felipeberns

- aumenta a quantidade de prot, pro seu peso umas 240g totais ta bom - a quantidade de carb e gordura até que ta bom pra um bulk clean, se quando vc aumentar a quantidade de prot ainda nao der 500g ou mais no excedente vc pode adicionar um pouco mais de carb, se nao ta bom - desjejum - aumenta mais umas 10g de ricota e 10g de peru, aumenta mais umas 15g de aveia e ta bom - lanche da manha - muuito pobre de prot, aumenta mais umas 20g - almoço - diminui a quantidade de carb, decha umas 40g no max. - lanche da tarde - tenta decha com 36g de carb igual ao da manha - pré - aumenta mais umas 15g de carb 15g de prot - pós liquido - tira a banana, toma tudo issu com água (coloca o leite e a banana no lanche da manha se preferir) - pós sólido - aumenta proteina e carb - ceia - ok tenta deixar esse valor total de carb mais tirando ele de algumas refeiçoes e colocando em outras abrass

olha tenta da uma boooa pesquisada nesse site e refaz essa dieta que ta muito ruim site depois posta ae pra gent da uma olhada

bulking cara? -aumenta a proteina até umas 2,8kg (coloca mais ou menos umas 220g). Nas refeiçoes tirando o desjejum, pré e pós, coma no minimo 10% (22g) de proteina, no desjejum, pré e pós coma no minimo 20% (44g)de proteina animal -com carboidrato faz a mesma coisa mais acho q nao precisa mudar a quantidade.No pós imediato nao precisa adicionar muito malto para chegar nos 20%, ta bom esta quantidade(mas acrescenta mais um pouco de carb no pos solido) -com gordura dexa umas 100g totais e faz a msma coisa desejum:20% pré:20% pós:20$ outras:10% tenta deixar essa ref 5 mais proxima do pós treino por volta de 40 min. como vc só pois 7g de albumina na penultima tenta colocar mais 7g na ceia ou enves disso (prefiro) leve ovo cozido ou mexido na penultima e coloca toda a albumina na ceia com azeite tirando o abacate e o frango obs: como vc ta bem magro(como eu )tente fazer a msma qntidade de calorias no total tambem no dia OFF excedendo umas 500kcals no minimo tirando os suples, deixando só a albumina abrass

nuss só 8g de proteina da hilmar vem 27g e eh bem mais barato q isso cara manda bastante clight q tu nem sente o gosto!

intao cara sem uma dieta fik meio dificil falar mais come a que tiver com nem muita nem pouca gordura, ache q seria bom vc comer a Kobber pq tem pelomenos um pouco de proteina abrass

depende muito cara vc devia postar tua dieta pq falando assim nao da pra saber o que é melhor pra vc se vc ta com muito BF, se tu é ectomorfo ou nao, qual seu objetivo etc... abrass

ta vo faze isso e ja posto como ficou com o amendoim vlw man, ajudo bastante abrass

pô vlw cara dei uma boa mexida nela pra ver c vcs aprovam =D esse punhado de amendoim eu posso comer em que horario? e são 3 punhados 3x/dia ou só um msmo 3x/dia? abrass

vlw pela dica vo fazer algumas modificações o que vcs acham das mudanças? aguardo

Idade:14 anos Peso:40 Altura:165 Biotipo:ectomorfo BF:9% TMB:2162+926=3088kcals Objetivo:bulking Tempo de academia:1mes Dieta ATUALIZADA: Mudanças: diminui 180g de carboidrato aumentei um poco a gordura total aumentei a proteina total coloquei a maltodextrina no pós adicionei o amendoim opinem porfavor! Obrigado desde ja

cara da uma boa lida nesse topico q vai te ajuda bastante: topico me ajudo, e muito abrass

issu eu sei neh, eu só qria saber por quais alimentos e qntas calorias eu tenho q colocar no dia sem treino no lugar do pos-treino e do pré-treino e se eu devo abaixar um pouco a quantidade calorica total =D

vlw brother pela dica, mais qual dieta vc indica uma Hipercalórica?

entao, minha dieta antes estava com mais ou menos 3500 cal., mais carb e prot, mais qundo eu postei ela aki me deram um conselho para abaixar bastante as cal. pelo fato de eu estar começando agora agora eu num sei :S

vou começar na academia amanha e queria saber quais os melhores exercicios para eu fazer idade:14 anos peso:40 altura:165 biotipo:ectomorfo objetivo:bulking pretendo treinar 3vzs na semana e 4 dias off estou começandoo agora, entao quero começar com bem pouco tipo 1kg ou 2kg

foi mal ae nem vi :S

vou começar na academia amanha e queria saber quais os melhores exercicios para eu fazer idade:14 anos peso:40 altura:165 biotipo:ectomorfo objetivo:bulking pretendo treinar 3vzs na semana e 4 dias off estou começandoo agora, entao quero começar com bem pouco tipo 1kg ou 2kg

intão galera eh q eu qria saber mais sobre o dia off(sem treino) mais eu vo postar aki o dia on tambem vlw pelas dicas, e podem criticar bastante eh melhor assim pq ai eu vo saber oq comer e o nao comer! vo dar umas modificadas aki tbm: modificações do dia off: Dia de treino: ja postei o dia de treino em outro topico:

começo na academia amanha e queria saber se esta dieta ta legal no dia sem treino(off)? idade:14 anos peso:40 altura:165 biotipo:ectomorfo objetivo:bulking pretendo treinar 3vzs na semana e 4 dias off obs: nao quero começar a tomar suplementos agora pela minha idade e pq eu to começando foi mal mais a imagem num ficou boa(eh q eu num sei bem postar a tabela)

coloquei mais proteinas e carboidratos que eu tirei antes no pós, oqq vcs acham agora?:

obs: objetivo da dieta: bulking e sou ectomorfo foi mal pela foto da dieta num estar muito visivel, eh pq eu num sei muito bem postar :/ vlw pelas dicas vou melhorar mais um pouco minha dieta e vlw pela velocidade que vcs respondem =D ah e qual vcs acham a melhor forma de comer as claras de ovos sem ser pela albumina?

vlw pela dica fiz algumas modificações, tirei algumas proteinas e calorias vejam se aprovam!?

tenho 14 anos, 40 kg, 1,65 m e vou começar a academia amanha mas n sei o que comer no pos treino pq eu num quero ja começar a tomar suplementos help!