Eduardo__

Eu esperaria a grana pro whey .. a impaciencia eh inimiga da perfeição

arrogancia E falta de pesquisa nao levam a nada...

sem malto no pós ? ou algum carbo ? eu tomaria 5g de creatina..

quanto tempo de treino voce tem ? tem necessidade mesmo de h-drol ?

Cara.. voce pode tomar algumas medidas .. uns chás .. ou ateh uns fitoterápico pra insonia .. eu já fiz uso de Passiflorine e tal.. mas voce pode optar por um chazinho de camomila ( em mim nao faz efeito ) mas vai que pra voce funciona ? abrcs

Bom galera, vo tentar escrever tudo de novo ( postei isso ontem e deu pau na Proxy e perdeu-se meu post ) Acompanho o hipertrofia a um bom tempo.. apenas lendo e tentando adquirir algum conhecimento. Tenho alguns problemas que gostaria de trabalhar em cima. Breve introdução: Desde abril/2010 tenho sérios problemas gastrointestinais que me levaram a emagrecer, e me deixar desconfortável com meu corpo. Cheguei a ter lindos 53kg ( 1,72 altura) ... até eu resolver que assim não ia poder ficar.. entrei pra academia e etc, fui pra internet buscar conhecimentos e cheguei até aqui. Contudo, meus problemas de saúde ainda me impunham limitações e ainda me impõe, devido a isso venho recorrer a ajuda de vocês. Alguns dados: Peso: 67kg Altura: 1,72 Bf: 14% Objetivo: por massa na carcaça – hipertrofia TMB: 2900 ( eu tinha calculado ontem e perdi o post mas era essa a média ) Tempo de treino: 9 meses Problema: Devido aos meus problemas de refluxo, gastrite, esofagite, hérnia de hiato, tenho algumas limitações com relação a quantidade de comida que consigo ingerir e com relação a horários. 1- Não consigo comer tudo que eu precisaria, meu organismo simplesmente não suporta, e eu vomito .. 2- Eu não posso comer depois das 8h em média .. “Dieta Atual” que eu tento seguir 6h – desjejum – 2 bananas amassadas com 2 scoops de hipercalórico caseiro* (receita do LeandroTwin semi-adaptada ) 7h- pós treino – 2 scoops whey + 1 scoop malto+ em 250ml de leite 5g creatina 9h- 2 bananas ( to no serviço, não sei oque fazer, “axo” que eu precisava de algo sólido, mas como é tão pobre a refeição eu queria poder mandar outro shake ou algo assim ) 12h- almoço, 200g de frango, 100g de batata, 150g arroz, eventual legume cozido ( é difícil ser muito seleto em uma marmita .. ) 15h- outra banana ou maçã .. ( também queria saber se eu posso trocar isso por algum outro shake .. ou pelo oque eu poderia substituir =( ) 18h- janta – 150g de frango – 200g batata – 2 ovos cozidos -eventual legume ( essa é a refeição que eu menos consigo comer ..e também eh a minha ultima ! porque não posso me alimentar depois disso .. não sei oque fazer com relação a isso ) Infos Adicionais: - Tomo cobavital pra tentar empurrar a comida, sem ele nem isso não da pra comer - 3L/água dia - Vo adicionar em breve um multivitaminico + vit c ( to só esperando chegar ) - *Hipercalorico caseiro composto de: 1kg albumina 1kg whey 1kg malto 1kg aveia 500g granola 150g gelatin sem sabor 150g guaraná em pó 1-Bom, da pra ver que a dieta ta um leve desastre.. e eu to ‘preucupado’ com esse período enorme que eu fico sem me alimentar.. seria interessante fazer uso de glutamina ? se esse fosse o caso, como eu utilizaria esse suplemento (quatidade/em qual refeição) ? 2-Sim, ta faltando gordura na janta.. mas eu não sei como incluir azeite extra virgem nisso.. tem algum tipo de gordura boa que posso ingerir em capsula ? eu li bastante da galera falando que toma fish oil.. é a mesma coisa que CA – óleo de cartamo ? Qual a quantidade de gorduras insaturadas eu tenho que ingerir ? 3-Tem algum horário certo pra se tomar vit c e multivitaminico ? se sim em qual refeição devo coloca-los ? 4- eu poderia trocar alguma refeção ( aquelas bananas que nao me servem de quase nada.. ) por algum shake ? que quantidade eu teria que colocar de prot(whey)/carbo ? Axo que é isso galera, tenho dúvidas com relação ao meu treinamento também, mas creio que aqui não seja a área correta pra perguntar, primeiro quero dar um up na minha alimentação que é a base de tudo.. depois eu vejo o treino. Desculpa se sai dos moldes pra se criar um post, tentei ficar de acordo com os padrões, caso tenha algo errado, eu corrijo . Obrigado desde já a quem teve paciência saco de ler tudo e dar atenção. ~ vamo crescer =]

seria tao bom se pudesse substituir por batata comum .. sweet dream

Bom galera, eu to precisando de uma ajuda de voces ( pra quem tiver paciencia de ler tudo), vai ser "meio" extensa. Acompanho o forum do hipertrofia a mto tempo, mas nao conseguia postar pq minha conta simplesmente dizia q eu nao tinha ' autorizacao ' etc etc etc, agora q de fato precisei criei outra conta. Sim, sou novo por aqui entao. Sim dei uma pesquisada antes de pedir a ajuda de voces e tals .. Enfim, deixando de lado as apresentações.. alguns dados Idade: 19 Peso: 67 Altura: 1,72 TMB: 2843 Bf: por volta dos 13% Objetivo: Hipertrofia - colocar massa na carcaça :/ Frequencia de treino: 5x por semana ABC ( duvida tambem com relacao a treino, nao sei se posso postar tudo junto ) Tempo de treino: 9 meses Breve Introdução; Tenho algumas "leves" restrições, devido a diversas condicoes de saúde q possuo. Dentre elas, algumas me impedem de alcançar meus objetivos. Tenho problemas gastrointestinais e bla bla bla.. o resumo da estória fica assim: - Simplesmente nao posso me alimentar depois das 8h da noite ( tenho sério problema de refluxo ) - Nao consigo comer o suficiente nas refeições, tambem devido a refluxo, esofagite, gastrite, e minha valvula do esofago ta mais larga q b**da de profissionais do sexo. Devido a esses 2 principais fatores acima, minha dieta fica 'levemente' comprometida .. no momento ela se encontra desta forma 6h - desjejum - 2 bananas - 2 sccops de hipercalórico caseiro ( receita do leandrotwin semi- adaptada ) Hipercalorico composto por: 1kg de albumina 1kg de farinha de aveia 500g granola 150g guaraná em pó 150g gelatina sem sabor 1kg malto 1kg whey 7h- pós treino- Shake 2scoop whey + 1 scoop malto + 5g creatina - 250ml de leite 9h- ( nao tenho muita opcao, praticamente nao consigo comer no meu trabalho, atendo muitos clientes, nao posso simplesmente comer ) mas sempre rola umas 2 bananas 12h- Almoço ... ( complexo ) PF executivo basico, ou marmita, como preferir chamar. Tento colocar aproximadamente 200g de frango e 150g de batata, o resto é composto por arroz e feijão, e algum legume q tenha no dia.. ( Aqui minha primeira dúvida, a batata nao fornece um carbo de mesma qualidade q a batata-doce ? oque rola eu subistituir pela batata doce? ) 15h- outro shake igual o pós treino, exceto que sem a creatina, claro. ( aqui se encontra outro problema, eu posso de fato substituir essa refeição por esse shake ? eu tenho q turbinar o shake com algo ? tipo, meu organismo simplesmente nao suporta grandes quantidades de alimento, vomito mais facil q bebado cospe... e nao.. nao é frescura minha... Mas enfim, duvida objetiva seria, oque eu tenho q fazer pra melhorar essa refeicao ? Se eu tentar comer algo nessa refeição meu jantar fica comprometido ( 6h ) ). Eu estava analisando pra ver se eu conseguia uma brexa no serviço e tentar amassar outras 2 bananas com o hiper do desjejum... 6 ~ 6:30 - jantar - 200g de frango - 300 g batata - 2 colheres de arroz ( aprox 100 ~150g ) - Sim eu sei q ta faltando gordura aqui .. mas nao sei oq colocar.. aqui em casa tem um pacotinha de " CA - óleo de Cártamo " seria o suficiente ? como amendois? ( gordura em excesso agrava meu problema de refluxo, pois relaxa ainda mais o esfincter do esofago .. ) Ps: vou tentar adicionar 2 ovos cozidos e reduzir o arroz, pra eu conseguir comer tudo .. O problema começa ai .. 7h tenho q ir pra faculdade e já se aproxima do horario q eu fatalmente tenho q parar de comer e viver a base de água. Informacoes Adicionais: - Tomo medicacoes pros meus diversos problemas gastro ( com grandes possibilidades de eu ter q operar .. e perder tudo q eu construi até agora ¬¬ ) - Comecei com 54kg logo após o auge dos meus problemas e magreza.. me revoltei e procurei conhecimentos ( aqui ) pra dar um upgrade no shape - Tomo por volta de 3 litros de agua/dia - Tomo cobavital pra estimular o apetite, porque sem ele nao da pra comer nem a metade do que postei ... Dúvidas Resumidas: 1- Meu deus oque eu faço com a dieta? eu tento ao máximo seguir ela, mas mesmo eu sendo bem leigo ainda, sei q ela esta fraca.. 2- Pelo fato de eu ter q parar de comer muito cedo, o catabolismo estaria comendo solto teoricamente ? Seria interessante eu fazer uso de Glutamina ? Se sim, como eu faria o uso de tal suplemento ? procurei a respeito aqui no forum, encontrei um tópico jóia sobre o suplemento, mas nao de como ultiliza-lo 3- Eu teria como substituir refeicoes, ou ao menos adicionar, Shakes de proteina/carbo, pra suprir meu déficit alimentar? Já que suplementos sao pra ' suplementar ' e ajudar.. pensei em fazer isso.. devido a eu simplesmente nao suportar tanta comida. Como eu faria essa inclusão de Shakes ? tiraria o malto deles? deixaria só com whey ? nao sei oque fazer =S 4- Algum substituto para a batata-doce ? Seria muito errado substituir por batata comum ? 5- Eu gostaria de treinar ABCDE - devido ao meu curto tempo de treino.. mas eu nao sei se isso me proporcionaria ganhos maiores ou menores com a minha alimentação patética.. meu instrutor de academia diz q ABCDE seria uma péssima escolha pra mim e etc etc.. mas tipo.. nao confio nele , prefiro conferir com voces. Bom axo que é isso ae pessoal, ta tarde tenho q ler umas parada pra faculdade ainda .. Se eu postei algo errado ou fora dos padrões peço desculpas desde já, de fato é meu primeiro post aqui.. Obrigado pela atenção de quem perdeu tempo lendo a ladainha toda ! =]

Amem meu pai ! Depois de MESES tentando postar no hipertrofia.org agora eu consegui .. nao sei porque raios minha conta nao era liberada.. eu só podia ler e nao conseguia postar.. e defato eu tava precisando postar ¬¬ SARAVÁ !