Digon

[quote name='yeah_buddy' post='8004' date='24 01 08']leg press e agachamento tão mais pra lista de mais dolorosos...[/quote] Extensora tambem destroi hein

Putz cara que azar hein... O pior é que essas coisas atrapalham todo um trabalho já feito né, mas boa sorte ae e que vc se recupere logo. Até mais

[quote name='chester' post='7985' date='23 01 08']grupos grandes (Pernas, Coxas, Peitorais, Costas e Ombros)[/quote] Ombro é musculo grande?! Vc tirou esse texto da onde? Até mais

Óia o Tiozão meu, seria bom que aqueles caras que usam a idade como desculpa para estarem barrigudos, flacidos etc olhassem essas fotos.

Como está o seu treino de pernas?

[url="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=631&st=0#entry3848"]https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...;st=0#entry3848[/url]

O intuido do topico foi otimo, porem esse assunto já foi discutido: [url="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=810&hl=amendoin"]https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...amp;hl=amendoin[/url]

[url="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=879&hl=gasta+suplemento"]https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...asta+suplemento[/url]

Hehehe... Dá um jeito ai na sua alimentação mesmo, os resultados serão muitoooooo melhores. Qualquer coisa é só falar Até mais

[quote name='MGM' post='7918' date='22 01 08']e ai galera acho que eu me expressei mal. Quando eu disse q essa é minha alimentação atual é pq é verdade msm ....é isso q eu como antes de um treino um... misto quente e uma coca por isso é q eu estou aqui para pedir uma ajuda. mais se vcs vão ficar dando risada me desculpa mais num adianta nada escrever aqui ... que minha alimentação te uma bagunça isso eu mesmo ja escrevi ... desculpa pelos erros de portuques .. é q como estou trabalhando meu tempo é muito corrido por isso q eu escrevo muito rapido e acabo escrevendo errado. bom pra quem quiser me ajudar me dar umas dicas de como devo me alimentar. tenho 1,70 de altura 79 kilos ... e estou querendo definir um pouco ...quanhar mais qualidade na minha musculatura . depois irei postar umas fotos minhas aqui pra vcs verem q mesmo eu não dando o devido valor a minha alimentação obtive grandes progressos com treino sério e concentrado . um abraço a todos[/quote] Ao meu ver as unicas refeições que se salvam foi o almoço e a janta. Primeiramente diga adeus a essa coca, no pré-treino coma algum carbo de baixo IG como algumas frutas, batata-doce etc. No café da manha adicione algumas claras de ovos, peito de peru, enfim proteinas em geral É dificil falar sobre dietas pois é um assunto muito individual, cada um tem suas caracteristicas, o melhor mesmo seria vc ir a algum nutricionista. Mas como o Guilherme mesmo sugeriu dá uma olhada nesse exemplo de dieta: [url="https://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html"]https://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html[/url]

[quote name='MGM' post='7900' date='21 01 08']18h30min- 19h00min Lanche Pire treino. Misto quente Coca cola 20h30min – 21h15min Pos Treino[/quote] Acho que seria bom vc lançar um X-Bacon + umas fritas ai nessa sua refeição hein

Magrão... hehehehe... Mas então quando ele disse "tenho os braços e pernas gigantes " será que ele não quis dizer isso no sentido do comprimento? Alguns cara muitos altos tem problemas pra ganhar massa por causa disso.

Vai do seu bolso

Daora a dieta, valeu pela sugestão.

Caramba 1:10 de treino

Como o Buddy disse fazer os exercicios com halteres ajuda bastante, procure fazer tambem numa boa cadencia.

[quote name='Bronco' post='7759' date='14 01 08']2500 calorias você quis dizer a sua dieta ? Se for, tem pouquíssimas calorias pra quem deseja ganhar massa muscular. O problema nem sempre é o treino. Você chegou no seu platô, está na hora não só de rever o treino, mas sua alimentação, suplementação e descanso também.[/quote] Bronco vc ingere normalmente quantas kcal por dia? Tambem achei 2500 um numero baixo.

Depois que vc estagnou vc mudou os exercicios? As divisões? Até mais

Eu prefiro treinos intensos, logo eles são pouco volumosos... Não é só porque o treino é curto e infrequente que ele é fraco, treinos intensos vão parecer o inferno...

[quote name='SRBIOTONICO' post='7781' date='16 01 08']se ta querendo ganhar peso vai gotar do hiper , eu tomei e pra mim deu muito certo , mas tambem modifiquei minha minha alimentaçao , nao ganhei muita barriga nao , o único problema para mim foi o aparecimento de acne , principalmente nas costas , mas se isso acontecer com voce relaxa , é temporario , terminando o hiper some tudo .[/quote] Qual hiper vc tomou? Ganho uns quantos quilos? Até mais

[quote name='halfersoncombo' post='7786' date='16 01 08']Bom galera meu trauma é o seguinte: a partir de fevereiro nao vo poder + frequentar a academia por falta d tempo, enfim + vai c só esse ano, bom tem como eu fazer alguma coisa pra nao perder tudo que ganhei com muito suor e dinheiro? afinal whey é caro p/caralho! tipo assim barras,flexoes,sei la nao precisa me dar ganhos so d nao perde tudo ja fico satisfeito, pois ai ano q vem nao começo do zero dinovo!!quem puder da uma moral ficarei grato!tipo umas series q da pra faze em ksa 100 pesos!vlw pessoal abraçao a todos![/quote] Caramba mas vc não consegue tirar pelo menos 30 minutos 3x por semana pra ir pra academia?

Vc está querendo manter 2 exercicios para musculos pequenos, pq vc tambem não faz isso com os ombros? Sobre peito/triceps e costas/biceps, eu prefiro fazer esse tipo de divisão pois é muito mais facil destruir o triceps e biceps.

Eu tomo açai no Café da manha

Cuidados nunca é demais, principalmente se tratando do AA. Vc foi até qual semana?

[quote name='João Pereira' post='7710' date='12 01 08']Valeu mesmo a dica. Começando a fazer os cálculos agora ![/quote] Hehehe... Depois avisa agente de quantas gramas de proteina vc tá ingerindo atualmente Até mais