MT_SP
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Vai aparecer um monte de agente da PF com 42 de braço
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Pra que toda essa mistura no pré?
Eu tiraria essa última refeição e colocaria ovos ou albumina + azeite EV.
Achei a distribuição de nutrientes meio fraca.
Também precisa de mais gordura.
Edit:
Agora que eu vi que essa última refeição é o pós.
Aí, fica difícil.
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Eu diria que 90% dos resultados da musculação vem da dieta e do descanso.
Sem uma boa dieta, você nunca vai conseguir ganhar peso decentemente.
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Probiótica é, na minha opinião, a melhor marca nacional.
Eu nunca usei a creatina deles, mas deve ser confiável.
A nutricionista passou certinho o horário básico dos suplementos, manda gordura boa junto com a albumina na ceia.
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Sim, e uma estimativa.. mas acredito que o fator genetica conta bastante. Eh soh voce pegar o MT_SP, esse link que ele pos, ele tem o mesmo bf que eu (la pelos 7%) na epoca tinha o mesmo peso que eu (57kg) e eu sou um pouco maior, 3cm.. e ele ja tinha uma qualidade muscular, todos gomos visiveis e nao aparentava ter 57kgs apenas. Se voce for ver uma foto minha, os gomos nao ficam aparentes sem flexionar, os bracos sao muito finos em comparacao com o resto do corpo, cintura larga e corpo em formato de pera. Ai que vem a tal diferenca, que envolve o seu biotipo/genetica. Ele provavelmente deve ser ectomorfo com um pouco de meso, pela qualidade muscular. Eu ja devo ser 80%endo pelo fato de ganhar muita gordura e mesmo com o bf baixo nao apresentar definicao alguma, e 20% ecto, por ter membros longos e finos. Ou eu falei um monte de merda, mas acho que eh isso ai sim.. mas qualquer um pode ter um abdomen legal, a realidade eh que para uns eh incrivelmente facil e para outros eh incrivelmente dificil.
Tava com 5% na época dessa foto aí.
Eu achava que minha genética era ruim antes de começar, mas atestei que ela é incrivelmente boa, ganhei 13 kg sem mudar quase nada do BF.
É como eu falei no tópico com aquele vídeo do cara com BF baixo, que para uns é extremamente difícil e para outros é fácil.
O problema desse forum é que nego quer forçar a própria opinião.
Na MINHA opinião, a genética é o fator mais importante quando a questão é o abdomen.
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Eu fiquei uns meses sem entrar com frequência, e reparei que sumiram quase todas as lojas da área de vendas.
Tinha páginas e mais páginas na área da última vez que eu tinha entrado.
O que aconteceu?
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como está o seu percentual de gordura.??
Eu procurei meu tópico perguntando o BF antes de começar na academia, tá aí:
Só pra não te deixar curioso
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Essa foto é marcante mesmo, todo mundo que curte fisiculturismo já viu em algum lugar.
Eu acho legal aquela foto do Jay no espelho.
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Você tem que mudar a dieta conforme seu peso muda.
E tipo, o pré-treino é 21:00 e o pós 22:30, você tem que dar mais tempo entre o pré e o treino.
Comer o pré tão colado no treino, além de não dar tempo nem da refeição ter alguma utilidade, ainda pode fazer você passar mal durante o treino.
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Dor nos rins e urina vermelha?
Rapaz, corre pro médico!
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Vlw pelas respostas. Fiquei preocupado porque essa semana eu tive ganhos, atingi os 35cm de braço sem fazer ainda o uso do 1MR e do M-drol que estão pra chegar
M-Drol não é suplemento, é designer steroid e necessita de TPC.
Dá um pulo na área de esteróides anabolizantes e leia um pouco sobre.
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Eu não recomendo fazer muito dropset se você for iniciante.
Não é nem por overtraining, mas porque você não conhece seu corpo direito, pode acabar forçando de maneira errada e se machucando.
Se não for iniciante, vai fundo.
Foi a técnica que funcionou melhor pra mim.
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Conheço kras tão secos quanto e com uma quantia de músculos comparável q não frequenta academia, não é zoação não. (mas a qualidade muscular q ele tem, ai já é outro caso.)
Mas aí já é genética mutante, né cara?
Eu tinha 5% de bf antes de entrar na musculação, mas tinha 30 de braço.
Ter o bf desse cara com 36 de braço sem fazer musculação, eu acho embaçado.
Mas é genética, igual tem uns pedreiros com 45 de braço sem nunca ter pisado na academia, sem nenhum idéia de alimentação e tal.
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como está o seu percentual de gordura.??
Não tenho certeza, faz muito tempo que eu não faço a medição.
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Acredito que abdominal seja quase genética pura, eu nem lembro da última vez que eu não vi meus gomos.
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Você sente que esse treino de perna força bem?
Tirando o treino de perna, achei o treino bom (apesar de achar 2 exercícios pra biceps pouco).
Faz scott depois da rosca direta.
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Sinceramente, eu não gostei.
Requeijão, pão francês (po, já que tem tanta besteira na dieta, bota pão integral pelo menos), um monte de nescau, arroz + miojo, ovo + frango como pré...
Eu mudaria quase a dieta inteira.
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Não é bastante tempo sem comer não... Quer dizer, não faz diferença.
Eu treino 2~ 2 horas e meia depois de comer e sempre foi de buenas.
No fim da na mesma. Se quiser pode até fazer essas refeições todas amontoadas aí, mas não tem necessidade nenhuma. ALiás, por que não toma só a dextrose ou come só a batata?
Enfim, o que importa mesmo é a dieta como um todo, a quantidade final de carb/prot/gord e as kcal
Não é bem assim, tem muitos detalhes importantes em uma dieta além da quantidade final de nutrientes.
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ja fiz várias pesquisas,meu objetivo é hipertrofia não perda de gordura,e minha taxa metabolica é 1430,minha altura é 160,55 kg,18 anos,ja fiz as contas da equaaçao de harris benedict
e deu esse valor,ai tem que adicionar as calorias gastas no efeito termico da comida,e das atividades do dia inteiro, tem um site na internet que vc coloca todas as atividades do seu dia,e ali se calcula o quanto se gastas nas atividades diariamente,deu mais ou menos 1400 calorias,maiss entao se for juntar 1400 mais 1430,vai dar 2830 calorias por dia,mais vcs não axam que é muito para o meu peso'?? ou é mais ou menos isso??
tenho medo de ganhar muita barriga
Eu segui uma dieta de 4000 kcal por quase 7 meses, começando com 57 kg.
Não tive problemas, ganhei um mínimo quase imperceptível de gordura.
Isso vai de cada um, não dá pra fazer uma conta.
Depende de cada metabolismo, você tem que fazer experiências com seu corpo.
O autoconhecimento é tudo no mundo da musculação.
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Tu consegue tua resposta com 10 minutos de leitura aqui no forum.
Aliás, recomendo não ciclar com asteróides, são grandes demais e dificilmente você vai conseguir aplicar.
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É engraçado, é costume de quem tem genética de magro falar que tem genética ruim, mas não tem um fisiculturista que era gordinho
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Óbvio que não vai ter nenhum colateral, maconha não tem nenhum colateral comprovado cientificamente.
Mas você não deve fumar antes de treinar, né cara?
Vai treinar morrendo, com sono.
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se gordura fosse musculo o porco seria fisiculturista, muito mais bonito do que um shape todo inxado cheio de banha com 42 cm de braço cheio de banha.
o shape do cara é muito foda, não tem essa de fácil, tem que ralar MUITO.
Mas é difícil homem ter braço cheio de banha, só se o cara tiver como BF muito alto, o problema é que vai muita massa magra no cutting.
Como Chegar A Esse Nível?
em Musculação em geral
Postado
Sinto muito, mas eu truco que tenha alguém com o BF desse cara com 36 ou mais de braço e que não faça exercícios com peso.
O cara tá com uns 4% de bf.