CarlosMX

SAeguinte rapaziada... 1,82 85kg treino a 8 meses.. estava no abc 2x e ja n tinah mais resultados... alimentaçao beleza + whey. estou a 2 semana no ABCDE peito: supino reto, inclinado, declinado, cross over, peck Deck. Costas: Puley frente com triangulo, atras, remada curvada, reamada unilateral, eskeci o nome do outro Ombros/Deltoides: Desenvolvimento, elevaçao frontal e lateral, remada alta. Perna: Leg press, Hack, Cadeia flexora e extensora panturrilha em pe. ( nao faço aganhamento pois cai de moto a 2 meses e ainda tenho fortes dores na lombar.) todos a cima 4x12 em piramide. Biceps/triceps: Direta, scott, alternada no banco. Testa, pulley, kick back. estes 4x12 em todas repetiçoes ( gostaria de saber se isto eh certo, o treinador falou mas achei "estranho, ou diferente sei la") sempre q saiu da academia sinto o musculo realmente regassado! e sempre no dia seguinte acordo com eles doloridos. qndo cai da moto tinha 39,5 de braço fui p/ 38 e hj quase 39. peito n acompanho mto mas sao +/- 109 39 panturrilha, 61 de coxa. alguem ai usa o treino ABCDE? ruim q agora estou seu o money para o Whey ( economizando pra troca de motoca) mas vou pegar uma creatina! por favor aguardando respostas

uhnnnnnnnnnnnn valeu mano, valeu mano esse negoço de hipertrofia tem que peskisa mto pra tenta fazer a coisa certa _._

Opa eae... Então ja peskisei mto e ainda não entendi essa historia de FB. faço treino abc e e repito ele 2x na semana isso seria abc 2x ??? seg:supino reto/inclinado/cross over/ peck deck e biceps direta/scott/hammer/inversarepito na kinta ter: remada sentada/curvada/unilateral/barra fixa/ e triceps testa/supino para tri/puley e puley com cordarepito na sexta quar:agachamento/leg/hack/mesa flexo/estensora e desenvovimento com barra/Arnold/elevação fronta/crucifixo inverso repito no sabdo isso seria um FullBody?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK oq estava por cima devolvi pro pote msmo !!! hehe entendo sim cara, sabe qual o foda? chego em casa pela manha e tem logo uma torta de morango me esperando *--------* tuh acha q n vo come?????? xDD e pior nao vo come msmo! NAO VO COME POUCO ok, depois vem akele peso na conciencia _._ mas entao eh foda nao to podendo treinar costas Doi pra porra ainda. esse tempo todo sem andar, fazer um aerobico de leve to percebendo q minha barriga ta estufando ¬¬' vo tenta organiza uma semi-dieta e me controla nas guloseimas regra dos cinco segundos???? nunca ouvi fala conta ae ^^

Caraca... so usuario novo tbm... pago pau pra todo mundo q consegue fazer dieta... Dêem um olhada no meu topico e opinem!

90° CONTRAIDO e são meus 39cm com mta força d vontade rumo aos 45! kkkk fazer sexo com a pica mole deiRisadaPáCaraio#

Vlw mano! entao comi macarra hj antes de ir p/ o treino e senti a diferença de carbo antes do treino. Supino dei um UP 30 e depois 35 na barra de 12kg eu so acho q meu tricepis cresce mais do q o bicepis... PORQ? ALGUEM SABE ? PQP HOJE DERRUBEI O MEU WHEY NO CHÃO ( DEVE TER CAIDO UMAS 400G) :@ :@ :@ ainda bem q o pote eh d 2k

Ah mais uma coisa, eu n kero ficar rasgado nao... eh estrano neh? a luta d todo mundo eh pra cresce com mta definiçao e eu n acho tao legal... logicamente nao kero ficar apenas inchado. keria mto definir a barriga unico lugar q acho mto foda. tenho dois gominhos aparentes mas nun eh grande coisa. isso sim sei q sem dieta eh IMPOSSIVEL nem com o resto da vida d treino. meu torax sempre foi grande ( n sei porq ) e talvez por isso minha maior preocupaçao com os braços to começando a achar q ta meio disproporcional por enqnto 39 d braço.

Eh entao vc devem ta achando tbm q so me encho de salgadinho xD tbm n eh assim... vo tenta fala +/- como q eh.. um dia eh diferente do outro, por causa do trampo lembrando 12 po 36 de madrugada! hoje por exe: vo trampa acordei agora 13h acordei comi o cacho de uvas. daki a pouco vou comer arroz feijao, e um bife. provavelmente com uma laranja. qndo da umas 3h tomo um copo de leite e 3h30 vo pra academia. Volto umas 5h tomo 50g de Whey puro. tomo banho arrumo as coisas talz, e vo come janta rroz feijao, e um bife e leva a marmita q eh a msma coisa q como la pelas 23h. 1h da manha tiro meu pernoite 01h ateh umas 03h acordo e como pao, bolo, biscoito de agua e sal, e sempre tem refri ou tang fods. chego em casa 6h15 tomo um mingal de neston xD e durmo. nesse dia muda bem. acordo umas 14h as vezes ja almoço d cara. espero ate umas 17h e vo pro treino volto umas 18h30 e tomo 50g d whey tomo banho espero 1h e janto. qndo da umas 23h tento comer alguma coisa q eu considere +/- saudavel ^^ e vo durmi soh umas 2h da manha e como um mingal e durmo. Basicamente eh isso. mas fds sempre rola a pizza, um vinho, macarrao..... entao, sera q da pra ganha uns 5cm d braço em uns 15 meses? sempre whey+crea e futuramente to estudando outros suplementos.

Caraca nunca pensei q essa hora ia ter tanta gente pra postar! forum com os cara gente boa.

kkkkk os cara sao foda. eu falo em crescer mas tipo chegar nuns 45 de braço a longo prazo pra mim ja estaria satisfatorio ^^ si bem q nunca ta vontade d parar, mas... Giganti>> acredito ter genetica relativamente boa, sempre fui troncudo!

HAUAHUAHUAHU NAO CONSIGO EDITAR MEU PERFIL COLOCA FOTO, ETC SE TIVER ALGUEM COMO DA UMA DICA... CRIEI UM TOPICO LAH... POR FAVOR AJUDEM!

Salve rapaziada, me cadastrei agora aki no forum tem mto topico dahora! to treinando faz 5 meses e quando comprei a crea+whey (cai da motoca fikei 2semanas parado vo volta agora na segunda, bati as costas no poste e quando ando ainda doi) to loco pra volta pra academia mas vai ter q ser devagar. ja vi q perdi 1cm d braço (tinha 39 to com 38 ) mas nesses 5meses ganhei 4,5cm unico foda eh q nao consigo seguir uma dieta seria como pa caraio, e como besteira mesmo as vezes tento evitar. msmo porq trampo 12 por 36 e de madrugada.. entao nem tem mto como fica seguindo dieta como deveria ser, como arroz feijao e carne/frango e q se foda. ENTAO O ASSUNTO EH ESSE MESMO COMO TER ALGUM RESULTADO SEM SI DOAR TODO P/ ACADEMIA? NEM TODO MUNDO CONSEGUE TER TEMPO/DINHEIRO/DIETA/ETC,ETC Treino de Seg a Sab sem falta. Dados: 1,82 altura 86kg Treino:Seg? Peito/Bicepis Supino, Supino Inclinado, Cross Over, Peck Deck Rosca Direta, Scott, Hammer, Inversa. Ter: costas/tricepis Barra, Remada sentada, remada curvada, remada unilateral ( mas n vo treina costas so daki 1 ou 2 meses ) Puley na polia, puley corda, supino pra tricepis eskeci o nome certo, e testa Quar: Ombro/Perna agachamento, leg press, hack, extensora, flexora, panturrilha no leg. desenvolvimento com barra, arnold, elevaçao frontal, crucifixo inverso. TODAS AS SERIES 2REP DE 10 E 2REP DE 8 POR FAVOR OPINEM, E PERGUNTEM!