Skyrock

ja que eu tava comendo sorvete , agora vou esquentar meu strogonoff nada melhor que assistir um olympia no dia de lixo e come oque de na cabeça SHAOSHAIOAHSIOSHAIAS Dexter Jackson

pra min phil , kai e wolf !

Jay Cuttler decepcionante

jay cutler a lenda!

fikei 1 semana com essa dieta... tive problemas IOASHHSHISA a batata doce mee deu uma dor de barriga a semana inteira.... caganeira e td de ruim... porem conseguia comer toda essa quantidade.... agora to aqui pensando nessa semana algo pra substituir ela... dicaas ???

axo que vou mandar um FB que vcs sitaram... meu objetivo é a hipertrofia Palito , crescer...e sabendo usar corretamente minha força nas tecnicas de thay....

uuuuuuuup editei a dieta toda , dem uma olhada nos macros e nos alimentos.... pra avaliações...

É da DNA , 40g a porção dando 25g de proteina... sai por 45 conto o pacote de 1kg Pack tmb é relativo de pessoa pra pessoa , amigo meu tomou e adivinha virou um balão ..... no fim do pack ganhou 3-4kg mais dps q parou de tomar perdeu peso pois continuou comendo a mesma coisa q quando tomava....

oook vou substituir as kcal de proteina para carboidratos e ve oq dar... vou deixar as proteinas em 2,4g /kg caso vai fica em 140g poreem sempre comi muita proteina antes era td dia 1kg de frango por dia , da impressão ate que meu peso vai cair muito mais vamos ver.... vou relatando aqui... se não subir o peso vou aumentando os carbo ou prot pq os carbo ja vai tar la em cima... ??? oook vou substituir as kcal de proteina para carboidratos e ve oq dar... vou deixar as proteinas em 2,4g /kg caso vai fica em 140g poreem sempre comi muita proteina antes era td dia 1kg de frango por dia , da impressão ate que meu peso vai cair muito mais vamos ver.... vou relatando aqui... se não subir o peso vou aumentando os carbo ou prot pq os carbo ja vai tar la em cima... ???

bate os 4.000kcal ?? carboidrato teria como eu colocar umas babanas a mais , amo isso e alem de ser carbo vem com vitaminas =]].... cara ja fis 3g /kg de proteina 6~7g de carbo e 1g de gordura e o peso estagno ainda mais com o muay thai que comecei não vai subir mesmo... to pensando em mandar as proteinas la em cima e ver como a MM vem... é que to querendo crescer com o BFF baixo tmb... bater os 60kg ja ta valendo.... oq acha ?? ou abaixo as proteinas e mando carbo la em cima ? Whey barata jogando elas so pra aumentar os macros e ter um pos toop com rapida absorção.... mais o destaque mesmo ta nesse pack que comprei....

Idade:19 Dieta pra Bulk , ( musculação : seg/quart/sexta / muay thai : terç/quinta ) Ectomorfo Peso que iniciei :49kg peso atual : 58kg TMB torno de 2900-3000 Altura :1,70 Foto do shape no perfil << ta em 35,5cm as braçolas...se quiser passo a medida toda aqui... 2 Anos e meio de treino Tempo dormindo : 7horas EDITEI a Dieta e ficou Excedente : 658 - 758kcal / editada ficou Excedente : 472-572Kcal Carboidrato: 6,7g /kg / editada ficou Carboidrato : 9,1g /kg Proteina : 5,2g /kg / editada ficou Proteina : 3g/kg Gordura 1,1g/kg / editada ficou Gordura : 0,8g /kg O Pack vou usar por 15 dias, então to querendo focar na dieta nesses 15 dias pois usar o dobro do que é recomendado :] 6:00 Café da manhaa ; 1copos de leite integral 116Kcal – 9,3g Carbo – 6,2g Proteina – 6g Gordura – 7,4g Gordura saturada + 4 colheres de Nescau 160Kcal ‘vitaminas’ 2 Banana Prata –196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura Total : 472Kcal - 61,3g Carboidratos - 9g Proteinas – 6,2g Gordura 9:00 Café da tarde : 1 pão frances 200g de batata doce : 172Kcal : 40,2g Carboidrato / 3g Proteina / 0 gordura Total : 172kcal 3g proteína 0g gordura 40,2g Carbo 12:00 :Almoço ; *100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura - 200g de peito de frango (220kcal; 0g carboidrato; 44g proteína; 2g gordura) 200g de batata doce : 172Kcal : 40,2g Carboidrato / 3g Proteina / 0 gordura Feijão é coisa minima e as vezes nem como Total da Refeição : 522 Kcal / 49,6 Proteinas / 68,4 Carboidratos / 2,4 Gordura 6:00 Café da tarde : 4Paes - 280Kcal – 56g Carbo – 5,6g Proteina – 3,6 Gordura – 1,2g Gordura Saturadas 3ovos inteiros – 108Kcal / 18g proteína /0 carbo / 16,5g Gordura 2 Banana Prata – 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura +Malto 134Kcal - 37g Carbo 200g de batata doce : 172Kcal : 40,2g Carboidrato / 3g Proteina / 0 gordura 748Kcal : 133Carbo / 26,6 Proteina / 20,1 Gordura / 1,2 Gordura saturadas 7:00 pré treino 1 Mega Pack (6-7comprimidos) 8:00 pos treino imediato 1 mega Pack (6-7 comprimidos) 8:30 Poos treino + 2x malto 269Kcal - 74g Carbo 40g Whey 156Kcal - 14g Carbo - 25g proteina 425Kcal -25g de Proteina – 0 Gordura - 88g Carboidrato 10:00 :Janta ; *100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura - 200g de peito de frango (220kcal; 0g carboidrato; 44g proteína; 2g gordura 200g de batata doce : 172Kcal : 40,2g Carboidrato / 3g Proteina / 0 gordura Feijão é coisa minima e as vezes nem como Total da Refeição : 522 Kcal / 49,6 Proteinas / 68,4 Carboidratos / 2,4 Gordura 10:30 / 11:00 Ceiaa 2copos de leite integral 232Kcal – 18,6g Carbo – 12,4g Proteina – 12g Gordura – 7,4g Gordura saturada + 4 colheres de Nescau 160Kcal ‘vitaminas’ 2 Banana Prata –196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura Total : 588Kcal - 70,6g Carboidratos - 15g Proteinas – 12,2g Gordura – 7,4g Gordura Saturada 3472Kcal / 531,1 Carboidrato / 177,6g Proteina / 45g de Gordura Alguem pra avaliar ?? Vou tomar 2 comprimidos de cobavital pra ajudar no apetite e comer igual doido

1 pré treino por vez neh jhow

oook arex. um treino de ABC daria certo ?, ou entraria facil em overtraing sem resultados e perca de peso ?? ABC ficaria A- Peito/ombro/triceps (segunda) B- Pernas/ antebraço (quarta) C- Costa/Trapezio/Biceps (sexta focando a hipertrofia normal... só q nos treinos de muay thai uso a musculação toda.... costa , peito , ombros , pernas ...

e o foco nos biceps , triceps , ombros onde ficariam para a hipertrofia... ?? agacho 2vezes ?? pq terra fica na msm posição... enquanto a comer to ainda vendo como to agindo... o peso não aumentou porem não diminuiu durante esse mes...

caro radec eu fazendo 5 x 5 estaria em um treino de força e resistência certo ?? queria mesmo um treino pra hipertrofia... to dando foco nos compostos.... to pensando esse mes mudar algum exercicios como colocar alguns exercicios que usa a movimentação do muay thai... oque acham ??