felipeberns

Então, meu pai ta meio gordin e vai começa o cutting segunda, ele ja faz academia a mais ou menos 1 ano e meio, ja perdeu uns 3 kilos sem dieta e agora quer montar uma pra tira a barriga e abaixar o BF, queria saber se a dieta ta aprovada OBS: Eu to postando pra ele pq to com problema em criar uma conta pelo meu pc(e-mail ta com problema) Dados Idade:54 anos Peso:74 Altura:173 Biotipo:parece que nasceu ectomorfo mais agora ta mais pra endo BF:19% TMB:2531-380=2151 kcal por dia Objetivo:cutting Tempo de academia:1ano e meio Dieta: Atualizada azeite eu deixei no almoço e na janta pq fica melhor na salada tirei o feijão pelo carbo e algumas outras coisas com carbos

olha mato eu num acho uma boa ideia, melhor malto apesar de mato ser mais barato AUSHUAHSUHAUHSHAUSH brincadeiras a parte...acho q o melhor q vc tem a fazer é compra um whey concentrado da growth + malto ou dextrose

desculpa ser intrometido mais ja que vc fez esse comentario vc pudia ver se isso vale tambem pro meu treino? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/46058-abcx1-para-iniciante/page__pid__593410#entry593410 vlw

alguem?

vcs acham q eu devo colocar 4 exercicios pra musculos maiores e 3 para menores ou assim ja ta bom?

Falo tudo, tambem concordo com o Mccoy

esse nao é um daqueles exercicios que ''sao proibidos na musculação''? olha aqui: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/01/05/5-exercicios-proibidos-na-musculacao/ nao fiquei muito animado pra fazer ele nao

ok, vou fazer A e C com panturrilha e tirar do B vlw mais alguma opiniao?!

então, vc diz isso para nao dar overtraining? pq eu num fico dolorido na panturrilha

Então galera, começei na academia a uns 2 meses, o instrutor de lá mando uma tabela de exercicios em um abcx1, e quero saber a opiniao de vcs Idade: 14 Altura: 1,66 Peso: 43 BF: 9~10% Objetivo do treino: Hipertrofia Atualizada: tirei panturrilha do dia B A Peito/Bíceps/panturrilha/abdomen supino reto/3x10 supino inclinado/3x10 peck deck/3x10 Rosca direta/3x10 Rosca Scott/3x10 Rosca alternada/3x10 Gemeos em pé na máquina/4x10 Gemeos sentado na máquina/4x10 Abdômen na máquina http://asseiken.com.br/images/exercicios/Animation1.gif/5x10 Abdômen infra/5x10 http://www.trgfitness.com.br/imagens/catalogo/produtos/m_131_47_paralela_abdominal.jpg B Costas/Tríceps/Abdomen Pulley nuca/3x10 Pulley peito/3x10 Remada sentada na máquina/3x10 Triceps pulley pegada pronada/3x10 sentado na maquina(nao sei o nome =S) http://thumb.videolog.tv/videos/a1/7e/g_428218_0001.jpg/3x10 Frânces/3x10 Abdômen na máquina/5x10 Abdômen infra/5x10 C Perna/ombro/abdomen cadeira extensora/3x10 leg press reto/3x10 mesa flexora/3x10 adução(ou abdução? =S/http://www.fit4.com.br/lojavirtual/Arquivos/Imagens/Produtos/3591.jpg)/3x10 evevação lateral/3x10 elevação frontal/3x10 encolhimento/3x10 Gemeos em pé na máquina/4x10 Gemeos sentado na máquina/4x10 Abdômen na máquina/5x10 Abdômen infra/5x10 Ele falo que como eu vou fazer em dias alternados em 3x por semana, eu posso fazer pantu e abdomen todos os dias Com dieta equilibrada e apenas com malto como suplemento no pos eu almentei 4 kilos até agora com esses exercicios =D

''albumina?Cresce muito, igual creatina!''

UAHSUHAUSHUAHSUHAUH briga com o Paac agora.kkkk

o tópico devia se chamar Existe coca cola zero nos EUA?

UAHSUAHUSHUAHSUHA ta retiro oq disse

joguem para testar o super-upgrade

vlw, ainda nao provei mas quando for fazer fala se fica bom

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aveia tem proteina vegetal o bom seria prot animal, mas mesmo assim nao tem como eu saber se ta bom pois vc nao postou sua dieta OBS: eu so um magrelo 166 de altura e 40kg e preciso de umas 25g, como acho q vc nao é tao magro assim (certeza pq num tem ngn mais magro q issu) acho que vc precisa de muito mais , mais oq vai contar é a dieta toda

naao cara eu sei mas o leite nao tem uma quantidade de prot grande para ser uma fonte de pre treino sem problema cara se for no desjejum, o que conta é na dieta toda

ai só tem carb brother, tenq por uma fonte de prot ai tmb(ovos, atum, peito de peru, peito de frango, prot de lenta/media absorção) abrass

nao eu sei, só quis colocar mais receitas, algumas nao tem lá

Aqui tem algumas receitas rapidas faceis e muito gostosas para se fazer ao longo do dia Sanduíche de atum light - - 6 Fatias de pão light integral sem casca. - 1 Lata de Atum Light (Com Omega 3) - 1 e 1/2 Colher de Sopa de Maionese Light. - Folhas de Alface - Cenoura Ralada Modo de Preparo: Tire o líquido de conserva do atum enlatado, deixando-o bem sequinho, coloque o Atum sequinho em um recipiente, adicione a maionese e coloque cenoura ralada a gosto. Misture bem com o uso de um garfo, depois coloque em cima de três fatias de pão, adicione alface a gosto e feche o sanduíche. Valor: 44g Carboidratos – 38g Proteína – 0,6g Gordura. Sanduíche de frango - - 4 Fatias de pão integral. - 150g de Peito de frango. - 300ml de leite Desnatado. Total: 64g Carboidratos – 50g Proteína – 0.6 Gordura. Omelete de albumina Ingredientes 3 claras 2 gemas 3 colheres de Albumina 2 fatias médias de peito de peru Sal à gosto 1 fatia média de queijo minas picada Preparo 1- Bata as claras e as gemas 2- Acrescente a Albumina, o peito de peru, o sal e o queijo. 3- Coloque a mistura em uma frigideira 4- Leve ao forno até a omelete ficar dourada 5- Servir Calorias 390,91Kcal Carboidratos-1,9g Proteínas-48g Gorduras Totais-22g Clara de ovo com atum Ingredientes: 5 Claras de Ovo 100g Atum Ralado em Conserva Modo de Preparo: Frite a clara em uma frigideira antiaderente, sem óleo e depois faça o mesmo processo com o atum. Cozinhe cada um, separadamente, depois de pronto misture-os. Tempere com sal e pimente a gosto. Informações Nutricionais: Calorias: 273 kcal Proteínas: 41,35g Carboidratros: 3,63g Gorduras: 9,85 Comentários: Receita testada e aprovada, pode-se usar batata-doce para acompanhar e aumentar a quantidade de calorias e carboidratos

Quantos anos tem idade suficiente para começar o treinamento do peso? Que tipo de programa deve seguir os adolescentes? Estas são as perguntas mais frequentes quando se trata de musculação e adolescentes. Na maioria das vezes, a resposta recebida é uma opinião. Este artigo vai responder a estas perguntas e muito mais, analisando o que a ciência diz. Nota: O treinamento de força é sinônimo de musculação e treinamento de resistência. A maior preocupação entre os pais, assim como as crianças é saber se o treinamento de força atrapalha o crescimento da criança. Esta é uma opinião pública comum. Será que isso é verdade ou apenas um mito? A ciência prova que é um mito. Então onde é que esse mito se originou? É um mito que o treinamento de força prejudica placas de crescimento dos filhos, o que poderia causar diminuição do crescimento da estatura, acredita-se ter se originado de um antigo, relatório, que examinou a criança em áreas remotas do Japão (Kato & Ishiko, 1964). Este relatório indicou que estas crianças, que executou o trabalho pesado, era de pequena estatura. Deve também ser observado que estas crianças tinham trabalho pesado realizado em aldeias montanhosas durante várias horas por dia além de trabalho e de vida em uma dieta pobre. A partir daí, foi especulado que o treinamento de força pode danificar a composição das conjunturas epifisária, ou "placas de crescimento", a partir do qual o osso continua a emanar até que o crescimento do esqueleto completo é alcançado.Essa crença não se baseia em descobertas científicas, mas uma anedota. Ao contrário a essa crença, treinamento de força aumenta a densidade da massa óssea de crianças e adolescentes e combate a Osteoporose, uma doença progressiva que faz os ossos perderem massa mineral e tornar-se frágil e lacunoso, é uma doença crescente que afeta mais de 20 milhões de americanos. Devido a uma ingestão insuficiente de cálcio, o organismo começa a usar o cálcio do osso para suas necessidades. Este é um problema em si, mas é ainda agravada pelos níveis de sub-ótimo de massa óssea nos adultos, devido à inatividade. A massa óssea também diminui com a idade . Sem entrar em muitos detalhes, o exercício, mais especificamente o exercício do rolamento de peso, leva ao acúmulo de cálcio nos ossos, assumindo que a ingestão de cálcio é adequado. Ao se exercitar em uma idade precoce, as crianças podem dar seus ossos um avanço na luta contra a osteoporose. Ciencia não suporta o mito de que o treinamento de força tem um efeito negativo sobre o crescimento das crianças, mas tem efeitos positivos sobre a saúde de seus ossos e crescimento. Estes fatos levaram ao American College of Sports Medicine, American Society for Orthopaedic Sports Medicine, e a Força Nacional e apoio ao condicionado da criança., uma Associação a participação dos adolescentes em programas de treinamento de força. "Será que com o Treinamento de Força se obtem lesões ?" Uma preocupação comum é que as crianças são facilmente feridas de participação em programas de treinamento de força. A pesquisa mostra que "os jovens atletas que participam no treino de resistência ... não parecem estar em um maior risco de lesão do que os jovens atletas que não foram submetidas a essa formação". Na verdade, o treinamento de força irá preparar as crianças que planejam participar de esportes para a magnitude das forças que irão vivenciar na prática de jogos, que irá diminuir o risco de lesões. "Que benefícios terão a musculação? '' Uma das principais vantagens das crianças e adolescentes desde o treinamento de força é o aumento da força. Enquanto a hipertrofia muscular é possível, aumento no tamanho do músculo não é o principal factor que influencia esses ganhos de força.Porque as crianças não tenham atingido a puberdade, os níveis de androgênios (testosterona por exemplo) são baixos.Portanto, esses ganhos de força são atribuídas à aprendizagem neuromuscular. Os músculos são controlados pela ativação das unidades motoras, estas unidades motoras usa cada controle de um certo número de fibras musculares. Movimentos como escrever com a mão exige a activação de um pequeno número de unidades motoras. Por outro lado, realizando agachamento exige um grande número de unidades motoras para ser ativado. O treinamento de força "ensina" o sistema nervoso como ativar o número de unidades motoras durante uma contração muscular. A capacidade de ativar mais unidades motoras conduz a uma maior força. O ultros benefícios incluem: * O aumento da força muscular * O aumento da densidade mineral de ossos * O aumento da aptidão cardiorrespiratória * Melhora do perfil lipídico no sangue * Melhoria da composição corporal (músculos versus gordura) * Reduziu a pressão arterial * Maior resistência a ferimentos * Maior bem-estar psicossocial * Melhoria da atitude em relação à vida de atividade física. A obesidade infantil é uma doença em crescimento Porque o treinamento da força não é tão desgastante para o sistema respiratório como exercício aeróbio, as crianças obesas são mais facilmente capazes, devido à fadiga que diminui durante o exercício. "Quando uma criança pode começar o treinamento do peso?" Foi comprovado que crianças a partir dos seis anos de idade podem participar de programas de treinamento de força (Washington, 2001). Também deve ser notado que o estagiário deve ser emocionalmente maduros o suficiente para aceitar e seguir as instruções. Eles também devem entender os benefícios e riscos associados com o treinamento de força. Assim como qualquer outro tipo de atividade (corrida, basquete, baseball, ou qualquer outro esporte ou forma de exercício), o prejuízo pode ocorrer. Por isso, é vital que as crianças que participarem de um programa de treinamento de força serja supervisionada em todos os momentos. O supervisor deve ser um adulto, competentes dispostos a trabalhar com a criança. Também é importante que antes que a criança começe o treinamento de força, seja avaliada pelo seu médico. A criança pode ter complicações médicas ou outras condições que tornariam contraditórios treinamento de força para a sua finalidade. "Que tipo de treinamento de força a criança deve seguir?" Tenho certeza que você já ouviu o ditado "No pain, no gain" (Sem dor, sem ganho). Isto não se aplica às crianças. As crianças devem seguir um programa sensato. As crianças não se devem esperar para executar com a mesma intensidade ou o volume como um adulto Crianças não devem tentar até uma elevação máxima. Forma adequada e execução de todos os exercícios é muito mais importante do que a quantidade de peso levantada. Recomenda-se que durante a fase inicial de aprendizagem, as crianças devem realizar os exercícios sem resistência. Dois a três dias de treinamento proporcionará benefícios. Cada sessão deve começar com um aquecimento, de preferência cardiovascular. Em seguida temos o filho para realizar um exercício para cada grupo muscular principal usando a faixa de repetições 12-15. A sessão de peso deve ser seguido por um resfriamento e alongamento. Este é um programa exemplo. Eu recomendaria a utilização de máquinas, mais pesos livres nesta idade: 20 minutos: Exercício Cardiovascular (esteira, bicicleta, elíptica estacionário, etc) 20-30 minutos: O treinamento com pesos: Extensão de Perna 1x12-15 (quadríceps) - Flexão de perna 1x 12-15 (Isquiotibiais) Gemeos em pé 1x12-15 Supino Máquina 1x 12-15 Remada sentada 1x 12-15 Rosca scott 1x 12-15 Tríceps pulley 1x12-15 (tríceps) Abdominal 1x 12-15 (Abs) 10 minutos: Alongamento Quando a criança pode facilmente completar 15 repetições com um determinado peso, aumentar o peso de 2,5-5 quilos. E xercicios usando apenas o peso corporal também pode ser usado. Estes exercícios incluem: paralelas (triceps), barra (biceps), agachamentos, flexões, e abdominais. Este pode ser o melhor lugar para começar. Conclusão Musculação é segura e pode ser muito benéfico se for feito corretamente. Antes de iniciar um programa, a criança deve ter uma avaliação médica eo afastamento de um médico. Certifique-se que o médico tem conhecimento sobre o exercício para as crianças. Especial atenção deve ser dada à forma e execução de cada exercício. Não é essencial que cada sessão de exercícios seja de forma mais intensa do que a anterior, enquanto a criança está progredindo. A coisa mais importante de tudo é que a criança está se divertindo. Este deve ser agradável, não uma tarefa forçada. http://www.teenbodybuilding.com/derek42.htm"]http://www.teenbodybuilding.com/derek42.htm

Sua dieta deverá ter estas informações para ser avaliada: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/