Bolovo

legobr, é faÇo e moÇo... não fasso e mosso. To salvando a sua redação no colégio

Uma boa dica de treino híbrido é o ABO

É preconceito sim, eu deixei claro isso, tenho preconceito contra essas pessoas. O que eu não faço é criar estereótipo e faço um anúncio em cima disso e não é nem por falta de dinheiro, mas sim por ética. E eu manifesto o meu preconceito nesse fórum, por quê? Porque é um fórum no qual acredito que a maioria das pessoas concorda com a minha opinião, e grande parte se sente ofendida com esse tipo de anúncio. E eu sei que não é por causa de um post meu que as pessoas vão sair por aí caçando os franguitos, aliás, duvido que alguém mais sem ser você tenha lido meu post. xD E eles têm o respeito que merecem, até agora não vi nenhuma propaganda na tv de uma academia cheia de bombado associando gente magra com nerd. ps: Ninguém aqui falou em usar os músculos pra resolver o problema.

Mandou mal hein..... HAUAHUAHAUHAUAHUAHAUHAUAHAUHAUAHUAHAUHAUAHUAHUA

Olá, anabolíssimos colegas de fórum. Li esses dias sobre o LeanGains e me apaixonei, por ser muito prático e pelo fato de eu ser preguiçoso. Quero fazer um bulk, com treino voltado pra força/hipertrofia miofibrilar. (Stroglift 5x5). Acho importante deixar claro que eu sou estudante, e não to disposta a gastar tanto dinheiro assim em dieta, por isso eu como aqui no badejão (2 reais e a comida é farta =D), o que eu precisar complementar levo de casa. Não me dedico 100% à musculação, também treino judô e jiu jitsu Assim, como o cardápio não é fixo, a composição de macros e de kcals sempre vai mudar também, por isso não acho bacana postar uma dieta fixa aqui. Vou falar basicamente como vai ser: Segundas, Quartas e Sextas 11:30 - Almoço - Arroz, Feijão, Salada e Carne. 15:10 - Salada de Batata, Ervilha, Milho, Atum ou Sardinha, Ovo cozido (com gema) e Maionese Light. 17:30 - Jantar - Arroz, Feijão, Salada e Carne. 18:00 - Treino 18:40 - Pós Líquido - WPC + Dextrose + Creatina 20:00 - Última Refeição - Omelete + Caseína + Frutas. Terças e Quintas 11:30 - Almoço - Arroz, Feijão, Salada e Carne 14:00 - Jiu Jitsu + Judô (Até 16:00) 16:00 - Pós Líquido - Dextrose + Creatina (Creatina pra alimentar meus músculos, dextrose pelo alto IG.) 16:30 - Salada de Batata, Ervilha, Milho, Atum ou Sardinha, Ovo cozido (com gema) e Maionese Light. 17:30 - Jantar - Arroz, Feijão, Salada e Carne. 19:00 - Ovos Cozidos + Caseína + Frutas. É assim o esqueleto da dieta, não coloquei os valores nutricionais porque as refeições podem variar. Se se recusarem a responder um tópico fora dos padrões de postagem, tudo bem, mas peço que por favor dêem uma avaliada. Estou seguindo um pouco o que EU LI ENTENDI do user quenca333, de me manter paranoico com IG, de fugir de pão branco. Aliás, foi lendo seus posts que eu tomei coragem pra largar minha antiga dieta de comer de 3 em 3 horas e começam um IF. Notem que eu procurei deixar o pré rico em carbos e proteínas, sendo esses "Almoço" e "Jantar" sempre nos bandejões, nos quais vou procurar comer bastante salada. Tentei respeitar ao máximo o protocolo de 8 horas de overeating, até mudando um pouco a minha rotina dentro da faculdade. Como estou em bulking, é óbvio que vou deixar a contagem de kcal acima da minha TMB, sempre aumentando a cada semana, planejo em fazer um bulk até julho ou agosto, pra depois começar a lentamente fazer um mini-cuttig. Então, kcal > TMB e proteína: 1,5~2,5g/kg (Ainda não me convenci a ingerir de 3 a 4g de proteína por kg). Carbos no pré e pós, priorizar gordura antes de dormir. Abraços, e perdoem o desvio do padrão, peço só uma avaliada geral, bem por cima.

Pô, isso só mostra como realmente existem pessoas que não fazem questão de treinar com outros bombados do lado. Essa academia não quer formar bodybuilders como a maioria daqui do fórum é, só procuram atrair pessoas que buscam a "saúde", fazendo exercícios leves e comendo como um coelho. Pessoas que não estão nem aí se ele tá fazendo um treino miofibrilar ou sacoplasmático, ou se a ingestão de proteína está abaixo ou acima do recomendado, ou se fazendo cardio antes ou depois do treino elas irão catabolizar. Vejo essa academia enchendo de velhinhos, crianças, l3$k_$7r0nd4 querendo pegar umas patricinha, as próprias patricinhas, raquíticos pseudo-intelectuais-hipsters, todos esses com preconceito contra quem possui massa muscular acima do normal. Quero que eles enfiem no rabo deles esse preconceito e filosofia de merda, mas não tem nada a ver comigo. Eles que paguem uma mensalidade cara para treinar num ambiente fresco com perfume do peido do czar nicolau, to pouco me fudendo. Agora o que me deixa revoltado é essa relação que eles fazem de fisiculturista com idiota. Exietem vários idiotas bombados, mas sua recíproca é inválida. Aposto que se colocassem na tv várias propagandas de negões roubando executivos brancos, a empresa iria à falência. Uma coisa é querer fazer um humor light, outro é ofender pessoas.

Oi, como vai você?

Vire um ato e assuma seus homens!

Hum ok. Eu já tinha pensado em partir pra WD, inclusive baixei o guia aqui do fórum, e já terminei a leitura. Já entendi como seria, até consegui montar uma dieta bonitinha e tal, mas me resta uma dúvida. Essas duas dietas são de um jeito bem vulgar parecidas, visando controlar o ambiente hormonal, fazendo esse "switch" entre anabolismo e catabolismo no over e under, respectivamente. Como já citado no tópico, os horários do over devem ser parecidos para que o corpo se acostume com a liberação de hormônios em determinados horários, mas se eu treinar terças e quintas(jiu) das 14:00~16:00 e segundas, quartas e sextas(musculação) 18:00~19:00, os horários das refeições pré-pós não iam bater, com uma relativamente grande discrepância. O que eu pensei é que numa LG por exemplo, eu poderia estabelecer meu horário de over como 12:00~20:00, só que ia cair nessa questão de novo do pré e pós treino. Independente de uma LG ou WD, isso não atrapalharia no treino? Pô não quero ser chato, mas to realmente apaixonado pelas ideias pregadas pelas dietas IF, principalmente pela alta praticidade.

Eu faço jiu jitsu terça e quinta das 14:00 às 16:00 Segunda, quarta e sexta to pensando em fazer musculação, um stronglift 5x5, mas só posso fazer depois das 17:00. Putz, daí como é que fica? o horário de overeating não ia bater...

Eu também já esqueci meu caralho na água, ficou fedendo 1 semana

http://lmgtfy.com/?q=musculos+sinergistas Vai aqui na sessão "artigos de treinamento" Ali tem bastante coisa pra você. EDIT: Só pra não ser chato demais: É sempre bom dar um descanso entre os sinergistas: peito, tríceps e ombro; costas, bíceps e trapézio. Então costuma-se dar pelo menos um dia de descanso entre os treinos dos sinergistas, e.g. se malhar peito um dia, melhor malhar tríceps em 48hrs, por aí vai. Por isso prefiro treinar os singergistas todos juntos num dia só.

Tem que tomar cuidado com a carga que você põe na coluna... Se fosse você, comprava alguns halteres, acho que vale mais a pena.

Independente da qualidade pro treino, o que bota massa é DIETA. E na MINHA opnião, o treino está um pouco volumoso, considerando que eu mesmo gosto de treinos mais volumosos. E a divisão é meio estranha, principalmente pra ABCAC(se você faz c 1x, seu treino não é ABC ) Pesquisa mais sobre treinos ABC no fórum. Cara, pra mim não tá ok treinar perna 1x na semana. Tenta fazer ABC2x, treinando de sábado, ou faz ABCAB-CABCA-BCABC-... Sim, coloca Terra. Primeiro treina músculo grande e depois os pequenos. Se quiser menos volume, 3 pra grande e 2 pra pequeno já tá bom. Procura colocar mais exercício básico do que isolador. Quanto ao resto, acho melhor pesquisar, vai aprender bem mais. obs: Quanto à suplmentação, como você parece iniciante, foque primeiro em uma dieta de qualidade (pesquise). Só depois veja se há a necessidade de suplementar.

Cara, fica bonitão é meio difícil... Vai fazer plástica?

Formata mesmo, se vossê apaga apaga e eles voltão, ou del merda no pcê ou pegol vírus. Normaumente quando el apago, os arquivos nunca voltão, ele sempre ficão na lixeira.

lolololol

Ok, recomecei a ler textos de linguagem corporal... Vou voltar a estudá-la e praticá-la Só resta saber o que significa uma pessoa ficar na minha frente e expandir as dorsais... Alguém tem ideia?

Simplesmente linguagem corporal... Mão no Bolso = Marginal Armado Cruzar os Braços = Frio

Cara, musculação realmente ajuda BASTANTE na auto-estima! Só não pode usar a musculação como desculpa pra você não precisar ter de superar barreiras psicológicas, que é o que você tá fazendo agora. Porra, ficar com medo da mulher te rejeitar depois de você dar um oi é foda... Nunca teve amigas?

Hardcore pra mim é lamber o cotovelo sem auxílio das mãos.

Incrível como o pessoal desse fórum (inclusive eu) costuma associar TUDO à musculação ahauhauahuahuahua

Inveja suprema dele. Shape animal, força animalesca. Mulher nem deve pagar pau

Eu já cheirei NaCl... Queima

Engraçado pra caralho ahauhauhuahuah ps: PRA QUÊ postar isso canibala... Agora vai (ou não) chover de gente falando: "Não, tá totalmente errado isso daí, universitário-formador-de-opinião-classe-pensante-revolucionária-mudadora-de-país não pode rir com essas coisas de uma mulher totalmente alterada, esse país tá um saco, mimimi não passei na universidade".