legobr

bem bem o/ dps de um tempo desanimado e 1 semana de folga (tava precisando u.u) hj volto com tudo o/, vou focar bastante no treino de peito pois estou com deficiencia nessa area, anoite posto mais coisa o/ t+

e_e q merda hein, eu parei foi de atualizar o diario =p, amanha devo postar alguma coisa la. Mas melhoras ai amigo, 2 dias vc ja ta de volta o/

xD acompanhando, força amigo o/

bem bem boa noite gente o/ hj de novo no treino foi so q eu coloquei stomach vacuum no meu treino de abdomen na tentativa de melhorar a barriga pra frente XP. Mas tipo eu ri d+ hj, pq na hora q eu tava saino, tomei baculejo (revistar) dos policiais, e tipo eu levo a l-leucina em um potinho pra poder tomar antes de acabar o treino, na hora q eu vi a viatura parando eu pensei, FUDEU como vou explicar a leucina, ai conversei com eles entreguei o potinho e talz, mostrei a carterinha da academia e ect... huahuah so sei q quando cheguei em casa eu ri d+... flws ate a proxima o/

hauahuahauhauh eu ri, agora q vc falo realmente ficou ambiguo a frase KKKK

bem bem fiquei desanimado de postar esses ultimos dias =p, mas trenei normal, nada de difente, alias, aumentei os pesos no supino declinado XP, semana q vem pretento aumentar no reto. bem t+ o/

ontem cara o q vc ta tomando? eu:Whey,allbumina,malto,creatina e leucina. ele: wa com o q vc gastou com isso dava pra vc ter comprado uma coisa muito melhor eu: o q? ele:animal pack, é bom da muito mais resultado do q whey e ainda da massa cortada(definida) eu: ok vo ali terminar a serie. sai segurando pra não rir xD

Mano, serio OTIMA evolução, principalmente pq vc ta correndo isso deve tar melhorando a sua saude d+, hipertrofia ajudaria perder peso, mas não creio q daria uma melhora boa na saude igual a corrida xD, bem to anotando suas dicas pq final do ano la vem o cutting e vou começar a correr, sempre tenho bolha no pé quando ando d+ a dica da vaselina vai ser uma otima xD. Outra pergunta amigo, e as dores no joelho? tão melhorando? valeu e boa sorte =D

hauhauahuah eu ri =p, eu tomei vergonha na cara e to testando as coisas pra ver o q da certo pra mim, o problema é to cheio de coisa então meu foco no treino ta meio fraco, vou comprar um jack3d pra ver se melhora hauhauhauh xD

Bem bem , essa semana resolvi fazer uma coisa idiota =X, mas e para teste vamo ver q merda vai dar =p. Comecei hj com peito, fiz o treino de quinta para parte inferior e superior essa semana vou fazelo x2 pra ver qual vai ser a reaçao do meu peito. Ja to começando a planejar o meu treino ABCx2 ja ate postei ele, predendo começar apartir de 30/05, no começo vou sem tomar nada, mas predento comprar denovo whey+malto+creatina+albumina (tudo da growth,vale a pena d+) e vou comprar um jack3d pra ver se eu dou um UP no treino, bem quem poder ajudar dando alguma ajuda sera bem vindo: valeu gente o/

KKKKKK creatina horse foi foda hauhauhauah

PQP como diria o lotoco, to PUTO, mas nao pq aconteceu alguma coisa ruim pelo contrario aconteceu uma coisa muito boa, mas to puto comigo por ser burro d+, bem desde sempre ficava preocupado com a parte do meio do meu peito, me matava fazendo supino reto, crucifixo e ect... mas hj eu treinei a parte superior e inferior do meu peito como eu prentedia, bem era TUDO o q eu precisava treinar >_<, eu achava q minha carencia era na parte media no peito, mas na verdade e na superior e inferior 2 partes q eu negligenciei FUUUUUUUUUUU >_<, bem agora q eu descobri isso e quase 50% do caminho q eu predendo seguir andado xD, isso OTIMO, mas to puto comigo por ser burro de negligenciar treinamentos >_<. Bem ontem treinei perna, reparei q quando treino perna meu PEITO recupera + rapido xD, deve ser por causa dos exercicios compostos q ajuda na liberaçao de hormonio, e finalmente minha perna ta fazendo aquelas voltinhas q ela tem quando o musculo cresce xD. bem por hj e so, amanha vou treinar biceps/triceps, anoite eu posto o resultado, valeu gente o/

hehehe vou postar fotos, mas so no dia 20/07 q e quando eu completo 1 ano XD, tipo to com um grave problema no desenvolvimento do peito ¬¬; entao vou resolver primeiro antes de postar =p. Bem quanto a meu irmao to tentando fazer a cabeça dele, tipo ele nao come muito, mas o organismo dele ja acostumou entao mesmo comendo pouco ele engorda, o jeito mesmo seria caminha/reeducaçao alimentar, vou mostrar seu diario pra ele, quem sabe ele nao anima começar a correr tbm o/

cara parabens pelo diario ^^(ri muito do começo dele KKKK), gostei do seu controle e esforço, e achei legal a sua evolução durante esse tempo, da pra ver a diferença até pela maneira q vc postava no começo para agora, bem não estou acima do peso mas estou em bulking sujo, então to ganhando uma "gordurinha" pretendo final do ano ficar em cutting e uma coisa q vou fazer é correr, vou continuar acompanhando seu diario, tem umas dicas boas e alem do mais quero levar meu irmão pra esse caminho (ta com 18 anos com 100 quilos). boa sorte companheiro o/

boa sorte cara o/ e bons ganhos =D

bem bem hj treino de costa =D, bem o treino foi bastante intenso, aumentei a carga de levantamento terra, agora to fazendo com 30 de cada lado =p, mas bem nada de diferente no treino, mas hj reparei algumas coisas que desde q eu comecei a fazer alguns exercicios compostos: 1- minha libido aumentou xD. 2- minha "barba" q ante eu fazia de 2 a 3 vezes no MES , to tendo q fazer de 2 a 3 vezes na semana. Alem disso notei q quando eu treino peito no dia anterior ao de costa, o peito estando dolorido apos o treino, se eu forçar bastante o meu corpo no treino para costas no outro dia o peito ja fica quase 100%, acho q isso tudo deve ser resultado do aumento na quantidade de hormonio no meu corpo =p. bem como e interessante o nosso corpo e a hipertrofia, um estimulo diferente, um carga a mais as vezes cria uma reaçao totalmente diferente da outra XD, por isso gosto muito de treinar o meu corpo, pois com o tempo alem de melhora-lo eu descubro melhor o seu funcionamento =p. bem por hj e so, boa noite o/

boa noite gente o/ hj comecei o treino de peito do jeito q eu tava planejando, simplesmente foi OTIMO, muito bom mesmo pela primeira vez estou sentido satisfeito com meu treino pra peito xD, isso e otimo, pq ja consegui descobri o treino perfeito pra mim de biceps/triceps, o de costas tbm to muito satisfeito, o q tava pegando mesmo e o de peito xD, agora vamo continuar pra dar um UP legal no peitoral pra nao fazer feio xD. valeu ai gente o/

parabens brow , shape show de bola =D, espero tar assim tbm quando eu completar 1 ano xD

É dificil amigo ^^ , to com dificuldade no treino de peito =x, já até escolhi o treino, agora vamo ver né, o pior não é isso, tenho certeza q o instrutor vai vir encher o saco quando eu for fazer variação de cross over pra parte inferior do peito ¬¬; vou tentar fazer sem ele ver KKKK, pq da proxima vez vou dar um grito nele ¬¬.

ta foda moss, tipo eu to nem ai pro povo os caras q vier me zuar eu tbm zuo eles e nao deixo barato, mas o problema e q atrapalha o treino ¬¬, esse mesmo apesar q foi bastante intenso poderia ter sido mais se ele nao tivesse me atrapalhado, pq eu faço set alternado de supino fexado e rosca direta isso força meu corpo d+ e o treino fica otimo, so q tive q parar pra ele mostrar como se faz "certo" ¬¬; bem se to fazendo errado vou continuar fazendo errado pq meus braços estao crescendo como um balao (como diz Arnold). Bem meu proximo desafio (alem dos instrutores ¬¬) e achar um treino de peito bom pra mim, um amigo meu q treinava comigo veio hj aqui em casa, devia fazer uns 2 meses q eu nao via ele, ficou impresionado como meu braço cresceu, mas falo q o peito ta pequeno q tenho q treinar mais xD, semana q vem começo um experiencia, vamo torcer pra dar certo o/ valeu ai gente ate segunda o/

Bem ontem fiz treino de biceps/triceps/ante-braço, gostei muito do treino, ta rendendo bastante, o problema foi o FDP de um instrutor la me enchendo o saco ¬¬, e q eu faço supino fexado pra triceps, ele fica falando q eu to pegando fexado d+ q tenho q abrir mais pra trabalhar peito, ¬¬ supino fexado e pra TRICEPS, aff e ainda fica falando alto dizendo pra todo mundo como se fosse o maioral, pior nao foi isso, quando fui tomar a leucina la no fundo ele fico enchendo o saco falando q nao pode tomar la pq o povo fica achando q e bomba aff to pouco me fudendo pro q o povo acha ¬¬ , e o pior q o dono da academia e amigo meu ele deixa eu tomar suplemento la de boa ¬¬, fico puto d+ com umas coisas dessa. Dps veio um champs me zuar q tava rindo na hora q o instrutor falo, viro pra mim e com a maior cara de pau e disse: ele = e treinando duro ne campeao (fazendo cara de sarcasmo) eu = e claro nao sou como vc que vem aki pra perder tempo, e fexei a cara e sai ¬¬. sinseramente to quase pagando 20 conto a mais pra fazer em outro lugar, pq la pelo menos tenho certeza q vao me deixar em paz...

Meu bulk não é limpo ^^ to fazendo mais pra sujo, quero chegar em 95 pra ganhar alguma massa magra, dps vou fazer um cutting pesado pra perder BF com meu organismo não acho q com uma dieta 2000k/dia + aerobicos eu conseguir colocar o bf entre 7-8 em 2 meses no max. olha eu to com uma recuperação muscular boa principalmente por causa dos suplementos q to tomando q ta ajudando muito, então to querendo fazer um ABCx2 com 3 exercicios para musculo grande e 2 pra pequeno, semana q vem começo um pequeno teste com o treino de peito, vou começar a dividir ele em 2 grupos e treinar em 2 dias diferentes no caso: Seg:parte do meio do peito Supino reto cruxifixo reto Peck deck e quinta: superior e inferior Supino Inclinado com Halteres Supino Desclinado Cruxifixo declinado vou testar pro 4 semanas, dps eu vou avaliar se vale a pena fazer o abcx2

Gosto bastante de fazer teste em mim, pq não adianta nada saber a teoria se vc não colocar em pratica, mas sempre procuro perguntar pq vai varias pessoas tentaram fazer a mesma coisa e não deu certo =p. começo de junho começo abcx2 o/

Aproveitando o topico, treino ABCx2 é só pra iniciante e quem ta fazendo algum ciclo, ou eu posso fazer tbm? to querendo fazer 8 semanas de abcx2 com 3exercicios pra musculo grande e 2 para pequeno.

Bem ontem dps de quase 1 mes sem aumentar as cargas nos exercicios para perna, tomei vergonha na cara e aumentei a cargas de quase todos principalmente do leg press e do agachamento, o legal foi q enquanto fazia tanto eu sentia a fibras da perna vibrando como se tivesem dando o maximo dela, acho q o treino de ontem foi o melhor da semana (até agora). Hj vou treinar biceps/triceps/antebraço, ultimamente é um dos treinos q eu to mais satisfeito, vou tentar aumentar a carga do supino fexado e da rosca direta, vamo ver o q vai dar xD, amanha posto os resultado o/.