SR SMITH

KKKKKKK

quanto menos gente melhor. prefiro quando não tem mulher, pq se for muito bonita é inevitavel não tem como dar aquela intensidade no treino fico toda hora dando aquela olhada, não me seguro

ele né, sei. poste na area de treinamento https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

de 4 a 5 para músculos grandes, e de 2 a 3 para pequenos.

qnt tempo de treino ?

1 - Quanto tempo de treino, acheei muuuuuuuuito volumoso 2 - Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente. 3 - acho que assim ficaria melhor Treino A: Costa/Biceps Barra fixa Puxada Frontal Aberta 3x10 Puxada Triangulo 3x10/10/10 Remada Unilateral 3x10 Terra Encolhimento de Ombros 2x Fadiga Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x12 Rosca Scott Abdomen superior + Isolador 4x10 Treino B: Peito Triceps Supino Reto 3x12 Supino 30º+Crucifixo 45º 3x10+15 Voador 4x 15-12-10-8 Cross Over + Paralelas 3x12+20 Triceps na supino fechado 3x10+12 Triceps paralelas 3x10 Triceps Frances 3x20 Obliquo na bola + Obliquo na maquina cm 75kg 5x10 Treino C: Pernas e panturrilha Agachamento livre 3x10 Leg Press45º+ Passada Step 12+15 Extensora + Agachamento cm halteres 3x12+20 Flexora 4x15-12-10-8 Passada(andando) 3x20 Panturrilha no Banco 3x25 Panturrilha leg+Panturrilha livre 3x20+fadiga Panturrilha na maquina 3x30 Treino D:Ombros e trapezio Desenvolvimento na Maquina + Arnold Press 3x 12+Fadiga Elevaçao lateral 2x10+10 (10 rept moderada e + 10 lenta) Remada Alta 3x15 Encolhimento de ombro 2xFadiga Elevaçao de perna Cm Bola+ Elevaçao de pernas com peso

Supino Reto Supino Inclinado com Halteres Supino declinado Peck deck Triceps (supino fechado) Paralelas ( se não conseguir) Testa/Francês Desenvolvimento ombro Elevação lateral Barra fixa ou pulley frente/atrás Remada curvada Terra Rosca direta fechada barra Rosca alternada halteres Scott em supinação maquina

posta o treino completo como disse o pengo, dessa maneira fica difícil dar alguma opinião abraços

acho que o melhor a fazer é ficar sem treinar, para não agravar seu problema. consulte seu médico sobre, só ele pode te dar o devido esclarecimento abraços

o shape dele é realmente muito bom, mas acreditar que ele é natural é brincadeira ne

reportei por falta de pesquisa

onde vs mora?

parabens

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Pirâmide Decrescente