Roks

Então , é porque eu sou ectomorfo e queimo bastante gordura . Do ano passado para cá eu tenho emagrecido .

Dados : Altura : 168 cm Peso : 58 KG Idade : 20 Sexo : Masc Gordura Corpórea : Não avaliada Biotipo : Ectomorfo Sou praticante de atividade física , pratico atletismo (corrida) , tenho uma rotina MUITO apertada e não tenho tempo de ir à academia . O uso do hipercalórico para me ajudar no ganho de peso é também recomendado ?

Fala aê , galera ! Tô no meu período de férias do quartel , mas o treino não pode parar ! Acontece o seguinte : as atividades mais requisitadas são corrida , natação , barra , flexão e abdominal . Minha natação está ruim e ainda tenho um pouco que melhorar na corrida . Quero saber se alguém tem sugestões para que eu consiga montar um bom treino e não CATABOLIZAR , já que sou um ectomorfo . Seguem os dados : Idade : 18 Peso : 63,5 KG Altura : 1,67 ou 1,68 BF : Não calculado Fico muito agradecido a todos que me ajudarem ! Forte abraço !

Alguém pode me indicar alguns exercícios para acabar com a hiperlordose?!

Certo e o que eu posso colocar que tenha bastante carbo ?!

A corrida eu faço em especial para um concurso militar , são 12 minutos e 2200 Km ... Depois da corrida eu mando malto .. Fiz uns ajuste e agora corro só 2 vezes , já editei o post inicial, coloquei o novo treino e a nova dieta seguindo as dicas do cido .

Idade : 17 Peso : 54 ~ 55 Altura : 1,66 Treino : 2° , 3° , 5° e 6° Corrida : 4° e sáb Ingiro aproximadamente 2L ~ 3L de água por dia. Obejtivo : Bulking - Hipertrofia Link : https://i45.tinypic.com/24mvm21.jpg (Dieta antiga ) Nova Dieta : https://i45.tinypic.com/at4ew.jpg < Minha dúvida é > Tem algum problema esse "combo" de suplementação Malto+Hiper+Albumina ?!? Obg !

Pooo , fez isso pra botar inveja né ?! ahahah .. Brinks.. Mano , tá maneiro ...

Tendi , fiz umas modificações e ficou assim : Rotina A: Cadeira Extensora - 5x10 Mesa Flexora - 4x10 Supino Reto - 4x6 Barra fixa - Até exaustão Militar - 4x6 Rosca Direta - 4x6 Rotina B: Leg Press - 4x10 Panturrilha - 4x15 Remada serrote - 4x6 Supino 45º - 4x6 Chin ups - Até exaustão Elev. Lateral - 4x6 Paralelas - Até exaustão Lombar Extensão Pode crer ! O ego a gente deixa do lado de fora da academia (:

Saquei , poucas repetições bastante carga ... Vou trocar pelo leg press e adicionar as panturrilhas . E o lev. terra pode trocar por qual ?! Brigadão cara ! To aprendendo d+ ! =) Só pra fechar , faz por qto tempo o treino ?!

Vou seguir essa rotina então ... Só que qual outro exercício eu posso colcoar no lugar do agachamento ?! É que tenho um pouco de dor na coluna e não quero forçar muito .. E as rep todas 3x12 ? Abração!

Acha que a remada apoiada poderia ser substituída pela unilateral ? Fazer o Desenvolvimento com Halteres ? O pulley pela frente ser substituído pela barra fixa ?!

Entendi e concordo também . Se eu fizesse um treino AB do tipo . Esse que o professor passou então seria um bom treino se eu fizer uns ajustes não ?! Eu poderia fazer : 2° - A 3° - B 4° - Descanso ( Corridinha de 12 min) 5° -A 6° - B Sáb - Descanso ( Corridinha 12 min ) Dom - Descanso Total

Estive vendo também o treino do Vince Gironda para ectomorfos .. FIcou assim : Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) /ou/ Barras Paralelas Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Triceps Barra Fixa Remada unilateral Extensão do Tronco ( lombar ) Tríceps no Banco Pulley Triceps 4 Séries de : 10 – 8 – 6 – 15 rep

Entendi.. E o que acha de um ABC 1x tipo : 2° -- Peito + Tríceps 3° - Descanso 4° -- Costa + Bíceps 5° -- Descanso 6° -- Pernas + Ombro Sáb e Dom -- Descanso

Assim , acho que peito + costa no mesmo dia gasta muita energia por serem músculos grandes , e ainda tem tríceps . To pedindo a ajuda ai da galera porque nunca peguei um treino assim ... É válido para o ectomorfo !? Mas o 3 day full body é mais pra quem quer tonificar do que contruir massa não !?

Fala ae galera ! Como dito no título do tópico o treino foi montando pelo prof° da academia , sou iniciante , seguem meus dados e o treino : *Treinei por 2 anos, depois parei por 1 ano , estou voltando agora * Treino : 3 vezes na semana ; Então galera , achei meio estranho . Hoje fiz o treino A e foi bem puxado , ainda mais pra mim que sou ectomorfo . Gostaria que vocês deixassem feedbacks , dicas de treino , o que deve mudar , etc ... Obrigado de todo o coração ! =)

Show então ... As nozes podem ser quantos gramas ?!

Vou adicionar essas 2 colheres de azeite na minha janta . Estava também pensando em adicionar nozes , o que acham ?! Em que horário elas cairiam melhor ?!

Então mano , eu estou com problema com isso ... Não estou conseguindo ajustar a dieta para colocar mais gorduras de modo a não diminuir de mais carbo ou proteína . Ainda sou muito leigo em nutrição :/

Olá , professora . Eu sou um pouco leigo ainda na questão da nutrição , porém vi no seu comentário a questão de não dar conta de comer o dia todo . Então sugiro que você veja este tópico : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/ ---> Espero que ele possa ajudar-te a planejar refeições rápidas e de qualidade . Se alimentar de 3 em 3 horas é fundamental ^^ Quanto suas outras dúvidas , espero que o pessoal mais entendido lhe ajude ^^ Sucesso!

O hipercalórico caseiro eu tenho que tomar ele como se fosse um industrializado !? Tipo , eu tomo um mês , no outro eu suspendo o uso , no mê seguinte eu volto ... ?!

Tópico atualizado com a nova dieta .

O que posso tirar dali para diminuir as proteínas ?! Treino 11:00

O que posso fazer para melhorar ?!