Dacio

Será um SL 5x5 basicão mesmo, focado na progressão de cargas. A Agachamento Low/high 5x5 RDL 2x8 Leg press 3x8 Supino reto com barra 5x5 Supino inclinado com halteres 2x6 Paralelas 3x5 Gêmeos em pé 3x10 Gêmeos sentado 3x20 B Terra 5x5 Pedlays rows 3x5 Chin ups 3x5 Rosca direta 2x6 Push press 5x5 Crucifixo inverso 2x6 Gêmeos em pé 3x10 Gêmeos sentado 3x20 O volume ficará em média para o upper 72 - 104 repetições totais em semanas 2x, semanas 1x 36 - 52 reps... Pernas ficará 130 repetições em semanas 2x, semanas 1x 65 reps. Panturrilhas, manterá 3x com 270 repetições por semana. Basicamente isso, acho que a hipertrofia vai pegar mais lento e devagar a agora, mas espero facilitar a progressão de cargas. Inevitável, faz parte do processo

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Caraca como foi isso? Mas você tá bem, sem nem um problema? Tira o dia off, toma uns BCAA se tiver, come bastante proteína dorme pra caralho... Isso ajuda, e dá uma olhada nisso mais de perto, cuidado p/ não se lesionar por experiência própria é MUITO ruim. Quando eu estou fazendo push press, as ultimas reps quando estou mais cansado acabo voltando alguns passos para trás ao elevar a barra no impulso, mas a coluna fica inteira.

Mas é tipo em cima da barra entende? Fica ruim. Eu acho que a interferência magnética ainda assim pode interferir, mas se vc tiver uma balança foda mesmo, só subir em cima dela sem nada, e depois subir com o imã nas mãos, então ela vai dizer a diferença. Tenso o negocio para teu lado hein ushausahusahusahsuhash Você poderia falar que mudou de ideia e não vai tomar nada, ou arruma outra sei lá.

Sim depende muito do material do aço, e quanto maior a concentração de carbono tem a barra... Em média uma barra olímpica deve ser feita com aço 1045 e 0,45% carbono, o que irá aguentar 250Kg sem envergar, claro que essas proporções podem variar de fabricante para fabricante, por isso não se pode afirmar ao certo... Mas o que eu acho estranho é barra olímpica com 10Kg... É uma boa mesmo, cutting é foda, tem que ter alguma coisa para aliviar e melhorar os colaterais dele, oxan acho que seria mais estética mesmo além do preço muito alto, turbina não conheço foi pesquisar depois... Mas a diana pode até ser uma boa opção, mas é como a galera fala, landerlan é sub dosada e sozinha não sei se aumenta tanto assim a força... Realmente, eu estava muito curioso para saber o que isso poderia ou não fazer, comecei o ciclo sem esperar absolutamente nada... Mas como o treino está evoluindo, eu acabei esperando que ela aumentasse minha força e realmente nada até agora... Vou pesquisar mais, o problema não é encontrar drogas melhores, e sim fornecedores de confiança com algo de qualidade... Em relação a barra olímpica mesmo que a pegada seja superior, são 10Kg a mais... Acho que isso interfere um pouco... Qualquer jeito, fico feliz de ser olímpicas na minha academia. _____ 2 coisas rápidas, hoje acordei com uma infecção intestinal, não sei se foi a janta que pedi ontem ou a fruta que comi do supermercado (que são literalmente recheadas de agrotóxico) mas acordei mal... tomei alguns copos de água uns 1L e meio aprox... Fui algumas vezes ao banheiro, e acho que já estou bem, quero dizer não sinto mais nada... Vou tentar comer o mais light possível hoje, e mandar a diana só mais tarde... (por garantia) E vamos ao relato do FB3x. Basicamente quero dizer que foi um treino muito bom para hipertrofia, ganhei medidas muito rápido mesmo, além do que eu esperava... Tem um certo espaço para progressão de cargas, mas no geral não é um ambiente muito bom para quem realmente quer focar somente na progressão de cargas... Prós: Hipertrofia muito boa. Intensidade boa de treino. Frequência alta, pode ser utilizado para fortalecer o core ou dar ênfase em pontos fracos. Contras: Tempo de descanso curto. Mentalmente desgastante. (As vezes, e mais pelo fato da progressão continua, sem isso é tranquilo) Existem métodos e divisões melhores para progressão de cargas. Basicamente é isso...

Digamos que sim rsrsrs, eu até concordo com o danilo que OT é algo realmente difícil de atingir e que várias pessoas colocam na cabeça algo que não existe, mas treinos de alta intensidade no estilo PL somado a alta frequência, OT será uma consequência natural, o tempo irá variar um pouco dependendo da intensidade, frequência e resistência do core e quão saudável o indivíduo está, porém é inevitável. E além do stress do SNC, existe a questão do quanto seu corpo consegue se recuperar e gerar anabolização, para o Jamie dá certo porque ele estava on fire, mas ele mesmo alterou o método dele para algo mais atual e menos frenezy... Simplesmente nosso corpo tem limites, e devemos saber respeitar, por mais broxante que isso seja...

A ideia do imã eu não curti muito não, além de sair muito caro comprar um daqueles auto falantes p/ depois desturir no olhometro, as balanças alteram os valores devido ao magnetismo que eles irradiam, então é bem impreciso em minha opinião. Mas vou providenciar correntes sim. Sonhando com AE's putz kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Sim C&P é legal, dei uma olhadinha nele, em vários aspectos já pensava em seguir montando meu próprio treino, mas não seguir ao pê da letra, porque sem o uso de AE's isso seria como um veneno para o corpo, outra coisa é respeitar o tempo de adaptação do meu corpo, estou voltando a apenas 2 meses, quero tirar pelo menos 1 ano com treinos de intensidade alta, porém com um bom descanso para os músculos, vou subir a frequência aos poucos porém moderando a intensidade e volume em períodos off drugs, somente quando estiver on fire vou socar ferro sem medo. No geral é isso, mas é um ótimo treino com bastante tesão sim.

Sim é explosão, qualquer movimento dinâmico que exija velocidade, condicionamento e coordenação motora será explosão. Pode adicionar, mas você tem que saber como ficaria a divisão.

Foda que tô sem grana, mas tô pensando em melhorar esse ciclo, no que der. Então, perguntei ao leandro se poderia subir para 60mg, por ser sub dosada e tal, ele disse que iria abaixar o libido... Vou fazer uma outra consultoria com ele e ver isso mais de perto... Semana passada teve vários assaltos na cidade, é algo extremamente raro de acontecer, deve ser alguns imigrantes de outros lugares tipo recife... Manda 6 semanas, acho que o foco da diana, não é a quantidade e sim o tempo total de consumo. (afinal dará mais tempo para o corpo receber, sem sobre carregar nada, como o fígado por ser oral) Só adicionando uma coisa em relação a diana, ela dá uma fome do caraleo! Eu sempre sempre sempre estou com fome, e posso comer horrores sem problema algum... Mas isso eu consigo controlar fácil tipo assim "você já comeu, agora se vira com o que tem" ___ Acabei encerrado o treino FB3x um pouco mais rápido do que eu planejada, o motivo foi que estava atrapalhando a progressão de cargas, amanhã faço uma analise do treino para vocês.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Quando te verem tirando, vão começar a copiar Eu tentei utilizar caneleiras para fazer o military, brother adicionar 1Kg foi muito pior que 2, além do negocio tirar amplitude do movimento eu tinha que jogar as costas p/ traz p/ aquilo não bater no peito e tentar descer um pouco mais, depois de 3 reps joguei a porra no chão...

Eu gosto muito do clima daqui, no inverno é meio tenso mesmo rsrsrsrs O pessoal reclama do calor, reclama do frio sei lá... Teve uns tempos esse da seca que as mulheres andavam de sombrinha por conta do sol, eu por outro lado de camisa preta... Pods crer se tivesse alguma assim, eu já teria roubado Li sim, basicamente diz que é um dos melhores AE's para quem está começando, que dá uma boa retenção líquida, ajuda a ganhar peso e força... Os colaterais são mínimos/inexistentes...

Uhum, conhece alguém daqui? Então, eu estou achando muito estranho, porque barra olímpica se não me engano é tabelado e tem a obrigação de utilizar aço 1045, fora a adição do carbono... E no geral pesam uns 20Kg, talvez um pouco menos... Mas o mínimo seria 15Kg, o instrutor está dizendo que é 10Kg, vai saber né... Eu vou levar minha balança para testar, só esperando comprar uma bolsa maneira p/ colocar o dip bell. Em relação a diana, se estiver aumentando a força, é muito pouco mesmo sinceramente... Vamos ver mais para frente.

No final das contas é o metabolismo quem dita as regras finais... Acho meio ridículo parar para pensar, nos gordinhos que perdem 4Kg acham que descobriram o milagre, voltam a comer merda e dessa vez ganham 6Kg. E cada vez perdendo mais MM e adicionando mais gorduras como um processo continuo... Então basicamente, teria que saber como o metabolismo dele está no momento, as vezes pode ser tireoide, as vezes pode ser um organismo totalmente fodido em intoxicação alimentar, as vezes pode ser um verdadeiro endomorfo embora seja bem raro isso aí, enfim são vários fatores a se analisar. Agora obviamente seguindo a lógica que ele está realmente ingerindo um deficit calórico menor do que ele gasta diariamente, caso contrário começaria pela a termodinâmica porque ela nunca falha, a menos que o metabolismo queira dizer o contrário. "Todo domingo ainda fazemos AEJ em jejum. Impossivel ele estar comendo mais do que gasta." Se você está se baseando nisso, você é muito inocente.

Para equilibrar uma grande assimetria, bote tempo nisso, estamos falando de vários anos... Quer uma dica, tire uns meses off, faça uma alimentação positiva com bastante proteínas, e quando achar que a perna ficou boa volte a treinar, dê foco nelas, coloque pouco pesos e faça uma fisioterapia, quando elas estiverem fortes novamente... Então é hora de voltar a treinar normal... Mas lembrando que sempre progredindo com calma e sem stress... E esse fdp que quebrou tua perna? Tu nem para quebrar o braço do infeliz? Pega um martelo e mete nos dois joelhos dele, assim ficam quites.

Eu sinto isso, quando estou fazendo agacho no braço esquerdo e antebraço esquerdo... Acho que tem haver que esse é teu elo mais fraco e as veias ficam momentaneamente expandidas ao máximo... Bom, tô pouco me fodendo quero mais é aumentar as cargas...

O treino hoje foi excelente, gostei muito mesmo! Ontem não fui porque acabei deixando p/ mais tarde, e mais tarde e mais tarde, acabou que sempre tinha uma coisa p/ fazer e quando sobrou tempo já estava muito tarde... Como eu disse eu mudei a estrutura do treino... De A3x passou para AB1,5x Eu espero uma queda significativa na evolução de hipertrofia e estética, porém com essa nova divisão eu espero conseguir progredir as cargas com maior facilidade... Estrutura Agachamento high bar ATG 82KG 5x5 RDL 50Kg fiz 3x8, mas pretendo reduzir para 2x8. Leg press 122Kg 3x8 Supino reto 72Kg 1x5 1x5 1x5 1x4 1x5 / 80Kg 1x5 com toque, mas o spotter colocou muita força p/ ajudar, acabou que foi mais fácil do que com os 72Kg. Supino inclinado com halteres 24Kg 3x6 (Comecei com 10Kg, e até agora não stagnei nessa porra, uhuuuull) Paralelas livre + 20Kg 3x5 (Parece estar ficando mais fácil, sei lá...) Gêmeos em pé 88Kg 3x10 Gêmeos sentado 37Kg 3x20 (Sim, consegui corrigir as reps e ainda aumentar 1Kg) Cara... para voltar para casa tive uma das piores dores da minha vida, as panturrilhas estão doendo pra caraleo, mas doiam muito mesmo... Para vocês terem uma ideia eu fiz 2 pausas no percurso... E ao chegar em casa, a primeira coisa que fiz foi me sentar por uns 40 sec, e quando eu tentei me levantar quase não conseguia andar... Tá pra foder mesmo o caminho de volta. Diana: Breve relato... Aumentei para 72Kg (+2Kg) e minha alimentação se mantém a mesma praticamente, se brincar estou é comendo menos... Talvez isso até aumente a força, mas se aumentar é realmente muito pouco... Estou notando meus peitos desenvolverem melhor, não sei se existe uma relação direta com o uso, mas... ___ Uma coisa que está me deixando muito frustrado é que o instrutor está dizendo que a barra pesa apenas 10Kg, porém ela pesa mais que antiga, é olimpica e nego coloca 40Kg em cada lado ela nem dá sinal de invergadura, acho até que ela aguenta uns 60 - 60Kg em cada lado sem pensar em invergar... E ao comparar o peso de um halteres de 10Kg com a barra, a barra é nitidamente mais pesada, porém tem a questão da distribuição de peso que faz sentido realmente ser, mas parece muito mais pesada que 10Kg mesmo... Pensando em levar uma balança de casa para tirar a prova final...

Sim, concordo completamente parceiro. Mas é exatamente isso, eu não quero dar tanta prioridade assim na hipertrofia, prefiro fazer um treino que me de mais tesão de estar na academia, que dê um significado... Só não vou dizer que quero seguir a vida de PL, porque meus planos são outros, mas no que eu puder transformar meu treino em mais de "macho" eu tô dentro.

Nunca usei o estofado... Antes ninguém fazia sem, agora diminuio consideravelmente a quantidade de pessoas que fazem sem, mas claro que a maioria faz com estofado.

Em que academia iria ajudar em desacelerar seu metabolismo? Não faz o menor sentido... Se você faz uma atividade física de maior intensidade, consequentemente irá queimar mais calorias, logo para as repor irá precisar aumentar o supervit calórico. Você quem sabe qual modo vai ficar mais fácil para você treinar, não tem como agente saber que horas você acorda, qual é seu humor, o que é mais fácil ou difícil para você, que horas você se alimenta e coisas assim né, convenhamos... Outra coisa a respeito do tópico, o treino que passei está mais relacionado a força e fortalecimento do core, em explosão e condicionamento não está diretamente ligado. Se está a procura de tal, este gênero de treino se encaixará melhor -> Mas como objetivo é força e explosão, deverá dividir e dosar ambos os métodos, criando seu próprio modelo que sirva para ambos os propósitos.

Supino reto também trabalha essa área, paralelas também do ângulo irá dar mais ou menos ênfase, se quiser adicionar algum exercício de assistência pode adicionar, só substituir o inclinado com halteres, mas não precisa não.

Mais alguns do carrey

Se você se refere a um pump extremo, somente quando faço high reps. Dores só meu ombro direito na detoilde medial por enquanto, e pulso direito quando pegar cargas em posição de push... Só adicionando um pouco mais... Algumas coisas muito simples, podem fazer uma diferença extrema, para fortalecer e melhorar o core. 1º É indispensável fazer um bom aquecimento ao entrar na academia, você terá que alongar cada músculo que será trabalhado, mas sem nada muito exagerado. Com um bom aquecimento, poderá promover uma melhora na flexibilidade das articulações, como também as preparar para o treino que está por vir, assim diminuindo o risco de lesões no treino, mas nem um alongamento exagerado será benéfico, algo eficiente e rápido é melhor do que volumoso e demorado. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106874-aquecimento-geral/ Outro ponto que jamais deverá ser esquecido, é o aquecimento durante o treino, antes de começar a pegar seu PR, faça algumas séries/repetições com 50%, 75% e 90% do RM que você irá trabalhar. 2º Alguns exercício de flexibilidade, com baixa intensidade podem gerar estímulos suficiente para o corpo dar foco em uma área mais dolorida e então repara la. Por exemplo, dançar like a zyzz, apenas com movimentos bem simples eu noto que meu detoide médio não só para de doer quando o sangue aumentar na área dolorida, como também ele irá ficar melhor no dia seguinte... Nesse tempinho que eu voltei a malhar, eu consegui alguns troféus... Detoilde medial direito. (Atualmente só em treinar, fazer os aquecimentos, está sendo o suficiente para a dor ir regredindo.) Pulso direito. (Apenas em treinar na academia, está sendo o suficiente para fortalecer o músculo) Pernas direita do glúteo descendo até a panturrilha. (Aquecimento + exercício de flexibilidade + 5 dias off, foi o suficiente para melhorar a perna e me fazer sentir que nada nunca tivesse acontecido) Estourei a veia do calcanhar esquerdo por não ter feito aquecimento (Aquecimento bem feito na academia, não só foi o suficiente para melhorar o calcanhar, como também continuei fazendo as progressões sem cessar) Basicamente dor não irá te ajudar em nada, se vê algum sintoma é melhor começar a cuidar dela agora.

Dá para fazer low bar muito maior que 90º, veja este vídeo. Quer uma dica? Varie entre os dois! A cada mês ou a cada semana troque alterne entre high e low bar. Sim, o treino ficaria assim.

Então... Comidas saudáveis é bom porque vai te manter mais saudável, disposto e vai fazer bem para teu corpo, por terem um valor biológico superior e serem menos processados industrialmente obtendo um química artificial muito inferior. Porem se for pensar em acumular menos gorduras não é bem por aí... Estava dando uma fuçada por aí, e encontrei isso, não é exatamente sobre isso, mas faz um resumo legal sobre o assunto com uma perspectiva diferente... http://anthonycolpo.com/carbs-dont-make-you-fat-excess-calories-do/

Primeiro quero dizer, você está tomando muito açúcar. Em relação a essa divisão, faria os seguintes changes... Supino Reto 5x5 like a stronglifts Supino 45 ou Crucifixo 45? qq vcs acham melhor? 4x6 Crossover ou outro exercicio? Tava pensando em botar um isolador high reps. tipo 3x12 Desenvolvimento Militar 5x5 like a stronglifts Paralelas c/ carga 4x5 Mantenho o supino fechado variando com o francês simultâneo, deixo 1 deles só ou troco de vez? 3x8 Pode adicionar um isolador p/ ombros. Barra fixa FASE 5 do Convict Conditioning (daí pra frente) Levantamento terra 3x5 ou 5/3/1? qq vcs acham? Remada Curvada ou troco por outro já q ja faço ela tem 6 meses? 4x6 Encolhimento Frontal 3x8 + Encolhimento por trás 3x8 (esse daqui eu gostei, apesar de estranho deu um up legal nos trapz) Chin Ups (Enquanto não chego nas fases posteriores do Convict. Depois eu devo trocar. Ou não.) 4x5 Rosca Direta 3x10 3x5. Faça 2x5 para barra fixa e 2x5 para chin ups, até pegar a "forma" depois escolha entre um dos dois. C - Pernas e Abdômen Agachamento Livre ATG 5x5 like a stronglifts RDL Leg press Panturrilha Sentado 3x8 + Panturrilha em pé 3x10 Adutora 3x10 Abdominal Reto c/ carga 2x10 Elevação de Pernas c/ carga 3x8 Oblíquos c/ carga 2x10 Por que não revezar entre high e low bar? Dê uma olhada nisso aqui -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20188-exercicios-e-recrutamento-de-fibras/