legobr

blz vo montar a dieta e vo postar pra avaliar...

Cara eu tenho 1,85m peso 79 meu bf ta 7% =p ta baixo d+, eu quero pegar 90Kg com 10% de bf, entao quero pegar um pesso com uma gordurinha, pra vc ter ideia ainda aparace as minhas costelas abaixo do peito =x... minhas medidas:31 cm de braço -.-'',77 de cintura, 101 de quadril, 98 de peito, 58 de coxa, 38 de panturilha,28cm de antebraço.Isso e o q eu lembro por alto da minha ultima avaliaçao. mas igual falei quero ficar com essa dieta por 30 dias somente dps eu volto ao normal, e outra meu metabolismo e super rapido, pra vc ter ideia minha dieta normal e de 3500 calorias/dia eu ganho + - 1 quilo por mes com ela =x...

Sexta:Biceps/Triceps/Antebraço Triceps: Rosca francesa: 3x10 Super Set - Rosca Testa + Supino Fechado 3x8 Biceps Rosca em pé com barra 3x10-8 Rosca no Banco Larry Scoot 3x10 Antebraços Rosca inversa com barra no banco larry scoot 3x12 Flexoes de punho 4x8 Acho q assim ta bom xD

Contagem final do dia Cal=5000 Prot=305 Carbo=730 Gord=120 isso é o q eu quero consumir por 30 dias , dps vou diminuir para 3.500 calorias e pelo menos 500 carbo. To querendo mudar só a disposisão da dieta movendo alguns alimentos pra outros horarios para aproveitar melhor os nutrientes, dps q eu conseguir resolver isso e organizar direitinho vou postar minha dieta toda. valeu ai

Bem no caso de triceps quero manter pelo menos 3, mas já no biceps acho q vo diminuir para 2 , pq alem de treinar triceps e biceps tem ante braço q tbm trabalha um pouco do biceps, no caso ficaria assim. Sexta:Biceps/Triceps/Antebraço Triceps: Rosca francesa: 3x10 Super Set - Rosca Testa + Supino Fechado 3x8 Biceps Rosca em pé com barra 3x10-8 Rosca no Banco Larry Scoot 3x10 Antebraços Rosca Inversa em pé com barra 3x12 Rosca inversa com barra no banco larry scoot 3x12 Flexoes de punho 4x8 o que acham?

só olhando por alto já vi coisas errado, por exemplo peito e biceps? nem cara troca isso pra triceps e biceps, mas igual o marverick posto ai , segue o modelo de postagem para q a gente possa olhar e dar a nossa opinião. boa sorte

Boa tarde o/ Seguinte estou com uma duvida, to fazendo uma dieta de builking (vamos dizer extremo) pois estou com meu bf "baixo"(7%), to querendo aproveitar pra ganhar uns quilos mesmo q seja um pouco "sujo" , bem minha duvida é a seguinte se o meu pre-post e o café está bom. Tipo meu pre-treino sempre é uma refeição rica em carboidratos por exemplo aveia,pão,trigo, geralmente como uma panqueca de aveia com trigo ou Cokie de aveia com mel. O meu pos-treino é primeiramente Shake = maltro 60g+Whey30g+creatina5g, um pouco dps o solido 3 ovos cru + 200g de peito de frango + 1 colher de azeite (pq meu pos é a ultima refeição do dia) E o meu café geralmente é, pão+ vitamina de banana com aveia. Será q posso aproveitar mais o pos e o café adicionando mais carboidratos? pois como são 2 horarios q vou estar precisando de energia creio eu q dificilmente irrei acumular gordura se eu adicionar mais carboitrados, por exemplo no café eu tirraria o pão e adicionaria a panqueca de aveia com trigo (Panqueca de aveia 400g (aveia+trigo+leite+ovos)= Cal=895 Prot=37 Carbo=149,5 Gord=35), e no pos-treino aumetaria a quantidade de malto para 100g e colocaria pão junto com o peito de frango (gosto de comprar peito de frando moido ai cozinho e frito ele e coloco no pão). O q vcs acham?

Mas se eu for treinar biceps e triceps junto, quanto exercios para cada no max vcs acham q eu devo fazer? 3 ta bom ou é muito? Uma coisa q eu não falei, eu já trenei bicesp com peito, e triceps com costas, peito com triceps e costas com biceps, não deu o melhor resultado, por isso estou querendo tentar triceps+biceps, pois já vi muita gente q deu resultado, então acho q vale a pena tentar, só não tenho certeza de quantos exercicios eu devo colocar pra cada =x

to querendo malhar triceps e biceps junto na sexta pq como quero q o braço em geral cresça vou treinar na sexta pra dar uma folga boa pros 2

ixi erro meu ^^ era pra escrever trapezio ao inves de triceps =p, já vo editar

Boa tarde gente. Seguinte postei aqui um treino para avaliarem, mas agora com ajuda do pessoal e de mais umas pesquisas acho q consegui montar o treino do jeito q eu quero =D, vou postar ele e por favor se tiver alguma coisa errada digam para q eu possa mudar, detalhe importante, esse treino estou focando mais no biceps e triceps pois é uma aréa q eu to com mais deficiencia =x. idade:21 Altura:1,87 Peso:79 BF: 7% Medidas: só sei a do biceps q é 31 tanto esquerdo quanto o direito (normal esticado sem forçar) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD Segunda: Peito/Ombro Peito: Supino Reto 3x10 Supino Inclinado com halteres 3x10 Pullover 3x10 Peck deck: 2x10 + 1 drop-set Ombro Desenvolvimento com barra por traz da cabeça 3x8-10 Elevação lateral com cabo por traz da cabeça: 3x10 Elevação lateral com Halteres 2x10+Drop set Elevação Frontal com Halteres 3x10 Terça: Costas/trapezio/Abdomen Costas Barra fixa 4x10-6 (Max 26 Repetições) Puxada no Pulley com mão em supinação 3x10-6 Remana Cavalinho 3x10 DeadLift 3x10-8 Trapezio Encolhimento de ombros 3x15 Abdomen: Abdominal declinado com pesos: 5x12 Abdominal com pesos: 5x20 Elevação de Joelhos: 5x12 Quata:Folga Quinta:Perna/Panturilha/Abdomen Pernas Agachamento livre 4x8 Leg Press 4x10 Extensor 3x até falhar Flexor 3x até falhar Panturrilhas Panturrilhas em cadeira 3x até falhar Panturrilhas no Leg Press 3x até falhar Abdomen: Abdominal declinado com pesos: 5x12 Abdominal com pesos: 5x20 Elevação de Joelhos: 5x12 Sexta:Biceps/Triceps/Antebraço Triceps: Super Set - Rosca Testa + Supino Fechado 3x8 Rosca francesa: 3x10 Biceps Rosca em pé com barra 3x10-8 Rosca no Banco Larry Scoot 3x10 Antebraços Rosca inversa com barra no banco larry scoot 3x8 Flexoes de punho 4x8 Bem é essa rotina q eu to querendo seguir, o q acham? Obrigado o/

heheeh tbm achava q eu era magro, mas é pq eu não comia =p foi só começar a comer q engordei facil facil... Bem 90% do q o pessoal falo eu não sabia O.o, e quanto ao treino já estou providenciando isso, o treino de costa,peito,ombro e perna meu já tão certinhos para mim genetica, agora só ta faltando o de triceps e biceps =x, mas essa semana comecei uma rotina de treino diferente com biceps e triceps no mesmo dia, para alguns deram mais resultados assim, agora é ver se vai dar resultado^^ obrigado ai gente

eu tomava o animal antes de ir dormir =p, sei q ele é um multi vitaminico, mas mesmo assim me deu um gas otimo no treino.

outra coisa q eu esqueci de falar isso é GENETICO puxei do meu pai, ele tem 40 e pouco (não sei a idade dele =p) e tbm é do mesmo jeito sem barba nem uma =X. Tipo sei q ter uma genetica mais pra magro tem as suas vantagens, ontem conheci um cara na academia, o cara é do jeitinho q eu quero ficar, só q ele malha a 15 ANOS, falei q invejava a genetica dele q era boa, mas ele disse q isso é um pouco ruim pois ele não consegue atingir a definição q ele quero exatamente por isso, e q eu com o tempo conseguiria chegar no nivel dele com mais definição =p.

hauhauhauha tbm sou do mesmo jeito ^^ , cara se preocupa não com quantidade de peso q vc pega, mas sim se a execusão ta perfeita, não adianta vc pegar 50 quilos e fazer tudo torto ou errado é melhor vc pegar 30-35 mas fazendo perfeito vai ter muito mais ganhos. E o discanso igual falo ai em cima é uma boa, tira 1 semana ou até um mes pra vc discansar, se vc manter uma boa dieta tenho certeza q não vai perder grande quantidade de massa muscular, dependendo vc pode até ganhar =p, mas toma cuidado pra não sobrecarregar o copor pq ai é muito pior =X

nunca fiz medição de ormonio, mas creio q os meus niveis sejam baixos =x, por exemplo não tenho barba nem uma apesar de ter, mal mal aquele bigodinho de carroceiro q nasce de um lado e dps nasce o outro, não tenho voz muito grossa e nem cara homem (tenho mais cara de novo pra ter ideia parece q eu tenho 16-17 anos), já até pensei em ir no medico fazer uma especie de reposição de ormonio e talz... até q não ligo a falta de barba e de parecer mais novo, alias até gosto, mas fico com medo disso contribuir de maneira ruim no meu desenvolvimento fisico =X , por exemplo o meu braço q ta nos 32 faz quase 3 meses ¬¬;

tem q tomar cuidado na hora de passar quilo pra libra e cm pra polegada, pois se vc passar errado não vai dar o resultado certinho ^^ , o meu nos dois deu aproximado 8,3 em 1 e 8,6 no outro ^^. cara isso q vc posto é IMC não não BF, é totalmente diferente , imc é mais basico o BF já , é pra quem quer crescer e manter uma certa quantidade de gordura. Por exemplo um cara q tem 90 quilos 1,80 e 10% de BF ele não ta gordo pois o BF dele ta regular ele tá é forte, mas se vc for calcular IMC vai acusar q a pessoa ta gorda, mas não esta =p

Cara se vc não tiver uma dieta adequada vai faltar energia, da uma olha principalmente na refeição pre-treino pois ela q vai te dar a energia necessaria pra vc malhar, é outra coisa pq não faz um rotina de treino com discanso entre elas? pois não adianta nada vc malhar todo dia mas não malhar com qualidade e não discansar, pq vc vai crescer enquando vc come e discansa, eu te sugiro trocar o treino para um ABC 1x treinando 1 dia e folgando um, ou um ABCD(éo q eu fasso muito bom) com uma folga entre o AB e o CD. A dieta é uma dos fatores principais no ganho, se vc não comer direito ai nada de energia para fazer os treinos =x, e outra coisa 6x6? ta muito cara, faz 3x8 já q vc não ta aguentando muito pesso, é melhor vc diminuir e fazer uma boa execusão do q fazer mais só q porcamente. E outra faz um check-up igual o cara falo, talvez vc esteja com outros problema e não sabe.... melhoras cara o/

olha os seus ganhos depende basicamente de 3 coisas, dieta,treino e suplementação, mas mais precisamente 60% vem da sua dieta 30% do treino adequado e 10% da suplementação. A suplementação serve pra suprir o q vc não consegue com a dieta, mas o principal é a dieta, uma dieta bem feita vale bem mais do q a suplementação, se vc conseguir montar uma dieta boa para o seu objetivo e usar suplementos para dar um UP na sua dieta seus ganhos vão ser bem melhores do q com essa suplementação.

Opa boa terde gente, sempre vi o pessoal falando de genetica e talz, fui dar uma pesquisadinha a respeito e me deparei com 3 tipo de genetica: MESOMORFO= propenso a ganhar massa rapido. ENDOMORFO= mais gordinho ganham massa, mas acumulam mais gordura. ECTOMORFO= geralmente magros com dificil ganho de peso/massa muscular. To na duvida pelo seguinte fato, sou um pouco de cada, sempre fui BASTANTE magro (1,85m com 62 quilos, era só o pó), mas desde q comecei a malhar ganhei bastante pq tbm passei a comer bastante (17 quilos e 10 de biceps em 8 meses quase 20 cm de quadril e 15 de coxa, + de 25 de peito), mas ao mesmo tempo tenho dificuldade em ganhar massa magra em algumas partes (ex:biceps) mas e outras ganho facil (peito,quadril,coxa) , mas tbm acumulo gordura em algumas partes ( principalmente no famoso "lombinho"). Minha duvida é o seguinte quais das 3 geneticas eu sou? e se devo ficar feliz por ela =p, pq tipo acho q ser um pouco de cada tem a sua vantagem (vou conseguir ganhar massa muscular com definicão, mesmo q seja mais lento do os outros mas vou consiguir =p) o q vcs acham? valeu ai gente o/

eu ganho reltivamente mais na parte do peito =x, apesar de meu peito não ser muito grande (98 na medida no mamilo) em relação ao resto foi mais o q desenvolveu... depende muito da genetica da pessoa.

eu gastei R$ comprando um animal pak =x , tipo não vou falar q o produto é ruim pq não é, deu um gas do caramba, conseguir almentar bastante o peso e a qualidade da execusão dos exercicios e deu pra ganhar uns quilinhos com ele, o grande problema é o preço =X, creio q com um pacotão basico com uma creatina boa vc vai ter o mesmo gas e mais ganhos, mas se tu tiver grana pra jogar fora compra o basico + 1 animal ^^

hauhauah igual falei não sei se é preciso, mas tava olhando o do corpo perfeito, não intendi pra q a idade =p alterei a idade pra ver se alterava alguma coisa, mas nada ^^ , mas bem confio mais nessa medição do a da avaliação q eu fiz ¬¬; avaliaçãozinha porca (o cara mede seu BF e as medidas todas por cima da roupa ¬¬

Eu sentia bastante dor quando fazia supino antigamente, comecei fazer alongamentos especificos para o ombro e isso passou, mas se as dores forem constantes é melhor procurar um ortopedista =X

opa melhor ainda ^^ pq o calculo é um pouco complicado pq vc tem q transformar as medidas pra libra e ect... obrigado ai o/