legobr

XD valeu pela dica, ele ta recuperando mais rapido ultimamente por causa da dieta/suplementação, to usando creatina+malto+whey+albumina+leucina, e com a leucina ta melhorando muito. é foda pq eu tenho aquele problema do estomago alto ai mesmo q o peito esteja grande não aparenta =x. Não treino muito trapezio faço só encolhimento e remada em pé, tenho facilidade em ganhar costa/trapezio/ombro, mas o q eu quero q é peito e braço da trabalho d+ xD. quem quiser acompanhar vou começar a fazer os treinos de peito do jeito q ta ai em cima apartir da semana q vem, quem quiser ver os resultados só acompanhar meu diario: valeu o/

acompanhando tbm boa sorte o/

tão pq O.O são as medidas da minha ultima avaliação, começo do mes q vem vou fazer outra, ai vou escanear e vou postar, mas pq? tem algum problema O.O? (isso por causa das fotos? essas fotos ai são de antes de eu começar a treinar eu pesava 62 quilos 19 mais magro do q eu sou hj =p) Bem ontem fui treinar costa, voltei a fazer Puxada no Pulley com mão em supinação, tava fazendo antes na barra livre , uma coisa q notei foi o aumento da força, antes eu fazia com 35-40 no max, ontem fiz tranquilamente com 50 quilos, pode parecer pouco, mas isso foi em questão de 4 semanas O.O, e como sempre quando fui fazer levantamento terra e remada curvada sempre tinha um neginho pra ficar me olhando torto como se eu tivesse fazendo alguma coisa errada u.u; Bem parece q o treino pra costa da dando resultado, 2 pessoas vieram falar mal das minhas costa, q tão forte d+ e to parecendo o hulk XD, bem pelo menos já é um começo.

opa boa noite. Atualmente to fazendo um treino ABCD, com folga na quarta, to gostando bastante de alguns aspectos do treino pq alguns grupos de musculo estão desenvolvendo bastante, mas to com carencia no peito, mas bem gostaria de saber a opinião do pessoal se isso daria certo: Bem conheço relativamente bem o meu corpo, e notei q com 2 dias de folga já da pra treinar peito denovo, então to pessando em fazer o seguinte, dividir o treino de peito para 2 dias da semana, segunda e quinta, sendo 1 um desses dias darei mais "atenção" para a parte do meio e o outro a parte inferior do peito (sei q todos os exercicios trabalham o peito como um todo, mas alguns focam mais em algumas partes), bem no caso minha divisão ficaria assim: Seg:peito/ombro/Abdomen Ter:Costa/trapezio Quar:Coxa/panturilha Quin:Peito/Abdomen Sex:Triceps/biceps/ante-braço. E os exercicios: Segunda: Supino reto, Cruxifixo reto e Peck Deck. Terça: Supino inclinado com halteres, Pull Over e Supino declinado. Bem gostaria de algumas sugestões se isso daria certo, to querendo da um UP no peitoral, criticas e sugestões são bem vindas o/ obrigado

o/ valeu pela dica xD, ultimamente estou trocando de pouco em pouco todos os exercios q eu faço em aparelho por barras,os de costa mesmo a maioria eu to fazendo em barra só pulley q não, até agora gostei muito do resultado principalmente no aumento da força q foi grande. Vou aproveitar a minha genetica bastante no cutting, e o pior q é verdade niguem nunca ta satisfeito como é huahauhauha. Bem não treinei ontem =X, comi um cachorro quente from hell e passei mal o dia todo, hj já to melhor então assim q sair da facul vou correndo pra academia xD.

bem bem hj foi treino de peito, foi bom gostei, apesar de eu ter arriscado fazer supino reto com halteres pra ver se eu trabalhava mais o meio do peito, ate agora nem uma diferença. Outra coisa hj faz 5 dias q to tomando a creatina da growth, hj ja começou a fazer diferença, pouca mas fez, vamo ver como fica o resto da semana

Bem como já disse sou ECTOMORFO, sempre fui bastante magro e dificilmente engordava, graças aos treinos e a dieta (que fiz com a ajuda do pessoal daqui) consegui passar dos 62kg para 81kg em nove meses, meu objetivo com esse diario é postar meus erros e acertos para q outros ectormorfos como eu possa tirrar proveito disso e tbm evoluir assim como eu fiz. Idade: 21 Anos Medidas: Braço: 36,ante braço: 28, Peito: 101, Coxa: 63, Panturilha: 37, cintura: 77 , quadril: 101 (meu quadril e do tamanho do peito T__T) Bf:9-10% Peso:81 Altura:1,87M Treino:ABCD (Link com meu treino - ) Inicio dos treinos: 20/07/2010 Deita: (basicamente essa) Fotos:(o dps só vou postar quando completar 1 ano de treino xD) https://lh3.googleusercontent.com/_oqpBQ-fVR2U/TbY4VcuTv9I/AAAAAAAAACg/Y8sFMeQ7-d4/s512/DSCN0396.jpg https://lh5.googleusercontent.com/_oqpBQ-fVR2U/TbY4ViNkw6I/AAAAAAAAACk/r2T5fMogdhg/s640/DSCN0383.jpg https://lh4.googleusercontent.com/_oqpBQ-fVR2U/TbY4XF1NJnI/AAAAAAAAACo/oxye5gMQtro/s640/DSCN0385.jpg Objetivos para esse ano: Meu primeiro Objetivo e ficar de builking até o mes de novembro, quero atingir o peso de 92-95 kg até lá. SegundoObjetivo achar uma treino perfeito para mim, por isso estou trocando de treino a cada 8 semanas e adaptando para ficar cada vez melhor para mim. Terceiroentrar em cutting a partir de dezembro e diminuir o BF para no max 7-8% (o q eu acho q não vai ser dificil para mim xD) Quarto ultimo, fazer um treinamento de força durante as ferias ou por pelo menos 8 semanas ( de preferencia junto com o cutting) Bem alguma coisa q eu descobri que funcionaram COMIGO durante esse tempo de treino: 1° - Treinar biceps e triceps no mesmo dia ajuda muito. 2° - Folgar um dia na semana sempre é bom, quanto mais eu discanso mais eu ganho ^^. 3° - Não mais do que 2 exercicios para biceps. 4° - Não conversar d+ na academia ¬¬; por mais q vc fique parecendo "chato". 5° - Treinos não devem passar de 50-60 mim , nem sempre mais quer dizer melhor. 6° - NUNCA, eu disse NUNCA tenha vergonha de fazer uma serie ou exercicio novo ou diferente, mesmo q niguem faça e fique olhando torto para vc (meu caso com levantamento terra, aonde eu treino fica aberto de 6 da manha até meia noite de segunda a sabado e somente EU faço levantamento terra) 7° - 60% do crescimento depende da sua dieta, sem dieta dificilmente vc ira desenvolver. 8° - Suplemento apesar q as vezes ajuda muito (quando vc tem um rotina apertada para fazer uma boa dieta) NÃO é tudo, é bastante util mas sem ele vc consegue desenvolver. 9° - Discansar entre as series/repetições é bastante importante, mas não discanse tempo d+ isso pode prejudicar o treino. Coisas erradas q eu já fiz .__. : 1° - Treinar + de 1hora por dia ( e o pior é q eu achava q eu era o fodão por causa disso ¬¬) 2° - Colocar peso d+ para se mostrar ( frango é foda .__.) 3° - Treinar doente (a pior coisa q tem, pois vc treina errado, piora a saude, 1-2 dias de discanso não mata niguem, alias faz muito bem XD) 4° - Tentar fazer social d+ na academia, vc perde um tempo precioso. 5° - MEDO dos outros, ter medo de fazer um serie ou exercicio pq fulando pode achar estranh ou ciclano. 6° - Treinar o mesmo musculo varias vezes durante a senama sem dar folga. 7° - Muitos exercicios/repetições para o mesmo grupo muscular. Bem por enquando é o que eu lembro, postarei nos dias q eu treino e as vezes no FDS (treino Seg,Ter,Quin,Sex), no mais é isso gente, espero q aproveitem o meu diario e tirem proveito e se divirtam com as minha mancadas xD.

Putz a de ontem foi a pior, tem um caloura na faculdade q tbm treina, ai eu tava conversando com ele ontem: ele-e ai o q vc ta tomando eu- ainda nada , mas comprei leucina,whey,creatina,malto e albumina semana q vem ta chegando. ele- se e doido moço seu pulmao vai parar e seu pinto vai cair. eu- ¬¬ ele- moço mal mal tomo malto quanto to malhando, e mesmo assim nao e todo dia pq tenho medo de da pedra nos rins. eu- face palm e sai andando sem falar nada -.-''

hauhauhauahuha

hauhauhaua valeu pela intenção mas já to na faculdade =P, meu portugues é uma merda =x , não é atoa q faço matemática xP. Bem continuando, ontem foi o pior ¬¬; , eu to treinando faz + - 8 meses e levo a serio pesquiso leio faço dieta e ect... não é atoa q conseguir ganhar 18 quilos, mas bem encontrei um amigo na academia q eu não o via a quase 1 ano, ai sempre tem aquela, moço para de tomar bomba q tu ta muito forte, q eu malho a mais de 5 anos e não to igual vc ¬¬; o pior não é isso, é q tem um cara lá q começou a treinar faz +- 1 mes, ai eu sempre to ajudando ele pq o cara é esforçado, o cara escutou o meu amigo me zuando, agora não quer me escutar mais pq eu tomei "bomba", aff....

é foda esse povo da onde eu malho, eu sou frango (no corpo creio eu KKK), mas sempre procuro ta lendo e pesquisando maneiras de melhorar o meu treino/dieta e ect... sorte q eu sou cara de pau, pq se eu não fosse até hj não faria agachamento, pq de homem só eu e outro cara q faz pq o resto não gosta, e nem levantamento terra, pq sou o unico q fasso, o pior é o povo q fica achando q vc ta fazendo errado e fica olhando torto pra vc , e vai lá e faz 8-10 exercicio pra peito, e dps reclama q o peito não cresce --'. pior foi quando fui fazer a reavaliação pra medir o meu bf , era praticamente só o q eu queria, ai ele veio perguntar do meu treino q eu tava fazendo,quando eu disse q tava treinando cada musculo apenas 1 vez por semana e discansando na quarta , ele falto me bater , pior foi quando eu falei q fazia peito/ombro costa/trapezio biceps/triceps, fico falando alto pra todo mundo ouvir q tem q treinar biceps com peito q é o certo e ect... aff só terminei a avaliação e sai --', to quase comprando um adipometro só pra não ter q fazer avaliação na academia --'

ixi eu coloco mal mal 150 xD, a mulher q tava treinando eu pago pau pra ela, e a q treina mais pesado, ela divia tar com + de 220 xD.

Mas ele falo pq acha gay revezar com mulher, no final das contas era vergonha pq a guria colocava mais no leg do q ele.

lembrei de outra. esses dias tava eu e um cara q treina a 15 anos conversando, ai ele tava me ajudando em um set alternado de supino fexado e triceps testa, ai chega um cara q sem anarquia, eu sou frago, o cara é 1/2 de mim e pergunta pra gente o q eu tava fazendo , ai falei e talz, ai pego e falo q eu era doido q não podia fazer isso e ect... ai eu falei cara e usei o q eu to fazendo, ai o boy, mosso eu sou instrutor aki e malho a mais de 5 anos O.O , segurei pra não deixar o peso cair e começar a rir na cara dele.

acho q a pior q eu escutei foi, um amigo meu chego e pergunto pro instrutor como tomar malto, e ele disse, mosso toma toda hora o dia todo malto é igual suco, não da diferença nem uma =p. Tbm tem outra, chega os caras "fortes" e fala, mosso ter genetica boa igual a minha é foda, vc vai fazer abdominal pra poder defirnir acabo ganhando mais peito, é por isso q to fazendo 500 abdominais todo dia, pra ver se eu consigo perder peso. Ou então, cara vc não ta aguentando fazer direito pq vc não toma malto durante o treino , ai eu falei q não é bom tomar e expliquei, ai ele da aquele gole e fala, vamo vê então, e vai e faz alguma coisa e fica rindo, dps de 10 mim ta lá o cara morto, fui e perguntei, o q foi mosso? ele não é q to treinando pesado d+, 15 quilo de cada lado no supino. Tbm tem os que fica rindo q vc faz levantamento terra (aonde eu treino creio q eu seja o unico q faz), ai dps vai lá e faz 7 exercicios pra costa. Acho q a pior é , fazer perna é pra viado, ou então o cara ta malhando perna e ta esperando o leg-press, ai tem um garota lá, ai o cara não vai revesar, quando pergunta pq, ele fala q é pq ele não é viado de ficar revesando com mulher e q ela usa pouco peso, ai na hora q ele vai fazer só vê ele tirrando 20 quilo de cada lado. que eu lembrei foi essa, mas aonde eu treino escuto uma nova todo os dias....

=X comecei a fazer abdominal faz pouco tempo, mas eu realmente nao intendo o meu corpo, eu treino faz 8 meses , desses 8 meses eu ganhei 18 quilos (eu pesava 62 agora to com 80), cresci 2cm de altura to com 1,87, ganhei 10cm de braço (tinha miseros 22 agora to com 32), peito acho q ganhei + de 20cm (hj to com 98), mas de um tempo pra ca to ganhando bem menos, e olha q to treinando corretamente e me alimentando bem melhor, mas tbm nao fasso suplementaçao faz um bom tempo, sera q isso pode ter interferido? vou volta essa semana a tomar whey e ect... vamo ver se melhora o/ valeu ai gente o/

boa noite gente o/ nao sei se e aki q posta esse tipo de duvida, mas e uma duvida bem idiota, sem q varia de pessoa pra pessoa,e talz, vo ate parecer frango perguntando isso =p, mas tipo eu to com 7% de bf, sera q com 6 meses treinando abdominal 3x semana eu consigo definir? e uma duvida tosca, mas eu tava dando uma pensada nisso. alguem pode me exclarecer? obrigado

poxa comprei pela primeira vez os suplementos da growth, os bons relatos do forum me levaram a ariscar, tava com um pouco de medo, mas poxa só pelo atendimento eles já conseguiram + 1 cliente, muito bom, até foto do meu protudo eu recebi O.o , poxa e o Cxb ta valendo a pena, agora só achei estranho na descrição do produto na caixa ta 1caixa ao inves de 1 whey O.o, agora vou só esperar receber pra poder aproveitar, e pode ter certeza q logo logo comprarei mais e vou indicar pra varias outras pessoas o/

sei q nao pode flodar, mas alguem ai pode ajudar? o.o

hauhauhauh ele colocou super fantastica só pra atrir o pessoal pro topico KKKKK

Hum to pensando em adicionar mais pão na minha dieta como fonte de carboidrato =P, bem no caso vou tirrar o jantar, descobri q agora vo ter q cortar quase todos os dias do trabalho direto pra facul =X, mas mesmo assim não vou ficar + de 3 horas sem comer, e a respeito do horario, infelizmente o unico horario q eu tenho pra treinar e de 10 da noite até meia noite então sempre vario + - nesse horario, talvez no ano q vem eu começe a treinar na parte da manha então talvez fique melhor. Pronto editei o primeiro post, quem puder dar uma olhadinha ficarei grato o/

Bem dps de pesquisar bastante montei uma dieta de bulking, tipo estou colocando bastante calorias visto que: 1°meu bf ta baixo quero pegar uns 'quilos' 2°minha rotina e muito pesada estudo de manha,trabalho a tarde, e estudo anoite (vou pra todos os lugares de bike) e 3° meu metabolismo e rapido, entao dificilmente engordo =x. Pretendo seguir essa dieta por 30 dias e dps reduzir as calorias para 3700-4000/dia, estou tentando utilizar os horario do cafe da manha e pos treino para consumir uma quantidade maior de caboitrados,visto q nao vao virar 'gordurinhas'. Bem olhem e me digam o q acham: Idade:21 anos BF=7% Peso=79 Objetivo=bulking 1° Refeiçao 6:30 Cafe da manha Leite 300Ml = Cal=183 Prot=12 Carb=15 Gord=9 Aveia 100g = Cal=374 Prot=14 Carb=67 Gord=6 Albumina Saltos 30g = Cal=115 Prot=23,55 Carbo=2,1 Gord=0 2 Bananas prata 100g = Cal=89 Prot=1 Carbo=23 Gord=0=> Troquei a panqueca por uma vitamina 2° Refeiçao 9:00 Lanche na facul 2 Paes = Cal=296 Prot=9 Carbo=35 Gord=0 50g de Manteiga de Amendoim = Cal=320 Prot=10 Carbo=9 Gord=29=> Toquei a albumina por pão + amendoim boa fonte de gordura 3° Refeiçao 12:00 Almoço Arroz 150g = Cal=165 Prot=4,5 Carbo=36 Gord=0 Feijao 150g = Cal=307,5 Prot=27 Carbo=42 Gord=3 Carne de Sol 100g = Cal=213 Prot=38 Carbo=0 Gord=7 4° Refeiçao 15:00 (lanche no trabalho) 2 Paes = Cal=296 Prot=9 Carbo=35 Gord=0 Leite 300Ml = Cal=183 Prot= 12 Carb=15 Gord=9 5° Refeiçao 18:00 (lanche 2 no trabalho) Pão = Cal= 150 Prot= 4,5 Carbo=17 Gord=0 => acrescentei o pão Aveia+Frutas+Iogurte 400g = Cal=376 Prot= 13 Carbo= 72 Gord= 3,6 6° Refeiçao Pre-Treino 21:00 - Pre-Treino Leite 300Ml = Cal=183 Prot=12 Carb=15 Gord=9 Aveia 100g = Cal=374 Prot=14 Carb=67 Gord=6 Albumina Saltos 30g = Cal=115 Prot=23,55 Carbo=2,1 Gord=0 7.1° 22:30 – Pos-Treino Liquido Whey 30g = Cal=120 Prot=24 Carbo=1,5 Gord=2 Creatina 5g (insignificante nem vale a pena postar) Malto 100g = Cal=376 Prot=0 Carbo=94 Gord=0 7.2° 23:00 – Pos-Treino Solido 3 Ovos cru = Cal=226,5 Prot=18 Carbo=0 Gord=16,5 Peito de Frango 200g Cal=302 Prot=58 Carbo=0 Gord=6 Azeite 10Ml = Cal=83 Prot=0 Carbo=0 Gord=9,2 2 Paes = Cal=296 Prot=9 Carbo=35 Gord=0=> como fasso o peito de frando moido da pra por no pão. Total: Calorias = 4800k(arredondando) Proteínas=326g Carboidratos= 529g Gorduras=116g Bem o q acham? estou fazendo + - essa dieta por agora so q com menos calorias e as refeiçao estao um pouco deficiente, mas essa pretendo seguir a risca =p. obrigado

opa dei uma alteradinha no treino de sexta , por favor olhem e me diga se ta bom ou nao xD. treinei sexta desse jeito e pela primeira vez sai satisfeito com meu treino pra triceps/biceps.

tava, so q to querendo almentar, to refazendo a minha dieta aqui, ta dificil mecher em alguns horarios pq eu vou tar ou na faculdade ou no trabalho =X to procurando umas refeiçoes alternativas q eu possa levar pros 2 =x.

favor postar conforme as regras do forum http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709