Jonathan1823
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Há um tempo atras vi um topico onde um sujeito precisava aumentar o numero de reps num determinado exercicio (flexao ou barra, n me lembro) em um periodo curto de tempo, e um usuario disse para o mesmo fazer esse exercicio varias vezes ao longo do dia, com cerca de 80% da "carga".
Gostaria de saber se alguem tem mais informaçoes sobre esse tipo de treinamento pois me pareceu interessante e nunca tinha ouvido falar sobre isso
Abraços
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Mas o treino ficará muito grande, não? Posso fazer bisete e exaustão em alguns? Apenas alguns.
Vc so tem 3 meses de treino
isso so vai te atrapalhar
começa com o basico que tera melhores resultados
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Pode usar essa divisao sem medo
faz 3 pra musculos grandes 2 pra pequenos
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Nao treina ombros trapezio coxa panturrilha ?
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Alem de nao ser bom pra iniciante ainda esta errado
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"Tendência".
Não existe tendência, se ele come mais cal do que gasta, abusa de carboidratos simples, açúcares e se enche de carboidrato - costumes alimentares típicos da atualidade - é lógico que vai engordar. Ele não é diferente dos outros por ter sido gordo.
Sobre a dúvida, é legal. Fica a seu critério, na realidade.
Se vc tem um excedente calórico de, vamos supor, 300cal, pode aumentar pra 500 ou 600 cal num cheat day, aumentando um pouco da ingestão de carbos e um pouco de gordura nesses 300 cal adicionais (não esquecendo de manter a ingestão de proteína sempre) é uma boa opção.
Se vc fizer isso, não vai ter problema, não vai te engordar da noite pro dia só pq comeu uma pizza inteira no final de semana. É só contar os macros e as calorias ingeridas, se bater tudo certo e não fizer nada absurdo, não vai arruinar sua vida. Fora que tem o negócio da leptina tb, e o aspecto psicológico do cheat day.
Nao falei nesse sentido e sim pelo fato de ele ser um ex-gordo e deve ser dificil segurar a vontade
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não vai me da revertério , bate as bota? sei la medo de toma tanta coisa ! mais quero definir sabe fica com os quadradinhos na barriga , tira essa forma redonda :$ ! , não tenho vergonha em fala isso porque sei que COM FORÇA FOCO E FÉ ! Vou conseguir !
Oq vai fazer vc definir e a dieta no geral e nao um suplemento
e tbm esse treino 4x20 nao va me dizer que bastante repetiçao e pra definir
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então tu acha q devo fazer de quanto em quanto?
Pode fazer 1 vez por semana
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N e o whey ou o hiper que vai te fazer ganhar massa e sim uma dieta
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Problema n tem
mais eu n abusaria, ate pq vc tem uma tendencia a engordar dnovo
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Pod cre
e q nunca tinha ouvido algo do tipo ai bateu essa curiosidade
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Muita proteina, diminuiria pra 2,5g/kg no max
gordura cerca de 1g/kg e o resto carbo
e tambem o excedente calorico ta muito baixo, aumenta pra umas 400~500 kcals
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Tem certeza q sua tmb e 2100?
acho mto pouco isso
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Como voce fez para postar sua dieta??
Ressucitou legal em
tira uma foto da tabela no excel e upe em algum site ai e so colocar o link em "Image"
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E ai galera
minha duvida e o seguinte
e possivel ter um "alargamento" da fascia msm estando em deficit calorico (cut)?
se pensar por esse lado apos terminar o cut quando fosse bulkar o musculo cresceria com mais facilidade nao?
Abraços
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Mas eu uso tbm pelo gosto como citei antes..
Onde 250gvit c e esse preço?
Em qlq farmacia vende caps de vit C
na net deve ter com preços menores ainda
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Qto tempo de treino?
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Belo topico
tem uma boa galera aki do forum que ja e pai
e pra eles um Feliz dia dos Pais
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Comece tomando uma quantidade baixa, 200mg mesmo, fica com essa quantidade de 1 a 2 semanas so pra se acostumar, depois se nao sentir mais os mesmos efeitos pode ia aumentando de 200 em 200 mg ate chegar a uns 600~800 que e a media
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Galera ja ta perdendo a linha com o mlk kkkkkk
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alimentação ta tranquila, to querendo um suplemento pra melhorar meus ganhos de massa
Suplementos nao vao aumentar seu ganho de massa
so vao auxiliar sua dieta
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não tá boa não
glutamina é rasgar dinheiro
tem a questao do bcaa tbm
se for tomar em pequena quantidade >10g vai ser dinheiro jogado fora tbm
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Isso e normal
minhas costas e no braço sao cheios tbm
mais com o tempo a cor vai sumindo e fik ate dificil de se notar
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Executar Um Exercicio Varias Vezes Ao Dia
em Treinamento
Postado
Dei uma lida por cima e parece que e isso mesmo, vou baixar algum livro para entender melhor
muito obrigado