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trynix

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  1. [TREINO] ABCDE OU ABC2X Entao galera, faiz uns 7 meses que faço academia, Posso considerar que ja sei todas as execuçoes dos exercicios basicos e compostos. Enfim, eu to afim de dar uma definida no abdomen porem eu nao so CORRER CORRER CORRER na esteira hehehe , tipo eu to pretendendo faze este treino: todas as corridas sao estilo guerrila. ABCDE: A= PEITO ,CORRIDA,ABDOMEN(guerrila cardio) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/6...om-audio/´ B=BICEPS,CORRIDA,TRAPEZIO C=TRICEPS,CORRIDA,ABDOMEN D=COSTAS,CORRIDA E= PERNA,OMBRO,PANTU,CORRIDA Ou este treino ABC2X (com 4 exercicios pa musculo grande e 2 pa pequeno) para nao cansar mt. A= PEITO,BICEPS,CORRIDA (guerrila) B=TRICEPS ,COSTAS,CORRIDA C= PERNA,OMBRO,PANTU,CORRIDA Os abdominal eu faço em casa, em horarios diferentes. Entao galera qual voces acham melhor? Aceito criticas e sugestoes, Agradeço desde ja. Abraço Galera, Otimos treinos.
  2. ganhar na mega sena irei fazer isso asoaskosaoksaokaskosa
  3. sakosakosaoksa podre cre mt comedia nao tinha nenhum sixpack o melhor mesmo e o Carlos Machado euacho
  4. Meu deus tem cada uuum nessa lista ke é so para rir, TEM Até o Justen Bieber e o neymar para mim eles sao desnutridos isso sim Mas o melhor que eu acho é o ator das 9 Carlos Machado pqp shape mt perfeito O tom cruise ta acabado pqp, os obliquo do Malvino Salvador tb sao feras ta ai o link: http://revistaquem.globo.com/Revista/Quem/0,,EMI284353-9531,00-TANQUINHOS+DE+TIRAR+O+FOLEGO+VEJA+OS+FAMOSOS+QUE+ARRASARAM+ESTE+ANO.html
  5. asokokasokasokasokasokokas , mini -wolverine enfim vo trocar de treino essa semana essa dai ta td estranha k um personal da minha academia ke ''tento'' fazer para mim. Obrigado. but eu vo trocar nao curti mesmo.
  6. Sim eu esqueci de por o ombro pqp Eu malho em volta de 1:10 a 1:20 , vou mudar meu treino essa semana eu nao me habitei mt bem nesse treino. No peito demoro uns 40 minutos e nas costas uns 30~~40
  7. Idade: 16 Objetivo do Treino: hipertrofia treino ABCDE Numero de repetiçoes: 10 Series: 3 em algumas vario com 4. segunda-feira ( peito e perna , abd ) Supino reto: 10/10/ até a falha/ ( Eu faço 1 serie e alterno com o Voador) Supino Inclinado com Halteres: 10/10/10 Supino Declinado : 10/10/10 Agachamento,Extensora,Flexora,leg press terça-feira ( costas ) Barra fixa ( ate a falha , nao consigo fazer mts entao vo fazendo até completar 30 repetiçoes ao total.) Remada pela frente : 8/8/8/8 Cavalo: 10/10/10 Estou aperfeiçoando o levantamento terra. Quarta feira: (ante braço,trapezio,abd,pantu) Rosca Pulso : 10/10/10 Rosca Inversa : 8/8/8 Encolhimento : 12/10/12 Elevações plantares de pé ou sentado na máquina , vario cada semana. Quinta Feira: (Biceps e Triceps) Rosca 21: ( 10/10/10) Rosca Alternada: (10/10/10) Rosca Concentrada: (10/10/ate a falha) Rosca Francesa :(ate a falha) Supino Fechado: (10/10/10) Rosca Testa: (10/10/8) Sexta (Peito e perna e abd) Supino reto: 10/10/ até a falha/ ( Eu faço 1 serie e alterno com o Voador) Supino Inclinado com Halteres: 10/10/10 Supino Declinado : 10/10/10 Agachamento,Extensora,Flexora,leg press -Tem alguma coisa errada, ou que devo melhorar? -Comecei a suplementar com whey protein faiz 1 mes. tomo 1 scoop quando acordo e 2 dps do treino. -To fazendo bulk limpo , comendo mt proteina (ovos,frangos,aveia,feijao,carnes em geral.) Agradeço Desde ja
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