[Treinamento Hipertrofia]

rpz, pq vc teima em fazer um treino de fisiculturista em epoca competição???????????????????

continue assim q vc so ira murchar e traçar....kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

lembre-se nos ñ somos fisiculturistas, então leiaaaaaaaa os topicos fixos e la vc irar achar tudo, ai sua pergunta sera respondida!!

O.o .......de onde tirou que isso é treino de fisiculturista ? rss

[Treinamento Hipertrofia]

Se é hipertrofia, baixe a quantidade de repetições (tem alguns exercícios que vocês faz 4 séries de 20) e aumente a carga...leve sua força de vontade e garra ao extremo. Não adianta 20 repetições leves e mal-feitas, faça poucas, porém com entusiasmo.

Para peito, por que você não faz supino reto ao invés de um dos dois inclinados?

os exercicios que eu faço 4x20-15 sao RM , ou seja Resistencia Maxima = maximo de peso possivel , pelo menos no meu entendimento , e faço os 2 supinos 45 pq to com uma deficiencia leve na parte superior do peitoral , dae to tentando dar uma corrigida nisso , umas das minhas principais duvidas no meu treino que eu esqueci de citar acima , é se eu fazendo 4x20 queima , frizando que as 4 de 20 eu faço segurando bem a carga negativa , dae queria saber se msm segurando , ainda assim 20 repetiçoes queimam ?se alguem puder me dar uma orientaçao melhor sobre essa questao , fico grato =] , abraço a todos do forum ae .......e valeu pelas dicas ae tabajara =]

[Treinamento Hipertrofia]

Segunda Feira (Perna)

Stiff 4x20-15 RM

Leg Press 80graus 4x15-10 RM

Flexora Deitado 4x15-10 RM

Extensora 4x15-10 RM

Agachamento invertido no Hack Machine 4x10-15 RM

Terça Feira (Costas)

Puxada Alta , sentado no banco scott , c/ pegada pronada aberta 4x20-15 RM

Puxada Alta , sentado no banco scott , c/ pegada supinada media 4x15-10 RM

Remada sentado c/ pegada supinada aberta 4x15-10 RM

Low Row 4x15-10 RM

Cable Crossover(invertido) 4x20-15 RM

Flexo-Extensora na remada sentada(lombar)(estilo terra porem sentado na polia baixa) 4x15-10 RM

Quarta Feira (Peitoral)

Crucifixo no cable crossover(banco plano) 4x15-10

Flexao de braços no piso 4 x máx rep. (conjugado com o crucifixo citado acima)

Peck Deck(unilateral) 4x20-15 RM

Supino inclinado(45) 4x15-10 RM (smith machine)

Supino inclinado(45) 3x20-15 (Dumbell)

Quinta Feira (ombro)

Encolhimento de ombros na polia baixa , sentado no banco inclinado(45) 4x15-10

Remada p/ ombros na polia baixa , sentado no banco inclinado(45) 4x15-10 RM

Levantamento frontal com pegada supinada na polia baixa , sentado no banco inclinado(45) 4x15-10 RM

Levantamento unilateral com dumbell 4x20-15 RM

Sexta Feira (Triceps e Biceps)

Triceps

Extensao de cotovelos na polia alta com barra T(de cabeça pra baixo hehe) 4x20-15

Apoio de frente com suporte fechado 4x15-10

Supino fechado na smith machine 4x15-10

Pullover no banco plano 4x20-15 RM

Biceps

Flexao de cotovelos deitado no banco bike , na polia alta 4x20-15 RM

Flexao de cotovelos sentado no banco inclinado , polia alta 4x15-10 RM

Rosca alternada c/ dumbells 4x10-6 RM

Rosca martelo c/ dumbells 4x15-10

Pessoal to com essa serie de treinamento , ae gostaria de saber se vcs acham ela coerente ou se tem exercicios demais , deem uns toques legais ae , podem opinar a vontade ai , qualquer critica é altamente construtiva .......

[Qual É A Melhor Creatina ?]

Alguem ai ja ouviu falar sobre Horse Power ?Me disseram que é creatina , importada , só n lembro a marca , me disseram que é mto boa , alguem ja ouviu falar ?

[Onde Mora Vc6 ?]

Volta Redonda - RJ

[Quanto Tempo Levou Para Você Ver Resultados?]

Comecei a malhar em Ago/2007 com 1.85 altura e 71kg nao lembro minhas medidas pois nem me interessava em saber , fiz uma avaliaçao agora segunda feira 06/10 atuais marcas são 1.85 altura , 91kg , 40.5 biceps , BF 11% , estou feliz pois desenvolvi bastante , mais ainda insatisfeito , quero 110kg até jul/2009 =]

[Qual Exercicio Voces Mais Gostam De Fazer.?e O Que Vcs Menos Gostam.?]

Os que mais gosto sao , desenvolvimento e rosca alternada , menos gosto sao passada e pull over

[Cúmulo Da Burrice.]

o.O ñ há nem o que comentar =/

[Porque Vcs Escolheram A Academia De Vcs?]

Big Gang Fitness Club , referencia no alterofilismo e fisiculturismo na regiao sul fluminense , entrei pq é uma academia que n fecha feriados , seg a sex de 6h á 0h , fora q o dono é o mestres manja mto desde nutriçao , suplementaçao , ate treinamento , dentre outras coisas mais , procurem no orkut , big gang que tem comunidade de lá , e no you tube Carlos Eduardo Bittencourt , é o responsavel pela loja de suplementos lá e camaradão que da altas dicas pro pessoal lá , fora os instrutores que sao excelentes , e a aparelhagem da academia que é otima , estou satisfeitissimo lá

[Que Música Curte Ouvir Quando Está Treinando?]

infected , skazi , iron , pantera , tem q ser som pesado senao fica sem graça

[Quanto é A Mensalidade Da Sua Academia?]

50 reais , pago feliz pq a academia tem variedade grande de aparelhos , funciona de dom a dom n fecha nos feriados , fica aberta de 6:00 as 0:00 seg a sex , mto boa =]

[Qual É O Melhor Hipercalórico ?]

Nacional 3200 , agora importado injustiça n ter o Muscle Juice da Iron Tek , otimo hiperc tive grandes ganhos com ele

[Qual O Melhor Whey Protein ?]

eu tomo whey da iron tek e acho mto bom esse whey , preço dele n eh mtooo salgado e é uma concentraçao boa de proteinas , glutamina , bcaa e etc

[Qual É A Melhor Creatina ?]

seguinte tenho um tio passando um tempo nos EUA , posso pedir pra ele comprar creatina pra mim lá , so que to com medo de dar problema com alfandega qnd ele voltar pro Brasil , alguem ae ja trouxe creatina dos EUA ?se sim , podem me informar se entra tranquilo com ela no país .....

[Qual É A Melhor Creatina ?]

alguem ae me da uma luz , primeira vez que vou comprar creatina , to em duvida entre universal ou prolab , sei que a procedencia das duas sao mto boas , mais entre as duas qual é a melhor ?