c/ halteres : 3x8 , 1x7 (aumenta a carga)
Perna :
Agachamento : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente)
Hack 45° : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente)
Leg Press : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente)
Extensora : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente)
Flexora : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente)
Trapézio
Remada Alta : 2x8 , 1x7 (aumenta a carga) , 1x6 (aumenta carga novamente)
Segunda : A(peito e tríceps)
Terça : B(costas e bíceps)
Quarta : C(ombro , perna e trapézio)
Quinta : A(peito e tríceps)
Sexta : B(costas e bíceps)
Sábado : C(ombro , perna e trapézio)
Dieta :
Como muita proteína , pouco carboidrato a noite , como de 3 em 3 horas , antes do treino : carboidrato e proteína .
Pós treino : batida com banana , aveia , granola , ração humana , alguma outra fruta , e leite .
Vou suplementar em abril com albumina e creatina .
É isso , valeu galera , abraço !
Qualquer crítica é bem vinda !
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Caraca mano para de durmi doido, se não tu vai passar o telhado da sua casa
bom, parabens por ter começado a treinar com pouco tempo, muitos queriam ter feito assim(alguns fizeram rs)
teve evolução sim, continue firme, monte uma dieta bem elaborada e vamo que vamo.
ta no caminho.
UHDSAUHDSASAUDH , a mha familia toda bate no teto !
a minha dieta , procuro comer de 3 em 3 horas , muita proteína , e a noite , pouco carboidrato .
Como muito arroz e feijão tbm ! DSAHUSADH
Antes do treino , um puco da carboidrato para dar energia , e no pós treino , uma batida , com banana , leite , aveia , alguma outra fruta , granola e ração humana !
Abraço .
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Difícil de acreditar é que tu ganhou 6cm de braço em 4 meses
Mas é verdade eu ganhei sim .
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Bom pessoal ... Meu nome é Felipe , tenho 14 anos , faço academia a 4 meses e meio , gostaria que dessem uma opinião sobre meus ganhos . Boa ou ruim , toda crítica é bem vinda !
Medidas quando comecei academia :
Altura : 1.92 m . (sei que é difícil de acreditar , pois tenho 14 anos , mas é verdade ! ^^ )
Peso : 81 kg .
Tórax : 87 cm.
Cintura : 74 cm .
Abdome : 85 cm .
Quadril : 98 cm .
Antebraços : 25 cm .
Braços : 26 cm .
Coxas : 56 cm .
Panturrilhas : 36 cm .
Gordura coporal : 16 % .
Medidas atuais :
Altura : 1.93 m . (sei que é difícil de acreditar , pois tenho 14 anos , mas é verdade ! ^^ )
Peso : 81 kg .
Tórax : 90 cm.
Cintura : 73 cm .
Abdome : Não medi .
Quadril : Não medi .
Antebraços : 28 cm .
Braços : 32 cm .
Coxas : 50 cm .
Panturrilhas : 33 cm .
Gordura coporal : Não sei .
Nesse tempo , perdi gordura , senti minha barriga e coxas menores , e mais definidos !
Nesse tempo de academia , não tomei nenhum suplemento , vou começar em abril , a tomar albumina e creatina !
Faço o treino ABC , vou a academia 6 vezes por semana , jogo volei 2x na semana !
Fotos :
Antes :
1 mês de academia :
4 meses e meio de academia ( agora ) :
É isso galera , gostaria de saber a opinião de vocês , ou ganhos são bons ou ruins ? Oque vocês acham ?
Qualquer opinião é bem vinda !
Abraços , Muito obrigado !
Levantamento Terra
em Treinamento
Postado
Pois é cara, não dou muito volume não, mantenho entre 8 e 12 repetições, com controle de execução e amplitude, e descansos curtos, tentando dar o máximo de intensidade pra romper mais as fibras, acho que 3 séries em cada um dos execícios, porém bem feitas, são mais do suficientes.