Dacio

Sim sim eles estão presentes, mas não absorvemos completamente entende. hehehe, pode parecer besteira saber quantos aminoácidos ingerimos, mas eu acho legal ter uma base nesse tipo de coisa, afinal de contas é o que faz o nosso metabolismo funcionar corretamente. Pretende perder uns 10 - 15kg?

Zok Quantos gramas de leucina, isoleucina, ácido aspártico, glutamina, serina e carboidratos você consome ao dia?

Você montou um outro treino? Faça martelo com rotação ou curl. Remova a rosca inversa. Não utilize drop sets. Está muito cedo e nem a menor necessidade... Para essa divisão sua, você teria que remover o chins ou barra fixa.

A pergunta chave é. "Será que eu teria melhores ganhos caso eu tivesse treinado diferente?"

Só lembrar que, eles tem muitos anos de experiência na bagagem, comem igual a um mutante, e alguns usam drogas. O metabolismo deles, não é igual ao nosso.

Depende... Vai depender de quão bem alimentado com carboidratos você está, quanto ATP você tem no sangue, quão intenso as séries são, e qual é seu objetivo no treino. De forma de base, entre 15 sec a 1 min. Para divisões "normais" é uma base sólida.

Com certeza absoluta! Pullover é um ótimo exercício no geral.

Mas o rafa, ele irá fazer trapézio no dia seguinte... Concordo com você que military press é um excelente exercício, mas ele trabalha trapézio...

Eu removeria o rosca invertida. Se você fizer o curl ou martelo com rotação como o amigo citou acima, já será o suficiente p/ seu antebraço. Só lembrando que o curl é igual o rosca alternada só que com rotação. Então são bem semelhantes. Que remada é essa p/ trapézio? Tenta manter em 5-6 exercícios, ainda tem abdômen nesse dia. Por isso sugero o chin ups, porque também trabalha bíceps. Uma opção para o pulley frontal, seria chin ups, remada cavalo, remada curvada (acho que o chin seria mais interessante) Uma opção p/ serrote seria a remada cavalo, remada curvada. (caso esteja interessado...) Troca gêmeos no leg por gêmeos em pé. Pois os dois fazem uma sinergia melhor, o gêmeos no leg eu gosto de deixar caso for malhar sozinho. troca flexora por avanço. vai trabalhar mais completo suas coxas e dar mais folga pros teus joelhos.

Concordo, por isso que não cresce e eles reclamam. Penso em um dia chegar a 5x - 6x / semana. Mas vou fazer isso aos poucos sem stress.

O ideal é entre 48 - 72 horas. Ex: se malhar segunda costas, quarta ou quinta costas novamente 1,65 acho que uns 64 - 66Kg estará bom p/ você, mais do que isso ficará muito difícil manter um shape definido e maneiro... Você até pode malhar no dia de natação, desde que consuma a quantida de necessária de calórias p/ repor o que gastou.

Barra fixa, remada cavalo (no lugar da curvada), encolhimento, martelo com rotação (ou curl é a mesma coisa). Já foram citados. Planeta Porque military press, pega trapézio, e ele está fazendo no dia de costas, p/ não fazer 4x na semana, é bom evitar esse tipo de composto.

Melhor opção é sacanagem, negocio é dividir bem o seu treino. Não existe isso de melhor treino ser abc2x abc, ab2x, por fulano ou sicrano falou, cada bio tipo pede uma necessidade específica na hora de montar um treino, ou também tem a questão de disponibilidade de tempo.

Eu treino assim!

Sim 3 remadas ficaria muito volumoso. Pullover é um ótimo exercício, porém é um composto que pega costas e peito. Então não é interessante nesta divisão.

Para um ABC2x ABCABC, também pode apenas executar um ABCAB (AB- upper/lower geralmente) ou do jeito que você citou acima, caso não dê tempo. Também pode utilizar um ABCDE, são variáveis de uma divisão, mas o que mais importa, é sua dieta e o tempo de descanço entre um exercício e outro. Esse abc2x está legal.

Então, você matou a charada, você está ganhando mais do que eles! Brother, tira essa coisa da sua cabeça que existe resultados sem dieta, ou tem como ganhar músculos sendo magro e não tendo massa p/ expandir, porque isso não existe! Com 60kg 33 de braço você é um monstro! (dependendo da altura lógico), tente atingir uns 70Kg que eu lhe garanto pelo menos 38cm de braço fácil fácil, você até vai dizer como foi ridiculamente fácil atingir esses 38cm. Entre outras medidas interessantes, como peito, ombro, pernas etc. Que em minha opnião valem mais do que o puro bíceps.(talvez seja pq eu tenho bíceps demais, vai saber) Mas o seu foco deve ser montar uma dieta, ou então pagar uma consultoria com um nutricionista esportivo. Esses dias de natação, nada mais é do que um dia em que você deve ingerir mais alimentos, pense na natação como uma corrida, como um treino de basquete, como andar no deserto a tarde... Ele vai fazer 2 coisas com seu corpo. 1. Obvio que será o consumo de calórias, e carboidratos. 2. Desidratação. Então para repor, você deve comer mais e beber mais água, simples assim. (Claro que hidratação não está ligado a ganho de músculos, mas está a sua saúde, que é muito mais importante) Não tem muito o que dizer não, foco na dieta, e faça progressão nos pesos. Caso você remova a natação será mais fácil p/ você seguir um bulking, mas não é necessário (caso você goste mesmo) só que tenha em mente, que isso estará atrapalhando você a seguir uma dieta.

Isso acontece, o foco é progressão de pesos. Cargas altas tendem a dar resultados grandes, se executados de forma correta (sem roubo, lentamente, sem entrar na exaustão do músculo etc.) Mas p/ isso você irá precisar de força muscular p/ atingir tais cargas. Outra coisa, p/ ganhar massa, você precisa ganhar peso, ou seja se você quer mais bíceps, precisa de mais kgs, músculo não cresce de vento. Além de que, ganho de peso também aumenta sua força total, então é bem vantajoso. Uma pergunta que você deve se fazer em relação a teus amigos, eles são mais pesados que você? São mais baixos que você? Quanto mais baixa a pessoa, menos peso ela irá precisar p/ ter músculos grandes, isso é divisão corporal, simples assim. Quanto maior, mais pesado a pessoa precisará ser p/ ter músculos gigantes... Mas isso não signfica ser gordo, existe 1 universo de diferença que separa os dois. Sendo você, daria foco na dieta, ficou meio claro que esse é seu ponto fraco, e tentar seguir o mesmo treino ao máximo, p/ assim você conseguir boas progressões.

Mas p/ agente poder te ajudar a montar um treino, precisaria saber o que ela faz primeiro. Pelo que eu vi, em ombro, peito, está horrível... Costas faltam complementares, e assim vai... Eu prefiro uma barra fixa no lugar do pulley atrás por exemplo... Só tenho 2 coisas a dizer. Pelos exercícios que eu vi acima, novamente recomendo ir a uma academia. 2. Existe um fórum mais especializado em treinos feitos em casa, talvez alguém por lá, conheça essa maquina um pouco melhor. https://www.hipertrofia.org/forum/forum/53-academia-em-casa/

Não tem como você ir a academia não parceiro? Está bem fraquinho...

Eu sei por isso você indicou frequência alta, eu concordo. Mas veja bem, voltei malhar agora, estou na terceira semana de SL. Ganhei 1,5cm de panturrilha nesse período, naturalmente... Então acho que está indo bem. Com apenas cargas altas e sem pausa, só atrofiava. Com apenas cargas medianas estava dando certo, porém iria estagnar em algum ponto. Do jeito que o aless citou, aparentemente está unindo os dois mundos em um só, só que sem a parte chata do atrofiamento, graças as pauas em vez de encolher ela está inchando, e após o desgaste a repetição em intesidade moderada, serve p/ desgastar e modelar a panturrilha. Então é um bom treino. A questão chave seria a frequência, mas atualmente 3x por semana, está de ótimo tamanho para mim, já mais para a frente, irei aumentar a frequência sem dúvidas, mas por enquanto está legal.

Eu só comecei a ganhar peito, depois que comecei a ganhar peso/massa. Como anda sua dieta? Pode colocar o crucifixo sim, sem problemas. Teria como você mudar Abdômen para B? Está mais leve o treino, e tem mais espaço de tempo, além de que as remadas por si só já aquecem e trabalham um pouco de abdomên, então seria mais vantagem, principalmente pela questão de espaço. Pode ser desenvolvimento atrás com barra, desenvolvimento na frente com halteres que é conhecido também como desenvolvimento arnold. O densv atrás seria um pouco melhor, pois trabalha menos trapézio, em relação ao outro. Perfeito, os exercícios com halteres são ótimos p/ hipertrofia do peito. Essa variação é muito boa, pode continuar.

Troca 1 isolador de ombro por 1 composto. Troca voador ou faça ele inclinado no banco. Supino inclinado com barra é uma boa ajuda articulação e tal, mas eu acho que seria mais interessante jogar com halteres. Pernas está muito pobre. Tira flexora, estensora e gêmeos no leg press. Adiciona agachamento, rdl ou stiff, avanço. B. Você esqueceu de adicionar o trapézio, acho que vai ser encolhimento certo? Troca Pulley atrás, por barra fixa. Adiciona abdomên no dia B.

Costas dá p/ adicionar muita coisa ai, como abdomên, panturrilha ou pernas... A divisão está legal p/ jogar peito com bíceps e ombro tríceps, mas eu prefiro peito/ombro/tríceps e costas/bíceps, sei que você está querendo chegar o mais próximo de malhar os membros 2x por semana, mas mesmo assim... Outra coisa, você só vai malhar pernas 1x na semana? Sei que isso é questão de gosto e pessoal, mas eu acho pouco. Assim sua divisão está legal, funciona e tudo mais, só que achei meio estranha...

Se faltar um alimento é só substituir por outro com calórias semelhantes ou então fazer o ajuste, se tem mais calórias come menos o substituto, se tem menas come mais. E os macros resolve com suplementos. É muito importante você sempre crescer a cada dia, porque senão você não estará fazendo nada.